3 būdai, kaip rūpintis paauglių mergaičių kūnu

2024 Autorius: Jason Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 11:25

Išankstinė paauglystė (tarpų) yra laikotarpis tarp vaikystės ir paauglystės, nuo 8 iki 12 metų amžiaus. Vaikystėje jūs pradedate patirti brendimą, keičiasi jūsų asmeninė higiena, gyvenimo būdas ir pasitikėjimas savimi. Tinkamai prižiūrėdami savo kūną paauglystėje, būsite pasirengę išgyventi brendimą ir sugebėsite gerai prisitaikyti prie kūno pokyčių.

Žingsnis

Išlaikyti gerą asmeninę higieną

1. Supraskite, kaip ir kodėl jums mėnesinės. Menstruacijos paprastai įvyksta paaugliams nuo 9 iki 13 metų. Kai jums prasideda pirmosios mėnesinės ar mėnesinės, išeinantis kraujas dažniausiai būna nereguliarus, nes jūsų kūnas prisitaiko prie greitai vykstančių psichologinių pokyčių. Likus keliems mėnesiams iki pirmųjų mėnesinių, galite pastebėti aiškias ar baltas išskyras iš makšties. Nesijaudinkite, tai yra normalus reiškinys ir tai ženklas, kad netrukus prasidės mėnesinės.

   

   • Menstruacinis ciklas susideda iš trijų etapų. Folikulinė stadija yra jūsų mėnesinių pradžia, kuri baigiasi, kai pradedate ovuliaciją. Šis etapas paprastai baigiasi po 11–21 dienos. Lutealinė stadija yra ovuliacijos pradžia, kuri tęsiasi iki mėnesinių pradžios. Menstruacijų etapas yra paskutinė menstruacijų stadija, kai menstruacinis kraujas pradeda tekėti ir paprastai baigiasi maždaug po 3–7 dienų.
   • Be išsiskiriančio kraujo, taip pat patirsite mėšlungį prieš menstruacijas arba jų metu. Kitas šalutinis menstruacijų poveikis yra pilvo pūtimas, nuotaikos svyravimai ir galvos skausmas. Jei atsiranda mėšlungis ar per sunkūs menstruacijų simptomai, turėtumėte kreiptis į gydytoją dėl vaistų šiam šalutiniam poveikiui palengvinti. Taip pat galite palengvinti menstruacijų skausmą naudodami namų gynimo priemones.
   • Per savo laikotarpį jūs vis dar galite užsiimti tokia veikla kaip plaukimas, jodinėjimas žirgais, joga ir kiti pratimai. Menstruacijų metu galite atlikti įprastą veiklą ir likti fiziškai aktyvūs, nes tai padės sumažinti mėšlungį.

2. Pasiruoškite mėnesinėms, pirkdami moteriškos higienos priemones. Moteriškos higienos priemonės, tokios kaip higieninės servetėlės (arba tamponai), yra svarbi pagalbinė priemonė renkant kraują, kuris išsiskiria per menstruacijas. Turėsite nuspręsti, ar patogiau dėvėti įklotus ar tamponus. Galbūt pradėsite nuo trinkelės, tada, kai būsite patogūs, galėsite pereiti prie tampono. Moteriškos higienos priemones galite rasti vietinėse parduotuvėse.

   

   • Norėdami naudoti pagalvėlę, padėkite ją ant apatinio trikotažo lipnia puse žemyn ir prispauskite prie kelnaičių. Pagalvėlės sugers kraują, kuris išeina. Būtinai pakeiskite pagalvėles, jei reikia, kad kraujas nepatektų į apatinius drabužius ar net nesukeltų nemalonaus kvapo.
   • Norėdami naudoti tamponą, turite įkišti tamponą į makšties kanalą, kad kraujas galėtų susigerti. Ant tampono pakuotės etiketės yra instrukcijos, rodančios, kaip tinkamai ją įstatyti. Kai kurie tamponai yra suvynioti į plastikinį ar kietą kartoną, vadinamą „aplikatoriumi“, kad būtų lengviau įstumti tamponą į makštį. Nepalikite aplikatoriaus makštyje, kai yra tamponas.
   • Visų tamponų viename gale yra sriegis, kuris padeda ištraukti tamponą, kai reikia jį pakeisti. Paprastai tai daroma kas 4-8 valandas. Tamponai yra skirti likti jūsų makštyje ir nebus stumiami ar iškritę. Tamponus naudokite tik tada, kai kraujavimas yra silpnas, atsižvelgiant į tai, kiek mėnesinių bėga. Niekada nenaudokite „super“tampono, jei jums reikia tik „įprasto“tampono. Naudojant per daug sugeriančius tamponus arba pamiršus prireikus pakeisti tamponus, gali kilti toksinio šoko sindromo (TTS) simptomų, kurie yra gyvybei pavojingų simptomų, kuriems būdingas didelis karščiavimas, gerklės skausmas, difuzinė eritema, gleivinės hipermija, rizika. pykinimas, vėmimas, viduriavimas ir kiti simptomai. Tai reta, tačiau jos sukelta infekcija gali būti pavojinga.
   • Taip pat galite naudoti menstruacinį „puodelį“, kuris yra mažas puodelio formos prietaisas, įkištas į makštį 12 valandų, po to jį galima pakartotinai naudoti po valymo. Prieš vėl uždėdami puodelį, galite jį ištuštinti ir nuplauti.

3. Atlikite įprastą odos priežiūrą, kad išvengtumėte spuogų. Augimo laikotarpiu oda tampa riebesnė ir greičiau prakaituosite. Taip yra todėl, kad jūsų prakaito liaukos auga ir jūsų hormonai pradeda veikti. Spuogai būdingi paaugliams, ypač vykstant hormoniniams pokyčiams, kurie sutampa su brendimu ir gali pasireikšti inkštirų, baltų taškų, spuogų ar iškilimų pavidalu. Jei jūsų tėvai paauglystėje sirgo spuogais, didelė tikimybė, kad ir jūs. Reguliariai prižiūrėdami odą, galite išvengti spuogų ir gydyti odą nuo spuogų.

   

   • Būtinai nusiplaukite veidą bent du kartus per dieną, vieną kartą ryte ir vieną naktį, švelniu valikliu ir šiltu vandeniu. Pirštų galiukais masažuokite veidą ir netrinkite, nesibraižykite ir nespauskite odos. Venkite sutraukiančių produktų, nes jie gali išdžiūti ir sudirginti odą. Naudokite lengvą, vandens pagrindu pagamintą drėkinamąjį kremą, kurio SPF yra 15 ar didesnis, kad apsaugotumėte odą nuo saulės ir neleistumėte jai išdžiūti.
   • Jei norite dėvėti makiažą, ieškokite vandens pagrindu pagamintų produktų, kurie pažymėti kaip „nekomedogeniniai“arba „nealergiški“. Prieš eidami miegoti veidą nuvalykite makiažo valikliu, nes miegojimas su makiažu sukels įtrūkimus.
   • Jei prasideda stiprūs spuogai, turėtumėte pasikonsultuoti su dermatologu dėl spuogų gydymo. Kuo greičiau gydysite spuogus, tuo greičiau jie išnyks ir sumažinsite spuogų randų riziką ant odos.

4. Prakaitui ir kūno kvapui kontroliuoti naudokite dezodorantą. Galite pastebėti, kad dėl prakaito liaukų pažastyse dabar prakaituojate daugiau ir atsiranda nemalonus kūno kvapas. Kontroliuokite kūno kvapą naudodami dezodorantus ar anti-kūno kvapo produktus. Tokio produkto galite nusipirkti netoliese esančiose parduotuvėse.

   

   Kasdien naudokite dezodorantą ant pažastų. Jei esate linkęs daug prakaituoti ar ketinate būti fiziškai aktyvus, visą dieną galite vėl dėvėti dezodorantą

5. Pasitarkite su mama apie liemenėlės pirkimą, nes jūsų krūtys pradeda augti. Daugumos paauglių mergaičių brendimas pasižymi krūtų augimu. Ant krūtinės galite pamatyti gabalėlį, o per ateinančius kelerius metus jūsų speneliai padidės. Krūtų augimo metu viena krūtis atrodys didesnė už kitą, tačiau abi jos bus vienodo dydžio, kai pasieks galutinį tašką ir formą. Norėdami padėti krūtims augti, galite paprašyti mamos nupirkti jums liemenėlę.

   

   Nešioti liemenėlę yra kažkas jaudinančio, nes tai pirmas žingsnis norint tapti brandžia moterimi. Tačiau jei nedrąsu pirkti liemenėlę, galite apsipirkti kartu su draugu, kuris dėvėjo liemenėlę, o ne jūsų tėvai

6. Gydykite plaukus ir galvos odą, kad nesikauptų riebalai. Tie patys hormonai, kurie sukelia spuogus, taip pat padidins aliejaus gamybą plaukuose ir galvos odoje. Plaukite kiekvieną dieną arba kas antrą dieną, kad kontroliuotumėte ir išvengtumėte padidėjusios alyvos gamybos. Naudodami šampūną, naudokite šampūną šiltu vandeniu ir masažuokite plaukus bei galvos odą. Netrinkite ir nebraižykite plaukų ir galvos odos per stipriai.

   

   • Taip pat galite naudoti kondicionierių po plaukų plovimo šampūnu, kad plaukai būtų sveiki ir sumažėtų aliejaus kiekis. Ieškokite plaukų produktų, specialiai sukurtų riebiems plaukams. Jei ant drabužių rasite baltų nešvarumų, tai reiškia, kad jūsų plaukai pleiskanoja. Norėdami tai padaryti, galite naudoti plaukų priežiūros priemones nuo pleiskanų.
   • Taip pat turėtumėte naudoti plaukų formavimo priemones, tokias kaip aliejus be riebalų arba neriebūs plaukų geliai ir losjonai, kad plaukai nebūtų riebūs ir atrodytų nešvarūs.

7. Apsvarstykite galimybę skusti kūno plaukus, kai jie auga. Jūs pradėsite pastebėti plaukų augimą aplink kojas, rankas ir pažastis, taip pat šalia makšties. Paprastai kai kurios paauglės pradeda skustis kojas ir pažastis. Tai yra tik grožio pasirinkimas ir neturi nieko bendra su sveikata.

   

   • Jei nuspręsite nusiskusti kojas, naudokite specialų kūno skustuvą ir skutimosi gelį arba muilą ir šiltą vandenį. Paprašykite tėvų parodyti, kaip tinkamai nusiskusti kojas, nes jūsų skustuvas yra aštrus ir nenorite savęs žaloti. Visada skuskite kojų plaukus priešinga kryptimi nei jie auga, ty aukštyn.
   • Jei nuspręsite nusiskusti pažastis, putoms sukurti būtinai naudokite skutimosi gelį arba muilą ir šiltą vandenį. Jūsų pažastų plaukai augs skirtingomis kryptimis, todėl jums reikės juos skusti keliomis skirtingomis kryptimis.

Gyventi sveiką gyvenimo būdą

1. Atminkite, kad jūsų svoris ir kūno formos pasikeis. Jūsų paauglystėje jūsų rankos, kojos, rankos ir pėdos augs greičiau nei likusio kūno dalis. Jausitės nepatogiai ar keistai, tačiau palaipsniui galėsite išgyventi šį augimo laikotarpį ir jaustis patogiau su savo kūnu.

   

   Taip pat pastebėsite, kad keičiasi jūsų kūno forma ir svoris. Jūs pradedate riebaluoti pilvą, sėdmenis ir kojas. Tai visiškai natūralu, nes tai yra augimo dalis. Kiekvienos merginos augimo procesas skiriasi nuo kitų ir pastebėsite, kad jūsų kūno augimas skiriasi nuo kitų jūsų amžiaus merginų

2. Sportuokite bent valandą per dieną. Paauglystėje labai svarbu gyventi sveiką gyvenimo būdą, būtent mankštintis bent valandą per dieną. Pratimai gali padėti išlaikyti sveiką svorį, užkirsti kelią rimtoms ligoms, suteikti daugiau energijos ir jaustis labiau pasitikintys savimi.

   

   • Jei jums patinka tam tikra veikla ar ypač sportas, apsvarstykite galimybę prisijungti prie sporto komandos. Užsiregistruokite mokyklos komandoje arba raskite veiklos komandą aplink namą. Pasikalbėkite su tėvais, kad norite rimtai užsiimti sportu, ypač jei jums tai labai patinka ir esate talentingas.
   • Jei anksčiau nebuvote fiziškai aktyvus, galite pradėti lėtai, nustatydami pratimų tikslus. Galite prisijungti prie jogos ar mankštos užsiėmimų su draugu ir tai daryti visą savaitę. Arba taip pat galite reguliariai treniruotis kūno rengybos centre, tai yra kartą per savaitę kelis mėnesius. Sutelkite dėmesį į realius tikslus ir pasinaudokite draugų bei šeimos palaikymu ir pagalba, kad būtumėte motyvuoti.

3. Kasdien miegokite dešimt valandų. Miegas yra raktas į sveiką gyvenimo būdą paauglystėje, ypač kai auga jūsų kūnas. Kasdien miegodami dešimt valandų galite mėgautis viskuo, ką darote, ir laikytis savo įsipareigojimų, tokių kaip mokykla, šeima, draugai, fizinis aktyvumas, pomėgiai ar aistros.

   

   • Sudarykite įprastą miego grafiką - kiekvieną rytą atsikelkite tuo pačiu laiku ir kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku. Negalima vėl išjungti žadintuvo, kad vėluotumėte pabusti, nes tai sugadins įprastą jūsų kūno formą.
   • Prieš miegą turite atsipalaiduoti, pavyzdžiui, nusiprausti po dušu, paskaityti knygą ar pasikalbėti su draugu ar tėvu. Venkite įjungti miegamajame elektroninius ekranus, pavyzdžiui, mobiliuosius telefonus, kompiuterius ar televizorius.
   • Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra vėsus, tamsus, tylus ir patogus. Išjunkite arba pritemdykite šviesą ir miegokite mėgstamoje antklodėje bei klausykitės atpalaiduojančios muzikos, kuri padės užmigti.

4. Taikykite sveiką ir subalansuotą mitybą. Sveika ir subalansuota mityba yra svarbi, kad turėtumėte pakankamai energijos visai dienai ir išlaikytumėte sveiką svorį. Stenkitės vengti greito maisto kiekvieną dieną ar net kiekvieną savaitę, nes jame nėra energijos ir toks maistas jūsų nesotins. Be to, greitas maistas nėra sveikas.

   

   • Pradėkite kiekvieną rytą valgydami maistą, kuriame yra daug skaidulų, pavyzdžiui, neskaldytus grūdus. Į pusryčių košę, jogurtą ar sulčių mišinį taip pat galite įdėti šaukštą neapdorotų nesmulkintų grūdų ar linų sėklų.
   • Jei mokykloje sunku valgyti sveikai, pabandykite kavinėje nusipirkti vaisių ar daržovių su sveiku nesmulkintų grūdų mišiniu, pavyzdžiui, ryžiais, kvinoja ar kuskusu. Turėtumėte apriboti savo porcijas vienu mažu dubeniu vaisių ir daržovių, vienu mažu dubeniu nesmulkintų grūdų ir mažomis porcijomis kitų baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip mėsa, pupelės ar tofu.
   • Taip pat galite atsinešti savo pietus, susidedančius iš vaisių ir daržovių, baltymų ir nesmulkintų grūdų. Taip pat galite atsinešti maišelį užkandžių, tokių kaip riešutai, džiovinti vaisiai ar švieži vaisiai, todėl visą dieną nesijausite alkani. Užkandžiai taip pat naudingi, jei sportuojate ar užsiimate kita veikla po pamokų ir kai jums reikia papildomos energijos.
   • Turėsite dirbti su tėvais, kad namuose gamintumėte sveikas vakarienes ir sudarytumėte valgymo tvarkaraštį. Tokiu būdu jūs žinosite savaitės meniu ir galėsite padėti tėvams gaminti bei gaminti maistą.

5. Nepraleisk valgymo ir nevalgyk. Jums gali kilti pagunda praleisti valgius ar net praleisti valgius, nes norite numesti svorio. Tačiau vengiant maisto jūsų valgymo grafikas bus netvarkingas, o jūsų kūnas bus sumišęs. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kad kiekvieną dieną valgysite sveiką maistą ir išlaikysite subalansuotą mitybą. Tai padės išlaikyti sveiką svorį ir turėti energijos, kurios reikia, kai jūsų kūnas auga suaugus.

   

   Paauglystėje jums gali kilti emocinė pagunda valgyti, t.y. valgymas, nes jaučiatės nuobodus, įtemptas ar nusiminęs. Nevalgykite, nes jis paklūsta emociniams impulsams. Geriau susitvarkykite su šiais jausmais, rašydami dienoraštį, eidami pasivaikščioti ar mankštintis, susitikę su draugu ar savanoriaudami savo bendruomenėje. Gerų mitybos įpročių kūrimas padės išlaikyti jūsų formą ir sveikatą augant

Pasitikėjimo ir savigarbos išlaikymas

1. Pratink rūpintis savimi. Pradėję savo paauglystę ir paauglystę, jums bus sunku išlaikyti pasitikėjimą savimi ir savivertę. Tai lemia augimas ir kūno pokyčiai, taip pat emocinis brendimo poveikis. Sukūrę gerą savivertę, išdrįsite išbandyti naujus dalykus ir sugebėsite priimti gerus sprendimus. Kai pradedate jaustis liūdnas, vienišas, nerimaujate ar patiriate stresą, turite sutelkti dėmesį į savo poreikius ir pabandyti pasirūpinti savimi. Susikoncentravimas į rūpinimąsi savimi gali padėti jums priminti apie jūsų vidinę galią ir vėl suteikti jums pasitikėjimo.

   

   Galite išmokti rūpintis savimi skirdami laiko sau palepinti, pavyzdžiui, išsimaudę vonioje ar atlikdami veido ar nagų procedūras. Jūs skiriate asmeninį laiką („man laikas“) atlikdami jums patinkančią atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, skaitydami, rašydami, klausydamiesi dainos ar dešimt minučių miegodami

2. Sutelkite dėmesį į sugebėjimus ar veiklą, atitinkančią jūsų talentus ir pomėgius. Kitas būdas ugdyti pasitikėjimą savimi yra pastūmėti save siekti savo sugebėjimų ar užsiimti veikla, kuri jums patinka ir atitinka jūsų gabumus. Tai gali būti sportas, hobis ar studijų sritis, kuri jus jaudina arba yra aistringa. Tai taip pat gali būti jums natūrali veikla, kurią galite lengvai atlikti. Sėkmingai įgyvendinus šį sugebėjimą ar veiklą padidės jūsų pasitikėjimas ir savivertė.

   

   Sudarykite mėgstamų įgūdžių ar užsiėmimų sąrašą, pavyzdžiui, žaisdami krepšinį, plaukdami, tapydami, dainuodami ar rašydami. Stenkitės išsikelti tikslus šioje gebėjimų ar veiklos srityje ir motyvuokite juos siekti. Pavyzdžiui, galite nuspręsti stoti į popamokinę tapybos pamoką arba prisijungti prie krepšinio komandos mokykloje. Darydami tai, kas jums patinka, galite pagerinti savo įgūdžius ir jaustis sėkmingai

3. Siekite naujos patirties. Būkite pozityvūs, atverdami save naujai patirčiai. Išbandykite naują hobį ir atraskite savo paslėptus talentus arba prisijunkite prie pomėgių bendruomenės, kad susirastumėte naujų draugų. Plėsdami savo akiratį, atrasite įvairių dalykų apie save ir įgysite naujos patirties. Tai suteiks jums motyvacijos, kai jaučiatės nerimastingi, nuobodūs ar vieniši, taip pat padidins jūsų pasitikėjimą savimi.

   

4. Apsupkite save draugais ir teigiamais pavyzdžiais. Jūsų turimos draugystės labai prisideda prie jūsų pasitikėjimo ir savivertės kūrimo. Jei turite draugų, kurie visada (ar kartais) jus nuvilia, jie įneš į jūsų gyvenimą negatyvo ir sunaikins jūsų pasitikėjimą savimi. Raskite draugų, kurie verčia jus jaustis unikaliais, įdomiais ir vertingais. Jei gyvenime turėsite teigiamų draugų, padidinsite pasitikėjimą savimi ir savigarbą.

   

   Taip pat turite ieškoti teigiamų pavyzdžių, tokių kaip jūsų mokytojas, šeimos narys, draugas ar net gimnastikos mokytojas. Patarimas, parama ir kuravimo procesas iš pavyzdžio gali padėti padidinti jūsų pasitikėjimą savimi ir padėti jums tapti brandžiu žmogumi

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/