Nerekomenduojama visą naktį budėti atliekant namų darbus, tačiau kartais tai neišvengiama. Jei jūsų užduotys kaupiasi ir vienintelis būdas jas atlikti yra vėlai budėti, pasiruoškite ir imkitės skubių veiksmų, kad pasinaudotumėte padėtimi. Būsite pasiruošę ilgai nakčiai.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pasiruoškite prieš atsikeliant vėlai
Žingsnis 1. Sukurkite palankią darbo vietą
Raskite savo namuose švarią, tvarkingą ir nesiblaškančią vietą. Naudojamas kambarys turėtų būti patogus, bet ne toks patogus, kad lengvai užmigtumėte ar užmigtumėte.
- Įsitikinkite, kad turite visus reikalingus reikmenis, pvz., Knygas, užduotis ir raštinės reikmenis.
- Jei jums atrodo naudinga klausytis muzikos dirbant, pabandykite dirbti pakankamai arti garsiakalbio. Tačiau rinkitės instrumentinę muziką, kad nesiblaškytumėte dėl to, kad esate susitelkę ties dainos žodžiais, o ne atliekama užduotis.
Žingsnis 2. Paruoškite savo energijos „kurą“
Vėlavimas yra veikla, reikalaujanti didelės ištvermės, todėl turite tinkamai įkrauti. Įsitikinkite, kad jūsų šaldytuvas ir sandėliukas yra pripildyti mėgstamo maisto, vandens, pieno ir gėrimų su kofeinu, pavyzdžiui, kava, arbata, energetiniai gėrimai ar soda.
- Valgykite daug baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip sumuštiniai su riešutų sviestu arba mėsa (pvz., Vištiena ar kalakutiena), humusas ir morkos.
- Venkite saldžių maisto produktų, nes cukrus gali jus pavargti.
Žingsnis 3. Pirmenybę teikite savo darbui
Jei planuojate budėti vėlai, žinoma, reikia daug nuveikti, bet ne viską reikia padaryti rytojui. Sudarykite darbų sąrašą, tada nustatykite skubiausias užduotis.
- Didžiausias užduotis su artimiausiais terminais sudėkite sąrašo viršuje.
- Sąrašo apačioje išdėstykite mažas užduotis, kurias galite greitai ir lengvai atlikti. Pabandykite atlikti šias mažas užduotis studijų sesijos pabaigoje, kai esate pavargęs.
- Užduotis, kurių nereikia atlikti rytojui, galima atlikti kitą naktį.
Žingsnis 4. Sukurkite tvarkaraštį/ nustatykite laiką, reikalingą darbui atlikti
Jei kitą dieną turite eiti į mokyklą, ryte jums reikės laiko nusiprausti po dušu ir pasiruošti, todėl pasiruošimui skirkite maždaug valandą. Po to grįžkite prie plano vėlai keltis ir sudarykite vakaro tvarkaraštį.
- Apskaičiuokite kiekvienos užduoties atlikimo laiką, tada vakare pažymėkite arba paskirkite valandas kiekvienai užduočiai.
- Pirmiausia suplanuokite aukščiausio prioriteto užduotis, kol esate švieži.
- Kas dvi valandas atidėkite 10 minučių pertrauką. Skirkite laiko atsikelti iš lovos, pasivaikščioti ir pailsėti.
Žingsnis 5. Padidinkite savo energiją miegodami
Jei prieš darbą jaučiate nuovargį, išsimiegokite ir išgerkite kofeino. Išgerkite puodelį kavos, tada nedelsdami miegokite 20 minučių. Kofeinas veiks po pabudimo, o jūs jausitės žvalūs ir energingi.
- Nemiegokite ilgiau nei 30 minučių. Jei miegate ilgiau nei 30 minučių, rizikuojate patekti į REM (greito akių judesio) miego fazę.
- Jei neturite laiko miegoti, skirkite 15 minučių pasivaikščioti lauke. Ši veikla gali turėti tą patį poveikį.
Žingsnis 6. Pradėkite kuo greičiau
Jei planuojate budėti vėlai, taip yra todėl, kad neturite daug laiko darbams atlikti. Tačiau neapsunkinkite savęs daugiau nei reikia. Eik į darbą kuo greičiau ir nepraleisk laiko vėlai vakare.
- Sudarykite aiškų planą, kada pradėti darbą, ir laikykitės to grafiko. Jei reikia, nustatykite žadintuvą.
- Išjunkite mobilųjį telefoną ir visa kita, kas blaško dėmesį arba apsunkina pradžią mokytis.
2 dalis iš 3: Budėti visą naktį darant namų darbus
Žingsnis 1. Pradėkite kofeino ciklą
Kai einate į darbą, išgerkite vieną iš paruoštų gėrimų su kofeinu. Gerkite lėtai, kad kofeinas neužgožtų jūsų sistemos ir nenuvargintų ar nemiegotų.
- Išgerkite stiklinę vandens už kiekvieną suvartotą kofeino porciją.
- Nakties metu ilginkite laiką tarp kiekvieno gėrimo, kuriame yra kofeino, vartojimo.
- Jei pradedate jausti nuovargį ar mieguistumą, išgerkite multivitaminų.
Žingsnis 2. Padarykite pertrauką tam tikram pratimui
Nepriklausomai nuo to, kaip esate užsitęsęs darbe, tam tikru momentu jūsų smegenys jausis pavargusios. Vietoj to, kad dirbtumėte prie kompiuterio, jausitės mieguisti ar sunkiai mąstysite, neskubėkite mankštintis.
- Trumpos treniruotės gali padidinti jūsų smegenų gebėjimą mokytis ir išsaugoti informaciją, kad galėtumėte atsikratyti vangumo ar nuovargio jausmo.
- Nesportuokite visiškai / pilnai. Vietoj to atlikite trumpus pratimus: 10 atsispaudimų, 10 šokinėjimo lizdų arba 10 atsilenkimų.
Žingsnis 3. Venkite mieguistumo, jausdamiesi nepatogiai
Skausmas stimuliuoja smegenis ir neleidžia užmigti. Kai pradėsite jausti mieguistumą, pabandykite suspausti šlaunis ar antakius, kad būtumėte „nustebinti“ir vėl jaustumėtės žvalūs.
- Jei šlaunų ar antakių suspaudimas nepadeda, pabandykite pabarstyti veidą šaltu vandeniu, kad atsigaivintumėte.
- Padidinkite / atvėsinkite kambario ar darbo zonos temperatūrą, kad jūsų kūnas išliktų budrus ar budrus.
- Paimkite šaltą dušą, kad „pabustumėte“ir atsigaivintumėte.
Žingsnis 4. Laikykite šviesas įjungtas
Melatoniną, hormoną, sukeliantį žmonių mieguistumą, sukelia tamsa. Todėl įjunkite šviesą. Jei įmanoma, pabandykite dirbti kambaryje su fluorescenciniu apšvietimu.
- Kuo arčiau šviesos šaltinio yra jūsų akys, tuo geriau jums. Todėl pabandykite dirbti šalia stalinės lempos ar kompiuterio ekrano.
- Keiskite darbo vietą kas kelias valandas, kad jūsų akims nereikėtų prisitaikyti prie labai ryškios šviesos.
Žingsnis 5. Kramtykite gumą
Kalyklos skatina smegenų veiklą ir gerina atminties įgūdžius. Todėl kramtomoji guma ar mėtų čiulpimas gali padėti padidinti jūsų budrumą ir darbo kokybę.
- Prie savo stalo laikykite didelę saldainių pakuotę ir mėgaukitės saldainiu kiekvieną kartą, kai pradėsite jaustis pavargę ar mieguisti.
- Mėtų arbatos vartojimas taip pat yra puiki galimybė gauti papildomą kofeino kiekį.
3 dalis iš 3: Būkite motyvuoti, kai keliatės vėlai
Žingsnis 1. Pakvieskite draugą prisijungti
Žmonės, patiriantys sunkumus, dažniausiai skundžiasi vieni kitiems. Todėl galite pakviesti savo draugus pasilikti ir kartu atlikti užduotis, kad galėtumėte likti atsakingi už namų darbus. Dar geriau pakviesti draugus atlikti tą pačią užduotį. Jūs galite padėti vieni kitiems atlikti darbą.
Nekvieskite draugų, kurie tiesiog nori pabendrauti ir praleisti laiką. Jums reikia žmogaus, kuris galėtų jus motyvuoti, o ne blaškyti
2 žingsnis. Būkite susikaupę
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad neužmigtumėte ir atliktumėte namų darbus, - atitraukti dėmesį. Išjunkite mobilųjį telefoną, išeikite iš kambario, kuriame yra televizorius, ir kiek įmanoma venkite naudotis internetu.
- Jei pastebėsite, kad negalėsite vėlai budėti, nepatikrinę „Facebook“paskyros, pabandykite išjungti savo paskyrą vienai nakčiai. Galite jį iš naujo suaktyvinti, kai tik atliksite užduotį.
- Suteikite savo socialinės žiniasklaidos paskyros slaptažodžius patikimam draugui ar tėvui vienai nakčiai, kad negalėtumėte pasiekti savo paskyrų.
Žingsnis 3. Nedarykite kelių dalykų vienu metu
Budėti visą naktį jau yra pakankamai sudėtinga. Jums nepadės, jei vienu metu atliksite daugiau nei vieną užduotį. Laikykitės savo tvarkaraščio ir nešokinėkite nuo užduoties prie užduoties.
Pasinaudokite sukurto prioritetų sąrašo pranašumais, pereikite iš sąrašo atliktą užduotį, tada pereikite prie kitos užduoties
Žingsnis 4. Sukurkite atlygio sistemą
Visą naktį dirbti su užduotimi gali būti sunku ir jūs nusipelnėte atlygio už tai. Šie apdovanojimai gali būti dideli dalykai, pavyzdžiui, nusipirkus naujus marškinius ar DVD, atlikus visas užduotis. Jūs taip pat galite mėgautis apdovanojimais su pertraukomis visą naktį.
- Kiekvieną kartą, kai sėkmingai atliksite užduotį, surengkite penkių minučių šokių vakarėlį. Galite mankštintis klausydamiesi mėgstamos dainos.
- Atlikę užduotį iš sąrašo, skirkite penkias minutes patikrinti savo telefoną.
Žingsnis 5. Padarykite pertrauką
Kai jums reikia sunkiai dirbti, pertrauka gali atrodyti priešinga, tačiau tai tikrai svarbu. Poilsis neleidžia nuobodžiauti, padeda įsiminti informaciją ir suteikia laiko įvertinti savo darbą.
- Skirkite 10-15 minučių kas dvi valandas užkandžiauti ar pasivaikščioti.
- Jei jaučiatės pervargę, skirkite 10 minučių meditacijai.
Įspėjimas
- Per ilgas buvimas gali būti pavojingas. Nebūkite budrūs ilgiau nei 36 valandas iš eilės. Nepaisydami šio patarimo galite susirgti ir net nužudyti.
- Jei žinote, kad turite daug nuveikti, padarykite tai kuo anksčiau arba padarykite tai per pietų pertrauką (ar kitą pertrauką mokykloje). Namų darbus atlikti ketvirtą popietę yra geriau nei keturis ryto!
