Tai, ką atmetame, liks. Mes visada norime išvengti kančių, įskaitant vengti neigiamų emocijų, sukeliančių kančias. Galbūt akimirką sugebėsime atsispirti neigiamoms emocijoms, tačiau dėl tokio elgesio mes linkę labiau kentėti. Vietoj to, stenkitės atpažinti neigiamas emocijas, jas spręsti ir priimti teigiamą mąstymą. Nors pakeisti savo mintis ir jausmus nėra lengva, gera žinia yra ta, kad vienintelis žmogus, galintis valdyti jūsų jausmus, esate jūs. Pabandykite suprasti, kaip atsikratyti neigiamų emocijų, kurios bus paaiškintos šiame straipsnyje, užuot jas atmetusios.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Neigiamų emocijų atpažinimas
Žingsnis 1. Raskite neigiamos emocijos šaknį
Jūs turite išsiaiškinti priežastis, o ne priežastis. Ne tik ieškokite atsakymų, kodėl jaučiatės taip, kaip ir jaučiatės, bet ir sužinokite, kodėl taip yra reiškia tokia situacija. Ar šis mąstymas paveldėtas? Ar galite nustatyti konkretų praeities momentą? Iš kur toks nerimas?
- Toliau pateiktas pavyzdys gali suteikti paaiškinimą. Tarkime, tavo draugė Meli slapta kalba apie tai, kad esi stora. Dabar ir toliau jautiesi negraži ir liūdna. Kai kurie žmonės užims poziciją ir supyks ant Meli. Kodėl tu turi taip jaustis?
- Mes galime suprasti save pripažindami emocijas, kylančias iš nerimo, emocijas iš ankstesnių santykių (įskaitant santykius su tėvais) arba patyrus tam tikras stresines akimirkas. Mes linkę būti švelnesni, kai sugebame suprasti save. Neigiamos emocijos dažniausiai siejamos su nežinomybe, tačiau kai žinai, iš kur jos kyla, jų galia mažėja.
2. Žinokite, kaip jaučiasi jūsų kūnas
Yra žmonių, kurie atmeta neigiamas emocijas ir sako: „Nežinau, iš kur atsiranda ši emocija ir kodėl aš taip jaučiuosi“. Galite pasirinkti šį ar bet kurį kitą atsakymą, tačiau atidžiai stebėkite, ką patiria jūsų kūnas. Protas siųs signalus kūnui, tačiau jo veikimo būdas yra kitoks. Ar jaučiatės pavargęs? Stresas? Skauda raumenis? Hormoniniai sutrikimai? Pradėti vartoti vaistus? Dažnai fizinės problemos atsiranda emocinių problemų forma, mums to nesuvokiant.
Pabandykite trumpai ir greitai kvėpuoti 15 sekundžių, tada sulaikykite kvėpavimą. Kaip tai jaučiasi? Paprastai jausimės šiek tiek nerimastingi ar bent jau nepatogūs. Kitą kartą, kai patirsite neigiamas emocijas, pasinaudokite šia patirtimi, kad surastumėte savo kūno sukėlėją ir ką nors padarytumėte
Žingsnis 3. Palikite ramybėje
Jei jūsų prašo negalvoti apie rožinius dramblius, į galvą ateina tik rožiniai drambliai. Neįmanoma reikalauti, kad tavo protas mąstytų kitaip. Jei pasakysite sau, kad su neigiamomis emocijomis reikia kovoti ir jas atmesti, jos gali kuriam laikui išnykti, bet vėliau sugrįš. Užuot bandę su tuo kovoti, tiesiog paleiskite. Pabandykite tai pajausti ir pabandykite priimti, nes tik taip galite atsikratyti neigiamų emocijų.
Pagalvokite apie laiką, kai norėjote pasakyti tai, kas jus taip jaudino, kad jūs A) prisiminėte arba B) pamiršote (iki šiol), nes žmonės yra užprogramuoti taip. Nors tai atrodo šiek tiek prieštaringai, geriausias būdas atsikratyti neigiamų emocijų yra Pajausk tai.
Žingsnis 4. Klausykite ir pripažinkite savo mintis
Klausimas savęs nustoti mąstyti neigiamai arba nejausti neigiamo skamba juokingai. Ne taip tai veikia. Vietoj to, pabandykite atpažinti savo mintis, įsiklausykite, pripažinkite jas ir pakeiskite jas naujomis, geresnėmis mintimis. Šis naujas ir patobulintas mąstymo procesas sumažins neigiamų emocijų galią, kad jos būtų lengviau priimamos ir galėtų sumažinti jų sukeliamą stresą.
-
Pavyzdžiui, jūs vis dar galvojate apie tai, ką pasakė Meli, žiūrėdama į veidrodį, ir nuolat jaučiatės negraži, tada jums kyla mintis: „Aš niekada negaliu atrodyti gražiai“. Po to iš tavęs kyla logiška mintis, kuri sako: „Gerai, bet ar ši mintis tiesa? Kas tu toks be proto? Nuo kada galima numatyti ateitį?"
Pradedant dialogą kartais suvokiama, kad jūsų mintys yra tik mintys. Mūsų mintys paprastai yra nepagrįstos ir neturi nieko bendra su mūsų savijauta. Mintys yra tarsi juostos, kurios nuolat groja ir turi būti sustabdytos
Žingsnis 5. Gyvenkite šia akimirka
Ar kada nors įsivaizdavote, kad situacija bus bloga ir paaiškėja tikrai blogai, kaip tu įsivaizduoji? Galbūt niekada. Taigi nesijaudinkite dėl ateities, nes tai nenaudinga. Jei pastebite, kad jus veža neigiamos emocijos, sustokite ir susitelkite ties dabartine akimirka. Atkreipkite dėmesį į tai, kas yra priešais jus. Žmogaus protas yra trumpalaikis. Gyvenkite šia akimirka ir neigiamos emocijos išnyks savaime.
Mes kelis kartus girdėjome frazę „gyvenimas trumpas“, kuri visada yra tiesa. Tai nenaudinga, jei gyvename gyvenimą jausdami neigiamas emocijas. Jei rytoj baigsis pasaulis, ar šis minties procesas padės jums ką nors pasiekti? O gal visą laiką švaistėte laiką? Kartais mąstymo procesas pasikeis, kai suprasime, koks juokingas yra mūsų mąstymas
2 dalis iš 3: Mąstymo įpročių keitimas
1 žingsnis. Pabandykite stebėti savo blogą elgesį
Daugelis žmonių susidoroja su neigiamomis emocijomis gerdami, linksmindamiesi, rūkydami, lošdami ar derindami kelis blogus įpročius. Jie atmeta savo jausmus, o jų elgesys sukelia kančias. Be žalos, turi būti pašalintas blogas elgesys, kad neigiamos emocijos išnyktų visam laikui.
Be to, blogas elgesys sukelia neigiamus jausmus. Išgėrus iki girtuokliavimo, žmogus priima neteisingus sprendimus, o neteisingi sprendimai vėl prisigeria. Kartais šį ciklą taip sunku pastebėti, kad žmonės nemato ryšio. Nepriklausomai nuo to, ar blogą elgesį lemia emocijos, ar atvirkščiai, blogi įpročiai turi būti pašalinti
Žingsnis 2. Nuimkite ramentus
Daugeliui žmonių neigiamos emocijos yra tarsi ramentai. Kad ir kaip beprotiškai tai skambėtų, yra žmonių, kurie valdo neigiamas emocijas, kol jaučiasi patogiai, nes yra jiems naudingi. Kiekvieną kartą, kai kas nors sako: „Puiku! mes iš karto pagalvojame ir kai kurie iš mūsų atsakys garsiai: „Ne, visai ne puiku“. Atsisakykite šio įpročio ir pabandykite atkreipti dėmesį į savo mąstyseną. Ar ši neigiama emocija gali jus nuraminti. Kokia nauda jums?
- Pavyzdžiui, daugelis iš mūsų nerimauja. Mes analizuojame įvykį vėl ir vėl, kol jaučiamės išsigandę. Nors mes nekenčiame tokio elgesio, negalime jo sustabdyti. Jei mes to tikrai nekenčiame, turėtume sustoti, tiesa? Tačiau iš tikrųjų mes nenorime sustoti, nes šis nerimas leidžia jaustis kaip ruošiamės. Tiesą sakant, numatyti ateitį neįmanoma ir nesitikėkite, kad būsime geresni nei esame Laisvas nuo nerimo.
- Kadangi šį žingsnį atlikti yra šiek tiek sudėtinga, nusiraminkite kitą kartą, kai pajusite neigiamas emocijas. Ar esate susipažinę su modeliu? Ar jausmas laimingas ar turinys baisus? Ar galite sau įrodyti, kad neturite nieko iš šios baimės ir nerimo?
Žingsnis 3. Supraskite, kad jūsų mintys - ne jūs
Geriausia, kad jūs sukuriate savo mintis 100%. Žinoma, yra minčių, kylančių iš kitų žmonių, bet jūs vis tiek kartojate sau. Ką tai reiškia? Tai yra, kaip dirigentas orkestre, jūs pats nusprendžiate savo mintis ir įvyks tai, ką sakote. Taigi, nereikia, jei nenorite galvoti apie baisius dalykus.
- Kai suprasite, kad jūs ir jūsų mintys yra dvi skirtingos esybės, jums bus lengviau patikėti, kad jūsų mintys ne visada yra teisingos. Be to, vis lengviau pastebėti, kad „manai“, kad esi nuobodus idiotas skirtingas nuo „tapti“nuobodžiu kvailiu. Kai šie skirtumai bus aiškūs, galėsite suteikti sau galimybę mąstyti iš platesnės perspektyvos.
- Mūsų mintys susidaro iš mažų kibirkščių neuronuose, kurios akimirksniu vėl išnyksta. Mintys susideda iš to, ką matėme vakar žiūrėdami televizorių, ką valgėme pusryčiaudami ir ką tėvai sakė, kai buvome vaikai. Mes iš tikrųjų vykdome savo programą. Protas labiau susijęs su mūsų kūnais, įpročių modeliais ir net kultūra, nei su gyvenimo realijomis.
Žingsnis 4. Pradėkite raminti protą
Kai pamatysite, kad mintys neturi jokios galios arba yra tiesiog „mintys“, laikas veikti. Pirmasis žingsnis yra nuraminti protą, suvokiant jausmus, stebint mintis ir žinant, kaip ir kada sutelkti protą, jei jis pradeda klajoti. Mūsų protas paprastai būna lengvai išsiblaškęs.
Pabandykite medituoti, kad nuramintumėte savo mintis. Jei jums nepatinka kopti į kalnus, leisti dienas su kunigais ir kelias valandas sėdėti sukryžiavus kojas, pabandykite kiekvieną dieną skirti 15 minučių, kad atsipalaiduotumėte ir atsipalaiduotumėte bei mėgaukitės laiku, kurio nusipelnėte. Taip pat gali padėti gilūs kvėpavimo pratimai ir joga
3 dalis iš 3: Įpraskite pozityviai mąstyti
Žingsnis 1. Atlikite veiklą
Galbūt buvote toks užimtas, kad neturite laiko galvoti. Tiesą sakant, veikla ir pomėgiai taip pat verčia jus užsiimti. Tai, ką darote, taip suvalgo protas, kad neigiamos emocijos tarsi paslysta.
Ugdykite savo įgūdžius. Turėdami įgūdžių jausitės didžiuotis savimi, būsite patenkinti ir jausitės pajėgūs ką nors padaryti. Be to, kai užsiimate veikla, kuri jums patinka, jūsų kūnas gamins endorfinus, dėl kurių jaučiatės laimingi. Pradėkite ieškoti hobio, kuris jums labiausiai patinka, pavyzdžiui, tapyba, maisto gaminimas, tinklaraščių rašymas, futbolo žaidimas, kovos menų praktikavimas, fotografija ir kt
Žingsnis 2. Užsirašykite neigiamas emocijas, kurias jaučiate
Net jei pratinote sakyti teigiamus dalykus sau ir ėmėtės naujo hobio, kartkartėmis gali kilti neigiamų emocijų. Jei taip atsitiks, pabandykite jį užrašyti. Kad neigiamos mintys niekada negrįžtų, galite tai padaryti keliais būdais:
- Užsirašykite neigiamas emocijas ant popieriaus lapo, tada sudeginkite. Nors tai skamba klišiškai, šis metodas gali padėti. Ir, jei norite, surinkite pelenus ir išsklaidykite juos ore, kad juos neštų vėjas.
- Nusipirkite žymeklį ir naudokite jį maudydamiesi duše, kad žymeklio rašalas ištirptų vandenyje. Maudydamiesi po dušu užsirašykite neigiamas emocijas ir leiskite joms nusiplauti vandenyje. Šis metodas yra labai naudingas, nors jums reikės šiek tiek šveisti, kad pašalintumėte rašalą.
- Įsigykite „Buddha Board“piešimo lentą. Ši piešimo lenta gali būti montuojama ant arklio formos kubilo ir pripildoma vandens. Pamerkite teptuką į vandenį, nupieškite piešinį ant lentos ir vaizdas, iš kurio susidaro vaizdas, lėtai išgaruos.
Žingsnis 3. Mylėk save
Pakeisti mąstyseną nėra lengva, nes ji susiformavo bėgant metams. Tačiau jūs galite pakeisti tai, kaip reaguojate į savo mintis ir jausmus. Kitaip tariant, galite daugiau bendrauti su savimi ir parodyti užuojautą. Galite tapti stipresni ne laikydamiesi neigiamų emocijų, bet jas paleisdami.
Jausmas kaip silpnas, liūdnas ir irzlus žmogus - tai sprendimas, kurį sau duodate. Kam? Supraskite, kad kaip žmogus turite gerbti save ir nusipelnyti pagarbos
Žingsnis 4. Žinokite, kad nesate vieni
Mes visi jaučiame neigiamas emocijas, kurios ne tik atima pasididžiavimą, bet ir norime jų atsikratyti. Tiesą sakant, 21 milijonui vaikų ir suaugusiųjų kasmet diagnozuojama depresija. Be to, depresija sukelia negalią 15–44 metų žmonėms.
Jei jums sunku valdyti neigiamas emocijas, užvaldžiusios jūsų kasdienį gyvenimą, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Galbūt jums reikia terapijos. Atminkite, kad kalbama ne apie tai, kad sergate ar jums reikia pagalbos, o apie bandymą pasveikti
Patarimai
- Atsispausdinkite šiuos pasiūlymus ir nusiraminę perskaitykite keletą dienų. Po to, kai kyla neigiamos emocijos, jums nereikia apsunkinti šių pasiūlymų, kad galėtumėte susidoroti su nerimą keliančiais jausmais.
- Dr. Stephenas Covey savo garsiojoje knygoje „7 labai efektyvių žmonių įpročiai“sako: „Neigiamos emocijos atsiras kasdieniame gyvenime, jei jas atmesite. Emocijos išnyks, jei jas pajusite “. Šioje citatoje jums nerekomenduojama veikti, kai susiduriate su emocijomis, o tiesiog jas priimti ir jausti.
