Kartais šiek tiek „padirbk, kol veiks“strategija gali suteikti tau reikiamą postūmį, kad galėtum nukreipti tave teigiama linkme. Nors būti nenuoširdžiam ar užsidėti kaukę prieš kitus žmones niekada nėra gera idėja, tačiau kartais reikia pasistengti ir išgyventi situaciją. Galbūt jūs padarėte klaidą pristatymo viduryje arba jums nepatiko eiti į privalomą šventinį vakarėlį. Galbūt jums reikia tik šiek tiek drąsos, kad išlaikytumėte situaciją.
Žingsnis
1 dalis iš 2: atrodyti laimingai
Žingsnis 1. Šypsokis
Lengvas būdas atrodyti ir elgtis laimingai - šypsotis. Tačiau ar žinojote, kad šypsena iš tikrųjų gali pagerinti jūsų nuotaiką? Šypsena gali sukelti laimės jausmą, kaip ir laimė gali sukelti šypseną.
- Pabandykite šypsotis visu veidu, o ne tik lūpomis. Pajuskite, kaip keičiasi jūsų skruostai ir akys, šypsodamiesi. Tokia šypsena yra susijusi su teigiamais jausmais.
- Jei jaučiatės susierzinęs ar piktas, šypsokitės prieš šiuos jausmus. Pabandykite susieti save su šypsenos pojūčiu ir pradėkite jausti laimę.
Žingsnis 2. Apsimeskite, kad galite viską
Išgyventi nepatogias situacijas pasirodžius ar jaustis nepakenčiamiems yra įgūdis, ir tai daugiausia lemia pasitikėjimas savimi. Jei turite ką nors pristatyti ir jaučiatės išsigandę, pasitikėkite savimi, net jei viešo kalbėjimo pakanka, kad bėgtumėte ir slėptumėtės. Pasakykite sau, kad galite tai padaryti. Yra tikimybė, kad jei parodysite pasitikėjimą (net jei tai iš pradžių buvo priversta ar nenatūralu), žmonės patikės, kad esate kompetentingas.
- Kalbėkite garsiai ir aiškiai, ir elkitės taip, lyg būtumėte tikri savo sugebėjimais.
- Taip pat yra priešingai. Jei pradedate prisistatymą bijodami, daugelis dalykų gali parodyti jūsų baimę, pavyzdžiui, virpantis balsas, akių kontakto stoka, pasimetimas ir pan.
Žingsnis 3. Sureguliuokite kūno kalbą
Jei matote, kaip užsidaro, žiūri žemyn ar sukryžiuoja rankas/kojas, žmonės manys, kad esate neprieinamas. Žmonės, kurių laikysena gera, rodo aukštesnę nuotaiką ir pasitikėjimą savimi nei žmonės, kurie yra nerangūs. Kūno kalbos pakeitimas gali padėti jūsų protui patikėti, kad esate.
- Pratinkite pakelti pečius (kaip atrodyti/jaustis didesniems) arba uždėti rankas ant klubų.
- Prieš patekdami į nerimą keliančią situaciją, praktikuokite pergalės pozų praktiką, pavyzdžiui, suspauskite kumščius į orą.
Žingsnis 4. Atsipalaiduokite
Atsipalaidavimas gali padėti nuraminti bet kokį nerimą, kurį galite jausti, ir padėti jaustis patogiau. Jei jaučiatės įsitempę, sunerimę ar nelaimingi, išbandykite keletą atsipalaidavimo būdų, kurie padės jaustis labiau subalansuotam. Tai gali būti ypač naudinga prieš pradedant didelį pristatymą ar kažką, kas verčia jus jaustis nerimaujančiu.
- Lėtai įkvėpkite ir pradėkite skaičiuoti įkvėpimus, įkvėpkite 4 sekundes, tada iškvėpkite 4 sekundes. Kai šis metodas atrodo lengvas, pratęskite jį iki 6 sekundžių, stebėdami, kaip kvėpuojate į kūną ir iš jo.
- Naudokite raumenų atsipalaidavimą, kad atpalaiduotumėte įtemptus raumenis. Galite dirbti palaipsniui atpalaiduojant raumenis, sutelkiant dėmesį į skirtingas kūno dalis vienu metu, atleidžiant bet kokią jaučiamą įtampą. Pradėkite nuo kojų pirštų, tada pakelkite raumenų grupes per kojas, klubus, abs, krūtinę, rankas, pečius ir kaklą.
2 dalis iš 2: Būkite laimingi
Žingsnis 1. Pasinaudokite savo perspektyva
Kai kurias situacijas turite išgyventi ir spręsti natūraliai, net jei to nenorite. Mintys apie tai, kaip atrodote, paveiks jūsų ateitį. Jei pirmą kartą susitinkate su partnerio, su kuriuo jau seniai palaikote santykius, tėvais ir nesijaučiate gerai, tai puiki proga pasinaudoti šiek tiek perspektyva ir malonus įspūdis. Tačiau supraskite, kad ne visada reikalinga geriausia išvaizda ar požiūris. Supraskite, kad dėl tam tikrų aplinkybių turite pasirinkimą palikti situaciją arba išgyventi situaciją.
Jei ką tik sulaužėte koją, nereikia apsimesti laimingu. Tau skauda, žinai! Tas pats pasakytina, jei esate sunkios padėties, pavyzdžiui, miręs brolis ar sesuo. Gerai jaustis liūdnai
Žingsnis 2. Pakeiskite savo požiūrį
Prieš keičiantis nemaloniam įvykiui, ypač svarbu pakeisti požiūrį. Skirkite šiek tiek laiko ir suraskite būdą, kaip permąstyti neigiamą, tada pabandykite rasti teigiamų aspektų, kuriuos reikia apmąstyti. Galite būti įstrigę neigiamo mąstymo cikle ir jums reikia pokyčių, kad padėtumėte jaustis pozityviau. Pagalvokite, kokį požiūrį parodote tam tikroje situacijoje ir ar tai yra jūsų interesai. Pakeitus savo požiūrį, galite jaustis laimingi pakankamai ilgai, kad galėtumėte išgyventi sunkią situaciją.
- Jei turite dalyvauti renginyje, kuris jums nepatinka, pakoreguokite savo požiūrį. Atminkite, kad šis įvykis neįvyksta labai dažnai, ir jūs tikrai galite tai išgyventi, net jei tikitės, kad jis bus nemalonus. Galbūt sutiksite ką nors įdomaus, pasimėgausite geru maistu ar sulauksite malonios staigmenos dėl to, ko išmokote iš ten.
- Žinokite apie galimus teigiamus dalykus, kurie gali atsirasti iš įvykio, ir sumažinkite įtarimą dėl neigiamų dalykų galimybės.
- Daugiau informacijos rasite straipsnyje Kaip pakeisti neigiamą požiūrį.
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su savimi
Jei jums sunku atrodyti ar jaustis laimingam, greičiausiai turite neigiamų minčių. Kalbėjimasis su savimi padės nukreipti dėmesį nuo neigiamų ar nenaudingų minčių, kad galėtumėte nusiraminti, kad galėtumėte jaustis patogiau. Tai gali padėti palengvinti nemalonią situaciją ir atrodyti laimingesnei, net jei jaučiatės liūdna. Keletas pavyzdžių, kaip kalbėti su savimi:
- „Galbūt nesijaučiu gerai, bet vis tiek galiu gerai dirbti“.
- „Tai nemaloni situacija, bet galiu netrukus grįžti namo, kad ją išspręstų“.
- - Aš čia vienas, kad galėčiau mėgautis atmosfera.
Žingsnis 4. Ugdykite dėkingumą
Jei jums sunku apsimesti laimingu, ieškokite dalykų, už kuriuos turėtumėte būti dėkingi savo gyvenime. Sakoma, kad žmonės, galintys būti dėkingi, turi aukštesnį laimės ir sveikatos lygį, pavyzdžiui, geresnę miegą, geresnę empatiją ir didesnį pasitikėjimą savimi. Raskite laukiamų dalykų ir būkite dėkingi už smulkmenas: vieta apsistoti, puiki diena, geri draugai, bet kas! Jūs netgi galite pradėti jaustis laimingesni, o ne tik būti laimingi.
Sudarykite 5 dalykų, kurie jūsų gyvenimui suteikia laimės ir pasitenkinimo, sąrašą. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip anksti atsikelti ir nerasti nešvarių indų kriauklėje. Tada pagalvokite apie situaciją, dėl kurios jautėtės susierzinę ar nusivylę, tada aprašykite ją raštu. Po to pagalvokite apie tris dalykus, kurie gali padėti įvertinti sunkią situaciją. Galite vėluoti į darbą, nes turite papildyti degalus, tačiau turite galimybę nusipirkti mėgstamos kavos. Arba jūsų biuras supranta, kad kartais vėluojama. Pagalvokite, ar tai prisiminsite po savaitės, dviejų ar penkių savaičių
5 žingsnis. Leiskite žmonėms jus palaikyti
Stiprinkite draugystę ir tobulinkite savo socialinius įgūdžius. Neužrakinkite savęs, kai jums to reikia, kreipkitės pagalbos! Kalbėkitės su žmonėmis kiekvieną dieną ir susisiekite su kitais žmonėmis, kad jaustumėtės geriau. Net jei jums reikia šiek tiek prievartos, bendraukite su žmonėmis, kurie jums rūpi, ir nepamirškite, kad ir jie jums rūpi. Būti laimingam gali būti lengviau, kai tave supa draugai.
- Jei esate linkęs izoliuoti save, žinokite, kad tai gali sukelti depresijos jausmą arba būti veiksnys. Socialinis kontaktas yra svarbi gyvenimo dalis.
- Ypač jei jums sunku susidoroti su situacija, įsitikinkite, kad yra žmonių, kuriais galite pasikliauti ir pasikalbėti, kai tik atsiranda tokia galimybė.
Žingsnis 6. Ieškokite pagalbos
Jei pastebite, kad visada stengiatės atrodyti ir elgtis laimingai, kai nesijaučiate laimingi, kreipkitės pagalbos į profesionalus. Nėra prasmės stengtis atrodyti ir elgtis laimingai, kai nejauti savyje laimės šaltinio.
- Jei esate nuolat nepatenkintas, galite sirgti depresija. Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite straipsnius Kaip sužinoti, ar sergate depresija ir kaip susidoroti su depresija.
- Jei jums reikia pagalbos ieškant terapeuto, skaitykite šį straipsnį apie tai, kaip pasirinkti terapeutą.
Patarimai
- Atminkite, kad jūsų jausmai yra jums, o ne kitiems. Nesistenk būti laimingas vien todėl, kad jauti, jog žmonės nori, kad būtum laimingas; yra tikimybė, kad žmonės labiau linkę užmegzti tikrą ryšį su jumis.
- Stenkitės jaustis pozityviai, o ne neigiamai ar piktai. Jei elgiatės taip, kaip esate laimingas, tikriausiai pradėsite jaustis geriau. Apsimesti, kol pavyks!
