Motyvacija labiau jaudina kažką daryti, bet ne visada būna tada, kai to reikia. Jei jaučiate nenorą pradėti veiklą ar atlikti užduotį, pabandykite motyvuoti save išlaikyti motyvaciją. Paprašykite draugo, šeimos nario ar komandos pagalbos, kad galėtumėte ir toliau atsakingai dirbti. Norėdami įgyvendinti ilgalaikius tikslus, sudarykite darbo planą su aiškiais ir realiais tikslais, kad būtumėte motyvuoti, kol tikslai bus pasiekti.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: entuziazmo ugdymas
1 žingsnis. Nuspręskite, kodėl norite ką nors daryti
Kartais mums reikia paskatinimo atlikti užduotį ar darbą. Pasakykite tai garsiai arba užsirašykite, kodėl jums reikia atlikti veiklą ar atlikti užduotį ir kokia jos nauda.
- Pavyzdžiui, pasakykite sau: „Nuo šiandien aš reguliariai sportuosiu, kad mano kūnas būtų sveikas“. arba „Aš turiu padaryti viską, kas įmanoma, kad gaučiau A.
- Supraskite baisias pasekmes, jei priprasite atidėlioti. Pažadėkite sau sakydami: „Šią popietę galiu grįžti namo anksti, jei anksti pradėsiu darbą“. arba „kai baigsiu, galiu padaryti daugiau linksmų dalykų“.
- Sukurkite vizijų lentą, atspindinčią jūsų tikslus, kaip priemonę priminti sau viską, apie ką svajojate.
Žingsnis 2. Padalinkite užduotį į veiklą, kurią lengviau atlikti
Jei jaučiatės priblokšti, kai turite dirbti kelias valandas, kad atliktumėte krūvą užduočių, sudarykite tvarkaraštį, kad darbas atrodytų lengvesnis. Norėdami sukurti pagreitį, pradėkite nuo užduoties, kurią galima atlikti per trumpą laiką. Pavyzdžiui, vietoj to, kad pasakytumėte sau: „Aš turiu sunkiai dirbti nuo ryto iki pietų“, galite pasakyti: „Aš parašysiu valandos trukmės ataskaitą, o tada prisijungsiu prie 11 valandos susitikimo, kol ateis pietų pertrauka."
Paskirkite laiką ir stebėkite visas užduotis naudodami užduočių ar kalendoriaus programą. Naudokite skirtingas spalvas kiekvienai veiklai pažymėti, kad ilgos darbo valandos būtų suskirstytos į trumpas sesijas, kad užduotys būtų lengvesnės ir lengviau atliktos
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad kiekviena veikla atliekama smagiai
Užduotis ar veiklą, kuri jaučiasi didžiulė, paprastai sunku pradėti. Jei tai patiriate, pagalvokite apie įdomų būdą, kaip atlikti užduotį, pavyzdžiui, paprašykite kito asmens pagalbos, mesti iššūkį sau priimti naują būdą arba pakeisti savo kasdienybę, kad būtų lengviau atlikti užduotį.
- Pavyzdžiui, jei norite išlikti sveiki, bet nenorite eiti į sporto salę, prisijunkite prie užsiėmimų sporto salėje, pavyzdžiui, norėdami užsiimti kikboksu, aerobika ar joga.
- Konkuruokite su draugais studijuodami egzaminą ir nustatykite, kas teisingai užduoda daugiausiai klausimų ar greičiau.
4 žingsnis. Įsipareigokite apdovanoti save, kai užduotis bus baigta
Vertinkite save, net jei pasieksite tik nedidelių laimėjimų. Norėdami išlikti susijaudinę ir motyvuoti atlikti kitą užduotį, apdovanokite save, pavyzdžiui, padarydami trumpą pertrauką, pasimėgaudami užkandžiais ar šiltu kavos puodeliu, pasidarydami masažą ar pasidžiaugdami pasiekimais su artimiausiais.
Žingsnis 5. Padarykite pertrauką, kad nesijaustumėte nuobodu
Net jei jums reikia sutelkti dėmesį į darbą ar studijas, atminkite, kad perpildymas gali sumažinti produktyvumą. Kelis kartus per dieną skirkite laiko trumpoms pertraukoms. Savaitgaliais skirkite daugiau laiko atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
- Pavyzdžiui, padarykite 5 minučių pertrauką kas 1 valandą vaikščiodami ar lengvai tempdami.
- Suplanuokite pertrauką, kad būtų ko laukti. Pavyzdžiui, sudarykite planą: „Aš padarysiu pertrauką, kai baigsiu rašyti savo ataskaitą 2 valandą ryto“.
- Nedarykite kelių dalykų vienu metu, kuriems jums sunku susikaupti, pvz., Skaitykite el. Laišką skambindami draugui, nes jūsų produktyvumas sumažės.
Žingsnis 6. Pasakykite sau, kad galite pasiekti viską, ko norite
Kai prarandate motyvaciją, galite būti blogiausias kritikas. Pasakykite teigiamus teiginius, kad paskatintumėte save. Galite atlikti užduotį, jei jūsų mintys yra sutelktos į ją.
Jei pastebite, kad neigiamai galvojate apie užduotį, kurią reikia atlikti, pakeiskite ją sakydami kažką teigiamo sau. Pavyzdžiui, užuot galvoję: „Negaliu baigti šiandienos darbų, nes reikia daug nuveikti“, pasakykite sau: „Jei pradėčiau dirbti dabar, būčiau baigęs iki termino“
2 metodas iš 3: Būkite atsakingas asmuo
Žingsnis 1. Suraskite žmogų, kuris jums primins likti atskaitingas
Leiskite jam stebėti jus atliekant užduotis, kad įsitikintumėte, jog visada darote pažangą siekdami savo tikslų. Paklauskite, ar draugas, mentorius ar bendradarbis nori stebėti pažangą, kad būtumėte atskaitingi.
- Iš anksto susitarkite dėl susitikimų tvarkaraščio ar bendravimo telefonu, kaip tikslo pasiekimo termino, kad liktų motyvacija vykdyti veiklą ar atlikti užduotis iki nustatyto termino.
- Nusiųskite darbą į monitorių ir paprašykite jo sąžiningai ir objektyviai atsiliepti.
- Stebėtojai gali atsiųsti priminimus prieš terminą, pavyzdžiui: „Savo pasiūlymą turite pateikti iki šios savaitės pabaigos“. arba "Ar kreipėtės dėl lėšų?"
Žingsnis 2. Užsirašykite visas užduotis, kurias reikia atlikti
Padėkite užduoties užrašus lengvai matomoje vietoje, pavyzdžiui, ant savo stalo/darbo kambario arba parodykite juos kompiuterio ekrane. Perbraukite visas atliktas užduotis, kad išlaikytumėte motyvaciją. Kai visos užduotys bus baigtos, pasitenkinimas motyvuos jus dirbti kitą užduotį.
- Naudodami telefono programas kurkite darbų sąrašus, pvz., Naudodami „Apple Reminders“, „Microsoft To-Do“ir „Google Tasks“. Be to, galite nustatyti žadintuvą, kuris primintų jums dirbti pagal iš anksto nustatytą grafiką.
- Norėdami atlikti kasdienes užduotis, naudokite kasdienių darbų sąrašą. Sudarykite atskirą sąrašą, kuriame įrašomos užduotys, kurios turi būti atliktos trumpuoju ir ilgu laikotarpiu.
Žingsnis 3. Prisijunk prie komandos, kuri orientuojasi į tą pačią veiklą
Šis žingsnis užtikrina, kad jūs ir toliau einate savo tikslų link, nes jūsų komandos draugai gali suteikti palaikymą, atsiliepimus ir įvertinimą, kad jus motyvuotų. Raskite informacijos apie darbo komandas per socialinę žiniasklaidą arba apsilankykite bendruomenės centruose, bibliotekose ir miesto rotušėse.
- Jei norite parašyti romaną ar disertaciją, ieškokite rašytojų grupių savo mieste, pavyzdžiui, informacijos ieškodami universitetuose, bibliotekose ar knygynuose.
- Bėgimas, žygiai pėsčiomis ar kitos sporto šakos yra puikus būdas bendrauti su kitais, tuo pačiu motyvuojant save siekti savo sveikatos tikslų.
- Studijų grupės padeda suprasti medžiagą, kurią norite studijuoti. Klasiokai gali paaiškinti sunkiai suprantamas temas, o mokymasis su draugais daro šią veiklą dar smagesnę.
- Prisijunkite prie klasės, jei norite įgyti naujų įgūdžių. Mokymasis su klasės draugais jus motyvuoja.
Žingsnis 4. Sudarykite dienos tvarkaraštį
Jei reikia, sudarykite darbo grafiką, tačiau būtinai nustatykite nuoseklų dienos grafiką, kad kiekvieną dieną tuo pačiu laiku atliktumėte tą pačią veiklą/užduotis. Įprasta tvarka užtikrina, kad jūs ir toliau susitelksite į užduočių atlikimą, net jei nenorite jų atlikti.
- Pavyzdžiui, norėdami sukurti savo svetainę, kiekvieną popietę skirkite 1 valandą programai sukurti.
- Sužinokite, kokiu laiku galite dirbti geriausios būklės. Pavyzdžiui, jei jūsų darbo našumas yra didžiausias ryte, suplanuokite sudėtingas užduotis, kurias reikia atlikti ryte.
- Patinka jums tai ar ne, visos suplanuotos užduotys turi būti įvykdytos. Net jei nesijaučiate gerai, dirbkite pagal grafiką.
Žingsnis 5. Sudarykite planą, kaip numatyti netikėtus sunkumus
Pasiruoškite, kol įvyks problema ar kliūtis. Tokiu būdu esate pasirengęs su tuo susidoroti, jei tai iš tikrųjų atsitiks, kad užduotis nebūtų trukdoma atlikti.
- Galite būti nusivylę, jei gausite neigiamų atsiliepimų. Norėdami tai įveikti, užsiimkite veikla, kuri leidžia jaustis ramiai, pavyzdžiui, neskubėdami pasivaikščiokite parke, pieškite doodles ant popieriaus ar paskambinkite mylimam žmogui.
- Jei jūsų kompiuteryje dažnai kyla problemų ir jums reikia rašyti ataskaitą, išsaugokite šalia jūsų esančio informacinių technologijų personalo ar kompiuterių parduotuvės telefono numerį. Ieškokite vietų, kuriose nuomojami nešiojamieji kompiuteriai, arba naudokite bibliotekoje esančius kompiuterius. Taigi, esate pasiruošę iškilus kompiuterio problemoms.
3 metodas iš 3: ilgalaikių tikslų pasiekimas
1 žingsnis. Nustatykite siekiamus tikslus
Kartais mums sunku motyvuoti save, nes nežinome, ko norime. Nustatykite konkrečius, realius ir pasiekiamus tikslus.
- Pavyzdžiui, studentams galbūt norėsite studijuoti mėgstamame universitete arba stažuotis konkrečioje įmonėje.
- Jei norite turėti savo verslą, nustatykite įmonės, kurią norite įsteigti, tipą. Ar norite parduoti produktą, tapti verslo konsultantu ar pasiūlyti paslaugą bendruomenei?
- Nustatykite konkrečius tikslus. Pavyzdžiui, jei norėtumėte keliauti po pasaulį, kokią šalį norėtumėte aplankyti pirmiausia? Norite nustatyti savo kelionės maršrutą ar kelionę kruiziniu laivu? Norite apkeliauti pasaulį viena kelione ar keliomis trumpomis kelionėmis?
- Nenustatykite tikslų, dėl kurių nekreipiate dėmesio į kitus savo gyvenimo aspektus, kuriems reikėtų teikti pirmenybę. Įsitikinkite, kad jau žinote, kiek turite įdėti pastangų, kad pasiektumėte visus užsibrėžtus tikslus.
Žingsnis 2. Suskirstykite pagrindinį tikslą į kelis tarpinius tikslus
Konkrečiai nustačius pagrindinius tikslus, taip pat paruoškite keletą tarpinių tikslų, kurie palaiko pagrindinių tikslų siekimą. Šis metodas leidžia lengviau atlikti veiklą ar užduotis, kurios padeda pasiekti pagrindinį tikslą.
- Pavyzdžiui, jei norite turėti namą, išsikelkite kelis tarpinius tikslus, pavyzdžiui, sutaupykite pinigų, išlaikykite potencialių skolininkų patikimumą, kreipkitės dėl paskolų ir ieškokite namo tam tikrame būsto komplekse.
- Jei norite mesti darbą, kad galėtumėte parduoti rankdarbius internetu, pirmiausia sukurkite parduotuvės svetainę, kaupkite parduodamus produktus ir reklamuokitės.
Žingsnis 3. Raskite sėkmingus pavyzdžius
Jei pažįstate ką nors, kas pasiekė panašų tikslą, sekite pavyzdžiu, ką jis padarė. Pasinaudokite patirtimi kaip įkvėpimo šaltiniu, kad išlaikytumėte motyvaciją.
- Pavyzdžiu gali būti jūsų pažįstamas asmuo, pavyzdžiui, šeimos narys, viršininkas, dėstytojas, mentorius ar žinomas asmuo, pavyzdžiui, įmonės vadovas ar mokslininkas.
- Jei asmeniškai pažįstate savo pavyzdį, paklauskite jo, ką jis padarė, kad jam pasisektų. Jei jis yra gerai žinomas personažas, perskaitykite jo parašytą interviu arba gyvenimo istoriją, kurioje pasakojama apie jo kovas siekiant savo tikslų.
Žingsnis 4. Paskelbkite motyvuojančias citatas matomoje vietoje
Pakabinkite plakatą ant biuro sienos, ant veidrodžio paskelbkite „Post-It“arba mažą užrašą ant šaldytuvo durų su motyvuojančia žinute. Kai jums reikia motyvacijos šaltinio, kuris jus motyvuoja, perskaitykite pranešimą.
- Pasirinkite tinkamą vietą įkvepiančiam pranešimui paskelbti. Pavyzdžiui, tiems, kurie nori numesti svorio, paskelbkite pranešimą šalia svarstyklių arba ant vonios kambario veidrodžio. Jei biure baigiate didelį projektą, padėkite ant stalo popieriaus lapą su įkvepiančia žinute arba parodykite jį savo kompiuterio ekrane.
- Ieškokite įkvepiančių žinučių knygose, svetainėse ir vaizdo pamokose, kaip save motyvuoti. Pirkite plakatus internetu arba pasidarykite patys naudodami popierių ir raštinės reikmenis.
5 žingsnis. Įsivaizduokite savo tikslą ar svajonę
Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes patogiai sėdėti ir įsivaizduoti, kad pasiekėte savo tikslą. Vizualizuodami įsivaizduokite, kad jau turite, darykite, pasiekite ar tapkite tuo, kuo norite būti. Koks skonis? Kaip jaučiatės po kelių minučių vizualizacijos? Naudokite gautą energiją kitam žingsniui pradėti.
- Kiek įmanoma ryškiau įsivaizduokite detales atsakydami į šiuos klausimus: kur esate? Ką tu darai? ką tu vilki? kaip tu atrodai? kas tave lydi?
- Vizualizavimas naudojant vizijų lentą padeda išlaikyti motyvaciją toliau kovoti už savo tikslus. Padarykite koliažą arba sutvarkykite nuotraukas, atspindinčias jūsų tikslus ar svajones. Padėkite savo vizijos lentą tokioje vietoje, kur galėtumėte ją matyti kiekvieną dieną, pavyzdžiui, biure ar miegamajame, kad motyvuotumėte save kiekvieną dieną.
