Mums visiems kartais sunku būti vienam. Nesvarbu, ar esate vienišas, ar gyvenate vienas, ar tiesiog sunku pripažinti, kad esate vienas, gali būti iššūkis išlaikyti laimės jausmą, kai nesate su kuo nors. Dažnai laukiame kitų žmonių, kad užpildytų tuštumą. Tačiau yra keletas būdų, kaip jaustis laimingam net ir tada, kai esate vienas: įskaitant tapimą nepriklausomu asmeniu, pozityvios perspektyvos didinimą ir sąmoningumą.
Žingsnis
1 metodas iš 3: tapimas nepriklausomu asmeniu
Žingsnis 1. Ugdykite nepriklausomybę
Žmogus, ypač ekstravertas (socialinis drugelis, kuris susijaudina būdamas šalia daugybės žmonių), kartais priklauso nuo to, ar kiti žmonės jausis laimingi ar susijaudinę. Tačiau, kad galėtume jaustis laimingi savo laiku, pirmiausia turime sumažinti priklausomybę nuo kitų, kad taptume laimingi ir labiau nepriklausomi. Jei esate ekstravertas, jums gali būti naudinga daryti dalykus vienam, kad galėtumėte praktikuoti socialinės energijos kūrimą su nepažįstamais žmonėmis, o ne su artimais draugais. Laimei, jūs galite ir toliau būti ekstravertas ir socialus žmogus, net kai esate vienas.
- Susikoncentruokite į savo pasitikėjimo ugdymą, užsiimdami veikla, susijusia su buvimu vieni ir tyrinėdami neištirtas sritis. Pavyzdžiui, jei visada norėjote išmokti groti instrumentu, galite pradėti dabar. Yra daug internetinių pamokų, kuriomis galima pradėti mokymosi procesą.
- Stenkitės tyčia užsiimti veikla vieni. Prieš prašydami pagalbos ar norėdami, kad kas nors ateitų, pabandykite tai padaryti patys. Pavyzdžiui, jei paprastai norite, kad jūsų partneris lydėtų jus į maisto prekių parduotuvę, pabandykite eiti vienas.
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į savo interesus
Supraskite tai, kas jums patinka, ir pabandykite tai padaryti patys. Be to, pabandykite daryti tai, ko niekada nedarėte, kad sukurtumėte savo pomėgius ir pomėgius. Jei esate ekstravertas, jums tikriausiai bus sunku tai padaryti, nes jums patinka būti šalia žmonių, ypač kai reikia dirbti pagal savo interesus. Tačiau kuo daugiau praktikuositės siekdami savo interesų, tuo bus lengviau.
- Laikykite save užsiėmę. Čia galima plačiai ištirti įvairias veiklas, įskaitant meną, šokius, rašymą, skaitymą, muzikos instrumento grojimą, žygius pėsčiomis, stovyklavimą, naminių gyvūnėlių priežiūrą, keliones ir maisto gaminimą.
- Atlikite veiklą, kuri leidžia jaustis socialiai. Ekstravertams gali patikti užsiimti veikla, panašia į bendravimą, pavyzdžiui, rašyti žinutes, kalbėtis telefonu ar lankytis socialinių tinklų svetainėse. Tai gali padėti jums jaustis laimingesniems ir socialiai susijusiems per savo laiką.
- Galite ką nors suplanuoti ar padaryti savo artimiesiems. Tokiu būdu jūs sutelkiate dėmesį į savo socialinių santykių pagerinimą savo laiku.
Žingsnis 3. Sukurkite savo toleranciją būti vienam
Kuo daugiau užsiimsite savarankiškai, tuo patogiau jausitės be kitų žmonių. Kova su baime likti vienai gali padėti padaryti ją mažiau baisią ir jaustis labiau įprasta. Ekstravertai turėtų sutelkti dėmesį į tai, kad tikrai yra vieni (pavyzdžiui, miegamajame, jūsų namuose).
- Pradžiai išbandykite tokias veiklas kaip vaikščiojimas, valgymas ir apsipirkimas.
- Venkite gerti alkoholį ir nenaudokite kitų medžiagų, kad susidorotumėte su situacija.
- Žinokite, kad būti vienam ir jaustis vienišam yra du skirtingi dalykai. Galite būti vieni, nesijaučiantys vieniši.
Žingsnis 4. Nusiraminkite
Nuraminti save yra problemų sprendimo įgūdis, kuris išsiskiria mokantis ugdyti vienatvės toleranciją. Jei jaučiate neigiamas emocijas (pyktį, liūdesį, vienatvę), svarbu išmokti nusiraminti. Ekstravertams gali būti naudinga savęs raminimas, nes būti visiškai vienam gali būti nepatogu, ypač socialiniams drugeliams.
- Suteikite sau paramą. Užuot priklausę nuo kitų, kad išlaikytume save, turėtume stengtis išlaikyti save. Pavyzdžiui, jei manote, kad jums nesiseka darbe ar mokykloje, pabandykite pasakyti sau tai, ką pasakytų draugas, pavyzdžiui: „Ar taip? Jūs puikiai atliekate savo darbą! "Ekstravertai iš tikrųjų gali labiau pasikliauti socialiniu pripažinimu ir jiems būtų naudinga išmokti būti nepriklausomiems.
- Priminkite sau, kad būti vienam nėra problema! Būti vienam viešoje vietoje taip pat yra gerai.
- Sutelkite dėmesį į teigiamas savybės savybes ir tai, kas jums patinka. Taip pat supraskite savo silpnybes, tačiau neleiskite kitų žmonių jūsų nuliūdinti.
2 metodas iš 3: padidinkite teigiamumą
1 žingsnis. Pagalvokite apie laimingus dalykus
Tai skamba juokingai, bet tai tiesa! Intravertai (tie, kurie energijos semiasi būdami vieni) ir žmonės, patiriantys nerimą socialinėse situacijose, gali išsiugdyti gebėjimą jaustis laimingais, kai yra vieni, daugiau galvodami apie santykių pozityvumą ir idėją būti vienam. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie jaučiasi vieniši, gali mąstyti neigiamai, tikėdamiesi neigiamų socialinių santykių rezultatų ir manydami, kad daro viską, kad išlaikytų socialinius ryšius. Pakeitus mąstymą, galima sumažinti vienatvę ir padidinti malonumo jausmą, kai esate vienas.
- Pagalvokite apie visas priežastis, kodėl buvimas vienas gali būti teigiamas dalykas. Pavyzdžiui, galite daryti tai, ko norite, nesiblaškydami ir galite sutelkti dėmesį į save.
- Supraskite, kad jausmas liūdnas ar vienišas yra mąstymas. Pagalvokite apie visus didelius dalykus, kuriuos nuveikėte gyvenime, ir kiek galėjote pasiekti.
- Parašykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi gyvenime, pavyzdžiui: šeima, draugai, maistas, pastogė, socialinė parama ir kt.
- Pasikalbėkite su savimi teigiamai. Jei manote, kad galvojate apie neigiamas mintis, pvz., „Niekas nenori praleisti laiko su manimi“, pakeiskite šias mintis į tikroviškesnes mintis: „Žmonės, kurie mane myli, nori praleisti laiką su manimi, bet kartais yra užsiėmę“.
Žingsnis 2. Mylėk ir priimk save
Savęs priėmimas ir mylėjimas yra svarbus ingredientas, leidžiantis jaustis laimingam, kai esi vienas. Pagalvokite apie save kaip apie draugą ir sutelkite dėmesį į teigiamų jūsų aspektų vertinimą.
- Jei esate intravertas, priminkite sau, kad tai yra jūsų asmenybė ir yra visiškai normalu ir priimtina! Jei turite socialinį nerimą, sutikite, kad taip jaučiatės dabar ir toks jausmas nėra problema; Tam tikrose socialinėse situacijose kartais nerimauti yra normalu.
- Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jums patinka, kas jums sekasi ir kas kitiems žmonėms patinka. Laikykite šį sąrašą saugioje vietoje, jei jausitės vienišas būdamas vienas.
- Venkite lyginti save su kitais, o tai gali sukelti nusivylimą, pavydą ir nepakankamumą. Taip atsitinka, kai mes linkę matyti gėrį kituose ir laikome jį idealu.
Žingsnis 3. Patobulinkite savo socialinius santykius
Sveikų obligacijų puoselėjimas tikrai gali padėti sutikti būti vienam ir sukurti bendrą teigiamą perspektyvą. Jei jaučiatės saugūs socialiniuose santykiuose, jūsų polinkis jaustis nelaimingam, kai nesate su jums svarbiais žmonėmis, gali sumažėti. Intravertai ir žmonės, turintys socialinį nerimą, gali siekti artimų santykių (o ne daugelio draugų ar pažįstamų), todėl svarbu, kad šie santykiai būtų stiprūs ir palaikantys (o ne piktnaudžiaujantys ir disfunkciniai).
- Padarykite savo sąveiką prasmingą, pirmenybę teikdami kokybei, o ne kiekybei. Kai praleidžiate laiką su kitais žmonėmis, būtinai sutelkite dėmesį į bendravimą ir kalbėjimą, o ne į nesusijusią veiklą, pavyzdžiui, televizijos žiūrėjimą.
- Leiskite žmonėms, kurie gerbia ir elgiasi su jumis taip, kaip norite į savo gyvenimą. Venkite žmonių, kurie verčia jus jaustis nesaugiai, grasinti ar būti apleisti.
- Vienatvės metu sutelkite dėmesį į teigiamus prisiminimus su žmonėmis, kurie jums rūpi. Galite užrašyti teigiamus prisiminimus ir pažvelgti į juos.
Žingsnis 4. Darykite teigiamą veiklą
Suprasti veiklą, kuri pakelia nuotaiką. Jei nieko daugiau neateina į galvą, pradėkite nuo naujos veiklos išbandymo ir pažiūrėkite, ar dėl to jaučiatės geriau. Intravertai linkę užsiimti veikla, kuri jiems patinka savarankiškai, tačiau galbūt norės išbandyti veiklą, kuri pagerina nuotaiką (pvz., Mankštą).
- Pabandykite sudaryti sąrašą dalykų, kurie jus džiugina. Sąrašas gali būti maždaug toks: buvimas gamtoje, klausymasis teigiamos muzikos, naujų vietų tyrinėjimas, burbuliukų vonia, apsipirkimas ir įdomių istorijų skaitymas.
- Praktikuokite susikaupimą. Sąmoningumą mažinantis dėmesingumas gali padėti sumažinti vienatvės jausmą. Susikaupimas reiškia būti čia ir dabar, arba gyventi dabartyje, ją vertinti per daug nesigilinant į praeitį ir nesijaudinant dėl ateities.
Žingsnis 5. Pratimai
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie jaučiasi vieniši, gali būti mažiau aktyvūs sprendžiant problemas. Tačiau aktyviai sprendžiant tokias problemas kaip mankšta, smegenyse išsiskiria endorfinai, dėl kurių jausitės pozityviai ir laimingesni. Intravertai ar žmonės, turintys socialinį nerimą, turi mankštintis viešai, kad jaustųsi patogiau socialinėje aplinkoje (galbūt bėgdami paplūdimyje ar kilnodami svarmenis sporto salėje).
Pabandykite atlikti įdomų pratimą, kad jis nesijaustų kaip pareiga. Tokios sporto šakos: vaikščiojimas, aerobika, šokiai, joga, sodininkystė, laipiojimas, laipiojimas uolomis, važinėjimas dviračiu, sportas (daugumą jų galite atlikti patys), bėgiojimas, plaukimas, čiuožimas ir kovos menai
Žingsnis 6. Sukurkite tikslą
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie jaučiasi vieniši ar socialiai atstumti, gali prarasti savo gyvenimo prasmę ir tikslą. Žmogus gali jaustis jautrus socialiniam atstūmimui ar gyvenimo prasmės stokai. Mums, kaip žmonėms, reikia prasmės, kad suprastume savo būtį; tai ateina su tikslu.
- Tikslai gali būti įvairūs: karjera, šeima, religija, dvasiniai reikalai, pagalba kitiems, dovanojimas vargstantiems, socialinių pokyčių atlikimas, kitų gydymas ir pan.
- Pradėkite nuo visų savo asmeninių vertybių sąrašo (kaip matyti aukščiau). Tada nustatykite kiekvienos vertės tikslus ir uždavinius. Pavyzdžiui, jei viena iš jūsų vertybių yra dvasinė, galbūt jūsų tikslas yra teigiamai ir dvasiškai paveikti kitus. Tai gali apimti prisijungimą prie dvasinės bendruomenės ir žinių apie savo įsitikinimus skleidimą.
- Pradėkite kiekvieną dieną žiūrėdami į savo vertybių ir tikslų sąrašą, tada raskite būdų, kaip juos pasiekti. Kad pasiektumėte savo tikslų, galite daryti mažus dalykus, pavyzdžiui, šypsotis nepažįstamiems žmonėms.
3 iš 3 metodas: savimonės studijavimas
Žingsnis 1. Susipažinkite su savimi
Padidėjęs savimonė gali lavinti jūsų sugebėjimą jaustis laimingu savo laiku. Kuo daugiau žinosite apie save ir kas esate, tuo labiau galėsite būti laimingi. Sąmoningumas prasideda nuo dėmesio sau, savo mintims, jausmams ir elgesiui.
Skirkite laiko pažvelgti į save, kad sužinotumėte, kaip esate. Užduokite sau tokius klausimus: "Kaip aš jaučiuosi? Į ką reaguoju? Ką noriu daryti?"
Žingsnis 2. Laikykite žurnalą
Užrašę savo mintis ir jausmus popieriuje, galite geriau pažinti save per tai, ką išreiškiate.
- Supraskite savo simpatijas ir antipatijas. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos jums patinka daryti. Pavyzdžiui, ekstravertams gali patikti būti su draugais ir nemėgti vakarieniauti vienam. Intravertams gali patikti užsiimti savarankiška veikla, pavyzdžiui, skaityti, ir nemėgti būti perpildytoje ar triukšmingoje aplinkoje.
- Sukurkite tikslus. Užsirašykite savo gyvenimo tikslų sąrašą, taip pat tikslus, kuriuos norite pasiekti per ateinantį 1 mėnesį, 6 mėnesius ir 1 metus.
Žingsnis 3. Ištirkite būdami vieni
Asmenybė tikrai gali būti veiksnys; kai kurie žmonės yra labiau ekstravertiški nei kiti. Būdamas ekstravertas reiškia, kad jauti energiją būdamas šalia kitų žmonių, o intravertas gauna energijos būdamas vienas.
- Vienatvė gali būti liūdesio ir kažkieno netekties, traumų ar pasitikėjimo savimi pasekmė.
- Dažnai pasijaučiama vieniša dėl senėjimo.
- Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie jaučiasi vieniši, dažnai turi daugiau: nerimo, pykčio, pesimizmo, nesaugumo jausmo ir nesaugumo.
4 žingsnis. Apsvarstykite terapiją
Jausmas vienišas gali būti sunkesnės problemos, tokios kaip depresija, simptomas. Jei jaučiatės vis labiau vienišas arba negalite susitaikyti su savimi, galbūt norėsite kreiptis pagalbos į specialistus. Psichoterapija gali būti naudingas būdas geriau suprasti save. Tai taip pat gali padėti būti vienam.
