Išlaikyti pyktį ir nusivylimą - tai lyg gerti nuodus ir tikėtis, kad kažkas kitas kentės, nors iš tikrųjų tu apsinuodiji. Net jei manote, kad esate teisus ir kažkas kitas įskaudino jūsų jausmus, nusivylimo atsisakymas visada yra geriausias sprendimas. Jei esate pasirengęs išsivaduoti iš nusivylimo pančių, skaitykite šį straipsnį ir sužinokite keletą būdų, kaip susidoroti su patirtomis emocijomis.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Vidinės kančios įveikimas
Žingsnis 1. Atpažinkite savo emocijas
Sąžiningai pripažinkite emocijas, kurias jaučiate, nes turite problemų. Paklauskite savęs, ar šį nusivylimą sukėlė neigiama praeities patirtis ir jis neturėjo nieko bendra su kitais žmonėmis ar dabartine situacija. Pripažinkite, kad esate piktas ar susierzinęs, tačiau nesileiskite įstrigę situacijoje.
- Kartais pyktis gali įveikti bejėgiškumo jausmą ir priversti jaustis stipresniu. Tačiau atminkite, kad šie jausmai išnyks. Negalvokite tik apie pyktį, sutelkite dėmesį į skaudžių jausmų išgydymą.
- Laikykite dienoraštį, sutelkdami dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Nerašykite apie pyktį, bet sutelkite dėmesį į skausmą, kurį išgyvenate. Užsirašykite viską, ką jaučiatės ir ar kas nors panašaus buvo nutikę anksčiau. Galbūt vis dar turite senų žaizdų, išreikštų (ir blogėjančių) per dabartinius įvykius.
Žingsnis 2. Išmokite priimti besąlygišką
Priimti besąlygiškas sąlygas reiškia leisti įvykiams ir priimti dalykus, kurių jums neįmanoma pakeisti. Jausti įskaudinimą nėra išeitis, tačiau patirti kančias yra pasirinkimas. Sakydami „gyvenimas yra nesąžiningas“arba „aš to nenusipelniau“, jūs neigiate vykstančią tikrovę ir neigiate tiesą, kurią turite priimti.
- Besąlygiškų sąlygų priėmimas reiškia atsisakymo įpročio pakeitimą priėmimu. Pasakykite sau: „Tai mano gyvenimas šiuo metu, kuris man atrodo nemalonus ir ne geras, tačiau tai yra realybė ir aš negaliu pakeisti dalykų, kurių negaliu kontroliuoti“.
- Išmokite besąlygiškai priimti per mažas problemas, kad galėtumėte priimti didesnes problemas. Pradėkite praktikuoti, kai esate spūstyje, laukiate eilėje prie judraus prekybos centro kasos, išlieję kavos ant kilimo ar valandų valandas laukiate gydytojo kabinete.
Žingsnis 3. Medituokite
Meditacijos praktika gali būti didžiulė, tačiau meditacija yra būdas sukurti teigiamas emocijas, sumažinti stresą, ugdyti užuojautą ir padėti valdyti emocijas. Medituodami galite paleisti pyktį ir nusivylimą ir pakeisti jį užuojauta ir užuojauta. Kuo dažniau medituosite, tuo daugiau naudos gausite.
Meilės gerumo meditacija yra užuojautos ir empatijos ugdymo būdas. Patogiai atsisėskite užmerktomis akimis ir pasakykite sau teigiamus sakinius, pavyzdžiui: „Aš suteikiu sau besąlygišką meilę“. Po to sakinį skirkite neutraliems žmonėms (pvz., Pardavėjui ar asmeniui, einančiam už nugaros). Tada tą patį sakinį adresuokite asmeniui, kuris jus nuvylė. Galiausiai pasakykite šį sakinį visoms būtybėms („Aš suteikiu besąlygišką meilę visoms būtybėms.“) Dabar stebėkite savo jausmus. Ar vis dar pyksta ant žmogaus, kuris tave įskaudino?
Žingsnis 4. Suteikite empatiją
Pykdamas sunkiai suprasi kito žmogaus požiūrį. Tačiau pasidalydami empatija galite išspręsti problemas ir palengvinti nuoskaudas. Būsite labiau empatiški ir išvengsite nusivylimo.
- Atminkite, kad ir jūs galite padaryti klaidų ir vis tiek norite būti priimtas. Kiekvienas nori būti priimtas, net jei abu susiduria su problemomis.
- Išmokite suprasti kito žmogaus požiūrį klausdami savęs: ką jis išgyvena? Ar jis susiduria su gyvenimo sunkumais, todėl lengvai pyksta? Atminkite, kad kiekvienas žmogus turi problemų ir gali turėti įtakos bendraudamas su kitais žmonėmis.
Žingsnis 5. Mylėk save besąlygiškai
Žinokite, kad niekas negali priversti jus jaustis mylimu ir priimtinu visą laiką, išskyrus save. Priminkite sau, kad esate verti pagarbos ir meilės. Galbūt jūs keliate aukštus standartus kitiems, nes keliate sau aukštus standartus. Ar dažnai kaltinate save, kai darote kažką ne taip? Išmokite mylėti ir gerbti save bet kokiomis aplinkybėmis.
Jei jums sunku mylėti save, pradėkite praktikuoti teigiamus teiginius, tokius kaip „Aš tikrai galiu mylėti ir būti mylimas“. Kartokite sakinį vėl ir vėl, kad paveiktumėte tai, kaip matote save
2 dalis iš 2: nusivylimų šalinimas
Žingsnis 1. Nekeršykite
Jei galvojate ar pradedate planuoti kerštą, nedelsdami sustokite. Daugelis žmonių mano, kad kerštas yra būdas teisingumui pasiekti, tačiau jei to nekontroliuojate, šis metodas sukelia tik neteisybę. Jei norite keršto, pripažinkite šiuos jausmus kaip būdą kovoti su pasitikėjimo praradimu.
- Negalima elgtis impulsyviai, bet palaukite, kol jausitės ramus ir galėsite valdyti savo emocijas. Keršto troškimas išnyks savaime, jei galėsite pakeisti savo mąstyseną.
- Atkreipkite dėmesį į tai, ką sakote, jei nuspręsite kalbėti su žmogumi, kuris jus nuvylė. Nesakykite to, dėl ko vėliau gailėsitės, kai viskas pagerės arba atkeršysite. Visa tai nenaudinga.
Žingsnis 2. Nustatykite realius lūkesčius kitiems
Atminkite, kad niekas negali įvykdyti visų jūsų norų. Jei manote, kad visi jūsų poreikiai gali būti patenkinti turint partnerį ar priklausant šeimai, pagalvokite dar kartą. Dideli lūkesčiai nuves jus į nesėkmę.
- Jei lūkesčiai nebus tinkamai aptarti, gali kilti nusivylimas. Aiškiai aptarti lūkesčiai ir norai gali išspręsti esamas problemas ir užkirsti kelią problemų atsiradimui ateityje.
- Nustatykite aiškius lūkesčius su žmonėmis, kuriuos sutinkate kasdieniame gyvenime. Sudarykite sandorį nustatydami standartus ir lūkesčius, kurių abu norite santykiuose.
Žingsnis 3. Diskusijos metu naudokite sakinius su žodžiais „aš“arba „aš“
Neskubėkite kaltinti kitų, kai kalbate apie savo nusivylimą su kuo nors. Pabandykite kontroliuoti savo jausmus ir norus. Nesakykite, kokie buvo jo motyvai ar kodėl jis kažką padarė, nes neturėtumėte teisti kitų žmonių. Verčiau sutelkite dėmesį į save, pasidalydami savo liūdesiu ir patirtimi.
Pakeiskite sakinį: „Tu sugadinai mūsų santykius ir aš negaliu tau atleisti! sakydamas: „Mane labai įskaudino tai, ką jūs sakėte, ir sunku tai pamiršti“
Žingsnis 4. Leiskite kitiems žmonėms klysti
Kartais jums taip pat sunku pripažinti, kad pats turite trūkumų, netyčia klystate ir nereaguojate konstruktyviai. Tai gyvenimo faktas, kurį patiria kiekvienas. Jei nori būti atleistas, turi sugebėti atleisti ir kitiems. Atminkite, kad asmuo, kuris jus įskaudino, taip pat turi trūkumų ir tai gali būti dėl to, kad jis ar ji turi žalingų įsitikinimų ar neteisingo suvokimo.
Jei pripažįstate, kad kiekvienas gali klysti, tai nereiškia, kad norite priimti kitų klaidas. Tai reiškia, kad esate pasirengęs atsižvelgti į kito žmogaus aplinkybes ir tai, ką jis ar ji išgyvena, kad galėtumėte geriau juos suprasti
Žingsnis 5. Susisiekite su pozityviai mąstančiais žmonėmis
Įpraskite bendrauti su pozityviais žmonėmis, kurie visada jus palaiko ir leidžia jums patiems priimti sprendimus. Jie suteiks jums galimybę klysti ir vis tiek jus palaikys. Raskite draugą, kuris yra sąžiningas su jumis, suteikia jums naują požiūrį, kai esate beviltiškas, arba sako, kad tai tiesa, jei esate pernelyg emocionalus.
Geri draugai visada tave priims tokį, koks esi, net jei ir klysti. Būti geru draugu reiškia priimti kitus žmones tokius, kokie jie yra, nors jie padarė klaidų
Žingsnis 6. Atleisk kitam žmogui
Galbūt esate nusivylęs, kad buvote išduotas, ir turite gerą priežastį nusivilti, kad jums sunku atleisti žmonėms, kurie jus įskaudino. Tačiau atleisti nereiškia apsimesti, kad nieko neįvyko, arba sutikti su šio žmogaus ydomis. Atleisti reiškia atleisti nuoskaudą, kurią patyrėte dėl to, ką jis padarė.
- Paklauskite savęs, ką jis daro ar kokia problema, kad jaučiatės taip įskaudinta. Ar kada nors jautėtės apleistas, traumuotas ar prisiminėte nemalonius prisiminimus iš praeities patirties? Ar jis vėl atvėrė senas žaizdas, kurios vis dar įsitvirtino jūsų širdyje?
- Jūs vis dar galite atleisti išsiskyrusiam ar mirusiam, nes atleisti nereikia žodžiu.
- Kad būtų lengviau atleisti kitiems, užsirašykite vykstančią problemą ir kodėl norite atleisti, tada paruoškite nedidelę ugnį, kad sudegintumėte šį popierių.
