„Pole dance“yra būdas mankštintis, smagiai praleisti laiką, kad kūnas išliktų tinkamas ir seksualus. Šokdami galite avėti aukštakulnius ar sportbačius. Kad ir ką dėvėtumėte, šokiai ant stulpų yra naudingi stiprinant raumenis ir palaikant sveikatą. Prieš šokdami įsitikinkite, kad naudojate profesionaliai sumontuotą stulpą, kad nesusižeistumėte!
Žingsnis
1 dalis iš 4: Pasiruošimas prieš šokius
Žingsnis 1. Raskite informacijos apie tai, kur praktikuoti pole dance šokį
Pastaruoju metu vis daugiau sporto salių atidaro „pole dance“užsiėmimus kaip kūrybingą būdą išlaikyti formą. Apsilankykite artimiausioje sporto salėje ar šokių studijoje, kad sužinotumėte pole dance praktikos tvarkaraštį. Daugelis šokių mokytojų yra pasirengę mokyti šokių polių gimnastikos studijose ar šokių studijose. Informacijos apie tai ieškokite internete arba apsilankykite savo miesto sporto salėje.
Jei nerandate kur praktikuoti ar mokytojo, mokančio šokti stulpą, namuose sumontuokite stulpą ir patys to išmokite
Žingsnis 2. Išmokite šokti stulpą namuose
Jei norite savarankiškai mokytis namuose, nusipirkite stulpą ir sumontuokite jį namuose pagal stulpų montavimo instrukcijas. Įsitikinkite, kad stulpai yra tvirtai pritvirtinti prie lubų ir grindų. Paruoškite pakankamai erdvės praktikai, kad galėtumėte laisvai judėti. Prieš naudojimą patikrinkite polių saugumą.
3 žingsnis. Dėvėkite drabužius, kurie neuždengia rankų ir kojų
Prieš šokdami dėvėkite drabužius, kurie atidengia rankas ir kojas. Tokiu būdu rankomis ir kojomis galite laikytis už stulpo, todėl galite saugiai atlikti įvairius judesius. Jei norite atrodyti seksualiai, dėvėkite aukštakulnius, jei įvaldėte pole dance techniką. Tie, kurie tik pradedate, dėvėkite sportbačius, kad galėtumėte tvirtai suimti juostą abiem kojomis.
Norėdami tvirtesnio kojos spaustuko ant stulpo, šokite basomis
4. Nepasitepkite aliejumi ar losjonu prieš praktikuodami „pole dance“
Prieš šokius patepdami odą aliejumi ar losjonu, galite nukristi nuo stulpo ir tai yra labai pavojinga. Prieš šokdami skirkite laiko nuvalyti stulpą, kad pašalintumėte aliejų ar prakaitą, kuris prilipo prie jo paskutinį kartą.
5 žingsnis. Ištempkite raumenis prieš eidami į pamoką ar praktikuodami savarankiškai
Kaip ir kitų sporto šakų atveju, prieš pradėdami šokti stulpą, turite atlikti lengvą tempimą kaip apšilimo pratimą. Atsistokite tiesiai ir pasilenkite į priekį, bandydami paliesti kojų pirštus. Kelis kartus pasukite galvą ir pečius. Priartinkite kulnus prie sėdmenų, kad ištemptumėte keturgalvio raumens raumenis.
Sujunkite pirštus ir nukreipkite delnus į priekį, kad ištemptumėte riešus. Pirštai ir riešai turi būti sulenkti, kad galėtumėte gerai laikyti juostą
2 dalis iš 4: Apvyniojimas
1 žingsnis. Laikykite postą dominuojančia ranka (pvz., Dešine ranka)
Atsistokite tiesiai, ištiesdami dešinę ranką į šoną ir laikydami juostą galvos aukštyje. Stumdami ant grindų, atneškite dešinės kojos padą prie stulpo. Tvirtai laikykite stulpą ir tada pakabinkite ant stulpo. Šiuo metu leiskite kairei rankai atsipalaiduoti.
Žingsnis 2. Pasukite aplink stulpą
Ištiesinkite kairę koją ir ištempkite ją į šoną. Atsiremdami į dešinės kojos kamuolį, sukite aplink stulpą. Šiek tiek sulenkite dešinįjį kelį, kad judesys atrodytų gražesnis ir grakštesnis.
Žingsnis 3. Užkabinkite kojas ant stulpo
Pasukę kairę koją atsekite už dešinės. Perkelkite savo svorį į kairę koją ir tada užkabinkite dešinę koją ant juostos. Užkabindami kojas ant juostos, įsitikinkite, kad stulpas yra už kelio raukšlės.
Žingsnis 4. Sulenkite atgal
Norėdami baigti šį judesį, sulenkite atgal, tvirtai laikydami strypą. Nuleiskite dešinės rankos rankeną, kad nugarą būtų galima išlenkti toliau. Šiandien kūno lankstumas vaidina svarbų vaidmenį. Kiek įmanoma sulenkite nugarą, laikydami dešinę koją užsikabinę ir tvirtai laikydami strypą.
Žingsnis 5. Atsistokite tiesiai
Ištiesinkite kūną ir tada nuimkite dešinę koją nuo stulpo. Pasiruoškite atlikti kitą judesį arba baigti pratimą. Kaip pagrindinis šokių stulpo judesys, apvyniojimas puikiai tinka žmonėms, kurie tik pradeda mokytis šokti stulpų, ir yra naudingas kaip perėjimas prie sunkesnių judesių.
3 dalis iš 4: Kopimo judesio atlikimas
Žingsnis 1. Atsistokite priešais stulpą
Laikykite stulpą dominuojančia ranka (pvz., Dešine ranka) stovėdami tiesiai 25-30 cm atstumu nuo stulpo.
Žingsnis 2. Pakabinkite vieną iš kojų prie stulpo
Pakelkite koją (toje pačioje pusėje kaip ir ranka, laikanti strypą, t. Y. Dešinę koją) ir užkabinkite dešinę kulkšnį ant juostos. Dabar laikykite stulpą abiem rankomis. Šiuo metu dešinės pėdos padas yra kairėje stulpo pusėje, o dešinysis kelias - dešinėje stulpo pusėje. Vėliau dešinė koja taps inkaru, neleidžiančiu kūnui nukristi, kai pakeliate kairę koją.
Žingsnis 3. Apvyniokite kairę koją aplink stulpą
Naudokite rankų jėgą, kad pakeltumėte save nuo grindų, svyruodami kairę koją prieš strypą ir tada užkabindami kairį kulną ant juostos. Tvirtai pritvirtinkite stulpą kelių vidine puse, kad galėtumėte pakabinti ant stulpo, naudodami kojų ir rankų jėgą. Šiuo metu pėdų padėtis tampa tvirtu pagrindu, kad galėtumėte lipti ant stulpo.
Žingsnis 4. Pakelkite rankas ir kelius 30 cm aukštyn
Pakelkite rankas maždaug 30 cm aukštyn, kad galėtumėte pakilti aukščiau, tada stumkite kelius aukštyn. Naudokite pilvo raumenų jėgą keliui pakelti 30-60 cm.
5 žingsnis. Užspauskite stulpą abiem kojomis
Sulenkę kelius, šiek tiek pasilenkite atgal ir tada suspauskite juostą kojų raumenimis. Naudodami kojų jėgą ištiesinkite kūną, kai keliate rankas aukštyn.
Žingsnis 6. Kartokite šį judesį, kol baigsite lipti
Išmokite lipti į stulpo viršų, kitaip jausitės pavargę. Šis pratimas leis jums lipti ant stulpo mankštinantis. Be to, lipdami atrodote seksualiai.
Žingsnis 7. Išlipkite iš stulpo
Galite nusileisti darydami ugniagesių slydimą, tai yra slysti, laikydami stulpą rankomis ir tvirtindami koją. Be to, galite stumti laikydami stulpą ir akimirką atleisti pėdos spaustuką. Ištieskite kojas į priekį ir pakreipkite klubus, nuleisdami kojas prie grindų. Šis žingsnis yra nuostabus, tačiau norint jį pasiekti, reikia daug praktikos.
4 dalis iš 4: „Fireman Spin Gerakan Move“atlikimas
1 žingsnis. Laikykite stulpą abiem rankomis
Atsistokite šalia juostos ir laikykite juostą nedominuojančia ranka (pvz., Kaire ranka), ištiesdami kairę ranką į šoną. Tada dešine ranka laikykite juostą po kaire, kad laikytumėte beisbolo lazdą. Išskleiskite abi delnus bent 30 cm. Įsitikinkite, kad dešinė ranka yra pečių lygyje.
Žingsnis 2. Pasukite kūną aplink stulpą
Priartinkite kairę koją prie juostos ir pasukite dešinę koją aplink strypą, kad sukurtumėte pagreitį, kad turėtumėte pakankamai energijos apsisukti aplink juostą.
Žingsnis 3. Peršokti į stulpą
Naudokite rankų jėgą, kad pakeltumėte kūną taip, kad akimirką pakabintumėte ant stulpo. Šokinėkite kaire koja ir abiem keliais suimkite stulpą. Įsitikinkite, kad tvirtai laikote stulpą, kad jis neslystų žemyn.
Žingsnis 4. Pasukite aplink stulpą
Rankomis ir kojomis tvirtai laikydami už stulpo, atsigulę ir toliau sukite. Pasinaudokite pagreičiu šokinėdami ant stulpo, kad nesisuktumėte.
Žingsnis 5. Nusileidę stovėkite tiesiai
Lėtinkite tempą, kol abi kojos atsidurs ant grindų. Kuo aukščiau jūsų ranka, kai pirmą kartą griebiate strypą, tuo ilgiau užtruksite suktis prieš nusileisdami. Kai tik kojos paliečia grindis, atloškite sėdmenis atgal ir vėl atsistokite tiesiai. Šiuo metu jūs baigėte praktikuoti kai kuriuos šokio poliais judesius.
Patarimai
- Padėkite kamštienos lakštą (kurį galima surinkti kaip dėlionę) ant grindų aplink stulpą, kad apsaugotumėte savo kelius, kai praktikuojate judėjimą ant grindų.
- Lenkiškas šokis dažnai nuvertinamas, nes jis turi kažką bendro su striptizu. Neapsigaukite dėl to, ką galvoja žmonės, jei jums patinka šokti stulpą.
Įspėjimas
- Nešokite naudodami puošnius polius, naudojamus pozuoti. Stulpas negali atlaikyti kūno taip, kad šokdamas galėtų rimtai susižeisti.
- Jei norite naudoti stulpą mankštai, atremti sunkų kūną ar atlikti apversto laikysenos padėtį, nepirkite stulpo su plastikiniais komponentais, nes naudojimo metu jie gali sulūžti.
- Prieš pradėdami šokti stulpą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog esate sveikas ir pakankamai tinkamas bet kokiai energijai sunaudojančiai fizinei veiklai.
