Norite numesti svorio? Galbūt norite turėti sveikesnį, lengvesnį kūną ar net jaustis laimingesniu tai darydami. Nors procesas, kurį turite atlikti, nėra trumpas ir lengvas, daugeliui paauglių vis tiek pavyko tai padaryti! Jei jie gali, kodėl tu negali? Perskaitykite šį straipsnį ir sužinokite, kaip jis veikia!
Žingsnis
1 metodas iš 4: svarbūs veiksmai
Žingsnis 1. Supraskite, kodėl norite numesti svorio
Ar norite jaustis sveikiau? Ar norite prisijungti prie savo mokyklos sporto komandos? Ar norite atrodyti tobulai su bikiniu? O gal bandote atkreipti kažkieno dėmesį? Norėdami pasiekti savo tikslą, pirmiausia įsitikinkite, kad suprantate, kodėl tai darote.
Žingsnis 2. Atsikratykite nesveiko maisto
Maistas, kuriame gausu riebalų ir cukraus, nebegalės jūsų vilioti, jei bus sukrautas į šiukšliadėžę, tiesa? Jei negalite to padaryti (pavyzdžiui, gyvenate su kuo nors, kas taip pat valgo maistą), paprašykite savo kambario draugo jį paslėpti arba padėkite į sunkiai pasiekiamas vietas.
Žingsnis 3. Užsirašykite savo planą
Mankštos ar mitybos plano užrašymas yra galingas būdas padėti jums labiau įsipareigoti savo tikslams.
2 metodas iš 4: „Pola“valgymo ir gėrimo gerinimas
Žingsnis 1. Negalima badauti
Niekada nepraleiskite valgio, ypač pusryčių. Ar žinojote, kad pusryčiai yra pradinis suvartojimas, kuris pradės organizmo medžiagų apykaitą? Tai yra, kuo ilgiau atidėliojate pusryčius, tuo ilgiau jūsų kūne vyksta riebalų deginimo procesas. Lengvas ir sveikas pusryčių meniu gali padidinti medžiagų apykaitą, nedidindamas kalorijų skaičiaus jūsų kūne, todėl labai tinka vartoti dienos pradžiai.
Žingsnis 2. Visada namuose turėkite sveiko maisto
Lankydamiesi prekybos centre būtinai įsigykite vaisių, daržovių, vištienos, paukštienos, žuvies ir viso grūdo duonos. Taip pat verta užpildyti pirkinių krepšelį neriebius pieno produktus, tokius kaip jogurtas ir neriebus/neriebus pienas!
Žingsnis 3. Kiekvieną kartą valgydami restorane užsisakykite sveiką meniu
Pavyzdžiui, kepta vištiena ir daržovės yra daug sveikesnis pasirinkimas nei mėsainiai ir bulvytės.
Žingsnis 4. Gerkite daugiau vandens
Idealiu atveju per dieną turėtumėte išgerti aštuonias stiklines vandens, kad patenkintumėte savo kūno poreikius. Be to, gerdami vandenį vietoj kaloringų gėrimų, tokių kaip soda, jūsų dienos kalorijų kiekis sumažės šimtais, žinote! Vanduo taip pat pagerins jūsų virškinimą ir palaikys jūsų organizmo hidrataciją. Tiesą sakant, kuo daugiau vandens geriate, tuo mažiau jūsų kūnas sukaups maisto.
Žingsnis 5. Lėtai kramtykite maistą
Valgydami būtinai lėtai kramtykite maistą ir įsitikinkite, kad jis visas sukramtytas prieš rijimą. Tokie metodai efektyviai padeda išlyginti virškinimo procesą ir net greičiau pasijusti sotiems; daugiausia todėl, kad kramtant nesuardomas maistas išlaikys savo formą virškinamajame trakte ir iš išorės pilvo sritis atrodys išsipūtusi.
Žingsnis 6. Valgykite lėtai
Patikėkite, valgydami lėtai, sotinsitės greičiau! Taip yra todėl, kad jūsų smegenims prireikia 20 minučių, kad jūsų organizmui signalizuotų, jog valgote. Štai kodėl, jei valgote lėtai, tada, kai valgymo procesas baigiasi, jūsų smegenys pasiuntė signalą. Dėl to nejaučiate pagundos padidinti valgio porciją ar valgyti kitų užkandžių.
Žingsnis 7. Maistą gaminkite patys
Jei gaminate maistą patys, žinoma, jums bus lengviau kontroliuoti, kas patenka į jūsų kūną, tiesa? Jei nesate įpratę gaminti, pabandykite internete rasti lengvų ir sveikų receptų.
3 metodas iš 4: pratimas
Žingsnis 1. Paskirkite tam tikrą laiką mankštai
Kasdien skirkite bent 30 minučių mankštai; jei norite, galite skirti 1 dieną per savaitę poilsiui.
Žingsnis 2. Suderinkite savo sporto šaką
Įsitikinkite, kad pasirinkote tokį pratimą, kuris būtų įdomus ir neapkrautų jūsų! Pavyzdžiui, savo kieme galite čiuožti ar čiuožti virve. Jei atsikeliate anksti, pabandykite bėgti po kompleksą arba sekti sporto vaizdo įrašus „Youtube“. Taip pat galite prisijungti prie sporto klubo, kad galėtumėte sportuoti nuosekliau.
Žingsnis 3. Laikykitės savo plano
Jei nuspręsite nustoti sportuoti per tam tikrą laiką, tikėtina, kad jūsų tikslas nebus pasiektas, nes po to jūsų organizmui bus sunku prie jo prisitaikyti. Todėl visada skirkite laiko reguliariai mankštintis!
4 metodas iš 4: Psichikos gerinimas
Žingsnis 1. Nepraraskite skalės skaičių
Atminkite, kad kiekvieno žmogaus svorio svyravimai yra skirtingi. Jei nepavyksta numesti svorio per savaitę, tai nereiškia, kad nepasiekėte savo tikslo. Užuot blaškęsi skaičiais skalėje, pabandykite sutelkti dėmesį į visą procesą. Ar dabar jautiesi daug sveikesnis? Ar jūsų kūnas pradeda jaustis lengvesnis? Ar jūsų drabužiai jaučiasi laisvesni? Sutelkite dėmesį į savo planą; anksčiau ar vėliau tikrai pasieksite norimą rezultatą.
Žingsnis 2. Pakvieskite savo draugus laikytis dietos
Patikėkite, jums bus lengviau pasiekti tikslą, jei kartu su artimiausiais žmonėmis atliksite dietos programą. Be to, galite pasidalyti patirtimi ir kartu valgyti sveiką maistą.
Žingsnis 3. Apdovanokite save už kiekvieno trumpalaikio tikslo įgyvendinimą
Tačiau atminkite, kad neatlyginkite savęs vakariene greito maisto restorane ar skaniu riebiu šokoladiniu pyragu! Pabandykite apdovanoti save naujais, mažesniais drabužiais. Taip jausitės labiau motyvuoti siekti savo tikslų!
Žingsnis 4. Nepasiduok
Jei nepavyks pasiekti nurodyto tikslo, nenusiminkite iš karto! Atminkite, kad kiekvieno procesas yra skirtingas; Svarbiausia, kad žinote, kad vis dar dirbate siekdami šio tikslo.
Patarimai
- Po valgio kruopščiai išskalaukite burną arba išsivalykite dantis. Gaivus ir švarus skonis burnoje neleis jums vėliau valgyti kito patiekalo.
- Nepamirškite, kad pokyčiai jums tikrai patiks vėliau!
- Valgydami mažus patiekalus sunkių patiekalų viduryje, iš tikrųjų galite pagreitinti medžiagų apykaitą. Dėl to jūsų kūnas gali sudeginti daugiau riebalų! Tačiau atminkite, kad būtinai rinkitės sveikus užkandžius, tokius kaip vaisiai ar riešutai.
- Svarbiausia yra valgyti viską protingomis porcijomis. Nereikia visada vengti mėgstamo deserto; svarbiausia apriboti porciją.
- Nemažai sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Jei tai padarysite, jūsų kūnas ilgainiui kaups daugiau riebalų. Šis procesas vyksta todėl, kad trūkstant kalorijų siunčiamas signalas, kad jūsų kūnui reikia daugiau riebalų, kad jis išliktų gyvas.
- Nevalgykite vien todėl, kad esate nuobodus ar alkanas. Valgykite tik tada, kai jaučiatės alkanas.
- Kai jaučiatės alkanas, kartais esate dehidratuotas ir jums reikia gerti. Taigi, pajutę alkį, pirmiausia pabandykite išgerti (nebent anksčiau nieko nevalgėte).
- Prieš valgydami maisto produktus, kuriuose yra cukraus, paklauskite savęs: „Ar skanus skonis vertas įtakos mano kūnui?“.
- Per menstruacijas jūsų kūnas gali „išsipūsti“. Todėl nesijaudinkite, jei jūsų skalės skaičius menstruacijų metu neatrodo mažėjantis (arba labai mažėja). Neskubėkite, jūsų kūnas yra pripildytas tik vandens. Pasibaigus menstruacijoms, pokyčiai tikrai pasirodys.
- Valgykite lapinius žalumynus ir citrusinių šeimos narius (pavyzdžiui, citrinas). Kiek įmanoma, venkite duonos!
