Čia siūlomos įvairios dietos programos. Galite nusipirkti įvairių knygų ir paruošti maistą pagal pateiktas instrukcijas. Norėdami laikytis vandens dietos, jums nereikia pirkti nieko nenaudingo! Dar labiau džiugina tai, kad mankšta nėra svarbus šios dietos elementas. Viskas grindžiama vandeniu.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pasiruošimas numesti svorio
Žingsnis 1. Atlikite vandens dietos tyrimus
Ši mitybos programa turi daugybę variantų: nuo visiško pasninko iki įsitikinimo, kad kasdien suvartojamas vanduo yra tik šaltas vanduo. Pavyzdžiui, vienas vandens dietos variantas yra prieš valgant išgerti apie 2 stiklines vandens, o po to laikytis mažai kalorijų turinčios dietos. Keli tyrimai parodė, kad jį vartojantys žmonės numeta apie 2 kg daugiau svorio nei tie, kurie negeria vandens.
- Vandens dieta geriausiai tinka trumpam laikui. Saugiausias būdas yra derinti jį su įprasta mityba, o kartu su badavimu jis gali būti pavojingas.
- Vandens dieta nebūtinai yra saugi visiems. Laikydamiesi vandens dietos, galite pajusti tipinius hipoglikemijos simptomus, tokius kaip galvos svaigimas ir nuovargis, vidurių užkietėjimas, dehidratacija ir sunku prisitaikyti prie šaltos temperatūros. Jei turite tendenciją mažinti cukraus kiekį kraujyje, vandens dieta nėra tinkamas pasirinkimas.
- Ši dieta turi „yo-yo“efektą. Tai reiškia, kad nustojus laikytis dietos, sėkmingai sumažintas svoris vėl padidės.
2 žingsnis. Nustatykite realius tikslus
Nusprendę mesti svorį, turėtumėte žinoti savo dabartinę būseną ir tikslus, kuriuos norite pasiekti. Skirkite laiko tam tikriems matavimams (pvz., Pasverkite save) ir patikrinkite savo idealaus svorio standartus (pvz., Kūno masės indeksą), tada nustatykite tikslą, kurį norite pasiekti.
- Pasverkite savo svorį. Žinodami savo dabartinį svorį, galite nustatyti tinkamą tikslą.
- Patikrinkite savo kūno masės indeksą (KMI). KMI gali pasakyti, ar jūsų svoris atitinka jūsų ūgį. Norėdami apskaičiuoti savo KMI, tiesiog padalykite savo svorį iš ūgio (centimetrais) kvadratu: (KMI = svoris/aukštis²). 1,75 m ūgio ir 70 kg sveriančio žmogaus KMI yra 22,9, tai yra normos ribose.
Žingsnis 3. Atlikite sveikatos patikrinimą
Jūs galite apskaičiuoti savo KMI namuose, tačiau nepradėkite naujos svorio metimo programos nepasitarę su gydytoju. Jis ar ji galės tiksliau įvertinti jūsų KMI ir pateikti rekomendacijas dėl jūsų kūno rengybos ir dietos.
Pasakykite gydytojui apie vandens dietos planus, kad jis galėtų pateikti mitybos rekomendacijas. Kiekvienas žmogus turi skirtingus fizinius poreikius, o konsultacijos su gydytoju padės išvengti nereikalingo pavojaus sveikatai
2 dalis iš 3: numesti svorio
1 žingsnis. Kiekvienam kūno svorio kilogramui suvartokite mažiausiai 30 ml vandens
Bendra paros dozė gali skirtis priklausomai nuo kelių veiksnių, tačiau ekspertai rekomenduoja aukščiau nurodytas sumas. Pavyzdžiui, jei sveriate 70 kg, tuomet turėtumėte išgerti apie 2 litrus per dieną.
Jei nerimaujate, jei pamiršite išgerti vandens prieš valgydami. Tai gali atsitikti bandant ką nors naujo. Taigi nebauskite savęs. Bandykite dar kartą kito valgio metu. Laikui bėgant priprasite
Žingsnis 2. Dažnai gerkite vandenį
Gerkite vandenį vos pabudę ryte ir 30 minučių prieš valgydami. Sotumo jausmas, atsirandantis išgėrus, neleis persivalgyti.
- Gerti po valgio. Priešingai populiariam įsitikinimui, kad gėrimas po valgio nėra naudingas sveikatai, šis įprotis iš tikrųjų gali padėti virškinti ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
- Gerkite po treniruotės. Svarbu pakeisti prarastus kūno skysčius, net jei nesate ištroškę. Sportininkai turėtų išgerti apie 350–700 ml vandens arba daugiau nei rekomenduojama, tai yra 30 ml vandens kiekvienam kūno svorio kilogramui).
Žingsnis 3. Pasirinkite geriamojo vandens tipą
Vanduo iš čiaupo (kurį galima gerti) nerekomenduojamas dėl jame esančio cheminio kiekio. Vanduo buteliuose turi atitikti griežtus kokybės standartus, tačiau yra saugesnis nei vanduo iš čiaupo. Jei namuose turite filtravimo sistemą, naudokite ją ir nesijaudinkite, nes ji naudoja filtruotą vandenį.
- Nors išpilstyto vandens buteliuose pardavimai viršijo kavos, pieno ir sulčių, vienkartiniai vandens buteliai iš tikrųjų labai kenkia aplinkai, o kai kurios šalys pradeda juos apmokestinti ir pašalinti iš rinkos. Vanduo iš čiaupo (kuris buvo apdorotas) laikomas saugiu gerti, kaina yra daug pigesnė ir nekenkia aplinkai.
- Buitinės filtravimo sistemos gali filtruoti kai kurias vandentiekio vandenyje esančias medžiagas, pvz., Chlorą, tačiau nė viena negali pašalinti visų vandens teršalų. Be to, turite tinkamai prižiūrėti sistemą, nes kitaip ji bus užteršta teršalais, o tai trukdys tikslui.
Žingsnis 4. Pirkite vandens buteliuką
Jei norite, kad prireikus būtų prieinamas vanduo, nusipirkite vandens buteliuką be BPA, pagamintą iš plastiko, metalo ar stiklo.
- Tikrai nereikia pirkti vandens butelio, jei to nenorite, tačiau turėtumėte rasti būdą stebėti kasdien suvartojamo vandens kiekį. Galbūt jūs galite paruošti specialius akinius darbe ir namuose, o ne naudoti vandens buteliuką.
- Valgydami restorane, prieš užsisakydami maisto, paprašykite išgerti stiklinę vandens. Prieš valgydami būtinai išgerkite du kartus.
Žingsnis 5. Pridėkite lengvą pratimą
Pagrindinis šios dietos tikslas yra vartoti vandenį svorio metimui, tačiau mankšta padeda sudeginti kalorijas. Jei jau esate fiziškai aktyvus, nekeiskite vandens dietos. Jei dar nesportuojate reguliariai, pradėkite vaikščioti kelis kartus per savaitę, prieš pradėdami intensyvesnę mankštą.
Fizinę veiklą darykite tik valgydami. Mankštinantis laikantis vandens dietos, sulėtės medžiagų apykaita ir padidės jautrumas mažo cukraus kiekio kraujyje poveikiui, kuris gali būti pavojingas
3 dalis iš 3: Tikslų siekimas
1 žingsnis. Nustatykite tikslus
Tikslų nustatymas jus motyvuos ir padės nuspręsti, kas veiks, o kas ne. Pavyzdžiui, sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos norite pasiekti mankštindamiesi. Jei norite numesti 5 kilogramus per mėnesį, užsirašykite kur nors, kad galėtumėte tai pamatyti kiekvieną dieną.
Norėdami nustatyti aiškius tikslus, turite apskaičiuoti, kiek svorio turėtumėte numesti laikydamiesi šios dietos. Pavyzdžiui, aukščiau minėtame tyrime ekspertai nustatė, kad besilaikantieji dietos numetė 7 kg per 12 savaičių, prieš valgydami išgėrę 2 stiklines vandens
Žingsnis 2. Naudokite sieninį kalendorių
Pakabinkite ten, kur matote, pavyzdžiui, virtuvėje. Pažymėkite savo mitybos plano pradžios ir pabaigos datas.
Net jei savo svorio metimo tikslus nustatėte kitur, pavyzdžiui, ant popieriaus lapo ar telefone, sieninio kalendoriaus naudojimas yra veiksmingesnis, nes jį galite pamatyti iškart. Tai ypač svarbu, kai esate virtuvėje ir norite valgyti nesveiką užkandį
Žingsnis 3. Įdiekite kūno rengybos programą telefone
Kasdien naudojate savo mobilųjį telefoną, kodėl nepadarius jo motyvacijos mesti svorį? Tokios programos kaip „MyFitnessPal“gali padėti stebėti kasdienį vandens suvartojimą, maistą ir sudegintas kalorijas. Tyrimai rodo, kad maisto ir mankštos dienoraščio laikymasis padeda žmonėms numesti daugiau svorio nei tie, kurie to nedaro.
Kai kurie žmonės naudojasi veiklos stebėjimo apyrankėmis (pvz., „Fitbit“), todėl jiems nereikia įvesti visų telefono duomenų. Ši apyrankė gali sekti visus judesius, įvertinti miego įpročius ir dar daugiau
Žingsnis 4. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį
Vandens dietos tikslas nėra kalorijų skaičiavimas, o norint numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate. Tikslas yra paskatinti organizmą naudoti energiją iš organizme kaupiamų riebalų.
- Viską, ką valgote, registruokite fitneso programoje. Galbūt nustebsite sužinoję, kiek kalorijų suvartojate per dieną, ir taip motyvuojate valgyti mažiau.
- Jei pamiršote ką nors užsirašyti, pabandykite tai įsiminti ir kiek įmanoma geriau įvertinti. Įvertinti duomenys yra geresni nei jų nėra, ypač jei bandote gauti išmatuojamų rezultatų.
- Atminkite, kad ši dieta yra žinoma kaip „yo-yo“efektas, nes kai geriate vandenį, o ne valgote, jūsų kūnas yra linkęs pasisavinti maistines medžiagas iš raumenų, o ne riebalų. Tai sulėtina medžiagų apykaitą ir verčia laikytis labai mažo kaloringumo dietos, kurią sunku išlaikyti ilgą laiką, norint išlaikyti svorį.
