Ar žinojote, kad miegant naktį žmogaus kūno svoris visada sumažės iki 1 kg? Dauguma elementų, sudarančių kūno svorį, yra vanduo. Nors vien naktį miegant jūsų svoris drastiškai nesumažės, bent jau numesti svorio nebėra taip sunku, kaip judėti kalnuose, jei kiekvieną naktį visada išlaikysite miego kokybę.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Dienos režimų tobulinimas
Žingsnis 1. Pradėkite dieną vartodami natūralius diuretikus
Kofeino turintys gėrimai, tokie kaip kava ir arbata, yra natūralūs diuretikai, kurie gali stimuliuoti storosios žarnos raumenų susitraukimus. Šie susitraukimai skatina jūsų kūną pašalinti virškinimo sistemos skysčių perteklių ir atliekas. Be to, kad padeda reguliuoti virškinimo sistemą, kasdien išgeriant 1-2 puodelius kavos ar arbatos, kūnas jausis mažiau išsipūtęs ar patins.
Žingsnis 2. Prieš pietus valgykite sveiką užkandį
Jei jūsų draugai kaip užkandį mieliau valgo saldžius ar riebius patiekalus, pabandykite pasirinkti sveikesnį maistą, kuris gali padėti numesti svorio. Kitaip tariant, pakeiskite saldžius, riebius ar sūrus užkandžius sveikais užkandžiais, kurie gali išlaikyti skrandį pilną iki pietų. Būkite atsargūs, nes nevalgydami užkandžių tarp pusryčių ir pietų galite per dieną persivalgyti!
Kai kurie sveiki užkandžiai, kuriuos verta išbandyti, yra švieži vaisiai, 250 ml jogurto arba nedidelis dubuo avižinių dribsnių
Žingsnis 3. Kasdien atlikite 30 minučių širdies ir kraujagyslių pratimų
Be to, kad skatinate kūną prakaituoti ar perteklinį skysčių kiekį organizme, mankštindamiesi širdies ir kraujagyslių pratimais, taip pat padidinsite organizmo medžiagų apykaitą. Žinoma, padidėjusi medžiagų apykaita eina kartu su riebalų deginimo procesu ir toksinų bei skysčių pertekliaus pašalinimu iš organizmo. Be to, fizinis aktyvumas taip pat yra galingas streso mažinimo būdas. Atminkite, kad stresą patiriančiam žmogui gresia pavalgyti daugiau ir sunku pašalinti iš organizmo skysčių ir riebalų perteklių.
- Idealiu atveju turėtumėte mankštintis 30 minučių kiekvieną dieną. Atlikite bet kokius jums patinkančius pratimus, tokius kaip vaikščiojimas dviračiu, plaukimas ar fitneso pamoka.
- Bent jau sportuokite 2-3 valandas prieš miegą naktį. Kadangi organizmo medžiagų apykaitos greitis yra didesnis naktį, tai gali padėti organizmui per naktį sudeginti daugiau riebalų.
Žingsnis 4. Kiekvieną dieną skirkite 30 minučių stresui pašalinti
Patirdamas fizinį ir emocinį stresą, organizmas gamins hormoną kortizolį, kuriam gresia sunkumas pašalinti vandens ir riebalų perteklių. Todėl pabandykite sumažinti stresą, kad sumažėtų hormono kortizolio gamyba ir pagreitėtų svorio metimo procesas. Kai kurios veiklos rūšys, kurias nusipelnėte atlikti:
- Lengvas pratimas, pvz., Neskubus pasivaikščiojimas.
- Užsiimkite joga ir lengva meditacija.
- Klausykitės mėgstamos muzikos.
- Dušas reguliariai.
- Atsipalaiduokite masažo salone.
Žingsnis 5. Nevalgykite per vėlai
Atminkite, kad gavęs maisto organizmas turi dirbti, kad jį suvirškintų, ir dėl šio virškinimo proceso skrandis gali jaustis išsipūtęs ir padidėjęs. Jei valgysite per vėlai arba per arti miego, jūsų kūnas bus priverstas virškinti maistą miego metu. Dėl to jums bus sunku numesti svorio per naktį. Norėdami to išvengti, pabandykite vakarienę valgyti keletą valandų prieš miegą.
2 dalis iš 3: Jūsų miego režimo gerinimas
1 žingsnis. Jei įmanoma, 2-3 kartus per savaitę pamirkykite vandens ir Epsom druskos mišinyje
Epsom druska yra natūrali priemonė, padedanti atsikratyti toksinų ir skysčių pertekliaus, dėl kurio kyla pavojus, kad jūsų kūnas patins. Štai kodėl naktį prieš miegą mirkymas vandens ir Epsom druskų mišinyje veiksmingai pagreitina organizmo gebėjimą numesti svorio. Norite praktikuoti šį metodą? Pirmiausia užpildykite vonią šiltu vandeniu ir 500 ml Epsom druskos. Po to mirkykite mišinį 15 minučių. Procedūrą kartokite 2–3 kartus per savaitę.
Žingsnis 2. Prieš miegą gerkite žaliąją arbatą
Prieš eidami miegoti, pabandykite išvirti stiklinę šiltos žaliosios arbatos. Tiesą sakant, žalioji arbata yra natūralus diuretikas, galintis greitai padidinti jūsų organizmo medžiagų apykaitą. Šis šiltas ir skanus skystis, vartojamas prieš miegą, padės organizmui efektyviau deginti riebalus naktį.
Žingsnis 3. Sukurkite ramią ir patogią miego aplinką
Atminkite, kad turite miegoti, jei norite atsikratyti vandens pertekliaus ir anglies. Kad jums būtų lengviau užmigti ir išlaikyti kokybę visą naktį, pabandykite sukurti palankią miego aplinką.
Naktį nustatykite 18 ° C oro kondicionierių. Tiesą sakant, jei miegate labai šaltoje temperatūroje, kūnas bus „priverstas“deginti riebalus, kad jie būtų šilti
Žingsnis 4. Sumažinkite šviesos ekspoziciją naktį
Jūs žinote, kad ne tik sumažinsite nakties miego kokybę, bet ir per ryški šviesa priaugs svorio. Todėl sumažinkite šviesos poveikį naktį, uždarydami miegamojo užuolaidas, išjungdami šviesą, išjungdami televizorių ir laikydami kompiuterius, nešiojamuosius kompiuterius, planšetinius kompiuterius ir mobiliuosius telefonus toliau nuo savo lovos.
Žingsnis 5. Pakankamai išsimiegokite
Atminkite, kad miegas yra vienas iš svarbių veiksnių, reguliuojančių hormonų kiekį organizme. Dėl to jūsų mitybą ir medžiagų apykaitos greitį daugiausia lemia miego kokybė! Miegant žmogaus kūnas paprastai pašalina 1 kg kūno svorio vandens ir anglies. Štai kodėl vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia 7½ valandos miego kiekvieną naktį. Jei jums visada sunku užmigti 7–8 valandas kiekvieną naktį, pabandykite pakeisti savo kasdienybę, kad ji atitiktų tokį ilgį.
- Jei naktį miegojote 7 ar daugiau valandų, greičiausiai jūsų svoris per daug nesikeis, jei pridėsite 30 minučių iki 1 valandos.
- Jei visada turėjote problemų su miegu, turėtumėte greitai mesti svorį, jei pradėsite gerinti miego režimą.
3 dalis iš 3: mitybos koregavimas
Žingsnis 1. Gerkite daugiau vandens
Dehidratuotas kūnas turi daugiau galimybių kaupti vandens perteklių. Kad atsikratytumėte skysčių pertekliaus, kurį organizmas sukaupė per naktį, visą dieną gerkite daug vandens, kad kūnas netektų dehidratacijos.
- Vidutiniškai vyras kasdien turėtų išgerti 3 litrus vandens.
- Vidutinė moteris kasdien turėtų išgerti 2 litrus vandens.
- Kiek įmanoma venkite alkoholio ir kofeino! Abiejuose yra medžiagų, kurios gali sukelti organizmo dehidrataciją.
- Taip pat sumažinkite saldžių ir kaloringų gėrimų vartojimą, nors abu jie gali drėkinti kūną.
Žingsnis 2. Sumažinkite suvartojamo natrio kiekį
Kai vartojate natrį, jūsų kūnas kaupia skysčių perteklių, dėl kurio jūsų skrandis gali išsipūsti ir atrodyti padidėjęs. Norėdami sumažinti natrio kiekį organizme, būtinai venkite:
- Maisto skonis sūrus.
- Druskos pridėjimas prie maisto.
- Maisto produktai, kurių skonis sūrus, bet kurių sudėtyje yra natrio, apima: konservuotus maisto produktus, perdirbtą mėsą ir šaldytus maisto produktus.
Žingsnis 3. Apriboti cukraus vartojimą
Valgydami daug cukraus turinčius maisto produktus, tik padidinsite riebalų kiekį organizme. Todėl visą dieną stenkitės vengti saldžių maisto produktų ir gėrimų, įskaitant:
- Saldūs ir saldūs saldainiai ir užkandžiai
- Vaisių sultys
- Gaivusis gėrimas
- Gėrimai, kurių sudėtyje yra alkoholio
Žingsnis 4. Sumažinkite angliavandenių suvartojimą
Žinokite, kad kiekviename į organizmą patenkančiame angliavandenių grame yra ne mažiau kaip 4 gramai vandens. Baigus angliavandenių virškinimo procesą, organizmas angliavandenius pavers cukrumi ir riebalais. Norėdami sumažinti vandens, cukraus ir riebalų kiekį organizme, pabandykite apriboti angliavandenių vartojimą. Tiesą sakant, jūs galite sumažinti apie 4 kg kūno vandens svorio, jei tinkamai laikysitės mažai angliavandenių turinčios dietos.
5. Padidinkite baltymų, skaidulų ir kalio suvartojimą
Norėdami greitai numesti svorio, pabandykite pakeisti saldžius užkandžius ar daug angliavandenių turinčius maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų, skaidulų ir kalio.
- Maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, mėsa ir ankštiniai augalai, gali padidinti organizmo medžiagų apykaitą ir pagreitinti raumenų augimo procesą.
- Daug skaidulų turintis maistas, pavyzdžiui, žalios lapinės daržovės ir nesmulkinti grūdai ar nesmulkinti grūdai, taip pat daug kalio turintis maistas, pavyzdžiui, bananai ir žemės riešutų sviestas, gali padidinti organizmo gebėjimą deginti riebalus ir atsikratyti skysčių pertekliaus.
