Depresija yra psichinė liga, kurią reikia gydyti, kaip ir bet kurią kitą sveikatos būklę. Jei jūsų partneris kenčia nuo depresijos, galite padėti jam keletą dalykų. Labai svarbu padėti savo partneriui gydytis, palaikyti jį gydymo proceso metu, taip pat gerai pasirūpinti savimi, kad galėtumėte padėti savo partneriui atsigauti po depresijos. Skaitykite toliau, jei norite sužinoti, kaip padėti depresijos kamuojamam partneriui.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Gydymo poroms organizavimas
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį, ar jūsų partneris nerodo depresijos simptomų
Jūsų partnerio elgesys gali priversti susimąstyti, ar jis yra prislėgtas. Jei nesate tikri, yra keletas bendrų depresijos požymių, kurie gali padėti nustatyti, ar jūsų partneriui kažkas ne taip. Kai kurie įprasti depresijos simptomai yra šie:
- Nuolatinis liūdesio jausmas
- Jis nerodo susidomėjimo pomėgiais, draugais ir (arba) seksu
- Per didelis nuovargis ar lėtumo jausmas mąstant, kalbant ar judant
- Padidėjęs ar sumažėjęs apetitas
- Sunku miegoti arba per daug miegoti
- Sunku susikaupti ir priimti sprendimus
- Lengva pykti
- Beviltiškumo ir (arba) pesimizmo jausmai
- Svorio padidėjimas ar sumažėjimas
- Mintys apie savižudybę
- Virškinimo skausmas ar problemos
- Kaltės, bevertiškumo ir (arba) bejėgiškumo jausmas
2 žingsnis. Paskatinkite savo partnerį ieškoti pagalbos, jei jis nesiėmė jokių veiksmų
Jūsų partnerio depresija gali padaryti jį tokį bejėgį, kad jis negali pats ieškoti pagalbos. Galbūt jam buvo gėda dėl tokios būklės, kokia buvo. Jei įtariate, kad jūsų partneris yra prislėgtas, paskatinkite jį pamatyti ir pasikalbėti su terapeutu.
- Susitarkite, kad jūsų partneris pasikalbėtų su terapeutu. Terapeutas gali nukreipti porą pas psichiatrą.
- Taip pat galite paklausti savo partnerio, ar jis norėtų, kad jūs lydėtumėte moralinę paramą.
- Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, taip pat galite apsvarstyti galimybę surengti poros susitikimą su gydytoju, kad gautumėte rekomendaciją.
Žingsnis 3. Išplėskite savo žinias
Suprasdami depresiją, jos padarinius ir gydymo procesą, galėsite geriau suprasti savo partnerį ir padėti jam priimti pagrįstą sprendimą. Užduokite klausimus, skaitykite knygas ir apsilankykite patikimose svetainėse, kuriose pateikiama informacija apie depresijos diagnozę ir gydymą. Yra daug organizacijų, teikiančių išteklius žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos. Apsilankykite šiose svetainėse ir ieškokite naudingos informacijos, kol palaikote savo partnerį.
- Indonezijos psichiatrų asociacijos ir Sveikatos apsaugos ministerijos psichikos sveikatos skatinimo tinklalapyje pateikiama daug informacijos - nuo pagrindinės informacijos, straipsnių ir kaip su jais susisiekti.
- Indonezijos psichologų asociacijos ir Airlangga universiteto klinikinės psichologijos ir psichikos sveikatos žurnalo svetainėse pateikiama informacija apie depresiją, straipsniai ir žurnalai apie depresiją.
- Bipolinio sutrikimo svetainėje pateikiama daug informacijos apie bipolinį sutrikimą, jo priežastis ir gydymą.
2 dalis iš 2: Pagalbinės poros
Žingsnis 1. Skatinkite savo partnerį atsiverti jums
Atviras kalbėjimas apie depresiją ir jos gydymas kaip tikra liga, turinti realių pasekmių, dažnai gali palengvinti depresija sergančio žmogaus apkrovą, nes tai parodo žmogų, kuriam rūpi ir yra pasirengęs padėti. Jūsų partneriui svarbu gauti ekspertų pagalbą, tačiau jūsų partneriui taip pat gali būti naudinga pasikalbėti su jumis apie tai, kaip jis jaučiasi.
- Kasdien pasakykite ką nors, kad nudžiugintumėte savo partnerį, kad jis žinotų, jog jums rūpi. Prieš išvykdami į darbą pasakykite kažką panašaus: „Aš tave myliu ir esu čia, kad tave palaikyčiau“. Arba pripažinkite jo pasiekimus tą dieną sakydami: „Aš labai didžiuojuosi tavimi ir tuo, ką šiandien nuveikei“.
- Įsitikinkite, kad jūsų partneris žino, kad jūs visada būsite šalia, sakydami kažką panašaus: „Žinau, kad šiuo metu išgyvenate sunkų laiką, ir noriu, kad žinotumėte, jog esu čia, kad padėtų jums bet kada su kuo pasikalbėti. Jei norite pasikalbėti, kol manęs nėra namuose, paskambinkite man ir aš jums padėsiu “.
Žingsnis 2. Klausykite, kai jūsų partneris nori kalbėti
Kitas svarbus aspektas, padedantis jiems pasveikti, parodyti, kad esate pasirengęs išklausyti savo partnerį ir suprasti jo požiūrį. Leiskite savo partneriui išreikšti savo jausmus ir būtinai suteikite jam erdvės visiškai išreikšti save.
- Nespauskite savo partnerio išreikšti savo jausmų. Galite tiesiog pasakyti jam, kad esate pasirengęs išklausyti, kai jis yra pasirengęs, ir skirti jam reikiamo laiko.
- Klausykite žodžių, kai jūsų partneris kalba. Linktelėkite galva ir tinkamai reaguokite, kad jis žinotų, jog klausotės.
- Retkarčiais pabandykite pakartoti tai, ką jūsų partneris ką tik pasakė pokalbio metu, kad jie žinotų, jog atkreipiate dėmesį.
- Nesiginčykite, nebandykite perimti pokalbio ar neužbaikite jo sakinio. Nors kartais tai gali būti sunku, pabandykite būti kantrūs.
- Kad jūsų partneris jaustųsi taip, kaip vis dar klausotės, pasakykite kažką panašaus: „Gerai“, „Pirmyn“ir „Taip“.
Žingsnis 3. Įsitraukite į poros atkūrimo procesą
Gali būti, kad nesuprantate, kodėl jūsų partneris serga depresija, tačiau svarbu, kad palaikytumėte jį viso gydymo proceso metu. Galbūt žinote, kuo galite padėti savo partneriui, bet jei abejojate, galite paklausti. Kai kurie būdai, kuriais galite padėti savo partneriui, yra šie:
- Perimkite kai kurias pareigas, prie kurių priprato pora. Galite perimti kai kurias įprastas užduotis, kurias atlieka jūsų partneris, pavyzdžiui, apmokėti sąskaitas, aptarnauti žmones, kurie ateina beldžiasi į priekines duris, spręsti ginčus su kaimynais ir pan. Jei nesate tikri, paklauskite savo partnerio, kuo galite jam padėti. Atminkite, kad neprisiimate šios atsakomybės amžinai, tik tol, kol jis pasveiks. Taip pat galite paprašyti draugų ir šeimos narių pagalbos.
- Įsitikinkite, kad jūsų partnerio poreikiai yra patenkinti. Įsitikinkite, kad jūsų partneris valgo reguliariai, pakankamai mankštinasi, gerai miega ir geria vaistus.
- Dalyvaukite konsultacijose, jei įmanoma arba jei jūsų partneris leidžia (neverskite partnerio įsileisti jūsų).
Žingsnis 4. Ugdykite savo partnerio viltį, kad ir ko jai prireiktų
Viltis gali būti įvairių formų, įskaitant tikėjimą Dievu, meilę vaikams ir kitas priežastis, turinčias ypatingą reikšmę partneriui. Ištirkite, kas jūsų partneriui svarbiausia, ir priminkite jam tuos dalykus, kai jis mano, kad nebegali išsilaikyti. Pasakykite jam, kad visi blogi dalykai praeis net tada, kai tai atrodo neįmanoma, kad jūs visa tai būsite su juo ir kad jis yra labai svarbus jūsų gyvenime.
- Leiskite savo partneriui suprasti, kad jūs jį tikrai mylite ir, kad ir kaip bebūtumėte, palaikysite jį šiuo sunkiu metu. Pasakykite jam, kad žinote, kad būklė nėra jo kaltė.
- Pasakykite savo partneriui, kad galite suprasti, jei jis ar ji negali atlikti namų ruošos darbų. Užduotys, kurias paprastai laikytumėte savaime suprantamu dalyku, pavyzdžiui, šuns šėrimas, namų valymas ar sąskaitų apmokėjimas, gali jį priblokšti.
- Priminkite savo partneriui, kad mintis jų galvoje sukelia liga, o liga taip pat priverčia galvoti siaubingus, neįmanomus, nepataisomus dalykus ir pan. Supraskite, kaip jaučiasi jūsų partneris, ir pažadėkite kartu rasti išeitį.
5. Skatinkite savo partnerį pakartoti tai, kas jam patinka, ir išbandyti naujus dalykus, kurie gali padėti jam pasveikti
Išveskite ją į kiną ar pasivaikščioti su jumis. Jei jis atsisako pirmųjų kvietimų, būkite kantrūs ir nenustokite to daryti. Tačiau nespauskite jo per stipriai, nes jis gali nesugebėti padaryti per daug dalykų vienu metu.
Nepamirškite pagirti savo partnerio kiekvieną kartą, kai jis daro tai, kas jam naudinga ir leidžia jaustis geriau. Tokie paprasti teiginiai: „Ačiū, kad pjovėte žolę. Dabar puslapis atrodo gražiai. Aš tai tikrai vertinu “gali reikšti daug žmonių depresijai
Žingsnis 6. Sudarykite planą, kaip padaryti įdomių dalykų
Galbūt jūsų partneris jaučiasi patogiau leisdamas laiką namuose su jumis ir jūsų šeima, tačiau nieko blogo neplanuokite planuodami veiklą, kuri būtų smagi ir kuria galėtų mėgautis visa šeima. Turėti ką tikėtis gali turėti teigiamą poveikį kiekvienam šeimos nariui. Ši veikla naudinga ne tik depresiją patyrusiam partneriui, bet ir jums bei jūsų vaikams, nes pasikeitusi atmosfera suteiks galimybę išeiti iš kasdienybės.
Jei neturite vaikų, apsvarstykite galimybę atsivežti gerų draugų, tačiau įsitikinkite, kad jūsų partneris su jais jausis patogiai
7. Žinokite apie savižudybės požymius
Žmonės, kenčiantys nuo depresijos, kartais nusižudo, kai nebegali pakęsti to beviltiškumo ir bejėgiškumo, kurį jaučia. Jei jūsų partneris kalba apie savižudybę, žiūrėkite į tai rimtai. Nemanykite, kad jis nedarys to, ką galvoja, ypač jei yra įrodymų, kad jis planuoja. Saugokitės šių įspėjamųjų ženklų:
- Grasinimai ar kalbos apie savižudybę
- Pareiškimas, kuris reiškia, kad jiems niekas nerūpi arba jų nebebus
- Išdalinti jo daiktus; testamentų ar laidotuvių sudarymas
- Ginklų ar pavojingų cheminių medžiagų pirkimas
- Staigus ir nepaaiškinamas pakilimas ar ramybė po depresijos laikotarpio
- Jei pastebite tokį elgesį, nedelsdami kreipkitės pagalbos! Kreipkitės į medicinos specialistą, psichikos sveikatos kliniką arba psichiatrijos karštąją liniją telefonu 500-454, kad gautumėte patarimų, ką daryti.
Žingsnis 8. Gerai pasirūpinkite savimi
Lengva pamiršti savo poreikius, kai partneris kenčia, tačiau jei pats nesijaučiate gerai, negalėsite padėti savo partneriui. Tiesą sakant, depresijos jausmas gali paveikti visos šeimos nuotaiką. Todėl, padėdami savo partneriui kovoti su depresija, turite gerai pasirūpinti savimi.
- Miegokite pakankamai, valgykite reguliariai, sportuokite ir palaikykite ryšį su šeima ir draugais, kad gautumėte emocinės paramos.
- Skirkite šiek tiek laiko pabūti vienam ir kuriam laikui atsitraukite nuo situacijos.
- Gydymasis ar prisijungimas prie paramos grupės gali padėti geriau susidoroti su partnerio depresija.
- Sumažinkite stresą darbe ir kitose situacijose. Per daug streso šaltinių gali pavargti.
- Taip pat turėsite kovoti su partnerio depresijos poveikiu jūsų vaikui. Kreipkitės į gydytojus ir kitus medicinos darbuotojus, kurie rūpinosi vaikų sveikata.
Patarimai
- Stenkitės išlikti pozityvūs. Lengva įsijausti į teigiamas artimųjų mintis, tačiau depresija yra liga, kurią galima išgydyti.
- Nelaikykite depresinio partnerio elgesio kaip jo asmenybės atspindžio. Jo socialiniai įgūdžiai yra sutrikę, dėl to jis gali atsitraukti, būti sugėdintas, susierzinęs ar net piktas. Jei jūsų partneris skleidžia pyktį, priežastis yra nusivylimas savimi ir savo jausmais. Jis nepyksta ant tavęs, taip atsitinka, kad tu esi ten.
- Būkite pasirengę susidurti su atmetimu. Kadangi depresija užgožia sprendimą, jūsų patarimai ir pagalba negali būti laikomi savaime suprantamu dalyku. Stenkitės nepykti ir nesijausti įžeisti. Geriau nebandykite jam patarti. Jūs galite turėti gerų ketinimų, tačiau patarimų visada duoda tas, kuris, jūsų manymu, yra pranašesnis, ir jei jūs tikrai nesuprantate, ką jis išgyvena, sunku atspėti, kas geriausia jūsų partneriui, remiantis „jūsų patirtimi“. Laikykitės faktų, medicinos patarimų ir dalykų, kuriuos žinote, kad jūsų partneris atsakys.
- Būkite kantrūs ir pripažinkite pažangą, nesvarbu, kiek laiko tai užtruks.
- Jei jūsų partneris nesidomi seksu, neįsižeiskite. Dėl depresijos jis tampa nemotyvuotas ir neturi nieko bendra su jumis. Sumažėjęs lytinis potraukis yra klasikinis depresijos simptomas ir dažnas antidepresantų vartojimo šalutinis poveikis. Nemanykite, kad jūsų partneris tavęs nemyli arba tavimi nebesidomi.
- Kreipkitės į vietinę ligoninę ar psichikos sveikatos kliniką, kad gautumėte pagalbos ir patarimų. Jei įmonė, kurioje dirbate, turi pagalbos darbuotojams programą, pasinaudokite ja. Jie gali suteikti puikią pagalbą, padedančią jums dirbti su savo partneriu, taip pat išgyventi sunkumus, kuriuos gali tekti patirti dėl jų depresijos.
Įspėjimas
- Nebandykite visko pataisyti patys, nes negalite. Ieškokite draugų ir kitų šeimos narių pagalbos. Darykite viską ir įvertinkite savo pastangas.
- Nors jūsų parama gali labai padėti jūsų partneriui pasveikti, nepasiduokite jo norui vartoti narkotikus, kad jis jaustųsi geriau. Tai gali išspręsti problemą per trumpą laiką, tačiau ilgainiui tai nepadės ir kainuos daugiau.
- Jei įmanoma, skubios pagalbos atveju prieš kreipdamiesi į policiją pabandykite paskambinti medicinos specialistui arba psichiatrijos pagalbos linijai telefonu 500-454. Keletas incidentų rodo, kad policijos įsikišimas psichinės krizės atvejais baigiasi trauma ar mirtimi. Jei įmanoma, verta įtraukti asmenį, kuris, jūsų manymu, turi įgūdžių ir yra pasirengęs konkrečiai psichikos sveikatos problemai ar psichikos krizei spręsti.
