Užmegzti sveikus santykius su kuo nors nėra lengva. Be to, kad jums reikia daug laiko, proceso, įsipareigojimo ir atsidavimo, taip pat galite neteisingai suprasti pagrįstų ribų sąvoką, jei neturite nuorodos į tinkamą dėmesio ir meilės lygį. Pripažinti per didelės priklausomybės simptomus gali būti sunku, tačiau pabandykite tai padaryti objektyviai ir sutelkite dėmesį į norimo tikslo pasiekimą, kad procesas būtų lengvesnis.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Jausmų įvertinimas
1 žingsnis. Nustatykite tendencijas per greitai atskleisti informaciją
Asmuo, turintis priklausomybės problemų, linkęs kuo greičiau išreikšti savo emocijas, ypač todėl, kad jo protas alsuoja baime būti paliktam ar ignoruojamam kito žmogaus. Pavyzdžiui, galbūt išreiškėte savo meilę kažkam antrą ar trečią pasimatymą ir netgi paprašėte, kad tučtuojau tuoktųsi.
- Be to, užuot atskleidę savo emocijas, galite pasidalyti labai intymia informacija apie savo praeitį. Pavyzdžiui, jūs bendradarbiui pasakojate apie savo motinos mirtį šešerių metų amžiaus. Tiesą sakant, ta asmenine informacija neverta dalytis su žmonėmis, kurių nepažįstate!
- Prieš atskleisdami detales ar asmeninius jausmus, pagalvokite, kaip vėliau galėtumėte reaguoti į komentarus. Jei manote, kad situacija bus kebli, nesidalykite per daug informacijos!
Žingsnis 2. Nustatykite savo nesugebėjimą priimti sprendimų
Žmonės, turintys priklausomybės problemų, visada nori priimti „teisingą“sprendimą, kuris, jų manymu, juos tenkins ir leis jiems laimėti konkretaus žmogaus dėmesį. Jei manote, kad visada priklausote nuo konkrečių sprendimų, pavyzdžiui, kur eiti į koledžą ar pietų meniu, nuo atitinkamo asmens, tikėtina, kad esate per daug priklausomi nuo to asmens.
Žingsnis 3. Nustatykite, ar yra baimė atsiskirti nuo kitų
Žmonės, turintys priklausomybės problemų, paprastai yra labai prisirišę prie vieno žmogaus ir bijo prarasti tą asmenį. Todėl pabandykite nustatyti šių jausmų buvimą ar nebuvimą atitinkamam asmeniui. Ar visada per daug apie juos galvojate, kai santykius skiria atstumas? Ar visada laukiate susitikimo su jais? Ar dažnai atidedate jo išvykimą, kad galėtumėte ir toliau leisti laiką su jais? Jei taip, greičiausiai turite atsiskyrimo nerimo sutrikimą, ty baimę, kad kažkas bus paliktas.
Jei nuolat rašote žinutes, skambinate ar lankotės kažkieno namuose, tikėtina, kad turite priklausomybės problemų ir bijote būti apleista
2 dalis iš 4: Santykių analizė
1 žingsnis. Nustatykite savo santykių pakilimus ir nuosmukius
Kitaip tariant, nustatykite emocinių svyravimų ciklą, kurio metu jūsų santykiai su tais, kurie atrodė gerai, dienos pabaigoje staiga surūgsta. Jei taip yra, greičiausiai tapote pernelyg priklausomi nuo jo.
- Pavyzdžiui, jūsų santykiai su jais pradeda jaustis gerai per pietus. Po to santykiai vis dar jaučiasi be pastangų, kai jūs ir jie išsinuomojate baidarę ir kartu leidžiate žemyn upe mėgautis gamta. Po veiklos jūs ir jie vis dar sėdite vienas šalia kito, žiūrėdami filmą namuose. Tačiau kitą dieną jie nusprendžia susitikti su artimiausiais draugais, o jūs imate verkti, skundžiatės dėl jų elgesio, į kurį, jūsų manymu, nekreipiate dėmesio, nors anksčiau su jais praleidote valandas. Tada jūs netgi visiškai uždraudžiate jiems matyti kitus žmones ir reikalaujate, kad jie vėl praleistų laiką su jumis.
- Be to, jūs taip pat galite reikalauti juos lydėti keliaujant su kitais žmonėmis. Kitą dieną, kai vėl su jais leidžiate laiką, staiga vėl jaučiatės sveika, svarbi ir laiminga.
Žingsnis 2. Paklauskite draugo ar partnerio nuomonės apie galimą priklausomybę
Šį procesą galite atlikti tiesiogiai arba netiesiogiai. Jei norite jų tiesiogiai paklausti, pabandykite prie jų prieiti ir paklausti: „Aš per daug priklausomas nuo jūsų, ar ne?“Yra tikimybė, kad vėliau jie nustebins ir juokėsi ar keistai šypsosis. Jei jų atsakymas skamba keistai, jie gali meluoti sakydami, kad jūsų klausimas yra nepagrįstas. Jei iš jūsų lūpų ateina jūsų priklausomybės pripažinimas, tai reiškia, kad jie sako tiesą.
- Jei norite, taip pat galite naudoti kitą, labiau numanomą metodą. Konkrečiai, šiam požiūriui naudojami klausimai, kuriais siekiama „iškasti“informaciją, pavyzdžiui: „Jūs manote, kad aš per daug dominuoju mūsų santykiuose, ar ne?“arba „Ar manai, kad per daug laiko praleidžiame kartu, ar ne?“Tokie klausimai gali paskatinti draugą ar partnerį numanomai prisipažinti, ar jūsų viduje yra nesveikos priklausomybės galimybė. Išpažintis paprastai bus numanoma tokiomis frazėmis kaip „Ne, bet …“arba „Hm, manau …“
- Pavyzdžiui, jūsų draugas gali atsakyti į tiesioginį klausimą, pvz., „Ar neprieštarausite, jei atvyksiu į jūsų namus? su atsakymais: „Ne, bet manau, kad per dažnai matėmės, ar ne“. Net jei tai nėra aiškiai išreikšta, tai iš tikrųjų rodo, kad santykiuose kažkas negerai ir kad esate per daug nuo jų priklausomi.
Žingsnis 3. Klausykite, ką sako jūsų draugas ar partneris
Jei draugas ar net partneris prašo leidimo apriboti laiką, kurį praleidžia su jumis, arba nustato griežtesnes santykių ribas, jie iš tikrųjų sako, kad jūsų požiūris į juos iš tikrųjų yra per daug savininkiškas. Todėl išmokite klausytis kalbos, kuria jie išreiškia savo susierzinimą ar diskomfortą.
- Ar draugai ar partneriai sako, kad jūsų buvimas juos pradeda erzinti? O gal jiems reikia daugiau laiko pabūti vienam?
- Atrodo, kad jūsų draugas ar partneris atsiriboja nuo jūsų?
- Ar draugai ar partneriai į priklausomybės formą atkreipia dėmesį į jūsų konkretų elgesį, pvz., Kai vidury nakties lankotės jų namuose ar vis skambinate jiems? Ar manote, kad toks elgesys yra normalus ir priimtinas?
- Ar girdėjote tą patį skundą iš kitų draugų ar artimųjų? Jei jie dažnai komentuoja ar juokauja apie jūsų įprotį visada būti su konkrečiu asmeniu, tikėtina, kad turite rimtų priklausomybės problemų.
Žingsnis 4. Nustatykite draugo ar partnerio elgesį, rodantį jų nesugebėjimą užmegzti gilių santykių
Ar jie linkę atsitraukti nuo kitų žmonių ar staigiai nutraukti santykius? Ar jie jaučiasi tarsi įgytų tam tikrų jėgų, atstūmę kitus? Jei taip, galbūt jūs įtakojote juos atstumti jus, ypač todėl, kad jie anksčiau buvo kontroliuojami ar atstumiami žmonių, kuriems jie rūpi. Dėl to jie bijo priimti tą patį jūsų atmetimą. Jei taip yra, supraskite, kad neturite priklausomybės problemos. Vietoj to, asmuo turi susidurti su problemomis, trukdančiomis jiems priartėti prie jūsų.
- Pvz., Jei jie užaugo kartu su tėvais, kurie buvo savininkai ir labai riboja, net ir būdami vyresni, jie labiau linkę sąmoningai „atitraukti“jus nuo kreipimosi, nes bijo būti vėl manipuliuojami ir kontroliuojami taip, kaip jų tėvai padarė..
- Kita vertus, jie gali sulaukti nepakankamo tėvų dėmesio. Jaustis patogiai santykiuose, kuriuose jų pasiekimai ir laimėjimai niekada nėra iš tikrųjų pripažįstami, todėl jie gali jaustis nepatogiai, kai jie turi priimti kitų žmonių dėmesį.
- Tačiau nemanykite, kad jūsų priklausomybės problemos yra tiesiog slypi kitų žmonių bandymuose jus atstumti.
3 dalis iš 4: Priklausomybės mažinimas
Žingsnis 1. Susipažinkite su istorijomis, kuriose kiekvienas veikėjas myli ir rūpinasi vienas kitu
Kartais jaunystėje žmonėms nepavyksta pasiekti artimiausių žmonių saugumo jausmo. Dažnai tokia situacija pasitaiko, kai tėvai ar globėjai nėra pavyzdys, turi nesveikos priklausomybės problemų arba turi nestabilių santykių. Pakeitę sveikų, saugių ir priimtinų santykių idėją, neabejotinai jums padės sukurti sveikus prisirišimus, remdamiesi perskaitytais pavyzdžiais.
- Viena iš knygų, pakeliančių sveikus prisirišimus ir pagrįsta abipuse pagarba santykiuose, yra serija „Vištienos sriuba“.
- Tuo tarpu išgalvotus personažus, kurie palaiko draugiškus santykius be nuosavybės ryšių, galima rasti „Keršytojų“, „X-Men“ar „Justice League“istorijose.
Žingsnis 2. Skirkite laiko pomėgiams
Norėdami nutraukti priklausomybės grandinę, turite nukreipti savo mintis, užsiimdami sveiku ir linksmu hobiu. Todėl nesivaržykite pasivaikščioti po pietų, važiuoti dviračiu ar tiesiog skaityti įdomią knygą. Kad ir kokią veiklą pasirinktumėte, darykite tai be draugijos su žmogumi, nuo kurio jaučiatės priklausomas. Kitaip tariant, pasinaudokite akimirka, kad surastumėte asmeninį susidomėjimą, ir akimirkai atsiribokite nuo atitinkamo asmens!
- Užsiėmimas hobiu atitrauks jūsų mintis ir padės padidinti jūsų pasitikėjimą savimi.
- Skirkite laiko užsiimti nauju hobiu arba užsiimti senu. Ar visada norėjote išmokti groti gitara, bet neturėjote galimybės tai padaryti? Dabar yra puikus laikas tai išbandyti!
Žingsnis 3. Taikykite terapinius gydymo metodus
Psichoterapija yra vienas iš geriausių būdų kovoti su nesveikomis priklausomybėmis. Apskritai, jūsų terapeutas bandys rasti konkrečios problemos sprendimą, pavyzdžiui, jūsų priklausomą elgesį su konkrečiu asmeniu. Kad toks elgesys nesivystytų, greičiausiai turėsite atlikti ilgalaikę terapiją, kurią rekomenduos terapeutas.
- Pasitikėkite, jei terapeutas teigia, kad jūsų atliekamas gydymas yra pakankamas. Jei manote, kad pasibaigus terapijai jus vis dar apima depresija, nerimas ar nesaugumas, pabandykite prisiminti visus padarytus teigiamus pokyčius ir nenaudokite tų emocijų kaip pasiteisinimo pratęsti terapijos procesas.
- Taip pat gali padėti grupinė terapija. Taikydami šį metodą, turite galimybę pasidalyti savo specifiniu elgesio sutrikimu su kitais, turinčiais panašių problemų. Klausydamiesi kitų žmonių pasakojimų ir pasakodami savo, galite padėti įveikti savo problemas, jaustis patogiai ir palaikyti bei pašalinti vienatvės jausmą.
Žingsnis 4. Pabandykite vartoti vaistus
Ekspertai terapeutai gali skirti vaistų asmenybės sutrikimo simptomams, kurie galėjo sukelti priklausomybę, valdyti. Jei jūsų atvejis nėra susijęs su kita asmenybe ar psichologiniu sutrikimu, tikėtina, kad terapeutas ar gydytojas negalės skirti vaistų. Tačiau būkite atviri šioms galimybėms, jei gydytojas mano, kad tai tinkama.
Atminkite, kad narkotikai nėra magija, galinti akimirksniu pašalinti jūsų neigiamas emocijas ar priklausomybę sukeliantį elgesį. Tiesą sakant, didžiausias pokytis įvyks, kai sutiksite faktą, kad vienintelis žmogus, galintis kovoti su santykių neišsamumo ar nesaugumo jausmu, esate jūs pats
Žingsnis 5. Pripažinkite savo jausmus, bet nereaguokite neigiamai
Kai kažkas, kuriuo pasitikite ir kuriuo pasitikite, pradeda jus atstumti, natūralu, kad išryškėja įskaudinti jausmai. Tiesą sakant, supratę, kad jūsų ir jų jausmai nėra vienodi, galite jaustis išduoti, pikti, sugėdinti ir liūdėti. Tačiau stenkitės neatsakyti neigiamo atsako, pavyzdžiui, rėkti, mesti daiktus, smurtauti ar daryti kitus dalykus, kurie patraukia dėmesį.
- Pripažinkite jų mintis ir žodžius, tada padėkokite jiems už norą juos kritikuoti. Atminkite, kad esate skolingi jiems sąžiningumo, ir vienintelis būdas grąžinti šią skolą yra susidoroti su savo elgesiu.
- Atsiprašykite, net jei nemanote, kad esate per daug nuo jų priklausomas. Pasakykite: „Atsiprašau, pastaruoju metu negerbiu tavo ribų. Tikiuosi, tu man atleisi “.
Žingsnis 6. Supraskite savo priklausomybės priežastis
Daugeliu atvejų žmonės, kurie yra pernelyg priklausomi nuo vieno žmogaus, labai bijo likti nuošalyje. Jei atrodo, kad jūsų draugo ar partnerio susidomėjimas nyksta, pavyzdžiui, kai jie pradeda ignoruoti jūsų skambučius ar tekstinius pranešimus, mažiau laiko praleidžia su jumis arba tiesiog neatrodo tokie susidomėję, yra tikimybė, kad priklausomybės jausmas pradės kauptis tavyje. Tiesą sakant, tai, kas sukelia tokį elgesį, yra jūsų baimė būti ignoruotam ir sunkumai kontroliuojant situaciją ir jums rūpimų žmonių elgesį.
4 dalis iš 4: Sveikų santykių kūrimas
Žingsnis 1. Būkite kantrūs sau ir savo partneriui ar draugui
Greičiausiai artimiausi žmonės jausis labai nusivylę, jei taps jūsų priklausomybės objektu. Ypač jie bus labai uždusinti jūsų pernelyg didelio dėmesio ar net tiesiai šviesiai paaiškins, kad jūsų požiūris santykiuose labai dominuoja. Jei taip yra, pabandykite įsijausti į save į jų vietą. Kaip jaustumėtės, jei kas nors nuolat trukdytų jūsų asmeniniam laikui ar reikalautų jums paskambinti be jūsų sutikimo?
- Būkite kantrūs ir sau. Tiesą sakant, ilgas procesas reikalingas ne tik norint iš tikrųjų suvokti priklausomybės simptomus, bet ir juos pakeisti.
- Kai nusivylimas ar nusivylimas kyla dėl jūsų nesugebėjimo atsikratyti vienatvės ar ilgesio to žmogaus, visada atminkite, kad žmonėms nereikia, kad kiti žmonės jaustųsi sveiki! Pasakykite sau: „Aš esu stiprus ir nepriklausomas žmogus. Todėl mano pasaulis neturi būti sutelktas į kitus žmones!
Žingsnis 2. Praleiskite laiką su kitais žmonėmis
Jei esate per daug priklausomas nuo vieno žmogaus, galite ignoruoti kitus savo gyvenimo žmones, kurie taip pat jums rūpi. Jei esate panašioje situacijoje, pabandykite dar kartą sustiprinti santykius su žmonėmis, dėl kurių jaučiatės mylimi ir vertinami. Šiuo laikotarpiu atsiribokite nuo žmogaus, nuo kurio esate priklausomas, kad abu galėtumėte gaivinti santykius.
- Jei praradote ryšį su dauguma senų draugų, nes esate per daug užsiėmę, priklausomai nuo vieno konkretaus žmogaus, pabandykite susirasti naujų draugų internete ir realiame gyvenime. Tada pakvieskite savo naująjį draugą pietauti, bouliuoti ar net žygiuoti kartu.
- Įsitikinkite, kad nepakeičiate vienos priklausomybės kita. Jei pastebite, kad ta pati emocinė būsena vėl jus persekioja jūsų santykiuose su kuo nors kitu, ženkite žingsnį atgal ir įsitikinkite, kad vėl netapsite priklausomi nuo kito žmogaus.
Žingsnis 3. Gerbkite jų ribas
Ribos, kurių turite laikytis, iš tikrųjų priklausys nuo konkrečios situacijos. Pvz., Jei toliau su jais susisiekiate ir negaunate atsakymo, asmuo gali paprašyti, kad jūs to nebedarytumėte. Jei dažnai lankotės jo namuose be jo leidimo, jis gali paprašyti prieš apsilankymą susisiekti su juo ir įsitikinti, kad laikas ir sąlygos yra tinkamos.
Žingsnis 4. Naudokite vizualizacijos metodus, kad įsivaizduotumėte sveikų santykių būklę
Sveikų ir saugių tarpasmeninių santykių įsivaizdavimas gali padėti visoms šalims pasitikėti ir jaustis patogiai. Todėl pabandykite šiek tiek laiko aptarti ir įsivaizduoti idealius santykius su savo partneriu ar draugu.
- Jei jau esate labai priklausomas nuo kitų žmonių, pabandykite įsivaizduoti, kad leidžiate savo partneriui ar draugui bendrauti su kitais žmonėmis. Įsivaizduokite, kad esate pasirengęs priimti tą sveiką sprendimą ir gerbti jų laisvę.
- Taip pat paskatinkite draugus ar partnerius įsivaizduoti tą patį. Kaip jie mato jūsų santykius ateityje? Ką jie nori su jumis daryti? Kokie yra jūsų požiūrių skirtumai ar panašumai?
