Klasės atmosfera yra silpna, o mokytojo balsas skamba kaip lopšinės muzika, kad mokiniai jaustųsi nuobodžiai ir mieguisti, ypač jei esate pavargę, visą naktį budėjote arba negalėjote gerai išsimiegoti. Norėdami likti budrūs, dalyvaukite pamokoje, ruoškite užkandžius ir darykite kūrybinius dalykus.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Dalyvavimas pamokoje
Žingsnis 1. Sėskite ant priekinio suoliuko
Būsite budresni, jei sėdėsite ten, kur mato mokytojas. Be to, jums bus lengviau susikaupti ir dalyvauti pamokoje, nes sėdite pirmoje eilėje. Tokiu būdu jūs sėdėsite šalia aktyvių studentų, kad jų balsas neleistų jums pabusti.
Žingsnis 2. Dalyvaukite, kai yra galimybė diskutuoti
Be to, kad atkreipiate dėmesį į aiškinamą medžiagą, užduokite mokytojui klausimus ir atsakykite, jei mokytojas klausia. Darykite tai taip, jei jaučiatės pavargę ar nuobodu klausydamiesi mokytojo paaiškinimo, nes galite gauti išsamų paaiškinimą užduodami klausimus. Kalbėjimas taip pat palaiko jus aktyvų ir budrų.
- Prieš eidami į klasę, ketinkite atsakyti į mokytojo klausimus arba užduoti bent 3 klausimus kiekvienam dalykui.
- Kad mokytojas nesijaustų sutrikęs, užduokite klausimus pagal aptariamą temą. Pavyzdžiui, pasakykite mokytojui: "Pone, aš nesuprantu paskutinės įrodymo dalies paaiškinimo. Ar norėtumėte vėl tai paaiškinti išsamiau?"
Žingsnis 3. Aktyviai klausykitės aiškinamos medžiagos
Aktyvus klausymas neleidžia jums pabusti, nes įtraukia protą ir kūną. Net jei neužsirašysite pastabų, išliksite budrūs, jei pamokos metu aktyviai klausysitės.
Kad galėtumėte klausytis aiškinamos medžiagos, užmegzkite akių kontaktą su mokytoju, pažvelkite į mokytoją, sutelkite dėmesį, vizualizuokite paaiškinamą medžiagą, užduokite klausimus, kai mokytojas nustoja kalbėti, atsakykite į klausimus, naudokite gestus ar kūno kalbą reiškia, kad suprantate, kai mokytojas pateikia svarbią informaciją
Žingsnis 4. Bendraukite su draugais
Diskusijos grupėse yra tinkamas laikas bendrauti su draugais, kad neužmigtumėte. Įsitraukite į pokalbį ir pateikite naudingų nuomonių. Raskite vietą šalia draugo, kuris aktyviai dalyvauja pamokoje ir daug kalba pokalbio metu.
Žingsnis 5. Išsamiai įrašykite mokomą medžiagą
Dėmesingas klausymasis ir išsamios pastabos yra veiksmingi būdai sutelkti dėmesį ir išlikti aktyvūs pamokoje. Naudodami tušinuką ir kitus raštinės reikmenis pažymėkite svarbią informaciją. Pažymėkite naudodami skirtingas spalvas, kad sutelktumėte dėmesį.
Mokiniams, kuriems lengviau vizualiai suprasti pamoką, ant tiriamo puslapio nupieškite logotipą. Be to, kada galite naudoti asilų tiltus, nuotraukas ir schemas
6. Pasirinkite sėdynę su ryškesniu apšvietimu
Jei eidami į mokyklą vis dar esate mieguisti ir galite pasirinkti vietą, atsisėskite šviesesnėje vietoje, nebent mokytojas moko naudotis „PowerPoint“ar vaidina filmą, nes šiuo metu šviesos paprastai būna išjungtos.
Žingsnis 7. Paprašykite klasės draugo pagalbos
Sėsk šalia draugo, kuris lengvai neužmiega. Prieš prasidedant pamokai paklauskite, ar jis norėtų jums paglostyti nugarą ar pakratyti kėdę, jei užmigsite. Liksite budrūs, jei kažkas kitas padės.
2 metodas iš 3: maisto ir gėrimų paruošimas
Žingsnis 1. Prieš pamoką išgerkite kavos ar arbatos su kofeinu
Kavos ar arbatos puodelis gali palengvinti mieguistumą, jei jis geriamas prieš prasidedant pamokai, ypač jei pamoka bus pakankamai ilga. Jei įmanoma, paruoškite puodelį kavos ar arbatos ir supilkite į buteliuką, nes kofeinas leidžia greitai jaustis šviežiai!
Žingsnis 2. Atsigaivinkite energetiniu gėrimu
Jei nemėgstate kavos, atsineškite energetinio gėrimo, kurį galėsite išgerti pertraukų ar pamokų metu. Tačiau būkite pasirengę, kad po kelių valandų sumažės cukraus kiekis kraujyje.
Negalima reguliariai vartoti energetinių gėrimų, nes juose yra daug kofeino ir cukraus. Reguliarus energijos gėrimų vartojimas greitai pavargsta
Žingsnis 3. Gerkite šaltą vandenį
Į butelį atneškite šalto vandens. Be to, kad palaikysite kūno hidrataciją, gerdami šaltą vandenį gausite šiek tiek energijos iš šalčio. Taip išliksite budrūs, sugebėsite susikaupti ir lengvai nenuvargsite.
Žingsnis 4. Įpratę valgyti 3 kartus per dieną
Net jei vedate pamokas ryte, po pietų ar vakare, įpratinkite kasdien valgyti subalansuotą meniu, kad išvengtumėte nuovargio. Maistas yra energijos šaltinis, kuris neleidžia jums pabusti. Prieš pamokos pradžią nevalgykite maisto, kuriame yra daug angliavandenių, pavyzdžiui, makaronų, nes tai sukels mieguistumą.
- Pasirinkite sveiką mitybą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, baltymus, sudėtingus angliavandenius ir sveikus riebalus.
- Pusryčių meniu galite valgyti graikišką jogurtą, apibarstytą granola, sėlenų dribsniais ir braškėmis.
Žingsnis 5. Atneškite užkandžių kaip energijos šaltinį
Pertraukų ar besikeičiančių pamokų metu užkąskite, kad nepabustumėte. Valgydami užkandžius, esate energingi ir turite užsiimti veikla, užuot sutelkę dėmesį tik į nuovargį ir mieguistumą.
- Pusryčių dėžutėje paruoškite sveikų užkandžių, pavyzdžiui, riešutų, razinų, vaisių ar daržovių, tokių kaip mini morkos ar salierų lazdelės.
- Valgydami užkandžius nebūkite per daug triukšmingi, kad neatkreiptų jūsų dėmesio ir jūsų draugai nesijaustų sutrikę.
- Nevalgykite riebaus, saldaus ar sūraus maisto, kad greitai nepavargtumėte.
3 iš 3 metodas: palaikykite sveiką kūną
Žingsnis 1. Įpratę miegoti bent 8 valandas kiekvieną dieną
Pakankamas miegas naktį yra geriausias būdas pabusti pamokoje. Daugelis studentų sugeba gerai gyventi savo kasdienį gyvenimą dėl 8 valandų nakties miego, tačiau jums gali prireikti ilgiau pamiegoti. Įpratimas eiti miegoti tuo pačiu metu kiekvieną vakarą yra būdas išmokyti savo kūną suformuoti miego režimą, kuris sukelia mieguistumą ir prabunda anksti tam tikru laiku.
- Prieš miegą naktį skirkite laiko atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti neįjungę telefono, neatlikdami namų darbų ar kitų stresą sukeliančių veiksnių.
- Be reguliaraus mankštinimosi ir sveikos mitybos, tinkamas nakties miegas gali užkirsti kelią nuovargiui dienos metu.
Žingsnis 2. Pabandykite atsisėsti vertikaliai ir sėdėdami darykite raumenų tempimus.
Tinkama laikysena neleidžia jums pabusti ir jūsų kūno formos. Darykite lengvus tempimus, kad jaustumėtės gaivūs, pavyzdžiui, sukdami riešus, pečius ir kaklą.
- Iššūkis sau, kad jūsų kūnas nenusileistų. Sureguliuokite savo laikyseną, kiekvieną kartą vėl atsisėsdami tiesiai, kai pradėsite pasilenkti.
- Jei galite pasirinkti, atsisėskite ant kėdės arba naudokite ne tokį patogų stalą, kad nenusileistumėte.
Žingsnis 3. Pasivaikščiokite prieš ir po pamokos
Fizinis aktyvumas yra būdas perduoti kūnui informaciją, kuri dabar ne laikas miegoti. Padarykite pertraukas neskubėdami pasivaikščiokite, išeikite iš pamokų, jei mokytojas leidžia, ir užsiimkite veikla, kad padidintumėte kraujotaką, kad neužmigtumėte. Po to jausitės pavargę, bet vis tiek verta.
- Jei pamokų metu jaučiatės mieguistas, paprašykite mokytojo leidimo eiti į tualetą ir iškart grįžti į pamoką. Jūs jausitės žvalesni, net jei tai tik pėsčiomis.
- Jei klasė yra viršutiniame aukšte, naudokitės laiptais, nes šis metodas gali pagreitinti jūsų širdies ritmą ir labiau pabusti.
Patarimai
- Kad nesijaustumėte pavargę, kai ryte lankote pamokas, įpratę kiekvieną naktį miegoti 8 valandas.
- Pasinaudokite laiku nusnūsti, jei yra pakankamai ilgas poilsio laikas.
