Besaikis valgymo sutrikimas arba BED (įprotis persivalgyti ir priversti ligonį prarasti kontrolę) buvo įtrauktas į valgymo sutrikimų pakategorę. Šiandien šis sutrikimas laikomas rimta sveikatos būkle ir gali būti pavojingas gyvybei. Šis sutrikimas yra labiausiai paplitęs valgymo sutrikimas Jungtinėse Valstijose ir pasireiškia 3,5% moterų ir 2% vyrų, o maždaug 1,6% sergančiųjų yra paaugliai. Nepaisant to, kad tai yra įprastas sutrikimas, galite pakeisti savo santykius ir požiūrį į maistą, kad padėtumėte sustabdyti sutrikimą.
Žingsnis
1 metodas iš 4: Psichikos sveikatos gydymas
1 žingsnis. Pasitarkite su savo gydytoju apie savo sutrikimą
Prieš imdamiesi bet kokio požiūrio į besaikio valgymo sutrikimo gydymą, turite gauti oficialią gydytojo diagnozę. Šį sutrikimą gali diagnozuoti tik gydytojas ar kitas sveikatos priežiūros specialistas. Be to, gydytojas pažiūrės į jūsų rodomus fizinius ir emocinius simptomus, kad nustatytų geriausią būdą šiam sutrikimui gydyti.
- Gydytojai taip pat gali padėti surasti tinkamą terapeutą, kuris gydytų jūsų patiriamą sutrikimą.
- Be to, gydytojai taip pat gali rekomenduoti vaistus, kurie buvo gauti besaikio valgymo sutrikimams gydyti, nors po to, kai atliekamas gydymas, gali tekti keisti gyvenimo būdą ir gydymą.
- Jei turite labai sunkų besaikio valgymo sutrikimą, gydytojas gali rekomenduoti jums likti ligoninėje, kad galėtumėte gauti pagalbą ar gydymą visą parą.
2 žingsnis. Sekite kognityvinio elgesio terapiją (CBT)
Vienas iš geriausių šio sutrikimo gydymo būdų yra kognityvinė elgesio terapija-pokalbiais pagrįstos terapijos forma, atliekama su apmokytu psichikos sveikatos specialistu. Ši terapija gali analizuoti esamas mintis ir elgesį bei padėti pertvarkyti šias mintis ir elgesį į produktyvesnius ir sveikesnius modelius.
- Terapijos seansuose suplanuosite sutrikimo gydymą kartu su terapeutu, ieškodami elgesio strategijų ir metodų jausmams valdyti ir valgymo įpročiams stabilizuoti.
- Po to išnagrinėsite mintis, sukeliančias besaikio valgymo sutrikimą, ir pertvarkysite savo mąstyseną, kad galėtumėte sveikiau bendrauti su savo mintimis, jausmais ir savo kūno vaizdais.
- Taip pat turite stengtis sumažinti arba sumažinti veiksnius, palaikyti pasiektą pažangą ir neleisti pasikartoti sutrikimui ar besaikiui mitybai. Šis metodas verčia jus grįžti prie sveikesnio gyvenimo būdo.
- Jūs galite rasti terapeutą, kuris gali suteikti kognityvinę elgesio terapiją jūsų mieste/rajone, atlikdami paiešką internete. Raskite terapeutą, kuris specializuojasi valgymo sutrikimuose, kad galėtumėte gauti geriausią gydymą.
Žingsnis 3. Imkitės dialektinio elgesio terapijos (DBT)
Ši terapija yra pokalbiais pagrįstos terapijos rūšis, apimanti CBT aspektus su rytinės kultūrinės psichikos sveikatos požiūriu. Ši terapija yra metodas, kuriame daugiau dėmesio skiriama emocinių persivalgymo sutrikimų aspektų sprendimui. Ši terapija apima keturias gydymo dalis, būtent:
- Suvokimas. Šiame skyriuje mokoma valdyti savo mintis, o ne leisti joms valdyti.
- slėgio tolerancija. Šiame skyriuje mokoma sveikai susidoroti su emociniu stresu.
- Emocinė kontrolė/reguliavimas. Čia jūs išmoksite suprasti ir priimti savo emocijas, sumažinti neigiamas mintis ir padidinti pozityvaus mąstymo modelius.
- Tarpasmeninis efektyvumas. Šiame skyriuje mokoma užmegzti veiksmingus ir naudingus santykius su kitais, kad emociškai gautumėte tai, ko jums reikia.
Žingsnis 4. Sužinokite apie tarpasmeninę psichoterapiją (IPT)
Tarpasmeninė psichoterapija yra gydymo metodas, specialiai skirtas pagerinti jūsų tarpusavio santykių su artimaisiais įgūdžius, taip pat analizuoti šių santykių įtaką ar poveikį jūsų sutrikimui. Jei manote, kad sutrikimą sukelia jūsų bendravimas ar bendravimas su kitais žmonėmis arba nesveiki santykiai, psichoterapija yra naudinga gydant sutrikimą.
Jūs sužinosite, kaip kreiptis į socialines situacijas ir kaip susisiekti su kitais žmonėmis, įskaitant draugus, šeimą ir bendradarbius
Žingsnis 5. Raskite palaikymo grupę
Jei turite besaikio valgymo sutrikimo, pabandykite rasti palaikymo grupę žmonėms, turintiems šį sutrikimą. Grupės nariai paprastai gali padėti jums išmokti papildomų būdų, kurių galbūt nežinojote, kaip elgtis su sutrikimu.
Šios grupės taip pat gali suteikti neįkainojamos pagalbos, kai išgyvenate sunkius laikus. Grupės nariai išgyveno tai, ką išgyvenote jūs. Tai reiškia, kad jie užjaus ir padės jums išgyventi sunkų laiką, nes patyrė, kaip jaučiatės
2 metodas iš 4: valgymo įpročių keitimas
Žingsnis 1. Valgykite tik tada, kai jaučiatės alkani
Viena iš problemų, kylančių dėl šio sutrikimo, yra nekontroliuojami valgymo įpročiai, net jei nesate alkani. Tai verčia persivalgyti, nes valgote, net jei nesate alkanas. Užuot valgę, kai jaučiate stiprų potraukį, stresą ar dėl kitų priežasčių (išskyrus alkį), stenkitės valgyti tik tada, kai jaučiatės alkani.
- Galite išvengti šio potraukio valgydami tik tada, kai esate tikrai alkani. Įvertinkite, kaip jaučiatės fiziškai, ir sužinokite, ar tikrai esate alkanas, ar ne.
- Kiek įmanoma ir kuo greičiau suvalgykite ar pasimėgaukite užkandžiu, kai jaučiatės alkanas. Jei palauksite, kol tikrai išalksite, jums kils pagunda suvalgyti kuo daugiau.
Žingsnis 2. Venkite valgyti, kai jaučiatės nuobodu
Galite pradėti nekontroliuojamai valgyti, kai jaučiatės nuobodu. Jei nesijaučiate alkani, bet kyla noras persivalgyti, paklauskite savęs, ar norite valgyti tik todėl, kad jums nuobodu. Ar atidarote ir rausiatės po šaldytuvą tik todėl, kad ieškote ką veikti? Jei taip, pasistenkite nevalgyti.
Užuot valgę, pabandykite išgerti stiklinę vandens arba susirasti ką veikti. Pabandykite eiti pasivaikščioti, paskambinti draugui ar užsiimti hobiu, o ne valgyti
Žingsnis 3. Sureguliuokite savo valgio dalį
Vienas iš būdų sumažinti besaikio valgymo įpročius yra kontroliuoti maisto porciją. Nevalgykite užkandžių ar maisto iš karto iš pakuotės ar dėžutės, nes nežinote, kiek užkandžių ar maisto valgysite. Pabandykite išmatuoti ar valdyti patiekalų ir užkandžių porcijas ir sudėti maistą/užkandžius į dubenį ar lėkštę. Tokiu būdu jūsų porcijos išliks normalios, todėl nebūsite priversti persivalgyti.
Susikoncentruokite į pakankamą valgymą (nekreipkite dėmesio į nepakankamą valgymą). Pavyzdžiui, jei tikrai norite valgyti žemės riešutų sviestą, pabandykite mėgautis gausia žemės riešutų sviesto porcija su bananais. Tokiu būdu jūs neturite atsispirti norui valgyti tik po penkių dienų, negalite jo ilgiau laikyti ir galų gale suvalgysite visą butelį žemės riešutų sviesto
Žingsnis 4. Sudarykite valgymo grafiką
Valgydami įprastu ir reguliariu grafiku, galite išvengti persivalgymo įpročių. Jei pusę dienos praleidžiate nevalgę, greičiausiai persivalgysite ir norėsite persivalgyti. Į tvarkaraštį gali būti įtrauktos trys valgymo valandos (arba nuo penkių iki šešių valandų lengvesni valgiai). Patartina pirmiausia pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kad išsiaiškintumėte jūsų gyvenimo būdą geriausiai atitinkantį tvarkaraštį ar valgymo planą.
- Tokiu būdu jūs nesijausite mėgaudamiesi nuobodžiu maistu, o ne valgydami tai, ką tikrai norite valgyti.
- Pateikite namuose sveikų užkandžių, kuriuos galite valgyti tarp valgymų. Jūs turite valgyti tris kartus per dieną po atskiro valgio. Nepaisant to, pabandykite pasiūlyti sveikų užkandžių, tokių kaip vaisiai, riešutai ir daržovės, kuriais galėsite mėgautis tarp valgių.
Žingsnis 5. Išlaikykite savimonę valgydami
Besaikis valgymas dažnai verčia valgyti nepriklausomai nuo to, ką valgote. Jei atkreipsite dėmesį į tai, ką valgote, greičiausiai nenueisite per toli ir žinosite, ką valgote. Skirkite laiko, kad pamatytumėte, ką valgyti. Pajuskite maisto formą ir užuoskite aromatą bei mėgaukitės skoniu. Tokiu būdu galite būti informuoti apie valgomą maistą.
Kiekviena valanda ar valgymo „seansas“turi turėti aiškią pradžią ir pabaigą. Nevalgykite dvidešimt minučių, kol ruošiate vakarienę, arba nevalgykite, kol valote indus, kai baigsite valgyti
Žingsnis 6. Stenkitės valgyti tinkamose vietose
Būtinai mėgaukitės maistu valgomajame, virtuvės staliuke ar kitose tam skirtose valgymo vietose. Nevalgykite prie televizoriaus, kompiuterio ar net telefonu. Priešingu atveju nesusikoncentruosite į tai, ką valgote, ir gali nepatikti maistas, kurį valgote mažiau. Be to, baigę valgyti nesijausite visiškai sotūs.
- Žmonės, kurių dėmesys valgant lengvai išsiblaško (nesvarbu, ar valgo žiūrėdamas televizorių, ar dirbdamas), linkę valgyti daugiau nei tie, kurie labiau orientuoti į valgymą.
- Taip pat neturėtumėte valgyti atsistoję, nes jums bus sunku sutelkti dėmesį į valgymo procesą.
Žingsnis 7. Naudokite tinkamus stalo įrankius
Patiekite maistą ar užkandį ant mažos lėkštės su mažesne šakute ar šaukštu. Naudojant nedidelę lėkštę ar dubenį jaučiamasi taip, lyg valgytumėte daugiau. Tuo tarpu naudojant mažesnes šakutes ir šaukštus, maisto virškinimas užtrunka ilgiau.
Tokiu būdu jūs neužpildysite savo lėkštės ar dubens maistu, todėl nevalgysite daugiau nei įprasta porcija
8. Venkite maisto produktų ar situacijų, kurios sukelia persivalgymo įpročius
Kitas būdas užkirsti kelią šiam modeliui yra likti nuošalyje nuo situacijų ar maisto produktų, kurie gali sukelti šabloną. Imtis veiksmų, kad būtų išvengta persivalgymo tiek namuose, tiek viešai, turės didelę įtaką jūsų potraukiui. Vengdami veiksnių, galite nustatyti didelės rizikos situacijas ir planuoti jas spręsti.
- Praleiskite daugiau laiko bendraudami užsiimdami veikla, kuri neapima maisto. Išveskite draugą į žygį ar tiesiog pasivaikščioti arba susitikite su draugais bare, kuriame nepateikiamas maistas (ypač sunkus maistas).
- Šeimos vakarėlyje ar „botramoje“(terminas, nurodantis bendrą patiekalą, kurio metu visi susirinkusieji turi atsinešti valgį, kad galėtų pasidalyti), tikriausiai žinote, kad bus daug skanaus maisto ir desertų. Jei planuojate dalyvauti renginyje, apribokite maistą, kurį leidžiama valgyti patiems. Priminkite sau, kad galite mėgautis tik lėkštute maisto ir laikytis taisyklių.
- Lankydamiesi vietose, kuriose patiekiami ar parduodami burnoje tirpstantys užkandžiai, atsineškite savo užkandžių. Jei žinote, kad miesto teatre kils pagunda persistengti su kukurūzų spragėsiais, atsineškite sau užkandžių, pavyzdžiui, pupelių ar kukurūzų spragėsių, ribotomis porcijomis (žinoma, neleiskite, kad į teatrą patektų užkandžių).
9. Pasitarkite su savo mitybos sutrikimu pas dietologą ar specialistą
Žmonės, turintys valgymo sutrikimų, dažniausiai kreipiasi pagalbos į dietologą. Jis gali padėti sudaryti valgymo planus, nustatyti, ką valgyti kiekvieną dieną, apskaičiuoti porcijas ir rasti būdų, kaip pakeisti savo santykį su maistu. Jis taip pat gali suplanuoti kiekvieno maisto, kuris bus vartojamas, pavyzdinius meniu, maisto produktų sąrašus ir porcijas.
- Tai padeda išvengti besaikio valgymo įpročių, nes jau yra maisto produktų, kuriuos galima valgyti kiekvieno valgio metu.
- Gydantis dietologas taip pat gali padėti suprasti natūralias užuominas, nurodančias, kada valgyti ir kada nustoti valgyti. Toks ryžtas yra svarbus, ypač gydant besaikio valgymo sutrikimus.
- Atminkite, kad sąvoka „mitybos specialistas“vis dar yra neaiški ir gali reikšti asmenį, turintį daktaro laipsnį, ar net asmenį, kuris išklausė trumpą mitybos mokslų pamoką. Todėl asmuo, žinomas kaip „mitybos ekspertas“, nebūtinai turi teisę išmintingai patarti dėl mitybos poreikių. Tuo tarpu registruoti dietologai jau laikomi sveikatos priežiūros specialistais, turinčiais atitinkamą išsilavinimą ir sertifikatus, ir jiems teisiškai leidžiama „planuoti“valgymo tvarkaraščius ar mitybos valdymą.
3 iš 4 metodas: psichinės jėgos palaikymas
Žingsnis 1. Valdykite jaučiamą spaudimą
Besaikis valgymas gali būti atsakas ar „reakcija“į kitus jūsų gyvenimo aspektus. Jei manote, kad prarandate kontrolę kitų savo gyvenimo aspektų, galite parodyti šiuos modelius, kad galėtumėte kontroliuoti situaciją. Besaikis valgymas gali atsirasti dėl to, kad nerimaujate dėl kitų savo gyvenimo aspektų, tokių kaip darbas, asmeniniai santykiai ar mylimo žmogaus sveikata. Vienas iš būdų pakeisti šiuos modelius ar įpročius yra valdyti jaučiamą spaudimą.
- Norėdami susidoroti su stresu, apmąstykite esamą situaciją. Ar yra keletas veiksnių, sukeliančių stresą? Kaip sumažinti šiuos veiksnius? Pavyzdžiui, jei jūsų pagrindinis streso šaltinis gyvenime yra erzinantis sugyventinis ar kambario draugas, gali būti, kad laikas išeiti iš situacijos ir jaustis daug stabilesnis ir psichiškai saugesnis.
- Atlikite veiklą, kuri leidžia jaustis ramiai. Pabandykite užsiimti joga, meditacija ar ilgesniais pasivaikščiojimais. Taip pat galite klausytis džiazo ar klasikinės muzikos. Iš esmės darykite tai, ką turite padaryti, kad neprarastumėte savo gyvenimo kontrolės.
Žingsnis 2. Laikykite žurnalą
Žurnalai leidžia užsirašyti mintis, kalbėti apie potraukį maistui ir apmąstyti besaikio valgymo „epizodų“pasekmes. Tokiu būdu galite geriau bendrauti su jausmais. Žurnalai taip pat padeda nustatyti dalykus, kurie sukelia persivalgymo įpročius. Skirdami laiko apmąstymams apie rodomus veiksmus ir jausmus, galite turėti didelės įtakos jūsų požiūriui į gyvenimą.
- Būkite sąžiningi sau. Užsirašykite, kaip jaučiatės visais gyvenimo aspektais - nuo asmeninių santykių iki santykių su maistu. Kas žino, pamatę šiuos užrašus nustebsite.
- Stebėkite suvalgytus maisto produktus, tačiau nepersistenkite (pvz., Įrašykite kiekvieną valgį). Atminkite, kad toks užrašų rašymas gali būti neveiksmingas tiems, kurie turi obsesinių polinkių. Kartais, suprasdami, kad turite sekti, ką valgote, galite apsisaugoti nuo persivalgymo. Jei jaučiate didelį nerimą dėl savo maisto įrašymo ir galų gale esate „sustingęs“valgydamas, pabandykite kurį laiką padaryti pertrauką nuo užrašų.
- Taip pat turite užsirašyti, ką norite (bet neturite laiko) valgyti. Tokiu būdu galite nustatyti maisto produktus, kurie sukelia besaikio valgymo modelį.
- Patartina aptarti besaikio valgymo įpročius su savo gydytoju ar terapeutu, kad jie galėtų padėti jums pakeisti šiuos įpročius/elgesį ir atkreipti dėmesį į įspėjamuosius ženklus.
Žingsnis 3. Klausykite arba pajuskite savo kūną
Skirkite laiko savo protui ir kūnui suvienyti ir harmonizuoti. Jei suprasite, ką jums rodo jūsų kūnas, jums bus lengviau suprasti, kas sukelia persivalgymo modelį ar „epizodą“, ir valdyti savo mitybą. Jei jaučiate norą persivalgyti, pabandykite daryti ką nors kita, pavyzdžiui, išeiti pasivaikščioti, perskaityti knygą ar kitą dėmesį blaškančią veiklą, kol noras išnyks.
Jei jaučiate stiprų norą valgyti, nepasiduokite norui. Pagalvokite, ar noras iš tikrųjų yra ženklas, kad esate alkanas, ar tik priverstinis noras. Jei ką tik pavalgėte ar skrandis tikrai nesiglamžo, yra didelė tikimybė, kad tikrai nesate alkani. Pabandykite gyventi ir įveikti norą. Tegul noras praeina savaime
4 metodas iš 4: besaikio valgymo sutrikimo simptomų atpažinimas
Žingsnis 1. Stebėkite besikartojančius persivalgymo modelius/įpročius
Pirmasis besaikio valgymo sutrikimo simptomas yra dažnai pasireiškiantis besaikio valgymo modelis. Valgymo būdas / įprotis laikomas pertekliniu, jei per tam tikrą laikotarpį (pvz., Dvi valandas) valgėte porcijomis, kurios laikomos daugiau nei įprasta. Be to, dažniausiai taip pat jaučiamas kontrolės praradimo jausmas ir prarandama galimybė nustoti valgyti.
Esant persivalgymo sutrikimams, valgymo būdas turi būti (bent) kartą per savaitę tris mėnesius
Žingsnis 2. Įvertinkite, kaip jaučiatės valgymo metu ir po jo
Valgymo metu arba po jo yra keletas jausmų ar emocijų, susijusių su besaikiu valgymu. Jei patirsite sutrikimą, valgydami jausitės nepatogiai ir nelaimingai. Jūs taip pat jausitės labai prislėgti/pikti po kiekvieno persivalgymo „epizodo“. Diskomfortas apima tiek fizinius, tiek psichinius jausmus. Kai atsiranda sutrikimas, patirsite bent tris iš šių dalykų:
- Noras toliau valgyti, net jei tikrai nesate alkanas.
- Valgykite greičiau nei įprastai.
- Poreikis valgyti, net ir po to, kai jaučiatės toks sotus, kad jaučiatės nepatogiai.
- Gėdos jausmas dėl suvartoto maisto porcijos / kiekio, kad dažniau valgytumėte vienas (ne su draugais).
- Sąmonės jausmas, depresija ar kaltės jausmas po persivalgymo.
Žingsnis 3. Stebėkite kitokį ypatingą elgesį
Besaikis valgymo sutrikimas atsispindi kitose elgesio problemose gyvenime. Kai nustatote, ar turite sutrikimą, galite pastebėti papildomą elgesį, be paties persivalgymo modelio. Šie veiksmai apima:
- Valgyti elgseną/įpročius slaptai, pavyzdžiui, valgyti už uždarų durų, automobilyje ar valgyti vienam (šiuo atveju, toli nuo draugų).
- Maisto vagystė, kaupimas ar slėpimas.
- Tarp kiekvieno persivalgymo „epizodo“laikomasi griežtos dietos ar pasninko.
- Obsesinis valgymo elgesys, pavyzdžiui, valgant tik vienos rūšies maistą, nenorint liesti kitų rūšių maisto arba pernelyg kramtyti.
- Gyvenimo būdo ir tvarkaraščio pakeitimai, kad būtų galima persivalgyti.
- Valgykite nepertraukiamai per vieną dieną, nesilaikydami aiškaus valgio laiko.
- Praleisti įprastą valgio laiką arba apriboti maisto porcijas kiekvieno valgio metu.
- Dažnai jaučiasi prislėgtas arba kliniškai diagnozuojama depresija
- Jaučiasi pavargęs nuo kūno dydžio.
Žingsnis 4. Atskirkite besaikio valgymo sutrikimą ir kitus valgymo sutrikimus
Šis sutrikimas kartais yra neteisingai suprantamas arba painiojamas su kitais valgymo sutrikimais. Pavyzdžiui, bulimija dažnai painiojama su persivalgymo sutrikimu. Tačiau tarp šių dviejų yra didelis skirtumas. Esant persivalgymo sutrikimui, niekada nebandysite suvalgyti maisto po valgio. Tuo tarpu sergant bulimija, jūs bandysite sugrąžinti suvalgytą maistą, net kai valgysite lengvą maistą ar užkandį (o ne sunkų maistą).
