6 būdai nuraminti pernelyg aktyvų protą

2024 Autorius: Jason Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 11:25

Kiekvienas tikrai gali patirti nerimą. Tačiau jei jūsų protas visą laiką yra pernelyg aktyvus, turite rasti būdą, kaip jį nuraminti. Meditacija, joga ir savęs pažinimas gali padėti nuraminti ir išvalyti protą. Tačiau taip pat galite išmokti atsikratyti nerimo, kad jis neužvaldytų jūsų gyvenimo. Jūsų protas taip pat gali būti kupinas pažinimo iškraipymų, tai yra proto žaidimai jūsų viduje, kurie įtikina jus tuo, kas nėra objektyviai tiesa. Pripažinimas, kas jūsų galvoje, yra pirmas žingsnis kovojant su šiais iškraipymais.

Žingsnis

1 iš 3 metodas: praktinių veiksmų atlikimas

Žingsnis 1. Užsirašykite jus slegiančias mintis

Jei jūsų protas nuolat lenktyniauja prieš einant miegoti ar dirbant ką nors kita, skirkite šiek tiek laiko savo mintims pertvarkyti. Užsirašykite dalykus, kuriuos turite padaryti. Užsirašykite mintis apie knygą ar kompiuterį. Užrašykite visus klausimus ar mintis užrašų knygelėje. Skirę kelias minutes pertvarkyti mintis popieriuje ar kompiuterio ekrane, jūsų mintys bus laisvesnės atliekant kitas užduotis.

Žingsnis 2. Naudokite žurnalą

Kita naudinga rašymo technika yra rašymas žurnale, kuris gali tapti jūsų vakaro rutinos dalimi. Skiriant laiko užrašyti savo mintis ir jausmus, gaunamas toks pat efektas, kaip pasakoti juos draugui. Ši technika padeda atsikratyti streso ir nerimo. Nemanykite, kad turite ką nors konkrečiai rašyti. Tiesiog pradėkite rašyti ir stebėkite, kas ateina iš jūsų minčių.

Žingsnis 3. Susikoncentruokite į tai, kad kiekvieną užduotį atliktumėte po vieną

Pasaulis šiandien vilioja mus atlikti daugiau nei vieną užduotį vienu metu. Tačiau jūsų smegenys nėra sukurtos taip dirbti. Jūsų smegenys yra skirtos atlikti kiekvieną užduotį po vieną. Jei bandysite sutelkti dėmesį į daugiau nei vieną užduotį, tapsite aplaistytas ir netvarkingas.

Žingsnis 4. Išmokite rūšiuoti informaciją

Gavę per daug informacijos, galite būti priblokšti. Pabandykite sukurti gaunamos informacijos rūšiavimo sistemą ir pasilikite tik svarbią informaciją. Nesusijusios detalės „užkimš“jūsų mintis. Vienas iš būdų išsiaiškinti, kokia informacija yra svarbi, yra klausytis kartojamų sakinių, nes svarbūs sakiniai linkę būti minimi vėl ir vėl.

2 metodas iš 3: medituokite, kad nuramintumėte protą

Žingsnis 1. Pabandykite naudoti burtą

Mantros yra paprasti sakiniai ar žodžiai, kuriuos kartojate vėl ir vėl. Galite jį naudoti norėdami išvalyti savo mintis medituodami. Pavyzdžiui, viena iš daugelio žmonių naudojamų mantrų yra „om“(„ommmm“). Tačiau galite naudoti bet kokius norimus žodžius - nuo „Aš myliu gyvenimą“iki „Nebereikia bijoti“.

Norėdami tai išbandyti, trumpam užmerkite akis ir giliai įkvėpkite. Pakartokite savo žodžius daug kartų ir sutelkite mintis tik į mantrą. Jei jūsų protas pradeda siautėti, sutelkite dėmesį į savo mantrą

Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą

Vienas iš būdų medituoti yra sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Sėdėkite tyliai ir užmerkite akis. Bandydami nusiraminti, atkreipkite dėmesį tik į savo kvėpavimą. Taip pat padės įkvėpti skaičiuojant iki aštuonių ir iškvėpti skaičiuojant iki aštuonių. Jūsų protas paprastai pradės klajoti, tačiau sutelkite dėmesį į kvėpavimą.

Žingsnis 3. Medituokite bet kur

Kitas būdas medituoti, kurį paprastai galite atlikti bet kur, yra sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Sėdėkite arba stovėkite plačiai ištiesę kojas. Sutelkite dėmesį į raumenų pojūčius.

• Pavyzdžiui, traukinių stotyje galite pajusti vibraciją po kojomis. Sėdėdami parke pajusite savo kūno svorį ant parko suolo, vėją ant veido ir kojas ant žemės.
• Sutelkdami dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas, nuraminate protą.

Žingsnis 4. Praktikuokite vaikščiojimo meditaciją

Vaikščiojimo meditacija yra panaši į kvėpavimo meditaciją; y., sutelkiate dėmesį į kvėpavimą, kad nuramintumėte protą. Tačiau šį kartą jūs taip pat sutelkiate dėmesį į savo pėdas.

• Nevaikščiokite per greitai. Atlikdami vaikščiojimo meditaciją, turite jausti kiekvieną savo žingsnį, todėl neturėtumėte vaikščioti per greitai.
• Puikus pėsčiųjų meditacijos dalykas yra tai, kad galite tai padaryti bet kuriuo metu, net ir apsipirkdami.

3 metodas iš 3: išbandykite jogą

Žingsnis 1. Pradėkite nuo vaiko pozos

Ši poza skirta sutelkti dėmesį, o tai padeda sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Norėdami atlikti šią pagrindinę pozą, turite atsiklaupti. Padėkite kaktą ant grindų abiem rankomis ištiesę iki grindų. Išbandykite šią pozą ir susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Laikykite šią pozą maždaug penkias minutes.

Žingsnis 2. Išbandykite vikšro pozą

Sėdėti ant grindų. Ištieskite kojas į priekį. Pakreipkite kūną į priekį ir ištempkite link kojų. Jei šis judesys skauda, pabandykite šiek tiek sulenkti kelius. Laikykite šią poziciją penkias minutes.

Žingsnis 3. Atlikite vienos kojos padėtį

Tokiai pozicijai tikrai reikia jūsų dėmesio, kai bandote subalansuoti. Taigi ši pozicija padeda išvalyti mintis.

Ši padėtis dar vadinama medžio padėtimi. Pabandykite stovėti viena koja ant grindų. Atsistokite subalansuotai ant vienos kojos. Pakelkite vieną koją ir padėkite ją šalia kelio, kulnu į viršų. Padėkite kojų padus ant vidinių šlaunų virš kelių. Įsitikinkite, kad esate subalansuotas, tada galite sulenkti delnus ant krūtinės arba pakelti į dangų. Suskaičiuokite kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą, laikykite šią poziciją dešimt kartų, tada pakaitomis su kita koja

Žingsnis 4. Baigti savasana poza. Ši poza yra labai paprasta; Jums tiesiog reikia gulėti ant grindų veidu į viršų. Susikoncentruokite į raumenų ir kvėpavimo atpalaidavimą.

Savarankiškumo praktikavimas

1. Pabandykite praktikuoti savimonę. Savęs suvokimas yra meditacija per tai, ką darai kiekvieną dieną. Išskyrus tai, kad užuot susikoncentravę į savo kvėpavimą, šį kartą jūs sutelkiate dėmesį į viską, kas vyksta jūsų gyvenime, nepriimdami jokio sprendimo. Pavyzdžiui, užuot leidę savo mintims klajoti geriant kavos puodelį, turite sutelkti dėmesį į kiekvieną kartą, kai išgeriate kavos, pajusdami kavos skonį ir šilumą.

   

2. Pabandykite skirti laiko užuojautai sau. Pagalvokite apie stresinę situaciją, kurioje esate. Pripažinkite skausmą. Galite pasakyti: „Ši situacija verčia mane kentėti“arba „Aš kenčiu“.

   

   • Susiekite savo kančias su kitais. Iš esmės tai reiškia, kad jūs pripažįstate, kad kančia yra gyvenimo dalis ir kad jūs nesate vieni. Galite pasakyti: „Kančia atsitinka visiems“arba „Kiekvienas kartais patiria kančią“.
   • Padėkite rankas ant krūtinės ir pajuskite svorį. Pripažinkite, kad turite būti malonus sau ir „nesimušti“. Galite pasakyti: „Aš turiu būti malonus sau“arba „Aš galiu būti malonus sau“.

3. Elkitės kaip su draugu. Pagalvokite, jums lengviau elgtis gerai su kitais žmonėmis nei su savimi. Dažnai tampate blogiausiu savo kritiku. Laimei, galite naudoti savimonės pratimus, kad padėtumėte pakeisti savo elgesį.

   

   • Užsirašykite ką nors. Prisiminkite tuos laikus, kai draugas kovojo ar jautėsi kaltas. Užsirašykite, koks buvo jūsų atsakymas ar kaip bandėte jam padėti.
   • Dabar pagalvokite apie panašią situaciją. Parašykite, kaip reaguotumėte savo situacijoje.
   • Atkreipkite dėmesį, ar jūsų atsakymas skiriasi. Paklauskite, kodėl tai skiriasi ir koks nerimas daro jį kitokį. Pasinaudokite šiomis žiniomis ateityje, kai nesijaučiate gerai, reaguodami į save taip, kaip reaguotumėte draugui.

4. Praktikuokite savimonę kasdienėje veikloje. Kiekvienoje veikloje turite galimybę būti sąmoningi. Tai reiškia, kad turite visas galimybes atkreipti dėmesį į tai, ką darote ir jaučiatės.

   

   • Pavyzdžiui, besimaudydami duše galite pastebėti kiekvieną šampūno šepetėlį plaukuose ir pirštų pojūtį galvos odoje. Taip pat galite pajusti, kaip kiekvienas muilas trina jūsų kūną.
   • Valgydami galite neabejotinai paragauti kiekvieno kąsnio ir mėgautis skoniu.
   • Kai jūsų protas nuklysta, grįžkite prie to, ką darėte anksčiau.

   Kiti būdai nuraminti protą

   1. Pagalvokite apie savo rūpesčius. Vietoj to, kad leistumėtės nusineštas savo nerimo, leiskite jam jus vesti. Kai jaučiate nerimą, užduokite sau tris klausimus: Pirmiausia paklauskite savęs, ko galite pasimokyti iš savo nerimo. Tada paklauskite, ką jūsų protas bando perteikti per nerimą. Galiausiai paklauskite, ką galite padaryti, kad išeitumėte iš situacijos.

      

      Pavyzdžiui, galbūt esate susirūpinę dėl darbo pokalbio. Šis nerimas gali išmokyti jus, kad socialinės situacijos yra stresinės ir kad norite būti geriau pasirengę ateičiai. Tai taip pat gali reikšti, kad jūsų protas bando pasakyti, kad nepakankamai pasiruošėte ir jums reikia daugiau laiko tyrimams atlikti

   2. Naudokite „pažinimo atsiribojimo“techniką. Jūsų protas iš esmės veikia be raginimo. Todėl jūsų protas linkęs nuspėti blogus įvykius. Tačiau jūs galite koreguoti savo minties tendencijas nuo neigiamos iki teigiamos.

      

      • Pavyzdžiui, apsvarstykite neigiamo scenarijaus atsiradimą. Taip, jūs galite būti apiplėštas naktį, tačiau faktai rodo, kad tai atsitinka labai retai.
      • Pagalvokite apie teigiamą, o ne bent apie neigiamą. Jei buvote apklaustas ir nepasisekė, pagalvokite, kas galėjo nutikti. Galbūt nesate toks blogas, kaip manote, ir jums gali būti paskambinta. Tačiau, net jei jums sekėsi blogai ir negavote darbo, galite pasimokyti iš šios patirties ir ateityje padaryti geriau.
      • Analizuokite, kas gali atsitikti. Paprastai blogiausias scenarijus jūsų galvoje greičiausiai neįvyks.

   3. Pasakykite sau, kad tai, ką manote, nėra visiškai tiesa. Jūsų protas susieja faktus ir idėjas ir maišo juos su esama patirtimi ir mintimis. Tai, kas jūsų galvoje, nėra objektyvi tiesa, kurią mato kiti žmonės. Taigi, kai jaučiatės neigiamai, ženkite žingsnį atgal, kad pamatytumėte, ar jūsų manoma grėsmė tikrai tokia bloga. Kartais jūsų protas reaguoja tik į instinktą.

      

      Pavyzdžiui, jūs dairotės po kambarį, o kas nors, kai pamatote, nusigręžia. Jūs tai priimate kaip įžeidimą. Tiesą sakant, geriau pagalvok, kad jis tikrai tavęs nematė, kai tu jį matai

   4. Išmokite įvardinti savo mintis. Vienas iš būdų suvokti, kokios neigiamos yra jūsų mintys, yra pradėti vardinti savo mintis. Pavyzdžiui, ateityje jūs sakysite: „Mano plaukai yra netvarkingi“, vadinkite tai „vertinančia mintimi“. Kita vertus, kai sakote: „Tikiuosi, kad mano sūnus nepatenka į dviračių avariją“, vadinkite tai „nerimu“. Kai pradėsite suprasti, kiek nerimaujate ar vertinate, suprasite, kad turite pakeisti savo mąstymą, kad jis būtų pozityvesnis.

      

      Pvz., Jei manote, kad galvojate: „Tikiuosi, mano sūnus nepatenka į dviračių avariją“, galite sau pasakyti, kad darote viską, ką galite, kad jis važiuotų saugiai (pasirūpindami saugos įranga ir vieta, kur apsistoti). saugu važiuoti dviračiu), o dabar turėtumėte nustoti jaudintis ir mėgautis laiku su savo vaiku

   5. Nustokite save kritikuoti. Dažnai jūs tampate blogiausiu savo priešu. Galite kritikuoti save, kol niekas jūsų nekritikuoja. Jei nustosite sakyti kritiką ir ją apversite, galite nuraminti pernelyg aktyvų protą.

      

      Pavyzdžiui, jei nuolat galvojate apie savo kūną neigiamus dalykus, pabandykite juos paversti teigiamais. Galite pasakyti: „Man nepatinka mano pėdų forma. Tačiau mano kojos stiprios ir sugebėjo mane ištverti per daugybę gyvenimo išbandymų “

   6. Išsimaudykite, kad nuramintumėte protą. Kartais dušas gali nuraminti protą. Tačiau pridėjus šiek tiek „apsivalymo“ritualo, malonumas taip pat gali padidėti. Pavyzdžiui, kai nusiprausiate po dušu, įsivaizduokite, kad viskas, kas jums kelia nerimą, bus įsiurbta į kanalizaciją, kad jums nebereikėtų to nerimo laikyti.

      

   7. Išmokite būti dėkingi. Kartais vienintelis būdas atkurti dėmesį pernelyg aktyviam protui yra nukreipti jį į gerą, o ne į blogą. Kita vertus, jei jūsų protas pradeda klajoti, skirkite kelias minutes pagalvoti apie žmones ir dalykus, kuriuos mylite ir už kuriuos esate dėkingi savo gyvenime.

      

   Kognityvinio iškraipymo atpažinimas

   1. Būkite atsargūs ir nedarykite skubotų išvadų. Kartais jūsų protas daro išvadas, kurios, jūsų manymu, yra logiškos ir kurios dažnai būna blogos. Tačiau paprastai ši išvada nėra teisinga. Toks mąstymas gali priversti jūsų protą dirbti per daug, todėl išmokus atkreipti dėmesį ir pakeisti šias mintis, galima nuraminti jūsų mintis.

      

      • Pvz., Galite automatiškai galvoti, kad kažkas jus įžeidinėja, nes nepakvietė pietų. Jūsų protas iš karto daro tokią išvadą. Tiesą sakant, jis gali net nežinoti apie jūsų buvimą biure.
      • Atlikdami tiesioginį vertinimą, paklauskite savęs, ar yra koks nors kitas paaiškinimas.

   2. Atkreipkite dėmesį į savo psichinį „filtrą“. Jūsų protas gali būti sutelktas į vieną neigiamą sąveikos ar situacijos dalį. Tiesą sakant, tai gali būti tik maža dalis sąveikos, kurios niekas nepastebi, tačiau jūs per daug susikoncentruojate į tai, todėl ji atrodo tokia neigiama. Jei visą laiką išlaikysite tokio tipo mąstymą, jūsų protas taps pernelyg aktyvus. Taigi, pabandykite atsikratyti šio „filtro“, kad jūsų protas taptų ramesnis.

      

      • Pavyzdžiui, galbūt paruošėte vakarienę savo šeimai. Atrodo, kad tai patinka visiems, išskyrus vieną iš jūsų vaikų, kuris sarkastiškai komentuoja. Užuot sutelkę dėmesį į tai, kad kitiems žmonėms patinka jūsų maisto gaminimas, sutelkiate dėmesį į tą vieną komentarą ir vis galvojate, kaip pagerinti maisto gaminimą.
      • Neieškokite neigiamo, bet stenkitės sutelkti dėmesį į teigiamą, ypač jei teigiamas gerokai nusveria neigiamą.

   3. Būkite atsargūs su pernelyg lygiu. Galbūt jūs per daug apibendrinate vieną įvykį. Kitaip tariant, dėl vienos blogos praeities patirties jūs nusprendžiate, kad jūs ar kas nors kitas toje situacijoje nebėra. Jei viską apibendrinsi, nuolat galvosi apie blogus dalykus, kurie gali nutikti ateityje. Norėdami nuraminti protą, turite išmokti nustoti taip galvoti.

      

      • Pavyzdžiui, jūsų vaikas gauna peilį, padėdamas jums virtuvėje. Jūs nusprendžiate neleisti jam daugiau padėti jums virtuvėje, neleisti jam pakenkti. Tiesą sakant, jūsų vaikas gali pasimokyti iš šios patirties ir būti atsargesnis ateityje. Galbūt protingesnis atsakymas būtų jį dar kartą išmokyti saugiai naudotis peiliu.
      • Kitaip tariant, nepriimkite sprendimų remdamiesi tik vienu blogu įvykiu, ypač jei praeityje turėjote teigiamų įspūdžių.

   4. Saugokitės „tobulų arba nieko“minčių. Toks mąstymas gali priversti jus į viską žiūrėti kaip į nesėkmę. Šis mąstymas eina koja kojon su perfekcionistine siela; jei negali kažko padaryti tobulai, laikai tai nesėkme. Dėl tokio mąstymo jūsų protas tampa pernelyg aktyvus, nes visada ieškote kitos klaidos, todėl išmokę taip negalvoti nuraminsite protą.

      

      • Pavyzdžiui, jūs pažadėjote mankštintis kiekvieną dieną, o tada praleidote vieną dieną. Jei esate „tobulas arba nieko“mąstytojas, galite padaryti išvadą, kad jūsų pratimų programa nepavyko, ir jūs pasiduosite.
      • Atleisk/atleisk sau. Ne kiekviena situacija yra tobula, ir jūs, žinoma, galite padaryti klaidų. Leiskite sau pradėti viską nuo nulio.

   5. Įsitikinkite, kad nemanote, kad netrukus įvyks nelaimė. Iš esmės tokio tipo pažinimo iškraipymai pasireiškia tuo, kad visada galvojame blogiausiai. Galite pervertinti nesvarbias klaidas, kad pateisintumėte mintį, kad netrukus įvyks blogiausia. Kita vertus, galite pastebėti, kad nuvertinate kažką, kad pateisintumėte tą pačią išvadą. Panašiai kaip ir kiti kognityvinių iškraipymų tipai, pastebėsite, kad toks mąstymas verčia kiekvieną dieną ir kiekvieną akimirką galvoti apie blogesnius dalykus, todėl šių minčių sustabdymas padės nuraminti protą.

      

      • Pavyzdžiui, galite padaryti išvadą, kad dėl to, kad pamiršote atnešti savo vaikui pietus į mokyklą, jis mirs iš bado ir valgys draugo pietus, kuriuose yra riešutų (nors jūsų vaikas yra alergiškas žemės riešutams). Jūs nerimaujate, kad jūsų vaikui pasireikš alerginė reakcija ir jis mirs.
      • Kita vertus, galite padaryti išvadą, kad jūsų draugas (turintis nepriekaištingą vairavimo stažą) nėra geras vairuotojas, nes atsitiktinai pasuko už kampo ten, kur neturėtų, o jūs naudojatės incidentu, kad pagrįstumėte savo mintis apie nenorėjimą kad važiuotų netinkama transporto priemone, jis vairavo, kad išvengtų avarijos.
      • Pažvelkite į kiekvieną situaciją realistiškai. Pavyzdžiui, jūsų vaikas gali prisiminti, kad jis yra alergiškas žemės riešutams, ir nors netyčia gali suvalgyti riešutų, mokyklos slaugytoja padės susidoroti su situacija. Kita vertus, neleisk, kad viena tavo draugo klaida sunaikintų visus gerus jo gyvenimo įrašus. Kiekvienas gali padaryti klaidų, ir jis tikrai yra geras vairuotojas, jei turi gerą rezultatą.

   6. Supraskite, kad aukščiau išvardyti dalykai nėra vieninteliai egzistuojantys pažinimo iškraipymai. Jūsų protas visada nori jus apgauti. Todėl visada turėtumėte skirti laiko atsitraukti nuo susidariusios situacijos ir stebėti, ar tai, ką galvojate, yra kažkas objektyvaus ar tiesa, kai tai kontroliuoja jūsų protas.

      

      Patarimai

      Atminkite, kad kartais jums reikia laiko išmokti valdyti savo nerimą. Stenkitės toliau, tada tikrai padarysite pažangą

      1. https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-organize-your-brain-for-better-productivity.html
      2. https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
      3. https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
      4. https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/four-secrets-organizing-info-quickly-in-your-brain
      5. https://life.gaiam.com/article/stand-your-mantra-new-attitude
      6. https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-meditations/breathing-meditations/
      7. https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
      8. https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
      9. https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
      10. https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
      11. https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
      12. https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
      13. https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-pose-to-help-you-sleep-better
      14. https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-pose-to-help-you-sleep-better
      15. https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
      16. https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
      17. https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
      18. https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
      19. https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
      20. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      21. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      22. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      23. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      24. https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
      25. https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
      26. https://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/22/3-practices-to-calm-an-anxious-mind/
      27. https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
      28. https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
      29. https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
      30. https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
      31. https://yogachicago.com/2014/02/spiritual-housekeeping-tips-to-clear-your-mind-and-clear-your-home/
      32. https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
      33. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      34. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      35. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      36. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      37. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      38. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      39. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      40. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      41. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      42. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      43. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      44. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/

      45. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/