Kaip efektyviai pabūti vėlai (su nuotraukomis)

2024 Autorius: Jason Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 11:25

Budėti visą naktį nėra lengvas darbas, nesvarbu, ar norite visą naktį pabūti kažkieno namuose pasilinksminti, ar greitai mokytis baigiamojo egzamino. Jei tikrai norite budėti visą naktį, turėsite iš anksto pasiruošti, valgyti teisingai, laikytis tinkamos dietos ir skatinti protą bei kūną. Jei norite žinoti, kaip budėti visą naktį, atlikite šiuos tris paprastus veiksmus.

Žingsnis

1 metodas iš 3: plano sudarymas

1 žingsnis. Pailsėkite prieš naktį

Kūnui kur kas lengviau praleisti naktį be miego, nei naktį be miego ir nemigos naktį, todėl sudarykite planą, kaip užmigti kuo anksčiau.

• Eik miegoti prieš naktį. Jei atsibusite vėlai dieną, būsite šiek tiek pavargę, kai laikas pradėti budėti vėlai.
• Stenkitės ne tik atsikelti tikrai vėlai, bet ir prieš tai eiti miegoti kiek anksčiau. Jei prieš naktį eisite miegoti 9 val., Maždaug tuo metu jūsų kūnas pradės pavargti.

• Jei galite, kelias valandas ilgai miegokite, kol planuojate vėlai keltis. Šis metodas suteiks papildomo poilsio ir papildomos energijos.

  

Žingsnis 2. Dienos metu gerai valgykite

Jei norite neužmigti, prieš valgydami vėlai valgykite tris sveikus ir subalansuotus valgius per dieną, nes priešingu atveju jūsų kūnas jausis pavargęs nuo nesveiko maisto arba pavargęs nuo nepakankamo valgymo. Štai maisto produktai, kuriuos turėtumėte valgyti dieną prieš:

• Valgykite sveikus ir pilnus pusryčius. Valgykite sveikus angliavandenius, tokius kaip avižiniai dribsniai ar pilno grūdo kruopos, baltymus, tokius kaip liesa kalakutiena ar kumpis, taip pat vaisius ir daržoves. Į savo meniu pridėkite jogurto arba minkšto sūrio.
• Valgykite sveikus pietus. Valgykite sumuštinį, kurį sudaro viso grūdo duona ir kietai virtas kiaušinis, arba salotas, sudarytas iš avokado, morkų, agurkų ir pomidorų. Kad ir ką valgytumėte, jūsų energija turėtų padidėti, o ne būti vangus.
• Valgykite tinkamą vakarienę, kad galėtumėte budėti visą naktį. Tai paskutinis patiekalas, kurį valgote prieš ruošdamiesi budėti visą naktį, todėl nešvaistykite jo. Venkite riebaus ar riebaus maisto, dėl kurio jausitės išsipūtę ar sotūs. Vietoj to valgykite vištieną arba kalakutieną, kuskusą (patiekalą iš manų kruopų (kietųjų kviečių sėklų)), viso grūdo makaronus, vaisius ir daržoves. Įsitikinkite, kad valgote angliavandenius energijai ir baltymams, pavyzdžiui, sojos pupelėms, vištienai ar kumpiui.
• Venkite kofeino turinčių gėrimų ar sunkių saldžių maisto produktų. Jei visą dieną geriate kavą ar valgote saldžius užkandžius, pavyzdžiui, saldainius, po vakarienės jausitės silpni ir mieguisti.

Žingsnis 3. Paruoškite sveiko maisto atsargas vakarui

Paruoškite keletą sveikų užkandžių, kuriuos galite valgyti, jei visą naktį esate alkanas, o kai kuriuos sveikus maisto produktus laikykite šaldytuve, jei ketinate nakvoti namuose. Štai keletas maisto produktų, kuriuos reikia atsiminti planuojant visą naktį budėti:

• Sveikos daržovės. Morkų ir salierų griežinėliai yra puikūs užkandžiai, kurie jūsų nenuvargs. Salierus galite valgyti su trupučiu žemės riešutų sviesto.
• Sveiki vaisiai. Obuolius ir bananus lengva nešiotis ir jie suteiks energijos.
• Riešutai. Migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai yra skanus ir maistingas baltymų šaltinis.
• Jei esate namuose, įsitikinkite, kad šaldytuve laikote vištieną, tofu ar kalakutieną, taip pat sveikus makaronus ar kepsnius.

2 būdas iš 3: budėkite

Žingsnis 1. Skatinkite savo kūną

Yra keletas mažų gudrybių, kurias galite padaryti, kad stimuliuotumėte savo kūną ir visą naktį išliktumėte budrūs. Mažiau tikėtina, kad užmigsite, jei jūsų kūno dalys yra aktyvios ir veikia.

• Ištempti. Ištempę dilbius, blauzdas ir riešus, jūsų kūnas jausis aktyvesnis ir laisvesnis.

  

• Pasukite pečius pirmyn ir atgal ir pasukite galvą iš vienos pusės į kitą.

• Atlikite greitą rankų masažą.

  

• Padėkite kojas ant grindų.

• Jei tikrai miegate, suspauskite save arba įkandkite liežuvį.

  

• Švelniai patraukite ausies lankelį

• Kramtykite gumą arba čiulpkite mėtų, kad burna būtų aktyvi.

  

• Jei akys pavargsta, pailsėkite žiūrėdami pro langą ar naują vietą.
• Skatinkite savo penkis pojūčius. Įjunkite ryškias šviesas ir paleiskite muziką šiek tiek garsesniu ritmu, kad pažadintumėte savo pojūčius.

Žingsnis 2. Skatinkite protą

Proto budrumas yra toks pat svarbus kaip ir kūno stimuliavimas. Jei norite, kad protas būtų budrus, visada turite pakeisti veiklą ir protiškai užsiimti viskuo, ką darote. Štai kaip stimuliuoti protą:

• Atkreipk dėmesį. Atkreipkite dėmesį į viską, kas vyksta aplinkui, ir užduokite klausimus, jei kažko nesuprantate, pavyzdžiui, ištrauką vadovėlyje, kurios nesupratote studijuodami.
• Pradėkite pokalbį. Jei atliekate greitą tyrimą, tikrai lengva toliau kalbėtis su aplinkiniais žmonėmis. Jei esate namuose ir bandote neužmigti, paskambinkite draugui, kuriam patinka vėluoti, arba greitai pasikalbėkite su draugu internete.
• Laikykite save užsiėmę. Jei žiūrite filmą, paklauskite savęs apie tai, kad įsitikintumėte, jog suprantate siužetą.
• Neleisk užmigti. Jei žiūrite televizorių ar kalbatės, įsitikinkite, kad sutelkėte dėmesį į tai, ką darote, ir nesvajokite.

Žingsnis 3. Alternatyvi veikla

Jei norite budėti visą naktį, visada turėtumėte pakeisti veiklą, kad būtumėte žvalūs ir neužmigtumėte savo kūno. Yra keletas pakeitimų, kuriuos galite atlikti, kad galėtumėte budėti visą naktį.

• Keiskite veiklą kas tris minutes. Jei viešnagės metu žiūrite filmą, eikite į tualetą arba valgykite užkandį. Jei greitai mokotės egzaminui, užrašų knygelę pakeiskite studijų kortelėmis.

  

• Pakeiskite nuotaiką. Jei galite pakeisti nuotaiką, jums bus lengviau išlikti stimuliuojamam. Jei greitai mokotės egzaminui, pereikite į kitą bibliotekos ar bendrabučio dalį. Jei nakvosite, pakvieskite draugus susirinkti į skirtingus kambarius.
• Susirinkite kitoje to paties kambario dalyje. Jei užmigsite savo draugo Naujųjų metų vakarėlyje, persikelkite iš sofos į virtuvę ir tęskite pokalbį su savo draugu. Jei turite sėdėti, pasirinkite kitą sėdynę.

Žingsnis 4. Atlikite lengvą mankštą

Nors jausitės labiau pavargę, jei pradėsite intensyviai mankštintis, kai būsite pavargę, atlikdami dešimt minučių lengvų pratimų galite pažadinti kūną ir priminti mintims: „Ei, dar ne laikas miegoti“. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti:

• Jei dalyvaujate vakarėlyje, eikite į aukštyn esantį vonios kambarį laiptais, o ne naudokitės arčiau esančiu vonios kambariu.
• Pasivaikščiokite po dešimt minučių namo ar namo, kad pažadintumėte savo pojūčius.

• Jei esate vienas kambaryje, atlikite šokinėjimo lizdą 30 kartų arba bėkite vietoje dvi minutes.

  

3 metodas iš 3: Tinkama mityba

Žingsnis 1. Gerkite kofeino turinčius gėrimus, kai jie yra žiupsnelis

Nors kofeinas gali tapti silpnesnis ir labiau pavargęs nei bet kada anksčiau, jei naktį turite praleisti ir akys jaučiasi sunkios, gali būti, kad laikas išgerti kofeino turinčio gėrimo.

• Pradėkite nuo puodelio juodosios arbatos. Šalutinis poveikis nėra toks stiprus kaip kava.

  

• Jei jau esate stiprus kavos gėrėjas, išgerkite puodelį ar du kavos.

  

• Jei esate tikrai beviltiškas, gerkite energetinį gėrimą. Tai tikrai padidins jūsų energiją valandai ar dviem, tačiau silpnumo jausmas vėliau gali būti reikšmingas. Prieš miegodami visą naktį, turėtumėte turėti patirties su energetiniais gėrimais.

  

Žingsnis 2. Valgykite tinkamą maistą

Kai bandote budėti visą naktį, turėtumėte valgyti pakankamai, kad išlaikytumėte sveiką energiją, bet ne tiek, kad jaustumėtės nejudrus ir silpnas. Jei suvalgėte tris sveikus patiekalus, neturėtumėte būti tokie alkani, kai visą naktį budėsite, tačiau vis tiek yra maisto produktų, kurie gali padėti vėlai pabusti, jei norite ką nors suvalgyti.

• Jei esate namuose, valgykite kietai virtus arba minkštai virtus kiaušinius.

  

• Valgykite saują migdolų, anakardžių ar pekano riešutų.
• Valgykite traškius obuolius, salierus ar morkų gabaliukus. Valgydami šiuos maisto produktus burna judės ir būsite budresni.
• Valgykite skrebučio gabalėlį su trupučiu žemės riešutų sviesto.
• Jei norite ką nors suvalgyti po vakarienės, pabandykite valgyti sveikų angliavandenių, pavyzdžiui, rudųjų ryžių, ir baltymų, pavyzdžiui, kalakutienos. Jei negalite atsispirti norui užsisakyti maisto iš išorės, rinkitės ne per riebų ar riebų maistą.

Žingsnis 3. Gerkite daug vandens

Jei išliksite hidratuotas, galite gerokai pabūti vėlai. Gerkite stiklinę ledinio vandens, kad pažadintumėte savo kūną, ir dažnai gerkite vandenį, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas ir gaivus.

Gėrę daug vandens, dažnai lankysitės tualete. Šis metodas taip pat gali padėti neužmigti

Patarimai

• Purškite vandenį ant veido. Jei lauke šalta, leiskite į kambarį atvėsti ir pasivaikščiokite po kiemą. Atvėsinkite, jei jaučiatės pavargęs. Šis metodas jus pažadins.
• Nepamirškite gerti vandens su ledu. Dehidratacija gali pavargti.
• Raskite būdų, kaip užsiimti.
• Įkvėpkite gryno oro, nes tai gali jus pažadinti, atsikratyti galvos skausmo ir pasitempti.
• Judėkite ir mankštinkitės, kad nepraleistumėte budrumo.
• Visada valgykite mažus patiekalus.
• Sužinokite, kodėl visą naktį budėjote. Kad atrodytum drąsiai? Užbaigti popierinę užduotį? Nustatykite save, kad išliktumėte motyvuoti.
• Jei turite telefoną, galite atsisiųsti žaidimų, kad galėtumėte žaisti kaip šventyklos žaidimus.
• Jei turite „Netflix“paskyrą, galite žiūrėti daug filmų/TV laidų, kad nepraleistumėte budrumo. Rekomenduoju žiūrėti užsienio siaubo filmus, nes bijodamas neužmigsi. Jei filmas yra originalus filmas iš užsienio, o ne amerikietiško filmo perdirbinys, tuomet turėtumėte atkreipti dėmesį ir perskaityti vertimą.
• Valgykite sveiką mitybą, perdirbtas maistas gali sukelti pykinimą.
• Paimkite šaltą dušą.

Įspėjimas

• Jei dažnai budėsite vėlai, galite pradėti patirti neigiamą šalutinį poveikį. Jūs sujaukiate savo miego įpročius ir prarandate REM (Rapid Eye Movement) miegą arba miegą atsitiktiniais, greitais akių judesiais! Galite pradėti haliucinacijas. Nebekelk per vėlai.
• Negerkite energetinių gėrimų. Energetiniai gėrimai kenkia širdžiai ir ilgainiui silpnins.