Jei šiuo metu skaitote šį straipsnį, tikėtina, kad jūsų gimtadienis buvo blogas. Atrodo labai nesąžininga turėti blogą dieną savo gimtadienio proga, nes tai viena iš tų ypatingų dienų, kai viskas gali būti sutelkta į tave. Tačiau kadangi gimtadieniai turėtų būti tokie magiški, jie dažnai gali būti nusivylimo ir liūdesio diena po šventės.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Vėl gera savijauta
Žingsnis 1. Surenkite greitą savęs gailesčio vakarėlį, tada pirmyn
Blogas gimtadienis yra didžiulis nusivylimas. Svarbu pripažinti, kad tai nuvylė ir kad kurį laiką reikia liūdėti; jei apsimesite nesupykęs, tai gali sukelti nuolatinę blogą nuotaiką. Valgykite ledų ar verkite iš širdies, tada pirmyn! Yra įdomu planuoti.
Žingsnis 2. Surenkite gimtadienio vakarėlį sau
Jei jūsų gimtadienis klostosi ne taip, kaip norėjote, valdykite reikalą ir pabandykite tai padaryti savo gimtadieniu. Pasirinkite dieną švęsti (įsitikinkite, kad skiriate pakankamai laiko žmonėms ją suplanuoti) ir pasilepinkite vakarėlyje. Keletas patarimų, kaip surengti puikų vakarėlį po gimtadienio:
- Pakvieskite tiek žmonių, kiek norite; Jūs kontroliuojate svečių sąrašą!
- Jei vakarėlis vyksta lauke, pasirinkite restoraną, kuris jums tikrai patinka, arba, jei esate nuotykių kupinas, apsilankykite naujoje vietoje, į kurią norėjote nuvykti jau seniai.
- Jei vakarėlis rengiamas namuose, pirkite ar gaminkite maistą ir dekoracijas, kad paryškintumėte gimtadienio temą, arba apsvarstykite galimybę įtraukti neįprastą temą, pvz., Mėgstamą sezoną ar tendenciją, kad ją atgaivintumėte.
- Pirkite ar iškepkite pyragą, kad jis jaustųsi kaip tikra gimtadienio šventė!
3. Pasilepinkite papildomais gimtadienio daiktais
Nėra jokios taisyklės, kuri sako, kad dovanas galite gauti tik per savo gimtadienį, todėl išeikite ir pasilepinkite dovanomis! Gimtadienio pakartojimų metu būtinai darykite tai tą dieną (ar savaitę!), Kuri jums patiks. Tai tikrai nepagerins jūsų gimtadienio, tačiau pasilepinimas gali kurį laiką palengvinti skausmą.
- Pirkite sau dovaną to, ko tikėjotės, bet negavote, pavidalu.
- Išsinuomokite mėgstamus filmus ir užsisakykite maisto iš mėgstamų restoranų.
- Pakvieskite draugų ar pasilepinkite SPA dieną vieni.
2 dalis iš 4: Išreikšti savo viltį
Žingsnis 1. Apmąstykite savo nusivylimą
Skirkite šiek tiek laiko, kad įvertintumėte, kodėl manote, kad gimtadienis buvo blogas: ar norite daugiau kažkieno dėmesio. Ar yra veiklos, kurią norėtumėte padaryti, bet ne? Ar gimtadieniai visada verčia jus nusivilti? Suprasti, kodėl jaučiatės nusivylę, padės įveikti blogą nuotaiką.
2 žingsnis. Įvertinkite, ar tikėjotės nusivylimo
Kai kuriems žmonėms gimtadieniai yra tada, kai mes taip nerimaujame dėl didžiosios dienos, kol ji neįvyksta, kad patiriame nusivylimą, tarsi tai jau būtų įvykę. Artėjant gimtadieniui pagalvokite, ar:
- Susitelkimas į tai, dėl ko nerimaujate, neįvyks. Jei labai nerimaujate dėl to, kokią dovaną gausite ar negausite, ar tas ypatingas žmogus paskambins jūsų gimtadienio proga, ar ne, pasverėte save dar prieš atvykstant. Toks mąstymas sukelia tiek daug nerimo dėl gimtadienio linkėjimų, kad linksmybės tampa įkalnėmis.
- Laukiam, kas gali atsitikti. Užuot jaudinęsis dėl to, kas neįvyks, toks mąstymas kur kas labiau tikisi visų galimų galimybių. Užuot žvelgę į ateitį su nerimu dėl to, kas gali neatsitikti, savo gimtadienio laukiate su jauduliu ir laukimu.
Žingsnis 3. Apsvarstykite savo lūkesčius
Gimtadienio lūkesčiai, t. Y. Tos dienos lūkesčiai, dėl kurių gimtadieniai dažnai būna blogi ir nuvilia, iš esmės patenka į vieną iš šių kategorijų:
- Tikiuosi pati gimtadienio šventė. Kadangi daugelis iš mūsų tikisi, kad gimtadienis bus diena, kupina daugybės ir svarbių dalykų, kurie apipila dovanomis ir dėmesiu, kai šio malonumo lygis nėra patenkintas, bendras dienos jausmas tampa didžiuliu nusivylimu. Mes per daug susikoncentravę į tai, koks turėtų būti gimtadienis, todėl nesimėgaujame tokiu, koks jis yra.
- Tikėkimės, kur ir koks turėtų būti mūsų gyvenimas. Gimtadieniai ateina kartą per metus ir yra geriausias laikas apmąstyti praėjusius metus ir galvoti apie ateitį. Kai kuriems tai reiškia bandymą susitaikyti su tikslų, kuriuos išsikėlėme sau, laiko juostos netikslumu. Šiuos lūkesčius dažnai sunkiau įveikti ir dėl to gimtadienis gali jaustis blogai.
3 dalis iš 4: nukreipkite savo mąstymą
Žingsnis 1. Supraskite, kad nusivylimas kyla iš vidaus
Taip, gimtadieniai yra ypatingos dienos, jūs nusipelnėte jausti šilumą ir meilę per gimtadienius. Tačiau nėra taisyklės, kad visas pasaulis tą dieną turėtų sutelkti dėmesį į tave. Nusivylimas yra vidinis jausmas, ir supratimas, kad jūs sukūrėte savo kančias, yra raktas į tai, kaip pakeisti savo mąstymą apie dieną.
Žingsnis 2. Raskite tikslią nusivylimo priežastį
Kadangi nusivylimas yra vidinis jausmas, nusivylimą sukėlusios emocijos atskyrimas gali padėti įveikti blogą nuotaiką.
- Ar jaučiatės atstumtas? Juolab kad viskas skelbiama socialiniuose tinkluose, net ir nedidelis atmetimas, kaip kad nedaugelis žmonių rašo „Su gimtadieniu!“ant sienos, tai gali būti skausminga. Pabandykite prisiminti, kad kiekvienas, kuris bet kokiu būdu susisiekia su jumis, yra geras požiūris; tai ne konkursas įkelti ar surinkti daugiausiai patinka.
- Ar nerimaujate dėl nepaprastų tikslų? Jei jūsų lūkesčiai dėl to, koks turėtų būti jūsų gyvenimas dabar, sukelia jums blogą nuotaiką, pagalvokite, kada ir kodėl išsikėlėte šį tikslą. Lyginti save su kitais niekada nėra gera idėja, o galbūt tikslai, kuriuos užsibrėžėte sau, kai buvote jaunesni, nebeatitinka to, ko dabar iš tikrųjų norite sau.
- Ar svajojate apie tai, kad kažkas nepasveikintų jūsų gimtadienio proga? Galbūt buvusi mergina ar simpatija nepaskambino jums per gimtadienį, o tai gali būti skaudu. Užuot galvoję apie tą asmenį, kuris nepaskambino, pagalvokite apie žmones, kurie skambino. Dar kartą perskaitykite gautas korteles ir įrašus ant sienos ir nukreipkite savo mintis.
Žingsnis 3. Palikite savo nusivylimą
Tą dieną kartojant neigiamus dalykus situacija ar žmonės, jūsų manymu, jūsų gimtadienio proga nekreipė dėmesio, nepakeis. Galvojimas apie tai nepakeis to, kas atsitiko, tačiau jausis blogiau. Verčiau nukreipkite savo mintis ir sutelkite dėmesį į kažką teigiamo. Pavyzdžiui:
- Pagalvokite, ką nuveikėte per praėjusius metus ir prieš tai. Galbūt dabar nesate ten, kur manėte, bet neturėtumėte atsisakyti užsibrėžtų tikslų. Skirkite šiek tiek laiko, kad sudarytumėte metų „laimėjimų“sąrašą!
- Suplanuokite, ko norite pasiekti šiais metais ir vėliau. Tiesiog nepamirškite savo tikslų pagrįsti, kad kitais metais per daug nenusiviltumėte vis daugiau nusivylimų.
- Suplanuokite iš tikrųjų švęsti kažkieno gimtadienį. Jei artėja jūsų draugo ar šeimos nario gimtadienis, pamirškite savo nusivylimą padėdami įsitikinti, kad jis nesijaučia toks nusivylęs kaip jūs savo ypatingą dieną. Tai leis jums jaustis geriau, ir kad jis jaustųsi mylimas.
Žingsnis 4. Sumažinkite savo lūkesčius
Galbūt vaikystėje turėjote savaitės trukmės gimtadienio šventę, kuri baigėsi dideliu vakarėliu su labai dideliu pyragu. Tai gerai, bet tai gali turėti didžiulės įtakos to, ko tikitės per savo gimtadienį dabar. Užuot tikėjusios didelės šventės, kitais metais pasistenkite nesitikėti, kad kas nors ką nors padarys. Tai gali skambėti neigiamai, tačiau iš tikrųjų tai reiškia, kad viskas, kas atsitiks, bus netikėta staigmena!
4 dalis iš 4: Efektyvesnis bendravimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad galite valdyti tik save
Jūs negalite priversti savo draugų ir šeimos narių švęsti jūsų gimtadienio, tačiau jūs kontroliuojate, ką tie nusivylimai gali jums padaryti. Neleisk, kad tai tavęs valdytų, bet ir nekreipk į tai dėmesio. Pripažinkite, kad jaučiatės nusivylę, tada tęskite savo vidinį dialogą.
Žingsnis 2. Praneškite savo draugams ir šeimos nariams
Tikėtina, kad jūsų draugai ir šeima nežino, kad jaučiatės blogai. Galbūt todėl, kad jie jaučiasi taip, kaip teisingai atšventė jūsų gimtadienį, o jūsų lūkesčiai yra tik didesni, o gal gimtadieniai jiems nėra tokie svarbūs. Bet kokiu atveju, apsvarstykite vieną iš šių pokalbių pradininkų:
- - Manau, mano pavargusiam kūnui reikia greito masažo, nes praėjusią savaitę buvo mano gimtadienis. Tai leis jiems žinoti, kad per savo gimtadienį tikitės būti dar labiau lepinami.
- - Ar norite surengti kelionę mano gimtadieniui, nors ir vėlu? Nėra nieko blogo prašyti pagalbos; Tiesą sakant, tai ne tik leis jiems žinoti, kad jūsų lūkesčiai neišsipildo, bet ir užtikrins, kad veikla būtų tokia, kokios norėjote!
- „Mes išėjome vakarieniauti per mano gimtadienį, bet aš dar nešoku su jumis. Tu nori?" Tai subtilus, bet ne pasyviai agresyvus būdas parodyti, kad jums patiko gimtadienio veikla, bet taip pat norėjote šiek tiek daugiau linksmybių prieš pasibaigiant dienai.
Žingsnis 3. Mokykitės iš patirties
Nesvarbu, ar ir toliau jaučiate nusivylimą dėl savo gimtadienio, ar tai yra pirmi metai, kai jūsų gimtadienis buvo blogas, mokykitės iš savo patirties ir leiskite šioms žinioms įtakoti jus visus metus. Pažvelkite ir į tai kaip perspektyvą: ar gimtadienio nusivylimas jums įsimins po 6 mėnesių? 3 mėnesiai? Būkite dėkingi už viską, ką turite! Su gimtadieniu!!
