Kiekvienas turi būti patyręs tam tikrą momentą, kai jausmai užvaldo viską. Galbūt tuo metu jausimės bejėgiai. Kaip staiga kyla krintanti banga, dėl kurios jaučiamės liūdni, beviltiški, paniškai, pikti ar bijome. Deja, šie staigūs jausmai gali sukelti gėdą, diskomfortą ar kitas problemas. Tokiais laikais gali būti sunku susidoroti su šiais jausmais ir greitai nusiraminti, tačiau yra būdų, kurie gali padėti sumažinti nerimą net ir labiausiai įtemptose situacijose.
Žingsnis
1 būdas iš 3: raminamųjų metodų naudojimas greitas būdas
Žingsnis 1. Sustabdykite tai, ką darote
Sustabdyti sąveiką su tuo, kas jus erzina, yra geriausias būdas nusiraminti. Per trumpą laiką galite naudoti šį požiūrį ir pasakyti kitam asmeniui, kad norite nedelsiant mesti. Jei su jumis yra kas nors kitas, pirmiausia verta mandagiai atsisveikinti. Raskite ramią vietą, kurioje galėtumėte atsiriboti nuo savo susierzinimo priežasties, kad galėtumėte daugiau dėmesio skirti nuraminti protą.
2 žingsnis. Sutelkite savo jausmus
Kai jaučiame nerimą, susierzinimą ar pyktį, mūsų kūnai pereina į „kovos ar skrydžio“būseną. Simpatinė nervų sistema paruoš mūsų kūnus labai stipriems, suaktyvindama hormonus, įskaitant adrenaliną. Šis hormonas stimuliuoja jūsų širdies ritmą ir kvėpavimą, įtempia raumenis ir sutraukia kraujagysles. Nukreipkite dėmesį nuo šio streso atsako priežasties ir sutelkite dėmesį į tai, ką išgyvena jūsų kūnas. Taip būsite informuoti apie esamą situaciją ir sumažinsite vadinamąjį „automatinį reaktyvumą“.
- „Automatinis reaktyvumas“atsiranda, kai jūsų smegenys formuoja įpročius, reaguodamos į dirgiklius, tokius kaip stresoriai. Jūsų smegenys iš naujo suaktyvins šį įprastą kelią, kai susidurs su tuo pačiu stimulu. Tyrimai parodė, kad šią reakcijų grandinę galima nutraukti sutelkus smegenis į tai, ką iš tikrųjų patiria jausmai. Taigi jūsų smegenys, reaguodamos į dirgiklius, suformuos naujus „įpročius“.
- Nevertinkite savo patirties, tiesiog ją pripažinkite. Pavyzdžiui, jei esate labai piktas dėl to, ką kažkas ką tik pasakė, jūsų širdis gali plakti greičiau, o veidas paraus arba įkaisti. Išsiaiškinkite, ką išgyvenate, bet nesmerkite „neteisingai“ar „teisingai“.
Žingsnis 3. Kvėpuokite
Kai jūsų kūno simpatinę nervų sistemą suaktyvina stresas, pirmiausia turite nusiraminti ir ramiai kvėpuoti. Susitelkimas į gilų, reguliarų kvėpavimą gali būti labai naudingas. Šis metodas paskirstys deguonį visame kūne, sureguliuos smegenų bangas ir sumažins pieno rūgšties kiekį kraujyje. Taigi jūs jausitės ramus ir atsipalaidavęs.
- Kvėpuokite naudodami diafragmą, o ne viršutinę krūtinės dalį. Jei padėsite delnus ant pilvo tiesiai po šonkauliais, jausite, kad įkvepiant skrandis išsiplečia ir iškvepiant susitraukia.
- Sėdėkite vertikalioje padėtyje, stovėkite arba gulėkite ant nugaros, kad krūtinė būtų tiesi. Sunku kvėpuoti, jei jūsų kūnas yra sulenktas. Lėtai įkvėpkite per nosį 10 kartų. Pajusite, kaip plaučiai ir skrandis plečiasi oru. Po to lėtai iškvėpkite per nosį ar burną. Stenkitės giliai įkvėpti 6-10 kartų per minutę, kad išvalytumėte plaučius.
- Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimo ritmą. Stenkitės nesiblaškyti dėl nieko kito, įskaitant bet kokį nusivylimą, kurį galite patirti. Jei jaučiatės išsiblaškę, pabandykite suskaičiuoti kvėpavimą ar pakartoti žodžius ar frazes, kad nusiramintumėte.
- Įkvėpdami įsivaizduokite gražų auksinį švytėjimą kaip meilės ir priėmimo simbolį. Pabandykite pajusti šios atpalaiduojančios šviesos šilumą, sklindančią iš plaučių į širdį, o paskui ir po visą kūną. Švelniai iškvėpdami įsivaizduokite, kad visas jūsų jaučiamas stresas bėga iš jūsų kūno. Pakartokite šią kvėpavimo techniką 3-4 kartus.
Žingsnis 4. Atpalaiduokite raumenis
Kai atsiranda emocinis ar stresinis atsakas, jūsų kūno raumenys įsitempia ir įsitempia. Galite jaustis pažodžiui „įskaudinti“. Progresyvus raumenų atpalaidavimas (PMR) gali padėti sąmoningai atpalaiduoti raumenų įtampą, įtempdamas ir atpalaiduodamas tam tikras raumenų grupes. Su šiek tiek praktikos, PMR gali padėti greitai pašalinti stresą ir nerimą.
- Yra keletas internetinių vadovų, kaip nemokamai mokytis PMR. MIT nemokamai teikia vienuolikos minučių PMR vadovą su garsu.
- Raskite ramią ir patogią vietą. Pageidautina ne per šviesus.
- Atsigulkite arba patogiai atsisėskite. Dėvėkite laisvus drabužius.
- Sutelkite dėmesį į konkrečias raumenų grupes. Galite pradėti nuo kojų pirštų ir pakilti iki galvos, arba pradėti nuo kaktos ir nuleisti kojas.
- Kiek įmanoma, įtempkite visus tam tikros srities raumenis. Pavyzdžiui, jei pradedate nuo galvos, pakelkite antakius kuo aukščiau ir kuo plačiau atmerkite akis. Laikykite 5 sekundes, tada vėl atsipalaiduokite. Tvirtai užmerkite akis. Laikykite 5 sekundes, tada vėl atsipalaiduokite.
- Pereikite prie kitos raumenų grupės ir tada įtempkite šį raumenį. Pavyzdžiui, 5 sekundes stipriai suspauskite lūpas ir atsipalaiduokite. Po to 5 sekundes šypsokitės kuo plačiau ir atsipalaiduokite.
- Tęskite visas savo kūno raumenų grupes, tokias kaip kaklas, pečiai, rankos, krūtinė, abs, sėdmenys, šlaunys, blauzdos, padai ir kojų pirštai.
Žingsnis 5. Nukreipkite savo mintis
Jei galite, atitraukite save nuo nerimo dėl to, kas jus erzina. Jei ir toliau leisite sau sutelkti dėmesį į tai, kas jus neramina, jūsų protas vėl ir vėl mąstys apie tą patį. Šis įprotis mąstyti sukels nerimo ir depresijos simptomus. Išsiblaškymas nėra ilgalaikis sprendimas, tačiau tai gali būti puikus būdas išlaisvinti mintis nuo rūpesčių, kad galėtumėte nusiraminti. Po to jūs galite susidoroti su problema aiškiu protu.
- Pakvieskite draugus kalbėtis. Bendravimas su artimaisiais gali išlaisvinti jūsų protą nuo pasipiktinimo. Be to, jausitės labiau atsipalaidavę ir mylimi. Tyrimai rodo, kad žiurkėms, gyvenančioms grupėse, yra mažesnė tikimybė susirgti skrandžio problemomis nei vienoms.
- Žiūrėkite linksmos temos filmą ar linksmą televizijos laidą. „Juokingas humoras“gali padėti nusiraminti ir atsiriboti nuo susierzinimo priežasties. Tačiau stenkitės vengti humoro įžeidžiančiais ar šiurkščiais žodžiais, nes jie gali jus supykdyti, o ne nuraminti.
- Klausykitės raminančios muzikos. Pasirinkite 70 ritmų per minutę muziką, pavyzdžiui, klasikinę muziką ar švelnią „New Age“popmuziką iš Enya. Dainos su piktais žodžiais ar linksmais ritmais jus labiau nuliūdins, o ne ramins.
- Pažvelkite į linksmas nuotraukas. Biologiškai žmonės linkę ieškoti kažko mažo didelėmis akimis, pavyzdžiui, šuniuko ar mažo kūdikio. Žiūrint į mielų kačiukų nuotraukas, organizme gali atsirasti cheminė reakcija, sukelianti „laimės“jausmą.
- Raskite vietą, kur galėtumėte pabūti vieni ir papurtykite visą kūną kaip šuo, jei jų kailis šlapias. „Kratydami kūną“pasijusite geriau, nes tai suteiks jūsų smegenims naują pojūčio procesą.
Žingsnis 6. Praktikuokite save raminantį elgesį
Raminantis elgesys gali greitai sumažinti stresą ir nerimą. Šis elgesys skirtas tam, kad galėtumėte sau padaryti gražių ir malonių dalykų.
- Pabandykite mirkyti šiltame vandenyje arba maudytis šiltoje vonioje. Tyrimai rodo, kad fiziškai šiltas jausmas gali nuraminti daugelį žmonių.
- Naudokite raminančio aromato levandų ir ramunėlių eterinius aliejus.
- Pakvieskite savo augintinį žaisti. Žaidimas su šunimi ar kate gali turėti raminamąjį poveikį ir netgi gali sumažinti aukštą kraujospūdį.
Žingsnis 7. Mėgaukitės raminančiu prisilietimu
Kai jaučiame švelnų prisilietimą, mūsų kūnas išskiria hormoną oksitociną, kuris yra labai naudingas nuotaikai pagerinti. Šį efektą galite patirti draugiškai apsikabinę ar mylėdamiesi su mylimuoju, tačiau taip pat galite atsipalaiduoti savo prisilietimu.
- Palieskite savo krūtinę. Sutelkite dėmesį į savo odos šilumą ir širdies plakimo ritmą. Kvėpuokite lėtai ir tolygiai, kai jaučiate, kad įkvėpus krūtinė plečiasi, o iškvepiant vėl susitraukia.
- Apkabink save. Sukryžiuokite rankas priešais krūtinę, laikydami viršutines rankas ir švelniai suspauskite. Pabandykite pajusti šilumą ir spaudimą delnuose ir dilbiuose.
- Uždenkite veidą abiem delnais. Pabandykite pirštų galiukais paspausti žandikaulio raumenis ar šalia akių. Masažuodami galvos odą, šukite plaukus pirštais.
2 metodas iš 3: ramybės didinimas
Žingsnis 1. Patikrinkite savo mitybos įpročius
Kūnas ir protas nėra du skirtingi dalykai. Tai, ką daro vienas, turi paveikti kitą. Tai taip pat taikoma jūsų dietai.
- Sumažinkite kofeino vartojimą. Kadangi kofeinas yra stimuliatorius, per didelis kofeino vartojimas gali sukelti nervingumą ir nerimą.
- Valgykite daug baltymų turinčius maisto produktus. Baltymai ilgiau leidžia jaustis sotiems ir neleidžia cukraus kiekiui kraujyje nukristi ar pakilti visą dieną. Mažai riebalų turintys baltymai, tokie kaip paukštiena ir žuvis, gali būti geriausias pasirinkimas.
- Sudėtingi angliavandeniai, turintys daug skaidulų, paskatins jūsų smegenis išskirti serotoniną - hormoną, atpalaiduojantį kūną. Duoną ir pastas galite rinktis iš nesmulkintų grūdų, rudųjų ryžių, pupelių ir lęšių, vaisių ir daržovių.
- Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų, nes būsite labiau stresuoti ir nusiminę.
- Apriboti alkoholio vartojimą. Kadangi alkoholis yra depresantas, išgėrę alkoholio galite jaustis ramiau. Tačiau alkoholis taip pat gali sukelti depresijos simptomus, dėl kurių galite būti labiau įsitempę. Alkoholis taip pat gali sutrikdyti miego įpročius, todėl esate irzlesnis.
Žingsnis 2. Pratimai
Fiziniai pratimai priverčia mūsų organizmą išskirti endorfinus - chemines medžiagas, kurios leidžia mums „jaustis laimingiems“. Tačiau jūs neturite būti kultūristas, kad patirtumėte šiuos efektus. Tyrimai rodo, kad saikingi pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ar sodo darbas, gali jaustis ramesni, laimingesni ir labiau atsipalaidavę.
Pratimai, kuriuose derinami meditacija ir švelnūs judesiai, tokie kaip taici ir joga, parodė teigiamą poveikį kovojant su nerimu ir depresija. Šis pratimas gali palengvinti skausmą ir priversti žmogų jaustis ramiai
Žingsnis 3. Medituokite
Meditacija buvo žinoma nuo neatmenamų laikų ir yra labai vertinama Rytų tradicijose. Moksliniai tyrimai įrodo, kad meditacija gali turėti atpalaiduojantį poveikį ir gerus jausmus. Be to, meditacija netgi gali pertvarkyti smegenų nervų tinklą, reaguodama į išorinius dirgiklius. Yra įvairių meditacijos metodų, tačiau, remiantis tyrimais, „mindfulness“meditacija yra labiausiai rekomenduojama meditacijos technika.
Jums net nereikia išeiti iš namų, kad išmoktumėte medituoti. MIT ir UCLA „Mindful Awareness“tyrimų centrai siūlo nemokamai atsisiųsti MP3 meditacijos vadovus
Žingsnis 4. Pagalvokite, kas jus erzina
Streso sukėlėjai gali po truputį kauptis to net nesuvokiant. Paprastai jūs netenkate kantrybės ne dėl vieno didelio įvykio, o dėl susikaupusių smulkmenų, kurios jus erzina jau seniai.
- Pabandykite atskirti pirmines ir antrines emocijas. Pavyzdžiui, jūs turėjote susitikti su drauge kine, bet ji nepasirodė ir galite iškart jaustis įskaudinta. Tai yra pagrindinės emocijos. Po to jausitės susierzinęs, nusivylęs ar piktas. Tai yra antrinė emocija. Kodėl jūs patiriate šiuos įvairius jausmus, galite sužinoti nustatę savo jausmų šaltinį.
- Paprastai vienu metu jausite daugiau nei vieną jausmą. Pabandykite juos atpažinti po vieną ir pavadinkite kiekvieną savo jausmą. Po to būsite geriau pasiruošę susidoroti su patiriamais jausmais.
- Viena dažniausių priežasčių, kodėl žmonės jaučiasi nusivylę, yra jų įsitikinimas, kad viskas turi vykti tam tikru būdu (dažniausiai savaip). Atminkite, kad šiame gyvenime niekada negalite kontroliuoti visko, jums net nereikia turėti šio noro.
- Nevertinkite emocinio atsako, bet pripažinkite jį ir stenkitės suprasti.
5. Jei galite, venkite situacijų, kurios gali jus nuliūdinti
Žinoma, tai neįmanoma, jei niekada nesijausime nusiminę. Nemalonių ar sunkių aplinkybių išgyvenimas yra žmogaus gyvenimo dalis. Tačiau, jei galėsite pašalinti savo streso priežastį, būsite pasirengę visiškai neišvengiamai situacijai.
- Nemalonioje situacijoje galite pabandyti „būti protingas“. Pavyzdžiui, jei esate įstrigęs spūstyje - kas to nedaro? - pabandykite išvykti anksti arba grįžti iš darbo vėlai arba suraskite kitą kelią.
- Raskite kiekvieno įvykio išmintį. Jausitės ramiai, jei nusivylusią situaciją matysite kaip mokymosi patirtį, nes tokiu būdu galite suteikti sau jėgų. Užuot tik susidūręs su situacija, kuri jums atsitinka, situacija, su kuria susiduriate, bus pamoka, kurią galėsite panaudoti kitame gyvenime.
- Jei žmonės jus erzina, pabandykite išsiaiškinti, kodėl. Ar jus vargina jų elgesys? Arba jūs pats taip pat darote su jais? Išmokę suprasti kažkieno motyvus, galite neerzinti. Atminkite, kad mes visi esame žmonės, kurių negalima atskirti nuo problemų.
Žingsnis 6. Išreikškite savo jausmus
Iš esmės niekas nėra nesveika, kai kalbama apie emocijas, įskaitant pyktį. Tai, kas gali tapti nesveika, yra tai, kad ignoruojate ar slopinate savo jausmus, užuot juos pripažinę.
- Savo jausmų pripažinimas nereiškia, kad jūs turite liūdėti, gailėdamasis savęs ar pliaukštelėti kitiems didelėmis akimis. Verčiau pripažinkite, kad esate tik žmogus ir natūralu patirti įvairias emocijas kaip žmogui. Jausmai visada kils ir jų nereikia teisti. Už jūsų atsakymą į emocijas galite atsakyti.
- Kai galėsite pripažinti savo jausmus, pagalvokite, kaip reaguoti. Pavyzdžiui, natūralu pykti, kad jūsų indėlis į svarbų projektą nebuvo įvertintas arba meilužis jus išdavė. Bet jūs galite pasirinkti, ar leisti pykčiui sprogti, ar naudoti šiame straipsnyje aprašytus metodus, kad galėtumėte nusiraminti ir tinkamai elgtis su savo jausmais.
Žingsnis 7. Skirkite laiko susitikti su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis ramiai
Tyrimai parodė, kad žmonės linkę leisti kitų žmonių emocijoms juos „užkrėsti“. Žmogaus, su kuriuo esame, nerimo lygis gali paveikti mūsų pačių emocijas. Skirkite laiko susitikti su žmonėmis, kurie gali priversti jus atsipalaiduoti ir nusiraminti, kad jaustumėtės ramesni.
Pabandykite bendrauti su žmonėmis, kurie gali jus palaikyti. Jausdamiesi izoliuotas ir teisiamas dar labiau patirsite stresą
Žingsnis 8. Kreipkitės į terapeutą ar konsultantą
Yra mitas, kad jums reikia kreiptis į terapeutą, jei jūsų „problema“yra labai sunki, tačiau tai nėra tiesa. Terapeutas gali padėti jums atpažinti savo jausmus ir išmokyti jus sveikiau ir naudingiau įveikti net kasdienį nerimą ir stresą.
Daugelis organizacijų teikia terapijos ir konsultavimo paslaugas. Kreipkitės į klinikas, sveikatos centrus, ligonines ar terapeutus, kurie atidarė savo praktiką
3 metodas iš 3: nusivylimo situacijų sprendimas
Žingsnis 1. Praktikuokite STOPP techniką
STOPP yra akronimas, kurį lengva prisiminti, kai reikia nusiraminti tam tikroje situacijoje. Turite atlikti penkis paprastus veiksmus:
- Sustabdykite savo spontaniškas reakcijas. „Automatinis mąstymas“yra mąstymo įprotis, kuris jau susiformavo mūsų gyvenime, tačiau dažnai yra destruktyvus. Sustabdykite tai, ką darote, ir kurį laiką atidėkite savo reakciją.
- Įkvėpkite. Naudokite šiame straipsnyje aprašytas giliojo kvėpavimo technikas, kad galėtumėte kelis kartus įkvėpti giliai ir ramiai. Po to jausitės geriau.
- Stebėkite, kas vyksta. Paklauskite savęs, ką galvojate, į ką šiuo metu sutelkiate dėmesį, ką reaguojate ir kokius pojūčius patiriate savo kūne.
- Atkreipkite dėmesį į esamą situaciją. Pabandykite pamatyti bendrą vaizdą. Ar manote remdamiesi faktais ar nuomone? Kaip jūsų reakcija veikia kitus žmones? Kokios reakcijos tikiuosi iš kitų žmonių šioje situacijoje? Kiek ši problema iš tikrųjų svarbi?
- Praktikuokite naudingus būdus. Pagalvokite, kokios bus jūsų veiksmų pasekmės sau ir kitiems. Koks geriausias būdas susidoroti su šia situacija? Pasirinkite tinkamiausią ir naudingiausią būdą.
2 žingsnis. Būkite atsargūs suasmenindami
Vienas iš labiausiai paplitusių mūsų mąstymo įpročių iškraipymų yra personalizavimas, prisiimant atsakomybę už tai, už ką iš tikrųjų nesame atsakingi. Tai gali sukelti pyktį ir nusivylimą savimi, nes negalime kontroliuoti kitų veiksmų. Bet mes galime kontroliuoti savo reakciją.
- Pavyzdžiui, įsivaizduokite bendradarbį, kuris turi emocinių problemų-taip dažnai supyksta ir ant jūsų kažko šaukia. Šis veiksmas, žinoma, jus pykdo. Tai nėra geras elgesys. Dabar jūs turite pasirinkimą: galite reaguoti automatiškai arba sustoti ir galvoti, kas bus toliau.
- Automatinės reakcijos, tokios kaip „Džo turi būti tikrai piktas ant manęs. Ką aš jam padariau? Tikrai erzina!” Nors tai suprantama, tokia reakcija negali jūsų nuraminti.
- Reakcija, kuri būtų naudingesnė, galėtų būti tokia: „Džo atšovė mane. Tai erzino, bet ne tik aš spyriau, bet jis buvo labai irzlus. Galbūt Džo išgyvena dar ką nors arba jis tiesiog niūrus. Tai nesąžininga, bet tai ne mano problema “. Šis teiginys yra pripažinimas, kad esate nusivylęs, tačiau sutelkite dėmesį į būdus, kaip apsisaugoti nuo situacijos.
- Atminkite, kad atsargiai suasmeninimas nėra tas pats, kas netinkamas elgesys. Aptarkite niūrų Joe elgesį su savo viršininku. Tačiau priminkite sau, kad negalite kontroliuoti kitų žmonių veiksmų ir jie dažniausiai neveikia dėl jūsų. Šis mąstymo būdas padės iš karto jaustis ramiai.
Žingsnis 3. Nukreipkite pokalbį nuo temų, kurios jus tik erzins
Patikimas būdas įžiebti pyktį - aptarti temą, kuria tikite, su žmogumi, kuris jums tikrai priešinsis. Jei manote, kad galite su kuo nors produktyviai diskutuoti, viskas gerai. Bet jei pokalbis tęsis kaip du priešingi žmonės, turintys monologą, pabandykite nukreipti pokalbį aptardami vienas kitam neįžeidžiančias temas.
- Gali būti nepatogu pasiūlyti temos pakeitimą, tačiau palengvėjimas nuo streso ir įtampos bus vertas nepatogios akimirkos. Nebijokite būti ryžtingi sakydami: „Manau, kad ši diskusija privers mus sutikti ar nesutikti. Kaip kalbėtis apie vakarykštes krepšinio rungtynes?"
- Jei šis asmuo ir toliau kalba jus nervinančia tema, geriausia atsisveikinti. Naudokite žodį „aš“savo teiginyje, kad neskambėtumėte kaltinant, pavyzdžiui: „Jaučiuosi šiek tiek priblokštas diskusijos šia tema. Galite apie tai tęsti ir tęsti, bet aš turiu atsisveikinti “.
- Jei tikrai negalite išeiti iš situacijos, galite mintyse atsitraukti nuo pokalbio. Įsivaizduokite save ramioje vietoje. Tai turėtų būti paskutinė išeitis, nes paprastai bus akivaizdu, kad iš tikrųjų neklausote. Toks požiūris gali erzinti asmenį, su kuriuo kalbate, arba jaustis prieštaraujančiu.
4. Nebūkite pernelyg neigiamas
Perdėtas negatyvumas gali sukelti problemų, susijusių su jūsų mąstymu, mokymusi ir informacijos įsiminimu. Nuolat veikiant neigiamumui, jūsų smegenys gali suformuoti neigiamus mąstymo įpročius. Nors gali atrodyti normalu skųstis darbu ar mokykla, būkite atsargūs, kad to nedarytumėte per dažnai, kitaip galite jaustis labiau nusiminę.
- Ši problema pablogės, jei kas nors jums pasiskųs dėl to, dėl ko jūs taip pat jaučiatės kalti. Jausitės susierzinęs, lyg būtumėte sužeistas. Bet jūs neturite galimybės ištaisyti savo klaidų, todėl esate susierzinęs ir nusivylęs.
- Kaip ir visos kitos emocijos, skundai ir neigiamas požiūris gali būti užkrečiami. Net jei klausotės įtempto pokalbio, kaip kažkas skundžiasi 30 minučių, tai gali padidinti jūsų kūno kortizolio kiekį. Kortizolis yra streso hormonas, dėl kurio žmogui sunku ramiai mąstyti.
- Vietoj to, pabandykite produktyviai galvoti apie situaciją, kurioje esate. Normalu jaustis nusivylus, kai viskas klostosi blogai. Akimirkai pasidalyti savo jausmais gali padėti. Tačiau labiau naudinga pabandyti galvoti apie tai, ką galėtumėte pakeisti toliau, o ne sutelkti dėmesį į tai, kokia buvo bloga padėtis, kad jūsų padėtis pagerėtų.
Patarimai
- Greitas būdas išeiti iš pokalbio yra rasti pasiteisinimą eiti į tualetą ir galite nusiraminti, nes niekas jūsų neieškos.
- Kai patiriate malonų įvykį, išsaugokite šią akimirką, įvykį ar įvykį mintyse. Jei patiriate stresą, pažvelkite į šiuos laimingus psichinius vaizdus, pavyzdžiui, kai išlaikote egzaminą, jūsų augintinė katė guli jums ant kelių ir pan.
- Jei jums patinka gerti arbatą, paruoškite puodelį arbatos. Arbatoje yra L-teanino, kuris gali pagerinti nuotaiką ir sukurti ramybės jausmą. Venkite arbatos su kofeinu, nes kofeinas yra stimuliatorius, dėl kurio galite jaustis dirglesni.
