Tapatybės krizė gali nutikti bet kam ir bet kur. Bet kokioje situacijoje tapatybės krizė visada kenkia žmogaus gyvenimui, nes jis jaučiasi praradęs savo tapatybę. Kadangi tapatybė vaidina labai svarbų vaidmenį siekiant laimės, tapatybės krizė gali sukelti beviltiškumo jausmą. Geros naujienos yra tai, kad yra keletas būdų, kaip atkurti savo tapatybę, kad galėtumėte įveikti savo tapatybės krizę ir gyventi laimingą gyvenimą.
Žingsnis
1 dalis iš 4: pažinti save
1 žingsnis. Nustatykite savo tapatybę
Tapatybės paieškos procesas dažniausiai vyksta paauglystėje. Šiais laikais paaugliai mėgsta eksperimentuoti, nes nori pažinti įvairias asmenybes ir eksperimentuoti su kitomis dorybėmis nei tos, kurias pažįsta nuo vaikystės. Šis etapas vaidina svarbų vaidmenį brendimo procese, nes be tapatybės paieškos paaugliai užaugs ir taps suaugę su tapatybe, kurią jie nesąmoningai pasirenka. Jei iki šiol nežinojote savo tapatybės, padarykite tai dabar! Šis žingsnis yra labai svarbus norint įveikti patiriamą tapatybės krizę.
- Pagalvokite apie bruožus ir asmenybės bruožus, kurie suformavo jus bėgant metams.
- Pabandykite surasti savo pagrindines vertybes. Kokius dalykus laikote svarbiais? Kokiais principais grindžiamas jūsų gyvenimo būdas? Kaip šie dalykai susiformavo ir kas įtakojo jus priimti šias dorybes?
- Pagalvokite, ar šios dorybės ir vertybės keičiasi su amžiumi, ar tai tas pats. Keiskitės ar ne, pabandykite išsiaiškinti, kodėl jūsų dorybės ir vertybės susiformavo tokios, kokios yra šiandien.
Žingsnis 2. Nustatykite, kas jus valdo
Kartais žmogus jaučiasi pakerėtas. Jei atsidursite tokioje situacijoje, pabandykite išsiaiškinti, kas jus valdo, kai imatės kasdienės veiklos. Daugumai žmonių lemiamas dalykas yra santykiai su kitais žmonėmis. Draugai, šeima, kolegos ir meilužiai yra žmonės, su kuriais mes pasirenkame užmegzti santykius, kad jie visada būtų šalia mūsų.
- Pagalvokite apie santykius, kurie jums atrodo prasmingiausi. Ar šie santykiai padarė jus geresnius ar blogesnius?
- Po to pagalvokite, kodėl santykiai jums yra svarbūs. Kodėl norite būti šių žmonių apsuptyje?
- Jei jūsų gyvenimo nekontroliuoja santykiai, kokia prasmė? Ar dėl to, kad nemėgstate draugauti su kitais žmonėmis? Ar to norite, ar tikrai norite pakeisti?
- Sąžiningai paklauskite savęs, ar be dabartinių santykių vis tiek būtumėte tas pats žmogus.
Žingsnis 3. Išsiaiškinkite savo interesus
Be santykių, asmeninis susidomėjimas gali padėti daugeliui žmonių kontroliuoti savo gyvenimą. Sąmoningai ar ne, santykiai ir pomėgiai/interesai užima daug laisvo laiko ne darbe ar mokykloje. Galbūt jūs pasirenkate tam tikrus interesus pagal savo asmenybę ir tapatybę, tačiau taip pat įmanoma, kad jūsų tapatybę formuoja jūsų pasirinkti pomėgiai ir pomėgiai. Tačiau jūs galite suprasti save suprasdami šiuos dalykus.
- Pagalvokite apie savo laisvalaikio įpročius. Kokią veiklą dažniausiai atliekate pagal savo pomėgius ar pomėgius, kad praleistumėte laiką ir nukreiptumėte energiją?
- Taip pat pagalvokite, kodėl šis pomėgis jums toks svarbus? Ar šis susidomėjimas yra nuolatinis? Ar pradėjote šią veiklą nuo vaikystės ar ką tik pradėjote mokytis? Kokia yra pagrindinė priežastis, kodėl norite plėtoti šį pomėgį?
- Sąžiningai paklauskite savęs, ar vis tiek būtumėte tas pats žmogus be šio pomėgio?
Žingsnis 4. Įsivaizduokite geriausią savo būsimą save
Pabandykite praktikuoti vizualizaciją, įsivaizduodami geriausias savo ateities dienas. Tai gali padėti jums apibrėžti, kas esate, ir jaustis labiau įsitikinęs, koks žmogus norite būti. Šis pratimas verčia jus sužinoti, kas esate šiuo metu. Kai baigsite vizualizaciją, užsirašykite geriausius realistiškus dalykus ir galėsite toliau kurti savo tapatybę.
- Skirkite 20 minučių vizualizuoti.
- Įsivaizduokite savo gyvenimą artimiausiu metu, sutelkdami dėmesį į tam tikrus aspektus, kurie ateityje pagerės.
- Po to išsamiai užsirašykite viską, ką įsivaizdavote apie save.
- Pagalvokite, kaip įgyvendinti savo viziją. Jei jaučiatės beviltiškai ar vaikščiojate be tikslo, pabandykite sutelkti dėmesį į norimą ateities vizualizaciją.
2 dalis iš 4: Atsigavimas po nuostolių ar pokyčių
1 žingsnis. Iš naujo įvertinkite savo gyvenimą
Patirti nuostolius ir pokyčius gali būti varginanti, tačiau tai taip pat yra galimybė įvertinti save ir tai, ką padarėme iki šiol. Jūsų planai ir svajonės prieš penkerius ar dešimt metų galėjo pasikeisti, ir jūs to nesuvokėte, nes buvote nusivylę savo kasdienybe ir paveikti jūsų aplinkos.
- Praradimas ar staigus sąlygų pasikeitimas gali būti proga iš naujo įvertinti ir iš naujo įvertinti savo ligšiolinį gyvenimą. Pavyzdžiui, yra žmonių, kurie patiria sielvartą dėl mylimo žmogaus mirties ir pagaliau jaučia pašaukimą nustoti atidėlioti savo ilgalaikius planus. Darbo praradimas taip pat gali būti motyvacijos ieškoti naujo, malonesnio ir patenkinančio darbo.
- Paklauskite savęs, ar jūsų planai ir pagrindinės vertybės vis dar yra tokie patys kaip anksčiau. Jei ne, pabandykite įgyvendinti planą ir pritaikyti šias vertybes savo kasdieniame gyvenime.
2 žingsnis. Būkite pasirengę priimti pokyčius
Daugelis žmonių bijo pokyčių, ypač jei jiems tenka patirti didelių pokyčių, turinčių įtakos jų gyvenimui. Pokyčiai ne visada yra blogi, o aplinkos pokyčiai yra natūralus ir geras dalykas. Kai kurie ekspertai siūlo, kad galimybė patirti pokyčius turėtų būti naudojama prisitaikant ir keičiant tapatybę, o ne toliau priešintis neišvengiamiems pokyčiams.
- Per ateinančius dešimt ar dvidešimt metų paklauskite savęs, ar nesigailėsite praleidę progą išbandyti naujus dalykus ar daryti kitaip.
- Pabandykite rasti save. Pabandykite išsiaiškinti, ko labiausiai norite gyvenime, ir pabandykite rasti būdą, kaip tai pasiekti dabartinėje būsenoje.
- Įsivaizduodami save artimiausiomis dienomis, nepamirškite, kad žmogus, kurį įsivaizduojate, esate jūs pats. Nemanykite, kad turite būti kitoks žmogus. Numatydami, kas atsitiks, iš tikrųjų tapsite išmintingesni ir labiau suprasite save, neneigdami, kas iš tikrųjų esate.
Žingsnis 3. Raskite kitą parinktį
Žmonės, kurie buvo atleisti arba prarado darbą/statusą, gali patirti tapatybės krizę, nes yra sumišę, ką daryti, arba jaučiasi bejėgiai. Kai kurie ekspertai siūlo pamėginti ieškoti kitų galimybių, jei prarandate mėgstamą darbą, pavyzdžiui, atlikdami tą patį darbą skirtingomis sąlygomis.
- Pabandykite dirbti ne visą darbo dieną jums patinkančioje srityje. Ši pozicija gali būti ne pati geriausia, tačiau galite tęsti darbą mėgstamoje srityje. Tokiu būdu turėsite naują dvasią tam tikriems tikslams pasiekti.
- Sukurkite tinklą. Darbo galimybės tam tikrose pareigose paprastai skelbiamos tik įmonės darbuotojams. Tinklas su tos pačios srities profesionalais gali būti labai naudingas. Užmezgę tinklus, galite rasti naujų darbo galimybių ir pasijusti bendraminčių profesionalų bendruomenės dalimi.
- Suformuokite naujus įpročius, kurie padės pasiekti užsibrėžtų tikslų. Pabandykite atlikti būtinus pokyčius, nes vargu ar jūsų gyvenimas pasikeis, jei ir toliau laikysitės įpročių, kuriuos darėte daugelį metų.
3 dalis iš 4: Ugdyti norą siekti tikslų
Žingsnis 1. Laikykitės savo pagrindinių vertybių
Vertybės, kuriomis tikite, labai lemia tai, kas esate kaip žmogus, nes jos daugeliu atžvilgių formuoja jūsų tapatybę. Lengviausias būdas ugdyti norą pasiekti gyvenimo tikslų yra įkūnyti vertybes, kuriomis visada tikėjote.
- Jei viena iš pagrindinių jūsų vertybių yra būti maloniam ir mylėti kitus, darykite gera ir mylėkite kitus kiekvieną dieną.
- Jei viena iš pagrindinių jūsų vertybių yra religija, reguliariai praktikuokite pamaldas.
- Jei viena iš pagrindinių jūsų vertybių yra bendruomeniškumo su savo bendruomene ugdymas, pradėkite pažinti savo kaimynus ir kartą per mėnesį surengkite susitikimą.
Žingsnis 2. Atlikite veiklą, kuri jums labiausiai patinka
Gyvenimas bus labai laimingas, jei jums patinka darbas. Jei jūsų darbas nėra įdomus, pabandykite rasti kitos veiklos, kuri jums patinka ne darbo metu. Jei užsiimate veikla, kuri jums tikrai patinka, galite būti laimingesni ir padidinti norą kažko pasiekti.
- Pradėkite daryti tai, kas jums patinka, ir pradžiuginkite jus (kol ši veikla yra saugi ir teisėta). Nėra jokios priežasties atidėti tai, kas jums tikrai patinka. Daugelis žmonių savo mėgstamą veiklą paverčia nuolatiniu darbu. Viskas reikalauja pastangų, bet pradėkite rasti laiko padaryti tai, kas jus džiugina.
- Jei nežinote, kas jums patinka, pabandykite jo ieškoti. Remdamiesi savo pagrindinėmis vertybėmis, įkvėpkite dalykų, kurie gali suteikti jums malonumo. Arba susiraskite naują pomėgį, pabandykite išmokti groti muziką, praktikuokitės su instruktoriumi arba apsilankykite pomėgių parduotuvėje, kad gautumėte patarimų dėl meno kūrimo kursų pradedantiesiems.
Žingsnis 3. Užsiimkite veikla ne namuose
Daugelis žmonių jaučiasi labiau energingi ir laimingesni užsiimdami veikla ne namuose. Taip pat yra tokių, kurie ne namuose naudoja veiklą kaip terapiją, pavyzdžiui, žygius pėsčiomis ir stovyklavimą. Ši terapija gali įveikti psichologines problemas ir priklausomybę.
Pabandykite internete ieškoti informacijos apie vietas, kuriose galima užsiimti lauko veikla. Įsitikinkite, kad laikotės visų saugumo taisyklių ir, jei nesate susipažinę su veiklos sritimi, lydėkite ką nors
Žingsnis 4. Stebėkite savo dvasinį gyvenimą
Religija nėra būtinybė ir ne visada sukelia žmogui norą siekti tikslų. Tačiau yra teigiančių, kad religiniai įsitikinimai ir bendruomenės gali užmegzti ryšį su kažkuo, kas yra už savęs ribų. Iš tiesų įrodyta, kad kasdienė dvasinė praktika, tokia kaip meditacija ir proto nuraminimas, teigiamai veikia psichologinę savijautą.
- Pabandykite medituoti, kad sutelktumėte savo mintis. Pradėkite galvodami apie ketinimą, pavyzdžiui, norėdami sutelkti dėmesį į save arba surasti savo tapatybę/tikslą. Po to susikoncentruokite į kvėpavimą, stengdamiesi nekreipti dėmesio į visas kylančias mintis. Įkvėpkite per nosį ir sutelkite dėmesį į pojūčius, kuriuos jaučiate kiekvieną kartą įkvėpdami ir iškvėpdami. Sėdėkite, kol jaučiatės patogiai, ir kiekvieną kartą pratindami pratęskite meditacijos trukmę.
- Ieškokite informacijos internete ir skaitykite apie įvairias pasaulio religijas. Kiekviena religija turi savo vertybes ir įsitikinimus, kurie gali atitikti jūsų.
- Pabandykite tai aptarti su draugu ar šeimos nariu, turinčiu dvasinės įžvalgos. Jei jus domina, jie gali suteikti įžvalgų ir padėti jums sužinoti daugiau apie kitų religijų papročius ir įsitikinimus.
4 dalis iš 4: Savęs stiprinimas
Žingsnis 1. Ištaisykite santykius
Draugai, šeima ir artimi žmonės yra daugelio žmonių ramybės šaltinis. Turėdami gerus santykius su šeima ir draugais, jausitės lengviau, nes turėsite tapatybę per priklausymo jausmą.
- Skambinkite arba rašykite el. Laišką draugams ir (arba) šeimos nariams. Pabandykite susisiekti su žmonėmis, su kuriais retai bendraujate, taip pat su tais, kuriuos dažnai matote.
- Parodykite savo draugams ir šeimos nariams, kad jums rūpi, ir pasakykite, kad norite juos pamatyti.
- Suplanuokite susitikimą, pavyzdžiui, paprašykite jų išgerti kavos pokalbio metu, kartu pavalgyti, kartu pažiūrėti filmą ar kartu leistis į nuotykius. Skirdami laiko ir stiprindami savo santykius, galite tapti laimingesni ir labiau pasitikėti tuo, kas esate.
2 žingsnis. Raskite būdų, kaip tobulėti
Nesvarbu, ar radote išsipildymą ir progresą per religiją, lengvą atletiką, filosofiją, meną, keliones ar kitą jums patinkančią veiklą, stenkitės siekti dalykų, kurie yra svarbesni jūsų asmeniniam gyvenimui. Leiskite save formuoti ir keisti tuo, kas jums patinka, patiriant pažeidžiamumą. Pripažinkite, kad tuo, kas jums patinka, verta džiaugtis ir stenkitės tai daryti kiekvieną dieną ar savaitę.
Žingsnis 3. Stenkitės kažko pasiekti
Geriausias būdas suteikti sau noro pasiekti savo tikslus yra pelnyti pagyrimus ir pasiekti sėkmės karjeroje. Kad ir ką darytumėte, viskas atsipirks, jei būsite pasiruošę sunkiai dirbti. Nors gyvenimas nėra tik darbas, darbas suteikia mums pripažinimą ir leidžia jaustis kaip turintis gyvenimo tikslą.
Jei jūsų netenkina dabartinis darbas, pradėkite ieškoti kito darbo. Nors yra darbų, susijusių su dabartiniu išsilavinimu ir darbo patirtimi, tam tikriems karjeros keliams reikalingas papildomas išsilavinimas ir mokymas. Jei susirasite darbą toje srityje, kuri jus domina, galite būti labiau motyvuoti siekti savo tikslų ir suteikti asmeninį pasitenkinimą
Susijęs straipsnis
- Kaip jaustis vertingu
- Kaip būti laimingu žmogumi
