Dažnai mums sunku išreikšti tai, kas mūsų galvoje, kai dirbame, ypač jei esate tylus, kai esate socialinėse situacijose ar trūksta pasitikėjimo. Tačiau tvirtumas darbe yra svarbus bendravimo įgūdis. Psichologai teigia, kad žmonės, galintys produktyviai reikšti savo nuomonę, turi geresnius rezultatus darbe, daugiau laisvo laiko ir sveikesnių asmeninių santykių. Net jei nesate iš prigimties tvirtas žmogus, šio įgūdžio galima išmokti, ir šis straipsnis padės jums pradėti.
Žingsnis
1 dalis iš 3: pasitikėjimo ugdymas
Žingsnis 1. Pradėkite mažais žingsneliais
Jei nesijaučiate užtikrintai išreiškęs savo nuomonę darbe, tai nėra geras būdas nedelsiant įsitraukti į savanorišką pasirodymą ar paprašyti savo viršininko padidinti. Verčiau pradėkite nuo kažko mažesnio.
- Pavyzdžiui, jei jūsų vadovas žada jums naują įrangą, pavyzdžiui, naują monitorių jūsų stalui, bet jis apie tai pamiršta arba nespėjo su ja pasielgti, mandagiai paprašykite ir švelniai priminkite, kad viskas jums buvo pažadėta.
- Maži laimėjimai ugdys pasitikėjimą ir padės jums jaustis priversti kalbėti didesniais klausimais.
2 žingsnis. Švęskite sėkmę
Kai pasiekiate svarbų pasiekimą darbe, nesilaikykite jo savyje. Nereikia per daug girtis, tačiau savo sėkmės pripažinimas (ir pranešimas apie tai kitiems) yra svarbus pasitikėjimui savimi.
Įpratimas apdovanoti ir pripažinti savo sugebėjimus padės suvokti savo vertę ir savivertę
Žingsnis 3. Parodykite pasitikėjimą
Net jei nesate pakankamai pasitikintys savimi, apsimetimas, kad tikite savimi, gali paskatinti dar didesnį pasitikėjimą savimi, ypač jei tai padarysite įpročiu.
- Pavyzdžiui, susitikdami su kolegomis, pabandykite šypsotis ir užmegzti akių kontaktą. Vaikščiokite nerūpestingu tempu, tarsi eitumėte į svarbų susitikimą.
- Dėvėdami stiprų įspūdį skleidžiančius drabužius taip pat galite jaustis autoritetingesni. Pasirinkite drabužius, atitinkančius jūsų stilių ir asmenybę, kartu rodydami profesionalų įvaizdį.
- Ši strategija gali paskatinti jus labiau pasitikėti savimi ir priversti kitus su jumis elgtis pagarbiau, o tai gali padėti padidinti jūsų pasitikėjimą savimi.
Žingsnis 4. Praktikuokite kiekvieną dieną
Pagalvokite, dėl kokių kasdienių situacijų dažnai jaučiatės nesaugiai ar dvejojate reikšti savo nuomonę, ir ieškokite galimybių kasdien praktikuoti pasitikėjimą savimi ir kalbėti.
- Pirmą kartą tai padaryti gali atrodyti nepatogu, tačiau taip išmokstate naujų įgūdžių. Ją įvaldysite nuolat praktikuodamiesi.
- Kartodami tai vėl ir vėl ir pasiekę sėkmės, ilgainiui galėsite tai padaryti natūraliai.
Žingsnis 5. Atlikite savirefleksiją
Svarbu šiek tiek laiko galvoti apie užduotis ar diskusijas, kurios galėtų suteikti jums galimybę labiau prisidėti, sritis, kuriose esate stiprioji pusė, ir sritis, kuriose galite tobulėti.
Jei esi ryžtingas, tai nereiškia, kad turi elgtis taip, kaip tu, ir tik tavo idėjos yra tobulos. Tikras pasitikėjimas savimi atsiranda pabrėžiant savo stipriąsias puses, bet taip pat suprantant savo silpnybes ir pritaikant savo sugebėjimus, siekiant pagerinti šias silpnybes
Žingsnis 6. Nepaisykite nepagrįstos kritikos
Jei bendradarbis jus kritikuoja sakydamas ką nors netikro ar nesąžiningo, pasistenkite apie tai negalvoti.
Laikas, skirtas galvoti apie nekonstruktyvią kritiką, gali pakenkti pasitikėjimui savimi. Be to, energija bus švaistoma
2 dalis iš 3: Pasitikėjimo projekcija
Žingsnis 1. Kalbėkite
Vienas iš veiksnių, verčiančių jus būti tvirtesniam darbe, yra parodyti ir perteikti pasitikėjimą tuo, ką sakote. Tai galite padaryti užtikrindami, kad jūsų nuomonė ir požiūris būtų išklausyti situacijose, kai jos laikomos tinkamomis. Nelaukite, kol jums bus suteikta galimybė kalbėti, verčiau pasinaudokite proga ir pasisakykite, kad visi galėtų išgirsti.
- Tačiau nemanykite, kad jūsų nuomonė visada turi būti išklausyta pirmiausia. Kartais gerai duoti kitam asmeniui galimybę pirmiausia pasisakyti, o tada rasti būdą, kaip panaudoti jo nuomonę jūsų idėjai paremti. Tai padidins jūsų idėjos patvirtinimo tikimybę.
- Pvz., Gali būti gera mintis palaukti, kol susitikime pasisakys du ar trys žmonės, tada išsakyti savo mintį, sakydami kažką panašaus: „Mano idėja, atitinkanti Yeni, yra…“
2 žingsnis. Pasakykite „ne“
Jei jūsų paprašo atlikti tai, ko nėra pareigybės aprašyme, arba neturite laiko, nes dirbate kitą darbą, turėtumėte jaustis patogiai, kai atsisakote bendradarbio prašymo. Šis veiksmas nebūtinai daro jus egoistu.
Žingsnis 3. Nebūk agresyvus
Jei būsite ryžtingas, tai nereiškia, kad visada gausite tai, ko norite, ir tai nereiškia, kad turite teisę nutildyti kitus.
- Įtikinamumo tikslas yra būti savimi pasitikinčiam ir įtikinamam, nereikalaujančiam, griežto ar savanaudiško.
- Parodykite empatiją. Atkreipkite dėmesį į aplinkinių žmonių požiūrį ir suteikite jiems galimybę išreikšti savo nuomonę.
- Pagarba kitų žmonių nuomonei sukurs pozityvesnę atmosferą, kad kiekvienas galėtų patogiau reikšti savo nuomonę. Tai ne tik sukurs harmoningesnę darbo aplinką, bet ir leis jums jaustis patogiau, išsakant savo mintis, nebijant nepagrįsto sprendimo ar kritikos.
- Jei esate agresyvus, iš tikrųjų yra mažesnė tikimybė, kad jūsų idėjos bus išgirstos, nes bendradarbiai yra pavargę ar išsiblaškę dėl agresyvaus elgesio.
Žingsnis 4. Pabandykite užsitarnauti pagarbą, o ne draugystę
Profesiniai santykiai skiriasi nuo socialinių. Darbo vietoje pelnyti autoritetingo ir verto darbuotojo pagarbą yra svarbiau nei būti populiaru tarp bendradarbių.
- Labai svarbu įgyti pagarbą, ypač jei turite pavaldinių. Sąžiningas ir konstruktyvus grįžtamojo ryšio teikimas pavaldiniams apie jų darbą gali būti netinkamas žmonėms, tačiau tai yra būdas gauti efektyvų ir efektyvų personalą.
- Ne visi gali priimti sąžiningą nuomonę ar sprendimus, tačiau profesinėje aplinkoje tai yra antraeilis dalykas.
3 dalis iš 3: Kalbėkite efektyviai
1 žingsnis. Pagalvokite, ką norite pasakyti
Aiškus bendravimas yra svarbi atkaklumo dalis. Nesvarbu, ar kalbate susitikime, ar privačiai diskutuojate su savo viršininku, ar dalyvaujate komandos projekte, iš anksto apgalvosite, ką norite pasakyti, bendrausite aiškiau ir efektyviau.
- Iš anksto suplanavę, ką norite pasakyti, prieš pradėdami kalbėti, jūsų mintys ir idėjos bus aiškesnės ir labiau pasitikinčios savimi.
- Jei turite pristatyti savo idėją susitikime ar panašiame forume, pirmiausia atlikite tyrimą šia tema. Turėdami pakankamai informacijos šia tema, greičiausiai atrodysite labiau autoritetingi ir galbūt jausitės labiau pasitikintys savimi.
Žingsnis 2. Nemuškite aplink krūmą
Svarstydami, ką pasakyti, būtinai perteikite jį taip, kad jis taptų esminis, nepridėdami nereikalingos informacijos prie pagrindinės idėjos.
Jei nukrypstate nuo temos, klausytojai nebegali susikoncentruoti į tai, ką turite pasakyti
Žingsnis 3. Praktikuokite sugalvoti idėjų
Galbūt negalite numatyti kiekvienos situacijos darbe, tačiau jei žinote, kad turite pateikti pristatymą, kad perteiktumėte tam tikrą idėją ar informaciją, iš anksto praktikuokitės protingai.
- Jūsų galvoje kilusios idėjos gali atrodyti akivaizdžios, tačiau garsiai pasakytos gali atrodyti sumišusios ir painios. Pratimai reikšti savo mintis suteikia jums galimybę įsitikinti, kad sakiniai, išeinantys iš jūsų burnos, yra aiškūs ir sutvarkyti prieš juos ištariant.
- Praktika taip pat yra geras būdas sumažinti „užpildo“, blaškančių žodžių ar frazių, kurias galite naudoti užpildydami tuščias vietas, galvodami apie tai, ką pasakyti toliau (pvz., „Ng“, „hmm“, „kas tai yra) “,„ Pavyzdžiui “ir pan.). Užpildę spragas galite atrodyti mažiau pasitikintys savimi ir nepakankamai išmanantys temą. Jei iš pradžių pratinsite pasakyti tai, ką norite pasakyti, tikėtina, kad to nepanaudosite.
Žingsnis 4. Sureguliuokite garsumą
Švelnus, ramus balsas kai kuriems žmonėms laikomas pasitikėjimo ir autoriteto stoka. Pabandykite kalbėti garsiai, kad į jūsų žodžius būtų žiūrima rimčiau.
- Norėdami tai padaryti, turite praktikuoti.
- Negalima rėkti. Svarbu, kad jūsų balsas būtų išgirstas, tačiau jūs neturite būti įžeidžiantis ar įžūlus.
Žingsnis 5. Nustatykite kalbėjimo greitį
Per greitai kalbėdami galite atrodyti nervingi ir klausytojui gali būti sunku sekti pokalbį. Kalbėdami per lėtai galite atrodyti nuobodžiai ir klausytojas gali prarasti susidomėjimą.
- Nesvarbu, ar sustoji išgerti, galvodamas apie kitą sakinį, ar duodi klausytojui progą pasivyti.
- Jei kalbėdami turite dažnai pasirodyti viešai, repetuodami apsvarstykite galimybę įrašyti savo pristatymą. Tokiu būdu jūs žinosite, ar jūsų kalbėjimo greitis yra efektyvus.
6. Negalima savęs sumenkinti
Geriausia nevartoti kalbos, dėl kurios atrodote nesaugi arba kuri rodo, kad jūsų idėjos yra nesvarbios.
- Pavyzdžiui, nenaudokite žodžio „tik“, pavyzdžiui: „Aš tiesiog pagalvojau, kad mums gali tekti apsvarstyti ambicingesnį planą“. Šis veiksmas sukuria įspūdį, kad nemanote, jog jūsų idėja yra pakankamai svarbi.
- Taip pat nepradėkite sakinių su tokiomis frazėmis kaip „Aš galiu klysti, bet …“arba „Tai tik mano nuomonė, bet …“Toks atidarymas iškart sukelia įspūdį, kad jiems nereikia rimtai žiūrėti į jūsų nuomonę.
Patarimai
- Atminkite, kad ugdyti pasitikėjimą savimi, kaip ir bet kurį kitą įgūdį, reikės laiko.
- Nėra nieko blogo, jei užfiksuojate pasiektą sėkmę. Tokiu būdu galite juos perskaityti, kai nesate patenkinti savo pasiekimais. Ši „laimėjusi byla“gali padėti padidinti jūsų pasitikėjimą savimi ir kartais gali būti naudingas šaltinis, jei norite ateityje kreiptis dėl darbo.
- Pasyvus elgesys laikui bėgant gali sukelti pasipiktinimą ir ilgainiui - agresyvų elgesį. Dauguma žmonių gali manyti, kad „žaisti saugiai“yra geriau nei reikšti nuomonę, tačiau ilgainiui idėjų ir jausmų slopinimas gali sukelti daugiau problemų nei jų išvengti.
