Žmonės, kurie jaučiasi menkesni, dažniausiai nemėgsta žiūrėti į veidrodį, nes jiems nepatinka žmogus, į kurį jie žiūri. Mums nepatinka matyti atspindį veidrodyje, jei nepatinkame sau. Jei tai patiriate, sustabdykite pasipriešinimą kovodami su žema saviverte, pavyzdžiui, pakeisdami mąstyseną ir elgesį.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Pakeiskite savo mąstyseną
Žingsnis 1. Nustatykite priežastį
Paklauskite savęs, kodėl jums nepatinka žiūrėti į savo atspindį veidrodyje. Ar esate nusivylęs savimi, padaręs kažką, kas prieštarauja jūsų vertybėms? Ar todėl, kad nesate patenkintas savo išvaizda? Norėdami išspręsti šią problemą, turite sąžiningai pasakyti sau, kas ją sukelia.
Žingsnis 2. Įvertinkite savo veiksmus, o ne save
Atskirkite savo veiksmus ir save. Jausmas kaltas ar nusivylęs dėl to, ką padarėte, rodo, kad esate geras žmogus, norintis pripažinti klaidas. Įveikite nenaudingą kaltę priimdami, kad esate kaltas, mokydamiesi iš savo klaidų ir tobulindami save.
Kaltė ir gėda susivienys. Gėda gali kilti dėl nusivylimo savimi, jausmo bevertės ir kaltės jausmo. Norėdami atsikratyti drovumo, venkite žmonių, kurie nemato jūsų turimų teigiamų aspektų, ir kurkite santykius su žmonėmis, kurie jus pripažįsta pagarbos vertu asmeniu
Žingsnis 3. Iššauk savo neigiamas mintis
Neigiami mąstymo įpročiai verčia jaustis prastesniu. Todėl atsikratykite perspektyvos ir mąstysenos, kuri sutelkia dėmesį į neigiamus dalykus, pažemina save ir ignoruoja jūsų pasiektas sėkmes.
Žingsnis 4. Stenkitės labiau mylėti save
Išmokęs mylėti ir priimti save džiugina žiūrėdamas į save veidrodyje. Atlikite šiuos būdus, kad galėtumėte mylėti save tokį, koks esate:
- Užsirašykite savo stipriąsias puses. Pagalvokite apie teigiamus dalykus, kuriuos turite, pavyzdžiui: esate linksmas žmogus, empatiškas ar puikus tenisininkas. Jei nežinote, kokios yra jūsų stipriosios pusės, paklauskite aplinkinių žmonių, kokios, jų manymu, yra jūsų stipriosios pusės.
- Turėkite teigiamų vidinių pokalbių. Įsivaizduokite, kad kalbatės su geriausiu ar idealiausiu savimi. Pagalvokite, kokį patarimą jis jums duotų. Galbūt suprasite, kad vienas jūsų aspektas gali jums pasakyti protingus, malonius ir išmintingus dalykus.
Žingsnis 5. Atleisk sau
Jei jums nepatinka žiūrėti į veidrodį, nes padarėte kažką netinkamo, priminkite sau, kad kiekvienas gali padaryti klaidų. Stenkitės, kad tos pačios klaidos nepasikartotų ir pagalvokite, kaip patobulinti tai, ką padarėte, užuot kaltinę save.
6. Nelyginkite savęs su kitais
Sutelkite dėmesį į savęs pastebėjimą ir tobulinimą naudingais būdais, o ne tik lyginkite save su kitais, pavyzdžiui: Jūs manote: „Ji yra gražesnė už mane. Kodėl aš negaliu būti toks kaip jis? Žema savivertė yra glaudžiai susijusi su drovumu, depresija ir socialiniu nerimu.
Atlikite šiuos veiksmus, kad atsikratytumėte įpročio lyginti save su kitais. Tarkime, jūs lyginate save su draugu, kuris moka gaminti maistą, kad jaustumėtės pavydus ir nusivylęs savimi. Pakeiskite šias mintis, sutelkdami dėmesį į tai, kas geriausia. Po to, užuot lyginę su kitais, palyginkite savo dabartinius sugebėjimus su prieš 2 metus. Sutelkite dėmesį į tai, kiek pasiekėte pažangos ir patobulinimų, o ne lyginkite tai su kitais
Žingsnis 7. Atminkite, kad kai lyginame save su kitais, mes dažniausiai tą žmogų dieviname nerealiai
Kita vertus, kai lyginame kitus su savimi, nematome realios savo versijos. Mes naudojame versiją, kuri jau yra neigiamai šališka, nesuteikiant sau nusipelniusio nuopelno ir leidžiant vidiniam plepėjimui toliau kritikuoti. Galite užkirsti kelią tokiam elgesiui pakeisdami mąstyseną ir girdami save už tai, ką darote gerai.
Norėdami atsikratyti minčių lyginimo, pirmiausia turite pripažinti, kad jų turite. Pavyzdžiui, kai pastebite mintį: „Aš turėjau padaryti tokią gerą karjerą kaip Amelija“. Pasakykite sau: „Esu tikras, kad Amelija labai sunkiai dirbo, kad pasiektų tokią puikią karjerą. Aš taip pat turiu kovoti, kad pasiekčiau ten, kur noriu būti “. Po to sudarykite rašytinį planą, ką turite padaryti, kad pasiektumėte šį tikslą
Žingsnis 8. Priminkite sau, kad visi yra geri ir kad gyvenimas yra dovana
Jūs pats esate nepaprastai geras žmogus. Jūsų genų ir aplinkos, kurią auginote, derinys veikia kartu, kad taptumėte asmenybe, turinčia unikalią perspektyvą ir asmenybę. Ugdykite šį supratimą ir pasinaudokite juo, kad suteiktumėte daugiau galimybių. Pasinaudokite visais turimais sugebėjimais, išmokite priimti realybę ir gerbkite save.
2 dalis iš 2: Elgesio keitimas
Žingsnis 1. Mylėk kitą žmogų
Sutelkite dėmesį į kitus, o ne į save. Nukreipkite savo mintis į meilę ir pagalbą kitiems. Tai padės padidinti jūsų savivertę ir leis jums jaustis pajėgesniems priimti save. Meilė yra abipusė ir leidžia jaustis laimingesnei ir patogesnei sau. Yra įvairių būdų būti dėmesingiems kitiems, pavyzdžiui:
- Pirkite bilietus į filmą asmeniui, stovintiam už nugaros.
- Savanoris labdaros darbe.
- Pirkite antklodes ar maistą benamiams.
- Skirkite laiko žmogui, kuris verčia jus jaustis laimingu, parašydami laišką, kad padėkotumėte jiems už jūsų gyvenimą.
Žingsnis 2. Atlikite pakeitimus
Galbūt jums nepatinka žiūrėti į veidrodį, nes nesate patenkintas savo išvaizda. Iš tikrųjų fizinė išvaizda yra fiksuota, todėl reikia išmokti priimti save tokį, koks esi. Tačiau tam tikrais atvejais galite pakeisti savo išvaizdą keliais būdais:
- Jei jums nepatinka, kaip atrodote, nes turite antsvorio, pabandykite sumažinti savo kūno riebalus. Pradėkite mažinti maisto porcijas, pavyzdžiui, 10-15%, ir įpratę reguliariai mankštintis.
- Arba galite pakeisti savo išvaizdą, pavyzdžiui, dėvėdami naujus drabužius, keisdami šukuoseną ar tepdami makiažą, kad atrodytų patraukliau. Pažvelkite į veidrodį ir įsiklausykite į vidinį plepėjimą, kuris kyla iš jūsų minčių!
Žingsnis 3. Paprašykite kitų pagalbos
Jei kyla neigiamų minčių apie tai, ką darote ar ką galvojate apie save, pasidalykite su kuo nors. Leiskite jam suprasti jūsų jausmus, nes tai gali padėti atsigauti.
- Leiskite kam nors pasikalbėti apie tai, kas jūsų galvoje. Pasinaudokite šia galimybe nukreipti jausmų naštą ir palengvinti.
-
Pasitarkite su terapeutu ar psichikos sveikatos specialistu, kad išspręstumėte visas jūsų problemas.
- Informacijos apie terapeutą ieškokite internete.
- Terapeuto informacijos taip pat galite ieškoti psichikos sveikatos klinikose.
Žingsnis 4. Išlaikykite laikyseną
Jei manote, kad nesate pakankamai aukštas ir nemėgstate žiūrėti į veidrodį, laikykitės tiesios laikysenos. Tyrimai rodo, kad įprotis stovėti ir sėdėti tiesiai leidžia jaustis labiau įgaliotam ir labiau pasitikinčiam savimi.
Norėdami išlaikyti vertikalią laikyseną, šiek tiek pakelkite smakrą, leiskite rankoms atsipalaiduoti prie šonų ar ant klubų, ištieskite kojas pečių plotyje, tiesindami kelius, ir (arba) išpūskite krūtinę
Žingsnis 5. Pradėkite nuo mažų
Pasakykite sau, kad norite 2 sekundes pažvelgti į veidrodį ir tada atsistoti prieš veidrodį. Pažvelkite į akis veidrodyje ir suskaičiuokite iki 2. Kai sugebėsite tai padaryti, padidinkite iki 3 sekundžių, 4 sekundžių ir 5 sekundžių. Šis metodas vadinamas ekspozicijos terapija ir gali būti naudojamas kaip veiksminga nerimo sutrikimų gydymo metodika.
