Yra keletas priežasčių, dėl kurių per trumpą laiką galite numesti šiek tiek svorio. Pavyzdžiui, planuojate atostogas paplūdimyje arba lankotės specialiame renginyje. Nors greičiausiai nepavyks greitai numesti didelės sumos, nuo pusės iki vieno kilogramo vis tiek galima išauginti. Be to, yra dietos pakeitimų, kurie gali padėti numesti svorio. Taip sumažinsite pilvo pūtimą ir jausitės lieknesni. Skaičiuojama griežta dieta, mankšta ir kai kurie gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti numesti svorio ir jaustis geriau, pasiruošę ypatingai progai.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Dviejų dienų dietos kūrimas
Žingsnis 1. Apribokite angliavandenių kiekį
Lengvas būdas numesti svorio ir sumažinti vandens susilaikymą yra apriboti angliavandenių turtingą maistą, kurį valgote kiekvieną dieną. Tyrimai rodo, kad angliavandeniai organizme sulaiko daugybę vandens molekulių, dėl kurių gali padidėti svoris arba išsipūsti pilvas.
- Angliavandenių yra daugelyje maisto produktų, įskaitant pieno produktus, grūdus, vaisius, krakmolingas daržoves ir ankštinius augalus.
- Tačiau nerekomenduojama atsisakyti šių maisto produktų. Apskritai apribokite jų vartojimą ir atsisakykite angliavandenių, kuriuose nėra daug maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, angliavandenius vartokite iš daržovių ir pieno produktų, o ne iš vaisių ir javų. Daržovėse ir pieno produktuose yra daug svarbių maistinių medžiagų.
- Tai greičiausias būdas pastebėti svorio sumažėjimą, pilvo pūtimą ir pilvo srities dydį.
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į baltymus ir daržoves
Stebėdami kalorijas ir angliavandenius, turėtumėte maksimaliai padidinti valgymą ar užkandžius. Išbandykite liesus baltymus ir nekrakmolingas daržoves.
- Baltymai ir nekrakmolingos daržovės yra labai svarbi dietos dalis. Neribokite šių maisto produktų, tai nesveikas ir nesąmoningas žingsnis. Įtraukite juos į kiekvieną patiekalą ir užkandį.
- Maisto, kuriame mažai angliavandenių, daug baltymų ir daržovių, pavyzdžiai yra kiaušinienė su sūriu ir špinatais, kopūstų salotos su kepta lašiša, pakepinta vištiena su čili, svogūnais ir žirneliais, be riebalų graikiškas jogurtas su migdolais arba du kietai virti kiaušiniai.
Žingsnis 3. Venkite daržovių, kurios gamina dujas
Atsisakius tam tikrų rūšių daržovių, gaminančių dujas, svorio metimas gali nepadėti, tačiau tai gali apriboti pilvo pūtimą.
- Dują gaminančių daržovių pavyzdžiai yra žirniai, brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, kopūstai ir svogūnai.
- Rinkitės mažiau pluoštines daržoves, pavyzdžiui, avinžirnius, paprikas, baklažanus, burokėlius, morkas, artišokus, pomidorus, grybus ar agurkus.
Žingsnis 4. Sumažinkite druskos kiekį
Druska gali sulaikyti vandenį ir priaugti svorio bei pabloginti pilvo pūtimą. Apribokite su natriu susijusį vandens susilaikymą, sumažindami druskos kiekį ir laikydamiesi atokiau nuo sūraus maisto.
- Natris pritraukia ir sulaiko vandenį organizme. Štai kodėl, suvalgę sūraus maisto, jaučiatės kiek išsipūtę ar išsipūtę.
- Laikykitės atokiau nuo maisto produktų, kuriuose paprastai yra daug druskos, pavyzdžiui, perdirbtos mėsos, šaldytų maisto produktų, konservuotų maisto produktų, maisto išsinešimui ar restorano, didelio druskos padažų (pvz., Sojos padažo, kečupo, salotų ar salsos) ir paruošto maisto.
- Apribokite arba nebedėkite druskos maisto produktuose, kurie bus valgomi ar virti.
Žingsnis 5. Stebėkite kalorijas
Kalorijos yra labai svarbios, kai atkreipiate dėmesį į dietą. Kalorijos turi būti atidžiai stebimos, kad būtų pasiektas tikslas.
- Kiekvieno žmogaus kalorijų poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, svorio ir aktyvumo lygio.
- Galite pradėti mažindami 500 kalorijų per dieną. Paprastai jis laikomas saugiu ir gali sukelti vidutinius lašus. Kartu su dieta ir mankšta po kelių dienų jausitės lieknesni.
- Be to, rekomenduojama niekada nevalgyti mažiau nei 1200 kalorijų per dieną. Mažesnė suma gali sukelti netinkamą mitybą, nuovargį ir raumenų masės praradimą.
2 dalis iš 3: Sportas dvi dienas numesti svorio
Žingsnis 1. Tęskite pratimą
Net jei turite ribotą kalorijų ar tam tikrų maisto produktų kiekį, vis tiek turėtumėte tęsti savo kasdienę mankštą.
- Pratimai skatina svorio metimą, taip pat padeda organizmui atsikratyti skysčių pertekliaus per prakaitą. Taigi, jūs jausitės lieknesni ir mažiau išsipūtę.
- Nueikite 10 000 žingsnių per dieną. Tokį aktyvumą rekomenduoja medicinos ekspertai. Jei nežinote, kiek žingsnių atliekate per dieną, nusipirkite žingsniamatį ir dėvėkite jį visą dieną.
Žingsnis 2. Atlikite tonizavimo pratimus
Lengvos jėgos treniruotės dieną ar prieš renginį/terminą taip pat gali priversti jus jaustis ir atrodyti tonizuotai.
- Pridėkite pilvo, rankų ir kojų pratimus, kad jūsų kūnas atrodytų tonusas ir formos. Atlikite šį pratimą dieną prieš renginį ir dieną. Jūsų kūnas per trumpą laiką išlieka toks.
- Pratimai, kuriuos galite išbandyti, yra susitraukimai, kabančios kojų pakėlimai, atsilenkimai, pritūpimai, bicepso garbanos, šoniniai pakėlimai ir tricepso kritimai. Šis pratimas skirtas pagrindinėms raumenų grupėms ir suteikia tinkamų tonizavimo rezultatų.
- Jei „renginio dieną“vilkėsite kažką konkretaus, apsvarstykite galimybę parodyti savo kūno vietas. Pavyzdžiui, jei ketinate dėvėti suknelę be rankovių, turėsite daugiau dirbti su rankovėmis.
Žingsnis 3. Pirmąją dietos dieną pridėkite neatsiejamą mankštą
Intervalinės treniruotės yra didelio intensyvumo kardio treniruotė, sudeginanti daug kalorijų. Šis pratimas padeda pašalinti vandens perteklių ir palaiko spartesnį svorio metimą.
- Intervalinės treniruotės pavyzdys yra vienos minutės greitas bėgimas, po kurio eina trijų minučių bėgiojimas. Pakartokite šį ciklą kelis kartus, iš viso 15-20 minučių.
- Taip pat įrodyta, kad intervalinės treniruotės padidina medžiagų apykaitą ir organizmo gebėjimą sudeginti kalorijas ir riebalus iki 24 valandų. Taigi, tai puiki veikla pirmąją dietos dieną.
3 dalis iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą per dvi dienas
Žingsnis 1. Išmeskite kramtomąją gumą ir gazuotus gėrimus
Kramtant gumą jūs praryjate daug oro, sukeldami pilvo pūtimą ar net sustiprindami esamą pilvo pūtimą. Dėl karbonizacijos taip pat jaučiatės išsipūtęs.
- Vietoj kramtomosios gumos išbandykite mėtų gumą arba išsivalykite dantis ir gaivinkite kvėpavimą burnos skalavimo skysčiu.
- Vietoj gazuotų gėrimų rinkitės gazuotus gėrimus, kurie drėkina kūną, pavyzdžiui, paprastą vandenį, aromatizuotą vandenį, kavą be kofeino ir arbatą be kofeino.
Žingsnis 2. Pakankamai išsimiegokite
Tinkamas poilsis taip pat yra labai svarbus norint pasiekti greitų rezultatų. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki devynių valandų. Miegas ne tik mažina stresą ir grąžina energiją, bet ir apsaugo nuo angliavandenių alkio.
- Stenkitės kiekvieną vakarą anksti eiti miegoti. Išjunkite visas šviesas, elektroniką ir viską, kas skleidžia erzinantį garsą. Tai gali užtikrinti gerą nakties miegą.
- Miegas taip pat padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Taigi, jei prieš renginį jaudinatės ar patiriate stresą, pakankamai miegodami galite padėti reguliuoti savo emocijas.
Žingsnis 3. Sumažinkite stresą
Jei norite numesti svorio vos per kelias dienas, galite būti šiek tiek streso ar susirūpinę. Tačiau dėl padidėjusio streso būsite labiau pavargę, mieguisti ar net priversti valgyti.
- Streso metu išsiskiriantis hormonas vadinamas kortizoliu. Kai sumažėja kortizolio kiekis, gali būti sunkiau numesti svorio.
- Kiekvieną šios dviejų dienų dietos dieną suplanuokite apmąstymus ir atsipalaidavimą. Skirkite kelias minutes klausytis atpalaiduojančios muzikos, skaityti knygą, medituoti ar pasivaikščioti.
