Žmonėms, kurie yra sveiki, dažnai sunku valdyti svorį, tačiau jei sergate skydliaukės liga, numesti svorio gali būti dar sunkiau. Hipotiroidizmas arba nepakankama skydliaukės būklė sukelia organizmo cheminių reakcijų disbalansą. Du hipotirozės simptomai yra lėtas metabolizmas ir svorio padidėjimas. Teisingai nustatę hipotirozės diagnozę ir laikydamiesi gero gyvenimo būdo, mankštos ir galbūt būtinų vaistų, galite numesti svorio, net jei sergate šia liga.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Supratimas apie hipotirozę ir svorio padidėjimą
Žingsnis 1. Žinokite simptomus
Hipotireozė turi daug simptomų - nuo svorio padidėjimo iki pernelyg sausos odos. Visa tai gali atsirasti staiga arba, kaip ir svorio padidėjimas, palaipsniui blogėti.
- Hipotiroidizmo simptomai yra: staigus svorio padidėjimas, nuovargis, jautrumas šaltam orui, vidurių užkietėjimas, sausa oda, veido patinimas, raumenų skausmai, sąnarių patinimas, plaukų slinkimas, sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis, depresija, nereguliarus mėnesinių ciklas.
- Šie simptomai kiekvienam žmogui yra skirtingi ir gali pasireikšti kūdikiams, vaikams - suaugusiems.
- Hipotireozė dažniau pasireiškia moterims ir vyresniems nei 50 metų.
Žingsnis 2. Aptarkite tai su savo gydytoju
Vienintelis būdas patvirtinti, kad sergate hipotiroze, dėl kurios galite priaugti svorio, yra apsilankymas pas gydytoją. Gydytojas nustatys diagnozę ir paskirs gydymą.
Jei nesikreipiate į gydytoją ir nekreipiate dėmesio į hipotirozės simptomus, jie palaipsniui blogės
Žingsnis 3. Sužinokite faktus apie hipotirozę ir svorio padidėjimą
Svorio padidėjimo priežastys yra sudėtingos ir ne visada sukelia hipotirozę. Žinodami kai kuriuos pagrindinius faktus apie hipotirozę ir svorio padidėjimą, galėsite sėkmingai įgyvendinti dietos ir mankštos planą ir galbūt gydyti ligą.
- Daugumą svorio padidėjimo atvejų, susijusių su hipotiroze, sukelia per didelis druskos ir vandens kiekis jūsų organizme. Tačiau jūsų mitybos įpročiai ir mankštos įpročiai taip pat prisideda prie svorio priaugimo. Šios elementarios būklės ir svorio galite atsikratyti stebėdami savo mitybą ir sportuodami.
- Hipotiroidizmas retai sukelia didelį svorio padidėjimą. Liga dažniausiai sukelia tik apie 2,2–4,8 kg. Jei vėl priaugote svorio, greičiausiai priežastis yra jūsų mitybos įpročiai ir tai, ar sportuojate, ar ne.
- Jei svorio padidėjimas yra vienintelis hipotirozės simptomas, tai gali būti dėl ligos.
2 dalis iš 3: numesti svorio laikantis dietos ir mankštinantis Pengaturan
1 žingsnis. Aptarkite savo būklę su gydytoju
Remiantis gydytojo diagnoze, gali tekti gydyti hipotirozę. Tokiu atveju prieš pradėdami laikytis dietos ir mankštos programos pasitarkite su gydytoju, kaip geriausiai numesti svorio.
Nors tinkama mityba ir mankšta apskritai yra svarbūs bendrai sveikatai, svarbu paklausti savo gydytojo, ką jis mano apie geriausią svorio metimo būdą
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į savo lūkesčius
Kai aptariate hipotiroidinį gydymą su savo gydytoju, planuokite numesti svorio laikydamiesi dietos ir mankštindamiesi. Svarbu, kad nesitikėtumėte, jog greitai jūsų svoris kris.
- Nesitikėkite, kad svoris kris savaime. Dauguma žmonių, net ir gavę ligos diagnozę, vis tiek turi sunkiai dirbti, kad numestų svorio. Laipsniškas svorio metimas yra geriausias būdas išlaikyti idealų kūno svorį ilgą laiką.
- Kai kurie žmonės gali net visai nenumesti svorio. Jei pastebite, kad svoris nekrenta, pabandykite pakoreguoti savo mitybą ir pradėti reguliariai mankštintis, o tai padės numesti kelis kilogramus.
Žingsnis 3. Reguliariai valgykite sveiką maistą
Jei reguliariai valgysite sveiką ir subalansuotą mitybą, tai padės ne tik numesti svorio, kurį priaugate dėl skydliaukės ligų, bet ir dėl netinkamos mitybos ir nepakankamo fizinio krūvio. Pavyzdžiui, maistas, kuriame yra pakankamai riebalų, sudėtingų angliavandenių ir mažai druskos, yra naudingas siekiant užkirsti kelią ligoms ir išlaikyti bendrą sveikatą.
- Laikykitės maistinių medžiagų turinčios dietos, apytiksliai 1200 kalorijų per dieną, nes ši dieta taip pat užkirs kelią kitoms ligoms, išskyrus skydliaukės sutrikimus, susijusius su svorio padidėjimu.
- Valgykite liesus baltymus, tokius kaip vištiena, jautienos šlaunys ar edamame, beveik kiekvieno dietos valgio metu, nes šie maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda sudeginti daugiau kalorijų. Tai taip pat padės deginti riebalus, kurie gali prisidėti prie svorio padidėjimo.
- Valgykite nesmulkintus grūdus, tokius kaip avižos, avižiniai dribsniai, kvinoja, ir venkite krakmolingo maisto, pavyzdžiui, duonos.
Žingsnis 4. Venkite nesveiko maisto
Jei bandote numesti svorio, verta vengti nesveiko maisto ar greito maisto, kurių daugelis yra pilni natrio. Bulvių traškučiai, nachos, pica, mėsainiai, pyragaičiai ir ledai nepadės numesti svorio ar atsikratyti vandens ir natrio.
Venkite krakmolo ir rafinuotų angliavandenių, tokių kaip duona, pyragaičiai, makaronai, ryžiai, javai ir kepiniai. Atsikratę visų šių maisto produktų galite numesti svorio
5 žingsnis. Pašalinkite natrį iš savo dietos
Kadangi hipotirozės atveju svorio padidėjimą sukelia druskos ir vandens perteklius, kiek įmanoma sumažinkite natrio kiekį iš savo dietos. Dėl natrio pertekliaus žmogus sulaiko vandenį organizme, todėl jo kūno svoris tampa sunkesnis.
- Nevartokite daugiau kaip 500 mg natrio per dieną.
- Venkite maisto produktų, kuriuose gausu natrio. Perdirbtas ir greitas maistas yra maisto produktų, kuriuose yra daug natrio, pavyzdžiai.
- Kitas būdas išvengti natrio pertekliaus organizme - valgyti daug kalio turinčių maisto produktų, tokių kaip bananai, abrikosai, apelsinai, gumbai ir burokėliai.
Žingsnis 6. Gerkite daug vandens
Geriausias būdas numesti svorio iš vandens yra išlaikyti hidrataciją. Kasdien geriant daug vandens padės išlaikyti hidrataciją ir išvengti vandens susilaikymo bei svorio padidėjimo organizme.
Venkite saldžių gėrimų, ypač sodos ir perdirbtų vaisių sulčių
Žingsnis 7. Imkitės sveikatos papildų
Kai kuriems žmonėms, kuriems buvo atliktas normalus skydliaukės produktyvumo lygis, nereikia gydyti hipotiroze, nors jie turi ligos simptomų. Tokiais atvejais sveikatos papildų, tokių kaip selenas, vartojimas kartu su sveika mityba ir mankšta gali padėti žmogui numesti svorio.
Žingsnis 8. Išlaikykite tvarką
Reguliarus tuštinimasis taip pat padeda iš organizmo pašalinti natrio ir vandens perteklių. Atsikratymas šių elementų kartu su kitomis priemaišomis gali prisidėti prie svorio metimo ir išlaikyti jūsų bendrą sveikatą.
- Jums reikia ląstelienos, kad galėtumėte reguliariai šlapintis ir išskirti druską bei vandenį. Kasdien suvartokite 35-40 mg tirpių ir netirpių skaidulų.
- Tirpios ląstelienos yra tokiuose maisto produktuose kaip avižiniai dribsniai, riešutai, obuoliai, kriaušės ir linai. Tirpios ląstelienos galite gauti ir iš kitų maisto produktų, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų ir rudųjų ryžių. Daržovėse, tokiose kaip brokoliai, „cukinijos“, morkos ir kopūstai, yra netirpių skaidulų.
- Reguliari mankšta taip pat padės jums reguliariai tuštintis, nes tai suteikia žarnynui postūmį darbui.
Žingsnis 9. Pratimai
Pratimai širdies ir kraujagyslių sistemai padės numesti svorio ir išlaikyti bendrą sveikatą. Prieš pradėdami aptarkite širdies ir kraujagyslių pratimų planus su gydytoju.
- Pasistenkite nueiti 10 000 žingsnių per dieną, o tai reiškia, kad per dieną įveiksite maždaug 8 km.
- Žingsniamatis gali padėti užtikrinti, kad kiekvieną dieną atliksite pakankamai žingsnių.
- Norėdami numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą, galite atlikti įvairius širdies ir kraujagyslių pratimus. Be vaikščiojimo, apsvarstykite bėgimą, plaukimą, irklavimą ar važiavimą dviračiu.
Žingsnis 10. Treniruok savo jėgas
Be širdies ir kraujagyslių pratimų, jėgos treniruotės gali padėti numesti svorio. Jėgos treniruotės skatina kalorijų deginimą raumenyse, tuo pačiu pagerindamos jūsų sveikatą.
Prieš pradėdami jėgos treniruočių programą, pasitarkite su gydytoju ir galbūt net sertifikuotu treneriu, kuris gali parengti geriausiai jūsų sugebėjimus ir poreikius atitinkantį pratimų planą
3 dalis iš 3: numesti svorio naudojant vaistus, dietą ir mankštą
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Gydytojai yra vieninteliai žmonės, galintys diagnozuoti skydliaukės ligas. Pasikalbėkite su juo apie viską, kas susiję su skydliaukės liga, ir jis greičiausiai išanalizuos jūsų būklę. Jei reikia, gydytojas skirs mažiausią vaistų dozę, skirtą hipotirozės būklei gydyti.
Priklausomai nuo gydytojo diagnozės, jums gali prireikti gydyti hipotirozę
Žingsnis 2. Išimkite receptą
Jūsų gydytojas skirs jums vaistų, dažnai „levotiroksino“, kad padėtų kontroliuoti vaistų vartojimo būdą. Pirkite šį vaistą pagal nurodymus artimiausioje vaistinėje, kad galėtumėte pradėti gydymą.
Klauskite gydytojo ar vaistininko, jei turite klausimų apie vaistus ar gydymą
Žingsnis 3. Reguliariai vartokite vaistą
Gerkite vaistus kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, kad nepamirštumėte. Jei taip pat vartojate papildų ar kitų vaistų, pirmiausia išgerkite skydliaukės vaistų, ypač kad išvengtumėte vaistų sąveikos.
- Geriausia skydliaukės vaistus vartoti tuščiu skrandžiu ir valandą prieš vartojant kitus vaistus.
- Išgėrę skydliaukės preparatų, palaukite keturias valandas, prieš pradėdami vartoti kitus vaistus ar papildus, tokius kaip multivitaminai, ląstelienos papildai ir antacidiniai vaistai.
4 žingsnis. Nenutraukite vaistų vartojimo, nebent tai leidžia jūsų gydytojas
Nors jaučiatės geriau, reguliariai vartokite vaistus, kol vėl pasikonsultuosite su gydytoju. Daugumai žmonių, sergančių hipotiroze, vaistų reikės visą likusį gyvenimą.
Žingsnis 5. Stebėkite savo lūkesčius
Vartodami vaistus nuo hipotirozės, tokius kaip levotiroksinas, nesitikėkite, kad smarkiai sumažės. Šis svorio netekimas dažniausiai atsiranda dėl druskos ir vandens pertekliaus pašalinimo.
Nesitikėkite, kad svorio netekimas tiesiog įvyks. Daugumai žmonių, net ir diagnozavus hipotiroidizmą, vis dar reikia daug dirbti, kad numestų papildomą svorį. Kai kuriais atvejais dėl skydliaukės būklės galite priaugti keletą papildomų kilogramų. Laikydamiesi tos pačios dietos ir mankštos programos, kaip aprašyta aukščiau, taip pat galite numesti svorio
Žingsnis 6. Sujunkite vaistus su mankšta ir gydytojo patvirtinta dieta
Jei vartojate vaistus, efektyviausias būdas numesti svorio dėl skydliaukės ligos yra derinti dietą ir mankštą. Prieš pradėdami aptarkite šį metodą su savo gydytoju.
