Džemperis (pilvas į viršų) ant vienos juostos yra vienas iš svarbiausių gimnastikos pradedančiųjų judesių. Pratimo pradžioje vilkėdami megztinį pakelkite juostą, kad pasiruoštumėte kitam žingsniui. Pažangioje gimnastikoje kartelė pakeliama sunkesniais judesiais. Pradėkite mokytis einančio megztinio, tada pereikite prie stovinčio megztinio.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: daryk vaikščiojimą
Žingsnis 1. Suimkite juostą pirštais į išorę
Padėkite rankas pečių plotyje ir suimkite juostą pirštais. Įsitikinkite, kad nykštis yra toje pačioje pusėje kaip ir kiti pirštai. Daugelis pradedančiųjų turi pirštų traumų, nes jų nykščiai nėra tinkamai išdėstyti.
Žingsnis 2. Ženkite žingsnį atgal nuo juostos
Nestovėkite tiesiai po juosta, ženkite žingsnį atgal. Pėdos turi būti vienoje linijoje ir arti viena kitos.
Žingsnis 3. Eikite į priekį nedominuojančia pėda
Jei esate kairiarankis, eikite dešine koja. Priešingu atveju žingsniuokite kaire koja.
Žingsnis 4. Pakelkite dominuojančią koją aukštyn ir po juosta
Laikykite kojas tiesiai, o pirštai nukreipti. Kojų impulsas pakels kūną aukštyn ir virš juostos
Žingsnis 5. Sujunkite kojas, kai jos eina per juostą
Abi rankos vis tiek sugriebs strypą, alkūnės sulenktos, kai kojos suksis per strypą, o kūnas suksis ratu. Kūnas turi būti pritvirtintas prie juostos tiesiai priešais klubus.
- Pažvelkite į priešingas kojas, kai jos sukasi. Laikykite galvą į vidų, kad pamatytumėte nusileidžiančias pėdas, o po to - likusį kūną.
- Kai kūnas juda aplink juostą, pasukite riešus, kad jūsų apdaila būtų statmena.
Žingsnis 6. Ištieskite rankas, kai jūsų kūnas pasisuka
Pakelkite liemenį virš juostos ir baigkite tiesiu liemeniu: rankos tiesios, krūtinė tiesi, o kojos tiesios. Prieš nusileisdami ant grindų, trumpam stabtelėkite vertikalioje padėtyje.
2 metodas iš 2: stovinčio megztinio atlikimas
Žingsnis 1. Suimkite juostą pirštais į išorę
Padėkite rankas pečių plotyje ir suimkite juostą pirštais. Įsitikinkite, kad abu nykščiai yra toje pačioje pusėje kaip ir kiti pirštai. Abi alkūnės turi būti lanksčios ir atsipalaidavusios.
Žingsnis 2. Atsistokite tiesiai po juosta
Atsistokite po juosta, nesitraukite nė žingsnio atgal. Abi kojos turi būti vienoje linijoje ir arti viena kitos. Pradėti megztinį šioje padėtyje yra sunkiau, nes visas impulsas priklauso nuo kojos pasukimo iš stovimos padėties.
Žingsnis 3. Pasukite abi kojas po juosta
Laikykite kojas tiesiai pirštais nukreiptus ir tvirtai perlenkite juosteles.
Žingsnis 4. Pasukite kojas virš juostos
Rankos vis dar griebia strypą, alkūnės sulenktos, kai siūbuojate per juostą, o kūnas sukasi ratu. Kūnas turi būti pritvirtintas prie juostos tiesiai priešais klubus.
- Pasukdami žiūrėkite į abi kojas skersai juostos. Nuleiskite galvą žemyn, kad pamatytumėte nusileidžiančias pėdas, o paskui - visą kūną.
- Kai kūnas juda aplink juostą, pasukite riešus, kad jūsų apdaila būtų statmena.
Žingsnis 5. Ištieskite rankas, kai jūsų kūnas pasisuka
Pakelkite liemenį virš juostos ir baigkite tiesiu liemeniu: rankos tiesios, krūtinė tiesi, o kojos tiesios. Prieš nusileisdami ant grindų, trumpam stabtelėkite vertikalioje padėtyje.
Patarimai
- Nenuleiskite smakro nuo juostos, nes negalėsite pakelti kojų.
- Nemeskite galvos atgal, nes klubai nukris nuo strypo ir megztinis nepavyks.
- Stumdami per juostą, abi kojas laikykite tiesiai. Jei ne, paprašykite draugo, kad jis laikytų jūsų kojas arba ką nors padėtų tarp kojų.
- Akys visada nukreiptos į strypą ir bandant sulenkia rankas.
Įspėjimas
- Tegul treneris prižiūri, kol nesugebi to padaryti pats.
- Nenaudokite juostos Beždžionė (beždžionė)! Gimnastikos strypų viduje yra guma. Beždžionių kryžius sukels traumą.
