Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (obsesinis-kompulsinis sutrikimas), dar vadinamas OKS, yra sutrikimas, atsirandantis dėl nerimo, kai žmogus tampa apsėstas tam tikrų aspektų, kuriuos jis laiko pavojingais, grasinančiais, gėdingais ar baudžiančiais. Asmuo, turintis OKS, paprastai paveiks namų atmosferą, įprastą veiklą ir kasdienio gyvenimo komfortą. Galite išmokti elgtis su šeimos nariais, sergančiais OCD, atpažindami simptomus, užsiimdami palaikomąja sąveika ir rūpindamiesi savimi.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Kasdienis gyvenimas su šeimos nariais, sergančiais OKS
Žingsnis 1. Venkite OCD elgesio sukėlėjų
Šeimos nariai, sergantys OKS, gali labai paveikti namų atmosferą ir kasdienės veiklos tvarkaraštį. Turite nustatyti tam tikrą elgesį, kuris sumažina jų nerimą, bet sukelia OKS elgesį. Kiti šeimos nariai linkę palaikyti tokį elgesį arba leisti tai tęsti. Toks gydymas iš tikrųjų prailgina žmonių, sergančių OKS, baimės, apsėstumo, nerimo ir kompulsinio elgesio ciklą.
- Tyrimai rodo, kad OKS simptomai pablogės, jei pasiduosite, kai jis paprašys jūsų laikytis ritualų ar pakeisti savo kasdienybę.
- Kai kurie ritualai, kurių turėtumėte vengti, yra: atsakymai į jo kartojamus klausimus, padedantys jam nuraminti savo baimes, leisti jam pataisyti sėdimą vietą valgant arba jei jis paprašo kitų keletą kartų atlikti tam tikrus veiksmus prieš patiekiant maistą. Šis elgesys dažniausiai paliekamas vienas, nes atrodo nekenksmingas.
- Tačiau jei šis praleidimas tęsiasi ilgą laiką, gali būti labai problemiška staiga nutraukti dalyvavimą ir paramą. Iš anksto praneškite jam, kad sumažinsite jo dalyvavimą ritualuose, tada nustatykite, kiek kartų per dieną galite jam padėti. Po to dar kartą po truputį mažinkite, kol nebesusiimsite.
- Pabandykite vesti stebėjimo žurnalą, kad užfiksuotumėte, ar toks elgesys įvyksta ar pablogėja. Šios pastabos yra naudingesnės, jei sergantis OKS yra mažas vaikas.
Žingsnis 2. Išlaikykite įprastą tvarkaraštį
Stenkitės, kad jūs ir aplinkiniai žmonės galėtų gyventi įprastą gyvenimą, nors tai jį įtrauks ir nepasiduoti nėra lengva. Sudarykite susitarimą su kitais šeimos nariais, kad ši problema nepakeistų kasdienės veiklos rutinos ir tvarkaraščio. Įsitikinkite, kad jis žino, kad esate pasirengęs jam padėti ir suprasti jo situaciją, tačiau nenorite palaikyti jo elgesio.
Žingsnis 3. Paprašykite jo apriboti savo OKS elgesį tam tikrose namų vietose
Jei jis nori atlikti ritualą, pasiūlykite jam pasirinkti konkretų kambarį. Saugokite šeimos kambarį nuo OKS elgesio. Pavyzdžiui, jei jis nori patikrinti, ar langai yra užrakinti, paprašykite jo patikrinti savo miegamojo ar vonios langą, o ne svetainės ar virtuvės langą.
Žingsnis 4. Padėkite atitraukti jos dėmesį
Jei pastebite priverstinį elgesį, pabandykite kartu užsiimti blaškančia veikla, pavyzdžiui, vaikščioti ar klausytis muzikos.
Žingsnis 5. Nežymėkite ir nekaltinkite ko nors dėl OKS
Nežymėkite, nekaltinkite ir nekritikuokite mylimo žmogaus, kuris serga OKS, arba jei jo elgesys jus labai erzina ir apkrauna. Šis metodas nėra naudingas jūsų santykiams ar jo sveikatai.
Žingsnis 6. Sukurkite palaikančią aplinką
Nepriklausomai nuo to, kaip jaučiatės dėl savo OKS elgesio, stenkitės palaikyti. Pabandykite paklausti apie jos baimes, manijas ir priverstinį elgesį. Taip pat paklauskite, ką galite padaryti, kad sumažintumėte šį susierzinimą (neįskaitant ritualo laikymosi). Ramiai paaiškinkite, kad jo kompulsyvus elgesys yra OKS simptomas, ir pasakykite jam, kad nenorite daryti to, ko jis nori. Švelnus įspėjimas yra pagalba, kurios jam reikia norint suvaldyti dabartinį priverstinį elgesį. Šis įspėjimas gali jam padėti, jei jis vėl nori elgtis OKS.
Tai labai skiriasi nuo žmonių, sergančių OKS, norų įgyvendinimo. Palaikymas nereiškia pritarimo obsesiniam-kompulsiniam elgesiui. Tačiau tai reiškia paramą, kad jis galėtų išlaikyti savo elgesį ir prireikus jį apkabinti
7 žingsnis. Įtraukite šeimos narius, turinčius OKS, priimant sprendimus
Asmuo, turintis OKS, turėtų dalyvauti sprendžiant, kaip spręsti problemą, ypač vaikai. Pavyzdžiui, kalbėkite apie tai, kaip jūsų vaikas norėtų pasakyti mokytojui apie savo OKS problemą.
8. Švęskite kiekvieną mažą pažangą
Įveikti OKS sutrikimus nėra lengva. Pasveikinkite jį, jei jam pavyks padaryti nedidelę pažangą. Nors tai atrodė labai trivialu, pavyzdžiui, jis prieš miegą nebekontroliavo šviesos, jis buvo geresnis.
Žingsnis 9. Sužinokite, kaip sumažinti stresą šeimoje
Dažnai šeimos nariai užsiima OKS ritualais, nes nori sumažinti įtampą arba išvengti muštynių. Stenkitės sumažinti stresą, pakviesdami šeimos narius atsipalaiduoti praktikuodami jogą, medituodami, kad nuramintumėte protą ar giliai kvėpuotumėte. Skatinkite juos sportuoti, laikytis sveikos mitybos ir pakankamai miegoti, kad sumažintumėte stresą ir nerimą.
2 dalis iš 4: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Raskite palaikymo grupę
Pabandykite rasti žmonių, galinčių jus palaikyti grupėje arba taikydami šeimos terapiją. Žmonės, kurių šeimos nariai turi psichinės sveikatos problemų, gali padėti, kad galėtumėte įveikti savo nusivylimą ir geriau suprasti OKS.
Pabandykite ieškoti internete ar vietinėje psichikos sveikatos klinikoje apie paramos grupes šeimoms, turinčioms OCD. Jei gyvenate ne Indonezijoje, pabandykite rasti informacijos apie paramos grupes Tarptautinio OKS fondo svetainėje
Žingsnis 2. Apsvarstykite, ar reikia šeimos terapijos
Dalyvaudami terapijoje, jums ir jūsų šeimai bus labai padėta, nes terapeutas gali išmokyti jus elgtis su šeimos nariais, sergančiais OKS, ir planuoti, kaip atkurti pusiausvyrą šeimoje.
- Terapija šeimoms paprastai prasideda stebint šeimos būklę ir įvertinant santykius šeimoje, siekiant išsiaiškinti elgesį, nuostatas ir įsitikinimus, kurie prisideda prie problemos. Žmonėms, sergantiems OKS, terapeutas paprastai išsiaiškins, kurie šeimos nariai gali padėti sumažinti nerimą, o kurie - ne. Be to, terapeutas taip pat turi žinoti, kada sergantiesiems OKS sunkiausia atlikti kasdienę veiklą ir kodėl, taip pat kitiems šeimos nariams.
- Terapeutas taip pat gali patarti, kaip turėtumėte elgtis, kad nesukeltumėte ritualų ir ką turėtumėte daryti, kad susidorotumėte su žmonėmis, sergančiais OCD.
Žingsnis 3. Skirkite laiko pabūti vienam
Pabandykite rasti laiko pabūti vienam be kitų šeimos narių, kad galėtumėte atsipalaiduoti. Kartais nerimaudami dėl sunkaus šeimos nario būklės galite jaustis taip, lyg sergate OCD. Pabandykite rasti laiko pabūti vieni, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir nuraminti protą. Tokiu būdu būsite geriau pasirengę susidoroti su stresą sukeliančiais veiksniais, kai teks iš naujo susidurti su nerimu ir trikdančiu elgesiu.
Kartą per savaitę išveskite draugus kartu, kad neliktumėte su jais. Arba susiraskite namuose pailsėjimo vietą, kuri suteiktų komforto jausmą. Eikite į savo kambarį skaityti knygą ar žiūrėti mėgstamą TV laidą, kai jo nėra namuose
Žingsnis 4. Atlikite veiklą, kuri jums patinka
Neprisiriškite prie jo, kol nepamiršite daryti to, kas jums patinka. Bet kokiuose santykiuose turėtumėte sugebėti užsiimti ta veikla, kuri jums patinka. Ypač jei turite lydėti žmogų, sergantį OKS, pabandykite rasti ramybę teikiančią veiklą.
Žingsnis 5. Priminkite sau, kad tai, ką jaučiatės, yra normalu
Pripažinkite, kad visiškai normalu jaustis priblokštai, supykusiai, sunerimusiai ar sutrikusiai dėl šios problemos. Su šia sąlyga paprastai sunku susidoroti, iš tikrųjų ji dažnai sukelia painiavą ir nusivylimą visiems, kurie su ja susiduria. Stenkitės išvengti nusivylimo, kurį patiriate, o ne žmogaus, su kuriuo reikia dirbti. Nors jo elgesys ir nerimas dažnai gali jus erzinti ir varginti, atminkite, kad jis ne tik serga OKS. Pabandykite pamatyti privalumus ir trūkumus. Stenkitės tai žinoti, kad konfliktai ar neapykanta nekiltų.
3 dalis iš 4: Siūloma terapija
Žingsnis 1. Pasiūlykite šeimos nariams, sergantiems OKS, pasikonsultuoti su gydytoju dėl diagnozės
Gavęs oficialią diagnozę, jis gali įveikti šį sutrikimą ir pradėti gydymą. Nuveskite jį pas gydytoją, kuris atliks fizinį tyrimą, laboratoriją ir psichologinį įvertinimą. Asmuo, turintis obsesinį mąstymą arba elgiasi priverstinai, nebūtinai turi OKS. Jis gali būti paskelbtas OKS tik tuo atveju, jei mintys ir elgesys yra labai nerimą keliantys ir jei jis patiria obsesijas, prievartas arba abu. Nedelsdami kreipkitės, jei atsiranda šie simptomai:
- Manijos pasireiškia mintimis ar troškimais, kurie niekada neišnyksta. Manijos taip pat labai trukdo kasdieniam gyvenimui ir sukelia stiprų stresą.
- Kompulsijos yra pasikartojantis elgesys ar mintys. Priverstinis elgesys, pavyzdžiui, pakartotinis rankų plovimas ar skaičiavimas, nes kažkas mano, kad turi paklusti jo paties nustatytoms taisyklėms. Žmogus elgiasi priverstinai, kad sumažintų nerimą arba dėl to, kad nori užkirsti kelią tam tikriems dalykams. Tiesą sakant, prievartos yra neracionalūs veiksmai ir negali sumažinti ar užkirsti kelią nerimui.
- Apsėdimai ir kompulsijos paprastai trunka ilgiau nei valandą per dieną arba atsiranda blaškantis atliekant kasdienę veiklą.
Žingsnis 2. Pasiūlykite šeimos nariams, sergantiems OKS, kreiptis į terapeutą
OKS problemas yra gana sunku gydyti, ir paprastai jas turi gydyti sveikatos priežiūros specialistas, naudodamas terapiją ir vaistus. Pabandykite jam kreiptis pagalbos į terapeutą. Vienas terapijos metodas, kuris labai padeda įveikti OCD, yra kognityvinė elgesio terapija (CBT). Terapeutai dažniausiai taiko šį metodą, kad padėtų žmogui susidaryti savo rizikos suvokimą ir susidorotų su jį gąsdinančia realybe.
- CBT gali padėti žmonėms, sergantiems OCD, atpažinti, kaip jie suvokia pavojų, kurį jie yra apsėsti. Taigi jis gali susidaryti realistiškesnį savo baimės suvokimą. Be to, CBT taip pat gali padėti žmogui suprasti, kaip jis interpretuoja savo mintis, nes nerimas kils, jei kas nors per daug pasikliaus mintimis ir neteisingai jas interpretuos.
- CBT sėkmingai padėjo 75% klientų, sergančių OCD.
Žingsnis 3. Išbandykite poveikio terapiją ir atsako prevenciją
Vienas iš CBT metodų yra sumažinti ritualinį elgesį ir suformuoti naują elgesį, kai sergantieji OKS susiduria su bauginančiais vaizdais, mintimis ar situacijomis. Šis metodas vadinamas poveikio prevencija.
Ši terapija atliekama atskleidžiant žmogui dalykus, kurie jam kelia baimę ar apsėdimą, bandydami užkirsti kelią kompulsyviam elgesiui. Šio proceso metu žmogus išmoks susitvarkyti ir kontroliuoti savo nerimą, kol jis nebebus paveiktas
Žingsnis 4. Pasiūlykite jam gydytis
Vaistai, paprastai skiriami OKS gydyti, yra antidepresantai, tokie kaip SSRI, kurie padidins serotonino hormono kiekį smegenyse, kad sumažintų nerimą.
4 dalis iš 4: Obsesinio-kompulsinio sutrikimo pripažinimas
Žingsnis 1. Atpažinkite OKS simptomus
OKS sutrikimas pasireiškia mintimis, nukreipiančiomis žmogaus elgesį. Jei įtariate, kad kažkas turi OCD, stebėkite šiuos požymius:
- Praleisti daug laiko vieni be aiškios priežasties (vonioje, apsirengti, atlikti namų darbus ir pan.)
- Kartoti tą pačią veiklą (pasikartojantis elgesys)
- Nuolatinis savęs vertinimas; nori būti pernelyg nuramintas
- Sunku atlikti lengvas užduotis
- Dažnai vėluoja
- Per daug nerimauja, nes rūpinasi smulkmenomis ir detalėmis
- Rodo ekstremalias ir perdėtas emocines reakcijas dėl smulkmenų
- Problemos su miegu
- Baigti darbus vėlai vakare
- Reikšmingi dietos pokyčiai
- Lengvai erzina ir sunku priimti sprendimus
Žingsnis 2. Žinokite, ką reiškia apsėdimas
Manija gali būti užteršimo baimė, baimė būti užpultam kitų, baimė būti nubaustam Dievo ar dvasinių lyderių už tai, kad įsivaizduoja draudžiamus dalykus, tokius kaip seksualinė vaizduotė ar mintys, prieštaraujančios jų įsitikinimams. Baimė sukels OKS. Nors rizika yra maža, žmonės, sergantys OKS, vis dar labai bijo.
Ši baimė sukels nerimą, todėl pasirodys kompulsyvus elgesys, kurį naudoja OKS sergantys asmenys, norėdami palengvinti ar suvaldyti nerimą, kurį jis jaučia dėl savo manijos
Žingsnis 3. Žinokite, ką reiškia prievartos
Kompulsijos dažniausiai pasireiškia tam tikru elgesiu, pavyzdžiui, kelis kartus sakant tam tikras maldas, pakartotinai tikrinant viryklę arba kelis kartus įsitikinant, ar durys yra užrakintos.
Žingsnis 4. Žinokite įvairias OKS formas
Yra žmonių, kurie taip stipriai patiria OKS sutrikimus, kad prieš išeidami iš vonios turi dešimtis kartų nusiplauti rankas arba dešimtis kartų išjungti ir įjungti šviesą prieš miegą. Tiesą sakant, OKS taip pat patiria žmonės, kurie:
- Plaunama pakartotinai, baiminantis užteršimo, ir dažniausiai tai atliekama dažnai plaunant rankas.
- Pakartotinai tikrinama (ar viryklė išjungta, ar durys užrakintos ir pan.), Ar tam tikri objektai nesusiję su blogiu ar pavojumi.
- Jausdamasis abejotinas ar kaltas, bijodamas patirti baisių įvykių ar net bijodamas būti nubaustas.
- Tvarkos ir simetrijos manija dažniausiai siejama su prietarais apie skaičius, spalvas ar planavimą.
- Kaupia daiktus, nes jei jie bus išmesti, jie bijo, kad nutiks kažkas blogo, pavyzdžiui, pradedant nuo šiukšlių kaupimo iki pasenusių kvitų.
