Winstonas Churchillis. Volteras. Bobas Dylanas. Charlesas Bukowskis. Kas bendro tarp šių žmonių, išskyrus tai, kad visi keturi yra genijai politikoje, kūryboje ar filosofijoje? Jie garsėja tuo, kad yra naktiniai žmonės. Tyrimai parodė, kad naktį dirbantys žmonės turi aukštesnį intelekto koeficientą nei tie, kurie paprastai dirba dieną, tai gali būti dėl to, kad gali būti ryšys tarp kūrybiškumo rezultatų ir tamsių naktų. Tačiau, jei norite prisijungti prie šių ekspertų, turite žinoti, kad naktį žmonės yra labiau linkę į depresiją nei tie, kurie dirba ryte, ir jūs turite užtikrinti savo sveikatą šiuo savo gyvenimo perėjimu.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pakeiskite savo gyvenimo būdą į naktinį žmogų
1 žingsnis. Eikite miegoti ir pabusti vėliau nei įprastai
Geriausias būdas pakeisti savo gyvenimo būdą, kad taptumėte naktiniu žmogumi, yra jį keisti kiekvieną dieną. Jei neskubate, turėtumėte pabandyti eiti miegoti ir kiekvieną dieną pabusti po 15–30 minučių, kol pasieksite idealų miego laiką. Naktiniai žmonės paprastai miega bet kur nuo vidurnakčio iki 5 val., Bet jūs galite nuspręsti, kokio naktinio miego režimo norite. Svarbiausia yra tai, kad turėtumėte sugebėti rasti jums tinkantį tvarkaraštį ir jo laikytis, kai pereisite prie idealaus miego ir pabudimo laiko.
- Tiesą sakant, svarbu eiti miegoti ir pabusti maždaug tuo pačiu laiku, kad galėtumėte miegoti 7–8 valandas, kurių reikia daugeliui žmonių. Kiekvieną naktį miegodami 8 valandas nesijausite žvalūs, jei nereguliariai eisite miegoti.
- Kai surasite savo kasdienybę, jūsų protas pripras prie naujo modelio, kad galėtumėte dirbti efektyviau.
Žingsnis 2. Jei negalite atsikelti vėlai, pabandykite nusnūsti
Jei kiekvieną rytą turite atsibusti tam tikru laiku, bet norite pabusti naktį, tuomet turėtumėte kiek įmanoma daugiau miegoti dienos metu. Nors ilgesni nei 30 minučių miegai gali jus labiau pavargti, jei per pietus ar po pietų miegate dvi 10–15 minučių, galite gauti reikiamą naudą.
Daugelis sako, kad 10 minučių susikaupusios meditacijos prilygsta vienai valandai miego. Jei norite būti naktinis žmogus, bet vis tiek atsikeliate ryte, gali tekti medituoti ryte. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai užmerkti akis, išlaikyti kūną vertikaliai ir nejudriai, susikoncentruoti į kvėpavimą ir nekreipti dėmesio į bet kokį blaškymąsi
Žingsnis 3. Būtinai suteikite sau šiek tiek laisvo laiko, kad nekiltų miego problemų
Perėję prie naktinio gyvenimo būdo, galite daugiau miegoti naktį, tačiau turėtumėte turėti planą, kad turėtumėte poilsio laikotarpius, kurie gali padėti užmigti. Likus bent valandai iki miego, turėtumėte nutraukti bet kokius regos stimuliatorius, įskaitant telefoną, kompiuterį ar televizorių, kad jūsų protas pradėtų ilsėtis. Prieš miegą atsipalaiduokite skaitydami lengvą skaitymą, gerdami ramunėlių arbatą ir lėtą muziką, ir netrukus pateksite į svajonių šalį.
Jei valandas žiūrite „YouTube“vaizdo įrašus ir staiga norite užmigti, jūsų protas tikriausiai vis dar veikia
Žingsnis 4. Papasakokite draugams ar šeimos nariams apie savo planus
Svarbu pasidalyti savo gyvenimo būdo pokyčiais su žmonėmis, su kuriais gyvenate, taip pat su draugais. Tai neleis jūsų tėvams ar kambario draugams triukšmauti ryte ar pusryčiauti po pietų kartu ir leis jiems įvertinti jūsų gyvenimo būdą. Jei gyvenate vienas, pasakykite draugams, kurie dažnai lankosi ryte, jums gali padėti, nes jie neskambins ir nesilankys ryte, o ryte nesiųs el. Laiškų ir nenorės greito atsakymo.
Jūsų šeima ar draugai gali būti labiau pasirengę jus išvežti nakvynei, nes jie žino, kad naktį kelsitės
Žingsnis 5. Raskite darbą, palaikantį jūsų naują gyvenimo būdą
Jei tikrai nusprendėte tapti naktiniu gyvenimu, tuomet turite rasti savo naują gyvenimo būdą atitinkantį būdą dirbti ar mokytis. Galite dirbti tarptautinėse įmonėse, turinčiose skirtingas laiko juostas, kad galėtumėte bendrauti su kolegomis ir atlikti darbą naktį. Taip pat galite tapti rašytoju, tinklaraščio rašytoju arba sudaryti sutartį, garantuojančią, kad galėsite dirbti bet kur, kol galėsite atlikti darbą. Jei mokotės mokykloje, galite nustatyti studijų tvarkaraštį, kuris leidžia jums būti produktyviam naktį ir pabusti ryte laikyti egzaminų.
Jei dirbate kūrybinėje srityje, pavyzdžiui, tapote, fotografuojate, kuriate dizainą ar vaidinate, naktį galite dirbti su dizainu, praktikuoti aktorystę, apdoroti nuotraukas ar atlikti kitus kūrybinius darbus. Tiesą sakant, jums bus lengviau tai padaryti, nes nėra daug ko jus varginti
2 dalis iš 3: Naktinio žmogaus gyvenimo būdo pranašumai
Žingsnis 1. Mėgaukitės tyla, kai visi kiti miega
Pagrindinis naktinio žmogaus privalumas yra tai, kad pasaulis miega, kol esate darbe. Nesvarbu, ar gyvenate vienas, ar su kitais žmonėmis, pastebėsite, kad pasaulis tampa vis tylesnis ir toks tylesnis, kad gali padėti jums atlikti darbą. Kai pažvelgsite pro langą, aplink jus rasite tik keletą žibintų, kad galėtumėte pajusti ramybę ir ramybę.
- Galite pasinaudoti šia vienatve, atokiau nuo kasdienio triukšmo ir šurmulio ir daryti viską, ko norite.
- Galite lavinti savo kūrybiškumą, atlikti reikalus, pasikalbėti su kitu nakties žmogumi arba tiesiog sėdėti savo svetainėje ir skaityti žurnalą. Mėgaukitės tuo, kad niekas jūsų netrukdys ir jūs galite bet ką padaryti nesiblaškydami.
Žingsnis 2. Naudokite savo įrangą naktį - tai bus pigiau
Vienas dalykas, kurį galite padaryti, jei norite būti naktinis žmogus, yra naudoti indaplovę, orkaitę ar kitą elektroninį prietaisą, kuris paprastai įjungiamas dienos metu. Jei turite skalbyklę ir džiovyklę, galite skalbti drabužius naktį. Be galimybės naudotis savo elektronine įranga negalvodami, ar kas nors kitas tai padarys, galite sutaupyti.
Turite pažvelgti į komunalinių paslaugų bendrovių įkainius, kad surastumėte tinkamą laiką jį naudoti nebrangiai
Žingsnis 3. Naudokite kuo mažiau vietos savo namuose
Jei negyvenate vienas, galite dirbti, kol visi kiti miega, kad galėtumėte naudotis kitu kambariu. Galbūt galite nesiblaškydami dirbti viename kambaryje arba pasinaudoti kolegų įpratusia darbo vieta. Galite išeiti į balkoną ar kiemą gryno oro. Taip pat galite pabandyti kepti sausainius virtuvėje - jei tik gaminsite kitą dieną ir nevalgysite per daug vidury nakties.
- Pagalvokite: kur jūsų namuose yra ta vieta, kuri jums patinka dieną, bet ar yra kitų žmonių? Ten išnaudokite savo laiką vieni.
- Taip pat galite praktikuoti jogą ar spręsti didelius galvosūkius kambaryje su medinėmis grindimis, kuriose paprastai gyvena kiti žmonės. Pasinaudokite tuo, kad naktį esate savo karalystės karalius.
Žingsnis 4. Užsirašykite savo kūrybines idėjas
Vakaras yra puikus laikas lavinti kūrybiškumą. Jei esate kūrybingas žmogus, nesvarbu, ar esate grožinės literatūros rašytojas, vaizduojantis menininkas, tapytojas ar kompozitorius, galite išnaudoti šį laiką darbui atlikti. Susiraskite ramią vietą, jei norite, paleiskite raminančias dainas, uždekite žvakę ir tiesiog susikoncentruokite į darbą ir rašykite viską, kas jums ateina į galvą. Taip pat galite vengti interneto ar net kompiuterio, kad sutelktumėte dėmesį į darbą, kuris vyksta priešais jus.
- Galbūt nesate įpratę dirbti su rašikliu ir popieriumi, kaip kompiuteriu, tačiau tai gali paskatinti kūrybiškumą. Jei norite užbaigti įprastą darbą prie kompiuterio, tai taip pat gali būti puikus būdas atskirti savo kūrybinį darbą nuo kasdienio darbo.
- Kai kurie verslininkai rekomenduoja dirbti prie virtuvės stalo ir manyti, kad tai yra „idėjų baras“, kuriame galite pasisemti naujų idėjų, o ne tiesiog sėdėti įprastoje vietoje.
Žingsnis 5. Vienu metu sutelkite dėmesį tik į vieną darbą
Kitas privalumas, kurį galite gauti iš naktinio gyvenimo būdo, yra tai, kad jums nereikia susidoroti su išorinio pasaulio trukdžiais, kaip tai darytumėte dienos metu. Jums netrukdys pardavėjų skambučiai, el. Laiškai iš jūsų biuro ir į jūsų duris besibeldžiantys žmonės, siūlantys saldainius. Kadangi šie blaškymosi veiksmai neatsiras naktį, galite pasirinkti atlikti tik vieną darbą, todėl jūsų vakaro valandos bus produktyvesnės.
- Galite skirti vakarą kūrybiškam projektui, pavyzdžiui, parašyti novelę. Taip pat galite skirti vieną naktį per savaitę ar mėnesį, kad tikrai tai padarytumėte. Taip pat galite skirti keletą naktų įvairiems darbo aspektams.
- Venkite atlikti kelis darbus vienu metu, jei norite juos atlikti efektyviai. Žinoma, tai geras patarimas dirbant dieną, tačiau jei dirbi naktį, tau bus lengviau susikoncentruoti tik į vieną darbą, todėl turėtum tuo pasinaudoti.
Žingsnis 6. Pažvelkite į vakarienės, darbo ar vakaro galimybes
Nors vienas iš naktinio žmogaus privalumų yra tai, kad jūs galite laisvai daryti dalykus savarankiškai, dirbdami be trukdžių, nėra nieko blogo, jei norite pabūti su kitais naktininkais. Tiesą sakant, galite jaustis šiek tiek vieniši, būdami vieni naktį, todėl galite pabandyti su draugais rasti vėlyvą vakarienę (vis dar sveikai maitintis), atvėsti kavinėje, kuri dirba iki vidurnakčio, ar net susitikti su draugais, draugais prie baro, kai tik galite. Vien todėl, kad esi naktinis žmogus, dar nereiškia, kad turi būti visą laiką vienas.
Jei pažįstate kitų nakties žmonių, paprašykite išsiaiškinti, kur jie dažniausiai eina naktį. Jie gali turėti idėją, kur būtų galima pamatyti filmą, susirasti šaunų barą ar restoraną ar kokiu kitu būdu priversti jus jaustis bendruomenės dalimi, net jei vėluojate
Žingsnis 7. Sukurkite savo energijos ciklo tvarkaraštį
Kitas dalykas, kurį galite padaryti, norėdami pasinaudoti savo naktiniu gyvenimo būdu, yra sudaryti planą, kad užtikrintumėte tinkamą energijos ciklo valdymą. Pavyzdžiui, jei jums sunku keltis ryte ir manote, kad negalite tinkamai veikti iki pietų, neplanuokite svarbaus susitikimo ar nepriimkite svarbaus sprendimo prieš tai. Bet jei ne, pirmiausia atlikite lengvą darbą, pavyzdžiui, namų darbus ar elektroninio pašto tikrinimą, rimto ir kūrybiško darbo planus galima atlikti vėliau (po vidurdienio).
- Taip pat turėtumėte žinoti, kada jūsų energija išeikvojama labiausiai. Pavyzdžiui, jei kiekvieną dieną jaučiate didžiausią nuovargį apie 2–3 val., Galite susiplanuoti pasivaikščiojimą, kad atkurtumėte prarastą energiją, o ne stumdytis į darbą.
- Jei, pavyzdžiui, sužinosite, kad jūsų produktyvus laikas yra apie 22 val., O jūsų draugas tuo metu kviečia pažiūrėti filmą, galite atsisakyti, jei vakare turėsite baigti savo novelę. Galite lengvai sugalvoti kūrybinių idėjų, užuot produktyviai praleidę laiką darydami tai, ką galite padaryti pavargę ar mieguisti.
3 dalis iš 3: Rūpinkitės savo sveikata
Žingsnis 1. Venkite valgyti vėlai vakare
Naktinių žmonių problema yra polinkis valgyti vidury nakties. Šie maisto produktai gali būti problemiški, nes dauguma žmonių juos valgo, kai trokšta, praleidžia valandą ar dvi prie kompiuterio ar televizoriaus ir netrukus užmiega, todėl vėliau sudeginamos tik kelios kalorijos. Kad nevalgytumėte vėlai vakare, galite planuoti vakarienę 21 arba 22 val., O tada, jei staiga užsinorite maisto, valgykite sveiką užkandį, pavyzdžiui, migdolus, jogurtą ar bananą.
- Žinoma, jei gyvenate naktinį gyvenimo būdą, galite būti linkę sportuoti naktį. Mankštintis naktį tikrai nėra problema, tačiau atminkite, kad, priešingai nei mano žmonės, jūsų adrenalinas ima šoktelėti ir esate nepasiruošęs miegui. Jei norite sportuoti naktį, kad būtumėte sveiki, būtinai palikite kelias valandas nuo mankštos iki miego.
- Jei norite sportuoti naktį, galite apsilankyti visą parą dirbančioje sporto salėje. Galbūt būsite priversti bėgti naktį, tačiau pabandykite tai padaryti su draugais arba saugioje vietoje, kur taip pat bėga daug žmonių.
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai saulės spindulių
Jei esate naktinis žmogus, tikriausiai daug laiko praleidžiate saulėje. Nors jums nereikia visą dieną būti lauke, kad gautumėte dienai reikalingą vitaminą D, labai svarbu gauti saulės spindulių, kad būtų išvengta tokių ligų kaip kepenų liga, osteoporozė, krūties vėžys ir kitos. Pakankamas saulės spindulių kiekis taip pat gali apsaugoti jus nuo nemigos, depresijos ir pernelyg aktyvios imuninės sistemos.
- Net jei nepabundate net tada, kai saulė jau kelias valandas pakilo, kiekvieną dieną bent 10 minučių praleiskite saulėje, kad kai kurios kūno dalys būtų veikiamos saulės, kad išlaikytumėte savo sveikatą.
- Net jei saulės nematote, labai svarbu bent pusvalandį praleisti lauke, jei galite, dėl savo psichinės ir fizinės sveikatos.
3. Pasikalbėkite su kitais nakties žmonėmis, kad išvengtumėte izoliacijos
Nors vienas iš naktinio žmogaus privalumų yra tai, kad galite atlikti savo darbą nesiblaškydami, tačiau trūkumas yra tai, kad praleisite daugiau laiko su savimi. Jei tau viskas gerai, tai nėra blogai, tačiau bent kelis kartus per dieną turi būti socialus ar šalia kitų žmonių. Tai padės jums išlikti sveikiems ir nesijausti vienišiems šiame pasaulyje.
- Jei smogiate kitam naktiniam žmogui, turinčiam panašų pomėgį, pabandykite pasikalbėti su juo naktį, kai jums reikia šiek tiek pailsėti nuo darbo ar kūrybos, kad galėtumėte keistis idėjomis. Galite kalbėtis telefonu, internetu ar net susitikti asmeniškai. Svarbu, kai galite, susisiekti su kitais žmonėmis.
- Žinoma, jums gali nepavykti bendrauti su žmonėmis, kuriuos pažįstate kiekvieną dieną. Tačiau jei nenorite jaustis izoliuoti, būtinai išeikite iš namų bent du kartus per dieną ir pasikalbėkite su kitais žmonėmis, net jei tai tik nedidelis pokalbis su šalia sėdinčiu asmeniu kavinėje, ar mergina parduotuvėje. Net menkiausia žmonių sąveika gali būti naudinga jūsų psichinei sveikatai.
Žingsnis 4. Pabandykite dirbti atsistoję
Jei esate naktinis žmogus, greičiausiai praleisite valandas sėdėdami prie kompiuterio ar televizoriaus. Turėsite skirti laiko ir darbui atsistoję, kad galėtumėte išlaikyti formą ir išlaikyti tiesų stuburą. Investavimas į stovintį stalą gali būti naudingas jūsų sveikatai ir padaryti jus laimingus atliekant savo darbą. Sėdi padėtis gali sukelti sustingimą, rankų ir kaklo skausmą, o tada jaustis mažiau motyvuota atlikti darbus. Jums nereikia nuolat stovėti, galite tai padaryti maždaug kelias valandas kiekvieną naktį, kad nutrauktumėte savo kasdienybę.
Stovėdami neprivalote turėti stovinčio stalo ar net dirbti su kompiuteriu. Tačiau, pavyzdžiui, stovėdami galite daryti kitus dalykus, pavyzdžiui, kalbėtis telefonu, arba tiesiog sugalvoti kūrybinių idėjų, o ne tiesiog sėdėti kėdėje
Žingsnis 5. Įsitikinkite, kad pakankamai miegate
Yra žinoma, kad naktiniai žmonės miega mažiau. Jie budėjo visą naktį ir greitai pabudo, tada išgėrė kelias skardines sodos, kad liktų budrūs. Jei norite būti tikras naktinis gyvenimas, išlaikydami savo sveikatą, neturite pakliūti į šiuos spąstus ir susikurti naują gyvenimą, kuriame galėsite visą naktį budėti ir tinkamai pailsėti.
Jei turite tvarkaraštį, pagal kurį jums reikia keltis ryte, tuomet turėtumėte iš naujo pagalvoti, ar būti naktiniu žmogumi jums yra tinkamas pasirinkimas, ar ne. Jei norite, turite rasti būdą, kaip pakeisti tvarkaraštį, kad vėliau galėtumėte pabusti
6. Venkite per didelio kofeino vartojimo
Įrodyta, kad naktiniai žmonės suvartoja daugiau kofeino nei kiti. Nors šiek tiek kofeino gali padėti jums pabusti, per daug kofeino gali sukelti galvos svaigimą ir neproduktyvumą. Žmonės, turintys pažeidžiamų valandų, turėtų vengti kofeino po vidurdienio, nes kitaip jiems bus lengviau užmigti naktį. Jei atsibusite gerokai po vidurnakčio, turėtumėte vengti kofeino po 15 val., Kitaip budėsite ilgiau nei reikia, o miegodami jausitės neramūs.
- Siekite suvartoti tik vieną ar du gėrimus su kofeinu per dieną. Jūs gausite pakankamai maisto, kad padrąsintumėte, bet nepadarysite nuo jo priklausomos.
- Jei jaučiate svaigulį ar girtumą nuo kofeino, įprastą kavą galite pakeisti arbata su mažu kofeino kiekiu. Tai gali sumažinti jūsų nerimą ir taip pat mažiau paveikti skrandį.
- Venkite energetinių gėrimų, kiek galite. Nors šie gėrimai suteikia staigų energijos pliūpsnį, juose yra daug cukraus ir jie gali sukelti problemų vėliau.
Pasiūlymas
- Tai tikrai padeda, jei turite draugą, kuris taip pat yra naktinis žmogus, kad galėtumėte žaisti su juo.
- Įsitikinkite, kad pakankamai mankštinatės ir sveikai maitinatės - tai gali būti sunku, kai vėluoja dėl kelių priežasčių …
- Jei esate pavargęs, gerkite energinius gėrimus.
Įspėjimas
- Tai geriausia padaryti atostogų sezono metu, nes jei eini į mokyklą, gali užmigti per visą klasę ir nepavykti, o tai tikrai nėra gerai.
- Jei gyvenate su tėvais, įsitikinkite, kad jie pritaria jūsų naujam gyvenimo būdui.
