Vaikščiojimas rankomis yra kitas logiškas žingsnis po to, kai išmoksite stovėti ant rankų. Pradėkite nuo kūdikio žingsnių ir sustokite, kad išmoktumėte išlaikyti pusiausvyrą aukštyn kojomis. Kai suprasite, galite nustebinti savo draugus vaikščiodami rankomis taip grakščiai, kaip vaikščiodami kojomis.
Žingsnis
1 metodas iš 2: stovėjimas rankoje (stovėkite rankomis)
Žingsnis 1. Apšilkite
Apšilimas tempiant ir atliekant lengvą mankštą padės jūsų kūnui jaustis elastingam ir pasirengusiam fiziniam iššūkiui. Apšilimas taip pat sumažina tikimybę baigti traumą. Ištempkite ir sušilkite penkias ar 10 minučių, naudodami šiuos metodus:
- Pasukite kulkšnis, riešus ir kaklą, kad atsipalaiduotumėte.
- Palieskite kojų pirštus ir laikykite poziciją trisdešimt sekundžių. Pakartokite tris kartus.
- Atlikite tris šokinėjimo kėliklių rinkinius.
- Lengvas bėgimas (bėgiojimas) sudėtingose vietose (apie pusę mylios)
Žingsnis 2. Raskite gerą vietą praktikai stovėti rankoje
Jums reikia žemės ar minkšto paviršiaus, nes kelis kartus nukrisite. Lauke raskite plokščią žolę ir būtinai patikrinkite, ar nėra akmenų ir lazdų. Patalpos, minkštos sporto salės grindys ar kambarys su kilimais yra puikus pasirinkimas.
Žingsnis 3. Raskite stebėtoją
Mokantis stovėti ir vaikščioti rankomis, gali būti naudinga turėti šalia esantį žmogų, kuris galėtų laikyti kojas, kol žinosite, kaip subalansuoti rankas. Paprašykite savo draugo pratimo metu atsistoti.
- Jis turėtų lėtai laikyti koją tiesiai, kol jūsų koja yra virš galvos.
- Po tam tikros praktikos jums nereikės daug pagalbos iš jūsų stebėtojo. Paprašykite jo atsitraukti, nebent ruošiatės kristi.
Žingsnis 4. Įveskite pradinę padėtį
Atsistokite tiesiai su patogia pėdų padėtimi, subalansuota laikysena. Švelniai laikykite rankas prie šonų arba, jei norite, virš galvos. Abi yra puikios pradinės pozicijos stovint ant rankų.
Žingsnis 5. Pasukite į priekį su dominuojančia pėda
Jei esate dešiniarankis, tai dešinė koja, jei esate kairiarankis (kairiarankis), tai kairė koja. Eikite į priekį, o ne į šoną, kad galėtumėte išlaikyti tinkamą pusiausvyrą, kai esate atgal.
Žingsnis 6. Eikite į priekį ir padėkite rankas ant žemės
Kai žengi žingsnį, tavo kūnas turėtų pakilti kaip sūpynės į žemę vienu tolygiu judesiu. Nesuklyskite, jei numesite rankas tiesiai žemyn ir pakelsite kojas aukštyn, todėl galite nukristi į priekį.
- Laikykite rankas tiesiai. Sulenkę alkūnę galite susižeisti.
- Laikykite pečius prie kaklo, kaip gūžtelėdami pečiais.
Žingsnis 7. Pasukite kojas ir kūną aukštyn
Vykdydami tą patį sklandų judesį, pasukite posūkio į priekį momentą, kad pakeltumėte kojas ir ištiesintumėte kūną. Laikykite nugarą ir kojas tiesiai, nemeskite galvos atgal. Dėl to sulenksite nugarą ir susižeisite.
- Stumdami koją į dangų įsitikinkite, kad stebėtojas yra arti. Būtent tada labiausiai tikėtina, kad nukrisite.
- Laikykite kojas tiesiai ir suspauskite. Tai padės išvengti nukritimo į šoną.
- Jūsų svoris turi būti subalansuotas ant pirštų, o ne ant riešų.
Žingsnis 8. Laikykite poziciją dvidešimt ar daugiau sekundžių
Prieš pradėdami vaikščioti rankomis, turite išmokti išlaikyti pusiausvyrą ir kontroliuoti savo judesius. Toliau praktikuokite vaikščiojimą rankomis, kol galėsite lengvai atsistoti į padėtį ir palaikyti ją bent dvidešimt sekundžių prieš krisdami.
- Jei jums sunku įvaldyti, pabandykite naudoti sieną. Pradėkite nuo lentos, kojos nukreiptos į sieną. Pakelkite kojas į sieną ir perkelkite rankas į sieną, kol rankomis atsistosite, naudodami sieną kaip atramą. Pabandykite švelniai atsitraukti nuo sienos taip, kad kūnas stovėtų ant rankų be sienos. Galų gale jums reikia pasiekti tašką, kad galėtumėte pereiti prie stovėjimo rankomis be sienų.
- Kai norite rankomis išlipti iš stovimos padėties, sukite sulenkdami rankas ir atlikdami pasukimą į priekį arba salto. Taip pat galite nuleisti kojas atgal ir plaukti baidarėmis, jei esate pakankamai lankstus.
2 metodas iš 2: išmokti vaikščioti
Žingsnis 1. Pasirinkite erdvią vietą su minkštu ir lygiu paviršiumi
Šiam pratimui puikiai tinka parkai, sodai ar treniruokliai. Įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos judėti; Jums reikia daugiau vietos, nei paprastai reikia įprastam rankiniam stovėjimui. Jei šalia jūsų yra tvirta siena, galite išmokti vaikščioti šonu.
Žingsnis 2. Paprašykite savo draugo jus prižiūrėti
Šio žmogaus darbas yra stovėti priešais jus saugiu atstumu, kad sugauti ir laikyti veršelius stovint rankomis ir išmokti vaikščioti rankomis. Jis taip pat gali stovėti už tavęs, pasiruošęs sugauti tavo koją, jei ji pradės kristi.
Žingsnis 3. Padarykite ranka stovėjimą
Praktikuodami ženkite žingsnį, pakelkite klubus, padėkite rankas ant žemės ir vienu tolygiu judesiu pastumkite kojas į dangų. Nukreipkite kojas ir liemenį aukštyn ir akimirkai subalansuokite rankas.
Žingsnis 4. Laikykite poziciją
Laikykite kojas tiesias ir subalansuotas. Laikykite kojas kartu, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir stabilumą. Kai jaučiatės patogiai, leiskite stebėtojui paleisti jus. Galite suklupti ant rankų išlaikydami pusiausvyrą, tačiau tai pirmas žingsnis norint išmokti vaikščioti.
Žingsnis 5. Ženkite mažus žingsnelius
Judėkite viena ranka į priekį, šiek tiek pasilenkdami norima kryptimi. Dabar jūs žengėte pirmąjį žingsnį. Pasukite kitą ranką į priekį, šiek tiek pasilenkdami norima kryptimi. Maži žingsniai yra lengviausias būdas, jei tik mokotės.
- Nebandykite judėti per greitai ir nedarykite didelių žingsnių. Bus labai lengva prarasti pusiausvyrą, kai pirmą kartą išmoksite vaikščioti rankomis.
- Stenkitės judėti viena kryptimi, o ne padėkite rankas ten, kur jos nusileidžia. Praktikuokite kontroliuoti, kur einate.
Žingsnis 6. Raskite pusiausvyrą
Pradėję judėti, turėsite nuolat koreguoti kojas ir kūną, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Jei pradedate kristi į skrandį, daugiau pakelkite kojas virš galvos. Jei perkeliate juos per daug virš galvos ir pradedate apversti, sureguliuokite juos dar kartą.
- Viršutinės kūno jėgos taip pat vaidina svarbų vaidmenį; tai padeda greitai sureguliuoti ranką, kad atgautumėte pusiausvyrą. Jei jaučiate, kad jūsų kojos šiek tiek nusileidžia, delnais šiek tiek perkelkite svorį į pirštų galiukus. Jei jaučiate, kad jūsų kojos pradeda kristi virš galvos, pirštų galiukais stumkite į žemę taip, lyg bandytumėte patraukti saują purvo.
- Tikslas yra rasti efektyviausią tašką, o tai reiškia, jei įmanoma, sutelkite savo kūno svorį tiesiai į rankas. Praktikuodami geriau surasite šį tašką.
Žingsnis 7. Išbandykite paleidimo-sustabdymo metodą
Maždaug dvidešimt sekundžių darykite mažus žingsnius rankomis, tada padarykite pertrauką dvidešimt sekundžių, kol vėl pradėsite judėti. Tai padės jums geriau kontroliuoti savo kūno judesius. Galų gale galite drąsiau žengti didesnius žingsnius.
- Jei pradėsite vaikščioti per greitai, imkitės didesnių žingsnių, kad sulėtintumėte ir atgautumėte kontrolę.
- Išbandykite techniką, kaip žengti žingsnį ta kryptimi, kuria krintate. Stenkitės visą laiką laikyti rankas tiesiai po kojomis. Bandydami eiti į priekį, šiek tiek pakreipkite kūną į priekį, tada pajudinkite rankas po kūnu ir pakartokite.
- Būtinai suveržkite skrandį ir pažiūrėkite į rankas; tai padės išlaikyti pusiausvyrą.
8. Baigę apverskite
Sulenkite rankas, sulenkite galvą ir darykite salto. Arba sulenkite rankas nuo juosmens ir padėkite kojas ant žemės. Jei nukrisite taip, lyg ketinate nusileisti ant nugaros, taip pat galite pasilenkti ir lėtai nusileisti.
Patarimai
- Laikydami pirštus į viršų, galite išlaikyti pusiausvyrą.
- Kai kuriems žmonėms studijuojant naudinga sulenkti kojas, tada galite išmokti jas ištiesinti.
- Pabandykite plaukti baseine, kad priprastumėte.
- Šiam judesiui paruoškite rankas, pečius, pilvą, kojas ir nugarą reguliariai mankštindamiesi. Nesitikėkite, kad jūsų kūnas bus pasirengęs tai padaryti per naktį. Raumenų jėga gali kompensuoti pusiausvyros trūkumą, o norint patogiai vaikščioti, reikia kai kurių trapecijos ir pečių raumenų. Geras dalykas vaikščiojant rankomis yra tai, kad praktikuojant jūsų kūnas natūraliai sustiprės ir jūs taip pat įgysite geresnę pusiausvyrą.
- Įkiškite marškinius į kelnes. Jei turite ilgus plaukus, suriškite juos į kuoduką ar kuodą.
Įspėjimas
- Sustokite, kai rankos pavargusios. Kai tik pajusite galvos svaigimą, nuovargį ar nusivylimą, padarykite pertrauką! Nėra prasmės stengtis tokiose situacijose, nieko daugiau neišmoksi. Nieko nesitreniruoji nuleidęs galvą.
- Tai gali užtrukti ilgai, todėl nenusiminkite, jei tai neveiks pirmą kartą.
- Dažniausia šio judesio sužalojimo priežastis yra kritimas ant nugaros. „Jei galite, atsistokite ant kojų“. Svarbu išmokti apsiversti nuo stovėjimo ant rankų. Jei galite suktis į priekį, turėtumėte sugebėti riedėti nuo stovėjimo ant rankų. Atkreipkite dėmesį į jus supančius žmones.
- Nedėkite viso svorio ant pirštų galiukų, nes tai gali sulaužyti vieną ar kelis pirštus ir sužeisti nugarą ar stuburą.
