Ar ieškote žolelių papildų apetitui kontroliuoti ir svorio metimui? Garcinia cambogia buvo naudojama Ajurvedoje, senovės Indijos medicinos sistemoje, kaip priemonė virškinimui palengvinti. Nesvarbu, ar turite labai didelį antsvorį ir ieškote ko nors natūralaus numesti, ar tiesiog norite numesti kelis kilogramus, galite suprasti šio papildo kilmę ir kaip jį naudoti, kad sužinotumėte, ar ši žolė jums tinka arba ne.
Žingsnis
1 metodas iš 4: numesti svorio naudojant Garcinia Cambogia
Žingsnis 1. Valgykite sveikai ir būkite aktyvus žmogus
Vien šio papildo vartojimas nekeičiant dietos ir didinant fizinį aktyvumą nepadės numesti svorio. Jums nereikia laikytis specialios dietos. Valgyti maistingus patiekalus ir užkandžius visą dieną yra puiki pradžia. Norėdami numesti svorio, taip pat turėtumėte vengti saldumynų, perdirbto maisto ir saldaus skonio gaiviųjų gėrimų.
Norėdami būti aktyvūs, nebūtina pradėti nuo maratono bėgimo. Pradėkite nuo mažų žingsnelių, kurie gali padidinti jūsų veiklos lygį, padėti daugiau judėti ir išlaikyti sveikatą. Galite pradėti nuo vaikščiojimo, žygių pėsčiomis, sodo, golfo, plaukimo ar teniso. Tada padidinkite intensyvumą, kad padidintumėte savo veiklos lygį
Žingsnis 2. Nevalgykite maisto, kuriame yra daug skaidulų
Iš tiesų nėra mokslinių tyrimų, įrodančių, kad garcinia cambogia gali padėti numesti svorio. Tačiau keli tyrimai parodė, kad jei vartojate garciniją vengdami tam tikrų maisto produktų, tai gali padidinti jūsų tikimybę numesti svorio, ypač aplink juosmenį. Apribokite maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, vartojimą, ypač kai vartojate garciniją.
- Tai reiškia, kad jūsų pagrindiniame maiste neturėtų būti daug skaidulų, nes garciniją turėtumėte vartoti maždaug 30–60 minučių prieš valgydami. Valgykite daug skaidulų turinčius užkandžius ne šiuo laiku, kad gautumėte kasdienį skaidulų kiekį.
- Šie užkandžiai gali būti riešutai, granolos batonėliai, kopūstų traškučiai, vaisiai, ypač vaisiai su valgoma oda, pavyzdžiui, vyšnios, obuoliai ir slyvos, taip pat žalios daržovės, tokios kaip morkos, brokoliai ir salierai.
Žingsnis 3. Apribokite saldų ar riebų maistą
Taip pat venkite maisto produktų, kuriuose yra per daug cukraus ar riebalų. Šie maisto produktai yra greitas maistas, traškučiai ir padažai, pyragai, pyragai, šoninė (majonezas), šokoladas ir saldainiai. Šiuose maisto produktuose yra daug riebalų ar cukraus, o kai kuriuose - abu ingredientai vienu metu.
- Taip pat apribokite bulvių, duonos, makaronų ir padažų, sumaišytų su kvietiniais miltais, vartojimą, kol sutirštės.
- Padidinkite žuvies, liesos mėsos, tokios kaip vištiena, kalakutiena ir liesa jautiena, ir žalių lapinių daržovių, tokių kaip špinatai ir rukola, vartojimą.
2 metodas iš 4: rizikos suvokimas vartojant Garcinia Cambogia
Žingsnis 1. Pripažinkite šalutinį poveikį
Kai kurie pranešti apie garcinia cambogia šalutinius poveikius yra galvos svaigimas, burnos džiūvimas, galvos skausmas, viduriavimas ir skrandžio skausmas. Jei po šio papildo vartojimo atsiranda bet kuris iš šių požymių, nustokite jį vartoti, kol apsilankysite pas gydytoją.
Garcinia nebuvo tirta su vaikais, nėščiomis ir žindančiomis moterimis. Tos moterys ne rekomenduojama naudoti garcinijas.
Žingsnis 2. Suprasti vaistų sąveiką
Yra pranešimų, kuriuose sakoma, kad garcinija gali sukelti blogą sąveiką, kai ji vartojama kartu su tam tikrais vaistais. Tai apima vaistus nuo alergijos, astmos ir diabeto. Remiantis ataskaita, dėl garcinijos vaistai buvo mažiau veiksmingi.
- Garcinija taip pat gali sutrikdyti kraują skystinančių vaistų, vaistų psichikos ligoniams, skausmą malšinančių vaistų, geležies papildų ir statinų, kurie yra cholesterolio kiekį mažinantys vaistai, veiksmingumą.
- Pasitarkite su gydytoju, jei kartu vartojate aukščiau išvardytų vaistų anksčiau pradėjo vartoti garcinijas.
- Nedelsdami nutraukite Garcinia vartojimą ir kreipkitės į gydytoją patarimo, jei pasireiškė bet kuris iš aukščiau paminėtų šalutinių poveikių.
Žingsnis 3. Žinokite apie galimą rimtą riziką
Manoma, kad Garcinia padidina serotonino kiekį ir gali sukelti serotonino sindromą, jei jis vartojamas kartu su antidepresantais, vadinamais SSRI. Jei sergate serotonino sindromu, serotonino kiekis bus daug didesnis nei įprastai. Tai gali sukelti neurologinius simptomus, tokius kaip mikčiojimas, neramumas, neramumas, koordinacijos praradimas ir haliucinacijos. Tai taip pat gali sukelti širdies ritmo ir kraujospūdžio padidėjimą, viduriavimą ir karščiavimą.
Buvo pranešta apie vieną atvejį, kai moteris vartojo garciniją tuo pačiu metu kaip antidepresantas, vadinamas SSRI. Moteris pasirodė turinti neurologinių serotonino sindromo simptomų. Nustokite vartoti bet kokius papildus ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pasireiškė kuris nors iš šių simptomų
3 metodas iš 4: „Garcinia Cambogia“supratimas
Žingsnis 1. Žinokite kilmę
Garcinia cambogia yra atogrąžų vaisius, kilęs iš Indonezijos. Šis vaisius taip pat žinomas kaip brindleberry, Malabar rūgštis ir Kudam Puli. Forma panaši į mažą moliūgą, kuris yra šviesiai žalios spalvos ir Indonezijoje dažniausiai naudojamas virimui. Garcinija turi rūgštų skonį.
Žingsnis 2. Sužinokite, kaip juo naudotis
Garcinijoje yra citrinos rūgšties ir hidroksicitrinos rūgšties (HCA), kurios, regis, pagreitina svorio metimą, reguliuodamos serotonino gamybą ir cukraus absorbciją kraujyje. Garnicia taip pat padidina esamų riebalų oksidaciją organizme ir sumažina naujų riebalų susiliejimą. Nors tai nėra labai aišku, dėl to garcinijos gali padidinti biocheminių riebalų naudojimą energijai ir sumažinti naujų riebalų gamybą.
- Serotoninas yra neuromediatorių tipas, kuris yra cheminis pasiuntinys, atsakingas už nervų sujungimą su kitomis ląstelėmis. Tai glaudžiai susiję su laimės, nuotaikos ir komforto jausmų atsiradimu.
- Buvo atlikta nemažai tyrimų, siekiant išsiaiškinti, ar šis priedas gali pagreitinti antsvorio turinčių žmonių svorio metimą, ar ne, o rezultatai vis dar neaiškūs. Rezultatai rodo, kad koncentruota garnicija gali padėti numesti svorio, ypač kai ji derinama su mankšta ir sveika mityba. Tačiau nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių, kad garcinijos iš tikrųjų turi teigiamą poveikį.
Žingsnis 3. Žinokite kai kurias problemas, susijusias su papildais
Kadangi tai yra maisto papildas, FDA (JAV maisto ir vaistų agentūra) neperžiūri garcinijos. Tai reiškia, kad FDA negali patvirtinti garcinijos, remdamasi jos sveikatos ir saugos standartais.
- Vartodami maisto papildus visada būkite atsargūs ir prieš naudodami juos būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Pirkdami papildus, visada įsitikinkite, kad gamintojas laikosi geros gamybos praktikos (GMP) ir ilgą laiką dirba versle.
- Patikrinkite įmonės svetainę. Bendrovė turi nurodyti, kad laikėsi GMP ir turi pateikti tam tikrą informaciją apie įmonę, jos filosofiją ir misiją.
4 metodas iš 4: Garcinia Cambogia vartojimas
Žingsnis 1. Išmokite tinkamą dozę
Kai kurie ankstyvieji tyrimai rodo, kad saugi garcinijos dozė yra ne daugiau kaip 2800 mg per parą. Tačiau nėra žinomo poveikio, kai vartojate dideliais kiekiais, todėl vartokite mažesnę už didžiausią leistiną dozę. Jei radote gerą vietą papildui įsigyti, turėtumėte žinoti, kiek HCA reikia vartoti. Jums reikalinga HCA dozė yra apie 1500 mg per parą, nors tai skirsis priklausomai nuo pasirinkto papildo.
Prieš pradėdami vartoti produktą, visada laikykitės gamintojo nurodymų ir pasitarkite su kompetentingu sveikatos priežiūros specialistu
Žingsnis 2. Paimkite garciniją tablečių pavidalu
Garcinia parduodama dviem skirtingomis formomis. Pirmasis yra tablečių pavidalu, kuris gali būti tabletės arba kapsulės. Jei papildą įsigijote tablečių pavidalu, tabletę ar kapsulę išgerkite rekomenduojamos dozės vandeniu. Išgerkite tabletes maždaug 30–60 minučių prieš valgį.
Paprastai garcinija geriama tris kartus per dieną. Tai reiškia, kad kiekvienoje tabletėje turi būti 500 mg. Tokiu būdu galima pasiekti rekomenduojamą paros dozę
Žingsnis 3. Pabandykite vartoti skystą garciniją
Kita garcinijos forma, kurią galite vartoti, yra skystis. Rekomenduojama skysto pavidalo garcinijos dozė paprastai yra 1–2 lašai prieš valgį, tačiau kiekis gali skirtis priklausomai nuo naudojamo lašintuvo ar skysčio koncentracijos. Nuleiskite skystį po liežuviu ir palikite maždaug minutę. Tada valgykite maistą kaip įprasta per 30–60 minučių.
Prieš vartodami skystą garciniją, paklauskite vaistininko ar išmanančio sveikatos priežiūros specialisto, kiek garcinijų yra kiekviename laše, atsižvelgiant į jūsų turimą garcinijos tipą. Taip pat paklauskite, kiek lašų jums reikia, kad gautumėte 1500 mg garcinijos ekvivalento per dieną. Kai žinote bendrą lašų skaičių, padalykite jį iš trijų ir prieš valgydami numeskite gautą lašų skaičių
Įspėjimas
- Per greitas svorio metimas gali sukelti rimtų problemų. Prieš pradėdami svorio metimo programą turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, jei turite rimtų svorio problemų.
- Nevartokite garcinia cambogia daugiau nei rekomenduojama paros dozė arba negerkite garcinia cambogia ilgiau nei 12 savaičių. Tai gali padidinti šalutinio poveikio, pvz., Pykinimo, galvos skausmo ir nevirškinimo, tikimybę.
- Pirkdami Garcinia Cambogia priedą, įsitikinkite, kad jame išvardyti ingredientai. Nepirkite jo, jei priede nėra sudedamųjų dalių.
