Šis rytas yra rytas po vakarykštės nakties, kai dalyvavote beprotiškiausiame vakarėlyje. Deja, jūsų skrandis jaučiasi taip, lyg vakarėliautų beprotiškais šokio judesiais, kaip tai darėte ant stalo vakar, o galva gali sprogti į vidų ar netrukus - jūs nebežinote, koks skirtumas. Galvos skausmas, kurio jis bijojo, prasidės po geriamojo nakties, pagaliau įvyko. Laikykitės ten ir atlikite šiuos veiksmus, kad galėtumėte patogiai praleisti dieną.
Žingsnis
1 metodas iš 7: raskite tai, kas akimirksniu palengvins galvos skausmą
Žingsnis 1. Gerkite vandenį
Net jei kažkas tokio paprasto atrodo juokingai, kai išmetate žarnyną į tualetą, papildyti skysčius yra labai svarbu kovojant su pykinimu ir pagirių galvos skausmu. Ryte, po išgertuvių, lėtai gerkite 8–10 stiklinių vandens. Alkoholis skatina jūsų organizmą netekti skysčių, skatindamas inkstus išskirti daugiau skysčių nei išgeriate, todėl atsiranda dehidratacija. Kuo daugiau geriate alkoholio, tuo daugiau vandens tiesiog praeina ir išeina iš organizmo.
Pagirių simptomai (galvos svaigimas po pagirių) yra: galvos svaigimas, galvos skausmas, pykinimas, burnos džiūvimas ir nuovargis. Galvos skausmą ir pykinimą sukelia alkoholio metabolizmas, dehidratacija ir vitaminų A, B ir C trūkumas
Žingsnis 2. Paimkite vaistus nuo skausmo
Galva gali jaustis pulsuojanti, nes alkoholis plečia kraujagysles, o išsiplėtusios kraujagyslės aplink smegenis dažniausiai sukelia skausmą, kuris dažniausiai jaučiamas migrenos metu. Nors skausmą malšinantys vaistai nepadarys jūsų sveikesnio, jie palengvins galvos skausmą, net jei tik trumpam.
Skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip „Advil“ir „ibuprofeno“ingredientai, gerai malšina galvos skausmą. Venkite vaistų, kurių sudėtyje yra acetaminofeno, pvz., Tylenolio. Šis vaistas yra sunkus kepenims, kurios stengiasi filtruoti alkoholį organizmo sistemoje. Acetaminofeno vartojimas, kol alkoholis vis dar yra jūsų sistemoje, gali pakenkti kepenims
Žingsnis 3. Valgykite mažai skonio maisto produktus, kuriuose yra krakmolo
Bageliai be jokių priedų, skrebučiai ir krekeriai yra geri angliavandeniai, kuriuos galima valgyti, kai skauda galvą ir pykina. Net jei tai nėra geriausias užkandis, tikėtina, kad nesate nusiteikę daug valgyti patys. Dėl būklės, kurią patiriate ryte, gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje, o mažai skonio angliavandenių miltai padės padidinti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti skrandžio būklę.
Žingsnis 4. Grįžkite miegoti
Kai geriate daug alkoholio ir užmiegate lovoje, jūsų kūnas paprastai negali įeiti į greitą akių judesį (REM). REM ciklas yra etapas, per kurį kūnas atsigauna, ir yra tada, kai galite labai gerai užmigti. Grįžkite į lovą, apsivilkite minkščiausią antklodę, įjunkite raminančią muziką ir miegokite dar kelias valandas.
Jei galvos skausmas yra per stiprus, galite paprašyti atostogų iš mokyklos ar darbo. Atostogos suteiks jūsų kūnui pertrauką, kad pašalintų žalą, kurią sukėlė per didelis gėrimas praėjusią naktį, nors tai nėra gera mintis tai padaryti įpročiu
2 metodas iš 7: valgykite skrandį raminančius maisto produktus
Žingsnis 1. Valgykite maisto produktus, kurie gali sumažinti skrandžio sutrikimus
Jūsų skrandis gali jaustis taip, lyg suktumėtės taip, tarsi visą dieną trenktumėtės į aukštas bangas, tačiau valgydami maistą, kuris papildo jūsų vitaminų atsargas ir pagerina skrandžio būklę, išgydysite.
Žingsnis 2. Valgykite obuolius ir bananus
Obuoliuose ir bananuose gausu maistinių medžiagų, kurios palengvins galvos skausmą ir atkurs praėjusios nakties laukiniame vakarėlyje prarastus mineralus. Ypač abu šie vaisiai yra labai naudingi kalio atstatymui.
Žingsnis 3. Virkite kiaušinius
Gaminkite kiaušinienę, keptą kiaušinį ar kietai virtą kiaušinį-bet kokį mėgstamą kiaušinių patiekalą, nes garantuotai kiaušiniai padės nuo galvos skausmo ir pagirių. Kiaušiniuose yra amino rūgšties, vadinamos cisteinu, kuri padeda neutralizuoti acetaldehido, šalutinio per didelio alkoholio vartojimo, poveikį.
Žingsnis 4. Valgykite pomidorus, todėl galite grįžti švieži ir energingi
Pomidorus susmulkinkite ir įberkite žiupsnelį druskos bei pipirų arba padarykite juos kaip sultis. Pomidoruose yra fruktozės, kuri padeda organizmui metabolizuoti alkoholį. Į pomidorų sultis įpilkite šiek tiek laimo sulčių, kad praturtintumėte jų naudą.
Žingsnis 5. Valgykite kokosus
Kokosai pilni kalio - ko jūsų kūnui tikrai reikia, kai užklumpa galvos svaigimas ir pykinimas. Arba gerkite kokosų vandenį, jei jaučiatės tingus kokosą skaldyti akmeniu.
Žingsnis 6. Pabandykite suvalgyti sriubos sultinio
Sultinio sriuba yra puikus maistas, kurį reikia valgyti, kai skauda galvą ir pykinate, nes jame yra vandens ir elektrolitų, ir jie kovoja su dehidratacija. Sultinio sriuba taip pat pakeičia druską ir kalį, prarastą išgėrus viso rūgštaus viskio.
Žingsnis 7. Naudokite kopūstus, kurie taip pat gali nuostabiai išgydyti galvos skausmą ir pykinimą
Iš kopūstų išimkite išspaustas sultis ir sumaišykite su trupučiu pomidorų sulčių. Kopūstai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
3 metodas iš 7: gerkite gėrimus, kurie priverčia kūną atsigauti
Žingsnis 1. Gerkite daug skysčių
Kaip minėta aukščiau, kūno skysčių keitimas yra svarbus raktas į galvos skausmą ir pagirias, kurių bijote. Kai kurie skysčių tipai gali padėti atstatyti elektrolitus organizme, patenkinti organizmo skysčių poreikius ir greičiau nuraminti skrandį nei kiti.
Žingsnis 2. Gerkite gazuoto imbiero alaus
Dabar tinkamas laikas iš šaldytuvo išimti nebesigarbonizuotus sodos butelius. Tačiau neišmeskite jo, galite jį išgerti - imbiero elis yra puikus gėrimas skrandžiui susitvarkyti.
Žingsnis 3. Gerkite gėrimą, kuris gali pakeisti kūno skysčius, kad kūnas greitai atsigautų
Kūno skysčių pakaitiniuose gėrimuose paprastai yra daugiau natrio ir mažiau cukraus (mažiau nei sportiniuose gėrimuose), todėl kūno skysčiai greitai pasipildys. Be to, kad gausu vitaminų, gėrimai, galintys pakeisti kūno skysčius, taip pat turi gaivų skonį.
Žingsnis 4. Gerkite sportinį gėrimą
Nors galbūt ne tik bėgote 10 km ar žaidėte krepšinį NBA turnyre, jūsų kūnas gali jaustis taip, lyg ką tik tai padarėte. Sportiniai gėrimai skirti pakeisti kūno skysčius ir atkurti prarastas maistines medžiagas.
Žingsnis 5. Valgykite ledinuką
Jei negalite išgerti jokių gėrimų, popsicles yra puikus maistas jums pradėti rehidratacijos procesą. Ledas taip pat gali neleisti jaustis išsipūtusiam (kaip kai kurie žmonės jaučiasi išgėrę daug sportinių gėrimų pabudę iš praėjusios nakties gėrimo).
Žingsnis 6. Gerkite vaisių sultis
Jūsų kūnas trokšta vitaminų; ir vaisių sultys, tokios kaip apelsinų, ananasų ar mango sultys, yra puikūs gėrimai jūsų sveikatai atkurti. Nepamirškite sulčių gerti lėtai - nenorite uždusti visos pakuotės.
4 metodas iš 7: vaistažolių naudojimas
Žingsnis 1. Išbandykite vaistažoles
Nors galite jaustis kaip stebukladarys, išmušęs gėrimus, vaistažolių preparatai gali padėti atkurti prarastas organizmo maistines medžiagas.
Žingsnis 2. Naudokite pieno erškėčio augalą
Pieno erškėtis rekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo kepenų problemų, ir dabar jūs esate vienas iš jų. Kai kurie žmonės sako, kad suvalgę pieno erškėčių jaučiasi geriau. Pieno erškėtą galite nusipirkti tablečių ar arbatos pavidalu.
Žingsnis 3. Pabandykite valgyti medaus
Medus, bičių dovana žmonijai, gali padėti gydyti galvos skausmą ir pagirias bei padidinti fruktozės kiekį. Užvirkite vandenį ir į jį įpilkite medaus, kad skystesnis, ne toks saldus medus.
Žingsnis 4. Pabandykite suvalgyti citrinos
Citrina padeda organizmo detoksikacijos procesui. Paruoškite citrinos arbatą, kad nuramintumėte skrandžio sutrikimus ir pradėtumėte organizmo detoksikacijos procesą.
Žingsnis 5. Kramtykite šiek tiek imbiero, kad nuramintumėte skrandžio sutrikimus
Parduotuvėse galite nusipirkti imbiero gumos, kuri gali padėti jums atsigauti. Arba galite išvirti 10–12 gabalėlių šviežios imbiero šaknies 950 ml vandens. Jūs gausite imbiero arbatą, kurią galima pridėti prie maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, tokių kaip citrinų sultys ir medus.
Žingsnis 6. Sutrinkite 5-6 čiobrelių lapus ir išvirkite juos vandenyje
Virkite šį mišinį ant silpnos ugnies apie 5 minutes ir nukoškite, kad išgertumėte vandens. Gerkite šią arbatą, kol ji dar šilta. Čiobreliai ramina skaudančius raumenis (šalutinis pagirių poveikis), taip pat padeda sumažinti skrandžio sutrikimus.
Žingsnis 7. Paimkite anglies ar aktyvintos anglies tabletes
Nesmulkinkite savo namuose esančios anglies iš karto; Anglies tabletes galite rasti artimiausioje vaistinėje. Aktyvuota anglis yra absorbuojanti medžiaga, galinti kovoti su blogomis molekulėmis ir pašalinti jas iš organizmo.
5 iš 7 metodas: vitaminų vartojimas, kad būtų išvengta galvos svaigimo ir pykinimo po girtumo
Žingsnis 1. Išgerkite vitamino B piliulę
B grupės vitaminai, ypač B12 (taip pat žinomas kaip kobalaminas), vaidina svarbų vaidmenį nervų sistemos ir smegenų veikloje. Energizuokite savo kūną vartodami vitamino B papildus.
Taip pat galite valgyti maisto produktus, kuriuose gausu vitaminų B. Kai kurie naudingiausi maisto produktai yra kviečių gemalai, šaltas pienas ir citrusiniai maisto produktai, tokie kaip apelsinai
Žingsnis 2. Išgerkite vitamino C tabletes, kurios yra antioksidantai
Alkoholis silpnina organizmo imuninę sistemą, todėl organizmas yra labai jautrus peršalimui ir kitiems virusams, galintiems užpulti organizmą. Kai organizme yra alkoholio, o organizmas apdoroja medžiagų apykaitą ir detoksikuoja save, organizme išsiskiria gana daug laisvųjų radikalų. Vitamino C antioksidacinės medžiagos padės kovoti su laisvaisiais radikalais organizme ir apskritai palengvins galvos skausmą.
Gėrimai, turintys vitamino C formulę, yra geri gėrimai, padedantys padidinti vitamino C kiekį, o skonis taip pat gali padėti jaustis energingai
Žingsnis 3. Imkitės papildų, tokių kaip n-acetilcisteinas, kurie gali padėti atkurti prarastas kūno medžiagas
N-acetilcisteinas veikia prieš toksišką acetaldehidą, tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios būklė jaučiasi taip blogai.
6 metodas iš 7: įveikti pagirias
Žingsnis 1. Tyliai atsigulkite ir pabandykite užmigti
Kaip jau minėta aukščiau, miegas, vanduo ir laikas yra trys dalykai, kurie garantuoja pagirių būseną. Jei negalite užmigti, paleiskite mėgstamą filmą ar atpalaiduojančią muziką, tada užmerkite akis. Net jei atrodo, kad pasaulis sukasi, turėtumėte žinoti, kad pagerėsite (per ilgą laiką).
Žingsnis 2. Atlikite lengvą mankštą
Jei miegas nėra išeitis, pabandykite šiek tiek mankštintis, pavyzdžiui, greitas ėjimas, lengvas bėgiojimas ar keli plaukimo ratai. Pratimai padidins endorfinų kiekį, kurie gali padėti atsikratyti blogos nuotaikos, kurią sukelia galvos skausmas ir pykinimas.
Kai kurie žmonės mano, kad mankšta padeda padidinti organizmo gebėjimą virškinti išgertą alkoholį. Kai organizmas gali tinkamai atlikti medžiagų apykaitos procesą, galvos svaigimas ir pykinimas taip pat pradės dingti
Žingsnis 3. Venkite garsių triukšmų ir ryškių šviesų
Rūdžių būsena padidina jūsų jautrumą šviesai ir garsui. Norėdami sumažinti skausmą, uždarykite lango žaliuzes, neleiskite garsios muzikos ir uždėkite vėsią skalbyklę virš galvos. Jei turite išeiti į lauką, dėvėkite akinius nuo saulės ar skrybėlę.
Žingsnis 4. Taip pat galite nusiprausti po dušu
Nors maudymasis nieko nedaro, kad pagreitintų alkoholio pasišalinimą iš organizmo, tai leis jums jaustis geriau (ir, būkime sąžiningi, švaresni). Įkvėpkite vandens išsiskiriančių garų, kad sumažintumėte galvos skausmą. Taip pat žinoma, kad karštas vanduo ramina skrandžio sutrikimus.
7 metodas iš 7: blogų situacijų po girtumo sumažinimas ateityje
Žingsnis 1. Sumažinkite gėrimus, kuriuos geriate
Jei norite šiek tiek atsipalaiduoti, gerkite, kol tik šiek tiek svaigsta galva, tada sustokite. Geriausia sustoti, kol dar žinote situaciją. Jūsų būsimasis aš jums padėkos.
Žingsnis 2. Valgykite prieš alkoholį, jo metu ir po jo
Valgydami maistą, cukraus lygis bus aukštas, ir tai yra svarbi prevencija nuo pagirių. Gėrimas tuščiu skrandžiu yra bilietas į pagirias ir beprotišką galvos svaigimą bei pykinimą kitą dieną. Valgykite maistą, kuris sugeria dalį išgerto alkoholio.
Visą naktį valgydami užkandžius, net jei kartais atrodo, kad daug suvalgėte nuo pagirių, kitą dieną jūsų pagirios pablogės
Žingsnis 3. Visą naktį gerkite vandenį
Pradėkite naktį geriant didelę stiklinę vandens. Išlaikyti hidrataciją yra puikus būdas išvengti galvos svaigimo ir pykinimo. Pakaitomis gerkite vieną stiklinę alkoholio ir stiklinę vandens. Prieš eidami miegoti, išgerkite dar dvi ar tris stiklines vandens.
Išgerti du puodelius žaliosios arbatos prieš geriant alkoholį taip pat galima išlaikyti skysčių poreikį ir išvengti galvos svaigimo bei pykinimo
Žingsnis 4. Venkite gerti mišrius gėrimus, kuriuose yra cukraus
Toks gėrimas garantuotai privers kitą dieną pabusti blogos būklės. Venkite gėrimų, pagamintų iš parduotuvėje įsigytų gėrimų mišinių, pavyzdžiui, saldžiarūgščių mišinių, kuriuose yra daug kukurūzų sirupo. Ir saugokitės, daugelis vynų (ypač putojantis vynas) turi daug cukraus.
Žingsnis 5. Prieš miegą išgerkite B grupės vitaminų
Kaip minėta anksčiau, B grupės vitaminai puikiai kovoja su pykinimu ir galvos skausmu. Taigi, prieš eidami miegoti, išgerkite stiklinę vandens B grupės vitaminų.
