Norėdami būti patenkinti savo gyvenimu, jums reikia pokyčių ir prisitaikyti prie pokyčių. Geros naujienos? Niekas negali to padaryti už jus, išskyrus save. Pirmasis žingsnis yra pats sunkiausias, tačiau pasiryžęs ir turėdamas teisingą protą, gyvenime gali įveikti bet ką. Jei jums užtektų dabartinių aplinkybių, galimybės kitur galėjo būti (ir bus) labai skirtingos.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Problemos nustatymas
Žingsnis 1. Nustatykite problemą
Nepriklausomai nuo to, kas vyksta jūsų gyvenime, yra didelė tikimybė, kad žinote, kad jūsų gyvenimas yra aklavietėje. Ar tai darbe? Draugystė? Ryšys? Blogi įpročiai? Arba kaip visuma? Šie penki dalykai ir daugiau? O gal bijote pripažinti, kas yra „tikroji“problema? Prieš ką nors ištaisydami turite išsiaiškinti, kas negerai. Būkite dėkingi, turite visus atsakymus.
Galbūt atsakymas yra „viskas“. Dažnai vienas nusivylimas vienoje gyvenimo srityje gali persimesti į kitą. Nesijaudink. Galų gale jūs patys kontroliuojate savo gyvenimą. Nesvarbu, ar reikia sutvarkyti vieną dalyką, ar viską - viską padaryti. Tiesiog reikia daugiau darbo. Jūs atnaujinsite savo mentalitetą, bet „viską galima padaryti“
Žingsnis 2. Nustatykite savo psichinį bloką
Įstrigti nelaimingame darbe nėra problema - tai problemos simptomas. Per daug bijau kreiptis dėl naujo darbo arba per daug tingiu, kad lengvai įsijaustų į lengvą rutiną. Žinote frazę „Tu pats didžiausias tavo priešas?“, Ji čia tinka. Nesate kaltas dėl rankos, kurią valdote, tačiau esate atsakingi už tai, kaip ją žaidžiate. Kokia mąstysena neleidžia jums žaisti geriau?
Žinojimas apie save yra vienintelis būdas pakeisti savo mąstyseną. Jei pakeisite mąstymo būdą, galite pakeisti savo elgesį. Keisti elgesį reiškia pakeisti tai, kas atsitinka tau. Jei norite, kad problema sustotų, turite ją išrauti. Tai gali atrodyti sunkus būdas ir mažiau svarbus požiūris į savo gyvenimo pakeitimą, bet tai visai ne. Šis mąstymo būdas turi būti įveiktas prieš įvykstant pokyčiams
3 žingsnis. Suabejokite mintimis ir įsitikinimais, dėl kurių esate nelaimingi
Pasiruošę nustebinti? - Tu gyveni savo proto pasaulyje. Pagalvok. Dabar atsisėskite ant kėdės ir apvyniokite savo mintis. Viskas šiuo metu yra jūsų, jūsų mąstymo ir proto konstrukcija. Taigi tai daro keletą išvadų:
- Puiku. Jūs turite galią gyventi taip, kaip norite. Jei tikite, kad esate Anglijos karalienė, galite. Jei norite tikėti, kad esate laimingas, turite tai padaryti. Jūs esate vienintelis žmogus, galintis valdyti savo galią, kai reikia pakeisti savo gyvenimą.
- Dalykai, kurie daro jus nelaimingus? Kai kurie iš jų yra tik vaizduotė. Tiesa, jums gali būti blogas ir neišvengiamas darbas. Galbūt esate aklavietėje, bedarbis, priklausomas nuo narkotikų, bandėte nusižudyti arba tiesiog sėdite vietoje. Tačiau „kaip jūs matote savo situaciją“gali ieškoti būdų, kaip „pagerinti situaciją“. Padarykite viską lengviau. Žinoma, lengviau žinoti; smulkmenos, kurias reikia padaryti. Žinant šį faktą, tada pusė mūšio buvo laimėta.
Žingsnis 4. Pradėkite veikti pagal darbo formą
Jei norite, kad jums atsitiktų geri dalykai, turite būti mąstysenoje, kuri tikisi sėkmės. Ar kada nors priėjote prie gražaus berniuko ar gražios moters manydami, kad jums nepavyks? Tinkamas. Arba esi tiesiog normalus, arba neplanuoji eiti pas jį, nervingas, išsigandęs ir atrodantis nesaugus. Gyvenime viskas nėra taip skirtinga - kad būtum sėkmingas, turi to tikėtis. Taigi, jei dirbate neigiamai, tai turi pasikeisti.
Pradėkite mąstyti teigiamai. Tai gali būti sunku, todėl pradėkite nuo 15 minučių per dieną. Kai kyla neigiamos mintys, skirkite laiko permąstyti. Iš pradžių nepratinsite, bet priprasite. 15 minučių žodžiai „Mano gyvenimas yra blogas“tampa „nesu patenkintas savo gyvenimu ir tuoj pat imsiuosi veiksmų“. Darykite tai tol, kol visiškai neleisite jokių neigiamų minčių. Bus lengviau išlipti iš lovos ir veikti, kai jūsų protas bus paruoštas eiti
Žingsnis 5. Leiskite sau būti stipriam
Informacija iš pirmo žvilgsnio: laimė neateina pašalinus jūsų problemas. Yra vargšų ir alkanų vaikų, kurie kasdien šypsosi ir juokiasi. Yra žmonių, kurie yra toje pačioje situacijoje kaip jūs, bet jaučiasi laimingi, kad vis dar yra gyvi pasaulyje. Taigi leiskite sau būti jėga, kad būtumėte laimingi, matytumėte save vertus sėkmės. Leiskite sau kontroliuoti savo gyvenimą ir nenusiminkite. Tu gali.
Šiuo metu esate tokioje situacijoje, todėl turite turėti motyvacijos kažką daryti. Štai ko jums reikia ir turite! Nedelsdami priimkite sprendimą ką nors padaryti. Kai apsispręsite, viskas aplink jus pasikeis. Turi keistis, negaliu pakeisti. Užrakinkite šią motyvaciją ir leiskite jai augti, kol ji beveik sprogs. Ugdykite troškulį, ugdykite motyvaciją. Geri dalykai greitai išsipildys
6 žingsnis. Raskite aistrą, kurios siekiate. Sunku pakeisti savo gyvenimą, jei nežinote, kur einate. Būkite aistringas dėl tikslo, svajonės ar dalyko, kurį norite pasiekti - užuot ieškojęs adatos šieno kupetoje, kurios gali ir nebūti
Taigi, koks jūsų tikslas? Ką norite pasiekti per ateinančius šešis mėnesius ar metus?
Ar matote save gyvenantį tame pačiame mieste? Gal kitas darbas? Dirbate prie naujo projekto ar verslo? Mokykla? Lieknesnė? Čia nėra klaidingų atsakymų. Taip pat galite turėti daugiau nei vieną tikslą
2 dalis iš 3: Sėklų sodinimas
Žingsnis 1. Sukurkite veiksmų planą
Dabar, kai trajektorija yra aiškesnė, atėjo laikas parengti ne tokį griežtą planą. Išvardykite šešis „pasidaryk pats“dalykus, kad pradėtum tyrinėti savo ateitį. Tai neturi prasidėti šiandien ar rytoj, bet jūs žinote, kur einate ir ką norite veikti.
Mes nustatėme savo galutinį tikslą (grįžti į mokyklą, numesti svorio, mesti rūkyti ir pan.), O kaip dabar tai pasiekti? Štai jis. Kokie žingsniai (tiek maži, tiek dideli) gali paskatinti jus siekti savo tikslo? Taigi, kai ateis laikas ir būsite pasiruošę, žinosite, kad ateitis yra jūsų rankose
2 veiksmas. Pašalinkite įtampą
Nesvarbu, ar mesti rūkyti, ar išsiskirti su apgailėtinu draugu, ar išsikraustyti iš buto, kuriuo dalinatės su pavojingu kambario draugu, kad ir kas tai būtų, darykite tai. Tai yra dalykai, kurie gali jus sulaikyti. Jie palengvina neigiamų minčių atsiradimą ir kliūtis paverčia labai sunkiai įveikiamais kalnais. Iš pradžių tai gali būti tikrai skausminga, bet žinai, kad tai gali padaryti. Atsikratyti savo nuodingo geriausio draugo yra nemalonu. Gyventi bloge bute vienam, bjauru. Gyvenimas su pasitraukimu taip pat yra nemalonus. Tačiau šiuos dalykus galima padaryti ir ilgainiui pasveiksite, deja, ir jūs tai žinote, tiesa?
Tokie dalykai kaip pasitraukimas iš darbo patenka į kitą kategoriją. Dabartyje ir ateityje jums reikia pinigų, kad išgyventumėte. Tačiau iš tikrųjų, jei reikia, galite mesti darbą ir kuriam laikui persikelti pas ką nors gyventi. Savaitgalius galite praleisti ieškodami naujo darbo. Niekas nesakė, kad gražu. Kartais situacija turi pablogėti, kol galiausiai pagerės. Jūs turite būti pasirengęs visa tai sutikti
Žingsnis 3. Raskite mentorių
Kodėl? Kadangi mums visiems reikia žmogaus, kuris visada būtų šalia-ar tai būtų pasiūlymas, ir petys, į kurią atsiremti, ir informacijos davėjas. Jei manote, kad niekas aplink jus niekada neprarado vilties, greičiausiai klystate. Dalis žmogaus yra kovoje - tereikia paprašyti. Labai mažai tikėtina, kad žinosite visų jūsų draugų rato nešvarią istoriją.
Tačiau dažniausiai skaitant frazę susirask mentorių, į galvą šauna vardas ar du. Tai natūralus procesas. Jei turite paprašyti, kad kas nors būtų jūsų mentorius, tada tas asmuo nėra jūsų mentorius. Tai tiesiog vaidmuo, kurį atlieka žmogus, kuris visada yra už jus. Jums tiesiog reikia pasinaudoti jų buvimu jūsų gyvenime, atsiverti ir paprašyti jų buvimo, kai to reikia
Žingsnis 4. Nustokite būti suklastotas
Nebūk sarkastiškas - mes visi netikri. Kvietimams, kuriuose nenorime dalyvauti, sakome „taip“. Mes šypsomės ir linkčiojame, nors širdyje nesutinkame. Visi darome tai, ką mums liepia visuomenė, be jokių klausimų. Taigi pradėkite klausti. Pasakykite ne ačiū, kai manote, kad negalite išeiti su kolegomis. Dabar pats laikas būti savanaudis ir susikurti save. Gerai būti šiek tiek šiurkščiam - tai pasiteisinimas daryti tai, ką norite daryti.
Būdamas savimi, nepakenksi kitų žmonių jausmams. Atmeskite pasiūlymą atsakydami Ne, ačiū. Man neįdomu, ne įžeidžianti. Kiti gali klausti toliau, bet jiems nereikia paaiškinimo, jei nenorite to duoti. Pagalvokite apie save dabar. Jei jie turi problemų, tai yra jų problema
Žingsnis 5. Sportuokite, pakankamai išsimiegokite ir valgykite sveikai
Jūsų protas ir kūnas yra tarpusavyje susiję - jei jūsų kūnas jaučiasi sveikas, jums bus lengviau mąstyti teigiamai. Trys dalykai, kuriuos kūnas turi turėti užkariaudamas pasaulį? Sportuokite, miegokite kokybiškai ir valgykite sveiką maistą. Jei neturite laiko šiems trims dalykams, skirkite laiko jiems. Tu esi skolingas sau.
- Norėdami mankštintis, atlikite nuo 3 iki 4 užsiėmimų per savaitę. Nesvarbu, ar tai būtų bokso pamoka, ar vaikščiojimas su šunimi, viskas gerai. Išeikite į lauką ir pasimankštinkite. Tyrimai rodo, kad mankšta iš tikrųjų gali padaryti jus laimingesnius
- Miegokite pakankamai-nuo to priklauso jūsų sugebėjimai priimti sprendimus. Rimtas. Kai mūsų kūnas ir protas pavargsta, mes neturime energijos pasirinkti, kas mums iš tikrųjų yra naudinga. Reikia pavyzdžio? Greitai paruošiami makaronai, kuriuos nusprendėte valgyti vidury nakties, nėra gera idėja. Taigi suteikite savo kūnui pakankamai miego 7-9 valandas per naktį. Tai paveiks daugiau nei 15–17 valandų, kurias turite kiekvieną dieną.
- Jūsų mityba taip pat gali turėti įtakos jūsų savijautai. Nesmulkintų grūdų, vaisių, daržovių, baltos mėsos ir neriebių pieno produktų vartojimas gali turėti įtakos jūsų savijautai.
Žingsnis 6. Motyvuokite save
Mažiausias dalykas gali padaryti didelį skirtumą. Ryte šokinėdami iš lovos, o ne paspaudę snaudimo mygtuką, jausitės energingesni. Greitai klausytis muzikos, rašyti sau teigiamas pastabas, dovanoti sau dovanas-visa tai sukurs ir paskatins likti teisingu keliu.
Paverskite savo žadintuvą kažkuo šauniu. Jei esate toks, kaip daugelis iš mūsų, pabundate ryte ir viskas, apie ką galite galvoti, yra… Ne. Dienos pradžia neigiama nata gali sugadinti visą dieną. Taigi pradėkite kuo pozityviau. Paverskite savo žadintuvą kažkuo, kas jus atgaivina („Gyvenimo ratas“arba „Valkyrų važiavimas“). Negali būti, žinoma, taip! lengviau, nei galite įsivaizduoti
3 dalis iš 3: Augti geresniu savimi
Žingsnis 1. Sukurkite rutiną
Tyrimai rodo, kad sėkmingi ir savarankiški žmonės paprastai turi rutiną. Žinoma, ši rutina yra nemiegoti ir suvalgyti kibirą keptos vištienos. Tačiau jų kasdienybė leidžia taupyti energiją. Kai turėsite dienos režimą, tapsite automatinis ir galėsite atidėti savo psichinį dėmesį, kad atsikratytumėte kylančių problemų. Per vieną dieną galite priimti daug sprendimų, jei leisite savo kasdienybei sutaupyti jėgų svarbesniems dalykams.
Jūsų kasdienybė turėtų apimti visus tris paminėtus dalykus (valgyti, sportuoti ir miegoti), taip pat viską, kas jus džiugina. Šiek tiek darbo, šiek tiek žaidimo ir šiek tiek laiko įvertinti save, kad ir kas tai būtų (meditacija/darbo/mokyklos paieška ir kt.)
Žingsnis 2. Ryte priimkite svarbų sprendimą dėl bet ko
Kodėl? Jūs nesate pernelyg pavargę tiek emociškai, tiek fiziškai. Sprendimai, kuriuos darote pavargę, gali turėti didelę įtaką - pavyzdžiui, greitai paruošiami makaronai, kuriuos valgote vidury nakties. Naktimis per dieną padarėme daug darbo, tampame mažiau budrūs ir priimame silpnus sprendimus. Nedaryk to!
Taigi, jei atsiranda kažkas didelio, nuneškite jį į lovą. Norite turėti kuo daugiau energijos priimti sprendimus
Žingsnis 3. Padarykite atsitiktinę paslaugą
Lengviausias dalykas yra sutelkti dėmesį į kitus žmones. Jums lengva ir smagu - be to, jūs darote pasaulį geresnį. Akimirksniu pamiršite savo problemas ir susitelksite į kitų žmonių problemas.
Pagalba kitiems suteikia mums kitokią dvasią. Darykite tai, kai neturime pakankamai energijos sau padėti. Pavyzdžiui, aukoti pinigais ar dėvėti drabužiai arba savanoriškai skirti savo laiką žmonėms, kurie to negali sau leisti. Surinkite gerą karmą
Žingsnis 4. Nedelsiant išsirikiuokite
Niekas negali nubėgti nuo taško 0 iki 60 per 3,5 sekundės, ir nesitikėkite, kad taip atsitiks ir jums. Mums visiems reikia pagalbos ir nukreipti ją teisinga linkme. Joks olimpietis negali pradėti lenktynių iš sėdimos vietos, tiesa? Taigi, ką jums reikia padaryti, darykite tai.
Užsiregistruok į tą klasę. Raskite tinkamą terapeutą. Pradėkite rimtai ieškoti laisvų darbo vietų. Pereikite prie internetinių pažinčių. Dalyvaukite anoniminių alkoholikų grupėje. Paskambinkite mamai ir paprašykite jos atleidimo. Dalyvaukite sportinėje veikloje, kurią visada pravažiuojate grįžę iš darbo. Pirmasis žingsnis yra pats sunkiausias ir iš tikrųjų viskas bus lengva po to
Žingsnis 5. Darykite tai, ką visada norėjote
Jūs tinkamai išdėstėte savo mintis ir kūną, todėl dabar pats laikas. Daryk tai, ko bijai. Jūs turite įkąsti kulką. Vienas po kito, nesvarbu, kiek toli einate, kad pakeistumėte savo gyvenimą.
Kursai, į kuriuos užsiregistravote? Paimkite. Jūsų terapeutas? Nedelsdami susitarkite. Pateikite darbo paraišką. Eiti į pasimatymą. Ateik į susitikimą. Siūlykite pietus su šeima. Pasirūpinkite savo sporto įranga. Nustebink save ir pamatysi, ką gali padaryti, gali būti labai smagu ir bus labai sunku sustoti
Žingsnis 6. Periodiškai iš naujo įvertinkite
Tai dieta jūsų sielai. Reikėtų atsisakyti bet kokios nenaudingos dietos, todėl reguliarus vertinimas yra labai svarbus. Ar jaučiatės geriau? Ar viskas pradeda tvarkingai sustatyti į vieną eilutę? Ar jūsų pastangų pakanka? Kaip ir pridedant treniruotės svorį, turite stumti mintis, kad peržengtumėte ribas.
- To, kas jums tinka dabar, gali nepakakti ateinančioms savaitėms. Laikykitės pastangų, kurias pradėjote daryti, tada pridėkite ir pridėkite daugiau.
- Tuo pačiu tikslu tai, kas, jūsų manymu, gali veikti, gali tiesiog nepavykti. Jei taip yra, pasikalbėkite su mentoriumi ir gaukite patarimų, ką daryti. Ar turite nuolat stumti, ignoruoti, ar yra kita taktika, kurią turėtumėte pasirinkti?
Žingsnis 7. Nepasiduokite
Jūs esate labai neaiškioje padėtyje: suklysti ir labai lengva pasiduoti. Taigi dabar susikoncentruokite į tai, kad visada turėtumėte motyvacijos. Sutelkite dėmesį į teigiamą. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Susikoncentruokite į save. Jei atsisakysite pasiduoti, tai kas? Tu nepasiduosi.
