Kai jaučiatės blogai, galite galvoti tik apie tai, kaip greitai pasveikti. Strategizuokite ir parūpinkite vaistų ar maisto, kad žinotumėte, ką daryti, kai užklumpa liga. Jums reikia maistingo maisto, skysčių, skirtų organizmui drėkinti, tam tikrų medicininių ar vaistažolių preparatų ir veiklos nuobodulio prevencijai. Nesvarbu, ar esate sužeistas, ar sergate, žinodami, kaip savimi pasirūpinti, galite greičiau pasveikti.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: ligų gydymas
Žingsnis 1. Išlaikykite hidrataciją
Kai sergate, turite gerti daug skysčių. Vanduo yra geriausias gėrimas, norint išlaikyti hidrataciją, tačiau taip pat galite naudoti karštą arbatą ir sultis.
- Kūno hidratacija padės atlaisvinti sinusų gleives.
- Karšti gėrimai (pvz., Arbata) gali padėti sumažinti gerklės skausmą ir sinusų problemas, tokias kaip sloga, kosulys ir čiaudulys. Norėdami palengvinti gerklės skausmą, galite pridėti medaus.
- Praskiestas sportinis gėrimas (vienos dalies sporto gėrimo ir vienos dalies vandens mišinys) ir elektrolitų tirpalai gali atkurti svarbius mineralus, kurie gali prarasti prakaituojant, vemiant ar viduriuojant.
- Venkite alkoholio, sodos ir kavos.
Žingsnis 2. Naudokite garų terapiją
„Steam“gali padėti sumažinti gerklės skausmą ir nosies užgulimą. Galite naudoti vėsų rūką iš drėkintuvo arba karštą garą iš šilto dušo. Taip pat galite paruošti dubenį karšto vandens, tada uždėkite rankšluostį virš galvos, įkvėpdami iš dubens išeinančio garo.
Žingsnis 3. Skalaukite sūriu vandeniu
Gerklės skalavimas druskos vandeniu gali padėti sumažinti gerklės skausmą ar niežėjimą. Norėdami gauti efektyvų sūrymo tirpalą, sumaišykite pusę šaukštelio druskos su 8 puodeliais šilto vandens. Skalaukite, nuplaukite ir, jei reikia, pakartokite.
-
Šis metodas nėra veiksmingas vaikams iki 5 metų. Paprastai jie nežino, kaip tinkamai nuplauti.
Greitas pasveikimas 3 žingsnis
Žingsnis 4. Išleiskite vandenį per sinusus
Dėl peršalimo ir alergijos susikaupusios gleivės gali sukelti skausmą ir sukelti infekciją. Pūsdami nosį, galite šiek tiek palengvėti, tačiau nusausinę sinusus galite pašalinti dulkes, žiedadulkes ir subtilius gyvūnų plaukus ir sumažinti sinusinės infekcijos tikimybę.
- Ištuštinus sinusus, galima palengvinti peršalimo simptomus, todėl galite greitai atsikratyti užsikimšusios ar sloguojančios nosies.
- Nusausindami sinusus, naudokite sterilų arba distiliuotą vandenį. Sterilių tirpalų galima įsigyti vaistinėse. Jei nerandate, sterilizuokite vandenį, virkite 5 minutes ir leiskite jam atvėsti.
- Yra daug produktų, skirtų sinusams nusausinti. Nenusausinkite sinusų, jei stipriai kraujuojate iš nosies, karščiuojate ar skauda galvą. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar sinusų drenažas gali padėti išspręsti jūsų sveikatos problemą.
- Jei jums nepatinka nusausinti sinusus, pabandykite naudoti nereceptinį druskos purškiklį (druskos tirpalą). Šis produktas tiesiog purškiamas į šnerves, kad sumažėtų dirginimas ir sumažėtų nosies užgulimas.
Žingsnis 5. Paimkite vaistą
Galite naudoti nereceptinius vaistus, kad palengvintumėte peršalimo ar gripo simptomus ir gerai išsimiegotumėte. Tačiau vaikai iki 6 metų neturėtų vartoti nereceptinių vaistų nuo peršalimo ar kosulio, nebent nurodė pediatras.
- Antihistamininiai vaistai padeda sumažinti organizmo reakciją į alergenus ir gali palengvinti slogos ir užgulusios nosies simptomus. Dažniausiai naudojami antihistamininiai vaistai yra cetrizinas (Zyrtec), loratadinas (klaritinas) ir feksofenadinas (Allegra).
- Vaistų nuo kosulio galima įsigyti nuo kosulio (slopina organizmo norą kosėti) ir atsikosėjimą skatinančių vaistų (padidina gleivių gamybą ir išsiskyrimą). Dažniausiai vartojamas priešuždegiminis vaistas yra dekstrometorfanas (Robitussin kosulys, triamininis šaltis ir kosulys), o dažniausiai naudojamas atsikosėjimą skatinantis vaistas - guaifenesinas (Mucinex, Robitussin krūtinės užgulimas).
- Dekongestantai gali padėti sumažinti užsikimšimą ir atverti nosies kanalus. Šis vaistas dažnai derinamas su antihistamininiais, kosulį slopinančiais ar skausmą malšinančiais vaistais, jį galima rasti tokių vaistų prekių ženklų kaip „Sudafed“ir „Afrin“.
- Skausmą malšinantys ir karščiavimą mažinantys vaistai gali padėti gydyti kūno skausmus, karščiavimą ir galvos skausmą. Dažniausiai naudojami skausmą malšinantys vaistai yra aspirinas, ibuprofenas ir acetaminofenas. Prisiminti, paaugliai ir vaikai neturėtų vartoti aspirino nes šis vaistas yra susijęs su sunkia ir mirtina būkle, būtent Reye sindromu.
Žingsnis 6. Vartokite papildus
Tyrimai rodo prieštaringus rezultatus, susijusius su vitaminų papildų veiksmingumu gydant peršalimą ir ligas. Kai kurie ekspertai siūlo vitaminą C ir cinką imuninei sistemai stiprinti. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad norint veiksmingai stiprinti imuninę sistemą, vitaminas C turi būti vartojamas nuosekliai (ne tik ligos priepuolio pradžioje). Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas cinko papildų vartojimui, nes ilgą laiką vartojant daugiau kaip 50 mg per parą, gali kilti sveikatos problemų.
Žingsnis 7. Pabandykite naudoti žoleles
Keli tyrimai rodo, kad tam tikros žolelės gali sumažinti peršalimo ir ligų simptomus, nors produktai nebuvo išbandyti reguliavimo agentūrų, tokių kaip FDA (JAV maisto ir vaistų reguliavimo agentūra). Be to, kai kurios žolelės gali sukelti šalutinį poveikį, ypač vartojamos kartu su kitais vaistais ar papildais (žinoma kaip vaistų ir žolelių sąveika). Todėl, jei norite išbandyti vaistažoles, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kokias žoleles galite išbandyti ir kokiomis dozėmis. Kai kurios dažniausiai naudojamos žolelės yra:
- Elderberry - naudojamas nosies užgulimui palengvinti ir kūnui prakaituoti.
- Eukaliptas - padeda palengvinti peršalimo ir kosulio simptomus. Paprastai parduodamas sirupo nuo kosulio ir pastilės pavidalu (pastilės).
- Min (pipirmėtė) - malšina nosies užgulimo simptomus ir malšina skrandžio skausmą. Kūdikiai neturėtų naudoti min.
Žingsnis 8. Žinokite tinkamą laiką eiti pas gydytoją
Dauguma peršalimo ir virusų priepuolių tęsis kelias dienas ir paprastai nereikalauja medicininės pagalbos. Tačiau yra rimtų ligų, kurioms reikia gydytojo diagnozės ir gydymo. Kai kurios ligos, kurioms paprastai reikia medicininės pagalbos, yra šios:
- Bronchitas (kvėpavimo takų uždegimas) - būdingas stiprus kosulys ir daug gleivių (dažnai geltonos arba žalios spalvos). Šiuos simptomus taip pat gali lydėti nuolatinis karščiavimas, krūtinės skausmas ar pasunkėjęs kvėpavimas. Rentgeno spinduliai paprastai gali nustatyti, ar sergate bronchitu, ar ne.
- Pneumonija (plaučių uždegimas) - šiai būklei taip pat būdingas stiprus kosulys, gleivių išsiskyrimas ir pasunkėjęs kvėpavimas. Pneumonija dažniausiai atsiranda dėl bakterinės infekcijos, kuri išsivysto, kai pacientas serga gripu. Kaip ir sergant bronchitu, plaučių uždegimui diagnozuoti galite atlikti rentgeno spindulius. Pneumonijos simptomai taip pat yra dusulys ir krūtinės skausmas.
2 metodas iš 3: atsigavimas po sužalojimo
Žingsnis 1. Vartokite NVNU (nesteroidinius vaistus nuo uždegimo)
Šie nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo gali sumažinti skausmą ir sumažinti uždegimą. NVNU galima įsigyti pagal receptą arba be gydytojo recepto. Būtinai pasakykite gydytojui, kad vartojate NVNU. NVNU vartojimas yra susijęs su padidėjusia širdies nepakankamumo, širdies priepuolio ir insulto rizika. Kai kurie dažniausiai naudojami NVNU tipai yra šie:
- Aspirinas (negalima vartoti paaugliams ir vaikams)
- Ibuprofenas
- Celekoksibas
- Diklofenakas
- Naproksenas
Žingsnis 2. Užtepkite traumą ledu
Ledo terapija yra dažnas traumų gydymas, nes šaltis gali sumažinti skausmą, patinimą ir uždegimą. Netepkite ledo tiesiai ant odos. Galite apvynioti ledo kubelį švariu rankšluosčiu arba naudoti šaldytą kompresą.
- Uždėkite ledo ar ledo paketą (indą, pripildytą šalto gelio) mažiau nei 20 minučių, tada dar 20 minučių pašalinkite ledą, prieš vėl jį klijuodami.
- Pakartokite pagal poreikį visą dieną. Sustabdykite šią terapiją, jei pažeista vieta tampa nejautri ar skausminga, kai uždedamas ledas.
- Ledo terapija yra efektyviausia, jei taikoma per 48 valandas nuo sužalojimo, tačiau galite tęsti tai tol, kol patinimas ir uždegimas nepraeina.
Žingsnis 3. Naudokite šilumos terapiją
Šalčio terapija yra efektyviausia per pirmąsias 2 dienas po traumos, nes gali sumažinti patinimą ir uždegimą. Kai patinimas sumažėja, ekspertai siūlo pereiti prie šilumos terapijos. Šilumos taikymas pažeistai vietai padidins kraujotaką, kad padėtų išgydyti sužalojimą. Šiluma taip pat gali atpalaiduoti įsitempusius ir skaudančius raumenis bei sąnarius.
- Kaip ir ledo terapija, dauguma ekspertų rekomenduoja terapiją taikyti 20 minučių, o po to 20 minučių pašalinti, prieš vėl ją naudojant.
- Paimkite šiltą dušą arba vonią, kad sugertumėte pažeistą vietą.
- Naudokite kaitinimo plėvelę arba kaitinimo kilimėlį, kad traumą gydytumėte „sausa“šiluma. Šį rinkinį galite įsigyti vaistinėje ar vaistinėje.
- Nemiegokite ir neatsigulkite su kaitinimo pagalve ar šilumine plėvele. Šis veiksmas gali sukelti rimtus nudegimus, jei jis atliekamas ilgą laiką. Nuimkite kaitinimo pagalvėles, jei jaučiate nepatogią kaitrą, ir nenaudokite šilumos terapijos vaikams be priežiūros.
- Venkite medicininės terapijos, jei turite atvirą žaizdą ar prastą kraujotaką.
Žingsnis 4. Naudokite suspaudimo terapiją
Suspaudimas gali padėti sumažinti arba apriboti patinimą, kuris gali atsirasti po traumos. Šis metodas taip pat gali padėti, jei sužalojimas įvyksta toje kūno dalyje, kuriai reikia judesių. Dažniausiai naudojamos suspaudimo terapijos priemonės yra elastiniai tvarsčiai ir treniruoklio juosta (mankštos įtvaras).
Netvarstykite / nesusekite suspaudimo per stipriai. Tai gali būti pavojinga jums, nes sutrikdys kraujotaką
Žingsnis 5. Pakelkite sužeistą vietą
Pakėlus sužeistą vietą šiek tiek aukščiau, gali sumažėti patinimas, nes kraujo tekėjimas į tą vietą bus ribotas. Šis kėlimo būdas gali būti naudojamas kartu su ledo ir suspaudimo terapija.
- Nekelkite sužeistos vietos per aukštai. Idealiu atveju pažeista vieta turėtų būti pakelta šiek tiek aukščiau nei širdies padėtis. Jei tai neįmanoma, sužeistą kūno dalį laikykite lygiagrečiai grindims, o ne žemyn.
- Pakilimas yra paskutinis RICE terapijos žingsnis, rekomenduojamas gydant daugumą traumų. RICE reiškia Poilsis (poilsis), Ledas (taikomas ledas), Suspaudimas (suspaudimas) ir Aukštis (aukštis).
3 metodas iš 3: pailsinkite kūną, kad jis pasveiktų
Žingsnis 1. Leiskite traumai išgydyti savaime
Po traumos poilsis yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Stenkitės vengti bet kokios veiklos, kuriai reikia naudoti sužeistą kūno dalį arba ją įtempti.
Poilsio trukmė gali skirtis, tačiau apskritai turėtumėte bent vieną ar dvi dienas pailsėti sužeistą vietą prieš bandydami pritaikyti ar priaugti vietos
Žingsnis 2. Pailsėkite gulėdami ant lovos (lovos poilsis), kad išgydytumėte ligą
Poilsis lovoje yra vienas geriausių būdų atsikratyti peršalimo ar gripo. Tai padeda atkurti kūną molekuliniu lygmeniu ir visa sistema, todėl turėtų būti svarbi atsigavimo po ligos dalis.
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad pakankamai miegate
Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego kiekvieną naktį, tačiau jei atsigaunate po traumos ar ligos, jums gali prireikti daugiau miego. Amžius taip pat turi įtakos žmogaus miego kiekiui.
- Jaunesniems nei 4 mėnesių naujagimiams reikia 14–17 valandų miego kiekvieną naktį.
- Kūdikiams (4–11 mėnesių) reikia 12–15 valandų miego kiekvieną naktį.
- Mažiems vaikams (1–2 metų) kiekvieną naktį reikia 11–14 valandų miego.
- Ikimokyklinio amžiaus vaikams (3-5 metų amžiaus) reikia 10-13 valandų miego kiekvieną naktį.
- 6-13 metų vaikams reikia 9-11 valandų miego kiekvieną naktį.
- 14-17 metų paaugliams reikia 8-10 valandų miego kiekvieną naktį.
- Suaugusiems (18–64 metų) reikia 7–9 valandų miego kiekvieną naktį.
- Senyvo amžiaus žmonėms (65 metų ir vyresniems) reikia 7-8 valandų miego kiekvieną naktį.
Žingsnis 4. Gerai išsimiegokite
Jei sergate, esate sužeistas ar skauda nuo išsekimo, jums gali prireikti geresnio nakties miego. Jūs turite ne tik miegoti naktį, bet ir kokybiškai. Laimei, yra priemonių, kurių galite imtis, kad išsimiegotumėte.
- Nenuklyskite nuo grafiko. Stenkitės eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku, o jei po 15 minučių negalite užmigti, atsikelkite ir darykite ką nors atpalaiduojančio, kol užmigsite. Reguliariai eikite miegoti pagal tvarkaraštį, kad galėtumėte gerai išsimiegoti kiekvieną naktį.
- Nevartokite kofeino, alkoholio ir nikotino. Nikotinas ir kofeinas yra stimuliatoriai, kuriems visiškai išnykti reikia valandų. Ir nors alkoholis iš pradžių gali sukelti mieguistumą, jis linkęs sutrikdyti miego įpročius visą naktį.
- Laikykite kambarį vėsų, tylų ir tamsų. Naudokite storas ar tamsias užuolaidas, kad pro langą nepatektų šviesa. Pabandykite užsidėti ausų kištukus arba įjungti baltą triukšmą (raminantis mažo garsumo „triukšmas“), kad galėtumėte miegoti net tada, kai lauke sklinda triukšmas.
- Valdykite stresą. Negalvokite apie viską, ką reikia padaryti ryte. Tiesiog užrašykite viską ir leiskite sau išsisukti nuo visų bėdų tą naktį. Taip pat galite praktikuoti atsipalaidavimo metodus, tokius kaip joga, taicis ir meditacija, kad padėtumėte valdyti stresą, kad galėtumėte atsipalaiduoti prieš miegą.
Įspėjimas
- Vykdykite instrukcijas, parašytas ant vaisto pakuotės, ir vadovaukitės gydytojo ar vaistininko patarimais.
- Kreipkitės į gydytoją, jei skausmas nepraeina. Gali būti ir kitų sveikatos problemų, dėl kurių dažnai sergate ar jaučiatės pavargęs.
