Ar šiuo metu jaučiatės liūdnas dėl draugo netekties, širdgėlos, išdavystės ar nusivylimo įvykio? Nepriklausomai nuo priežasties ir pasekmės, sutikite su tuo, kad liūdesys yra kasdienio gyvenimo dalis. Tačiau laikui bėgant galite pagerinti situaciją. Šiame straipsnyje paaiškinta, kaip įveikti liūdesį ir vėl pradėti laimingą gyvenimą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Emocinių sąlygų keitimas teigiama linkme
Žingsnis 1. Pripažinkite ir sutikite įvykį, kuris sukėlė liūdesį
Užuot valdomi jausmų, apibrėžkite, ką iš tikrųjų jaučiatės, ir tada įvardinkite jausmą. Priimti netikėtus įvykius ar kažką netikėto nėra lengva, nes tai bus labai nuvilianti, net sunku priimti. Tačiau, norėdami susidoroti su sielvartu, turite išmokti priimti realybę.
- Išmokite priimti nusivylimą, kad galėtumėte atskirti neigiamas emocijas ir save kaip gerą žmogų. Galite jausti bet ką, tačiau neigiami jausmai nepavers jūsų blogu žmogumi, nevykėliu ar blogu žmogumi.
- Jei jus išduoda jūsų meilužis, nekaltinkite savęs dėl kitų žmonių blogo elgesio, nes tai nėra gerai ir žlugdo save. Natūralu jaustis pažemintam ar atstumtam, tačiau neleiskite neigiamoms emocijoms priversti jausti atsakomybės už kitų žmonių klaidas.
Žingsnis 2. Stenkitės kontroliuoti savo emocijas
Jūs vis tiek galite kontroliuoti savo emocijas, net jei jaučiatės liūdnas. Emocijos yra svarbus žmogaus gyvenimo aspektas, norint pajusti tai, ką patiriame mes ir kiti. Tačiau emocijos taip pat gali valdyti mūsų gyvenimą. Yra įvairių būdų valdyti emocijas.
- Vienas iš būdų kontroliuoti emocines reakcijas yra imtis veiksmų. Jei problemos, kurią bandote padaryti, sprendimas prisidės teigiamai, jūs sutelkiate dėmesį į šį tikslą, todėl nesivadovaujate emocijomis.
- Be to, galite valdyti savo emocijas, atitraukdami dėmesį. Padarykite ką nors, kad išspręstumėte savo mintis, kad galėtumėte aiškiai mąstyti, pavyzdžiui, skirkite laiko treniruotėms sporto salėje, paskambinkite geram draugui, apsipirkite prekybos centre arba pasiimkite skalbinių skalbykloje. Jums nėra lengva jaustis nusiminusiam, kai vis dar esate aktyvus.
Žingsnis 3. Suteikite sau galimybę liūdėti
Jei norite verkti ar liūdėti, tiesiog darykite tai. Tačiau nustatykite laiko limitą, kad galėtumėte kontroliuoti savo emocijas, pvz., 1–2 dienas ar ilgiau, atsižvelgiant į jūsų situaciją. Po to grįžkite į savo kasdienį gyvenimą kaip įprasta.
Žingsnis 4. Nuspręskite, ką norite daryti toliau
Kiekvienas santykis ar veikla turi pradžią ir gali baigtis savaime arba tam tikru būdu baigtis. Iš anksto paruoškite ritualą, kad žinotumėte, ką reikia padaryti tolesniais veiksmais, kad išspręstumėte problemą.
- Galbūt nuspręsite, kad norite susidurti ir atleisti žmogui, kuris įskaudino jūsų jausmus. Jei pasirinksite tokį kelią, nekaltinkite nieko, kad su juo kalbėjote. Jūs tiesiog išreiškiate savo jausmus ir tada pasakote, ką ketinate daryti. Pasakykite jam: "Esu labai nusivylęs tuo, kaip elgiesi su manimi. Turiu apsvarstyti, ar tęsti santykius. Jei norėsiu tęsti santykius, dar kartą su tavimi susisieksiu."
- Be to, taip pat galite grąžinti buvusio mylimojo/sutuoktinio daiktus ir atsisveikinti. Pasiruoškite kuo geriau, bet nevėluokite per ilgai.
5 žingsnis. Nesigailėkite dėl praeities patirties
Sutikite su faktu, kuris privertė jus įskaudinti, ir prisiminkite, kad po to jums nebereikia liūdėti. Neleiskite praeities problemoms apibrėžti, kas esate šiandien, nes tai tik dalykai, kurie nutiko jums. Priėmę faktą, kad esate nusivylę ir nusprendėte sekti, kitas žingsnis - pamiršti praeitį. Tai reiškia, kad turite pakeisti savo mąstyseną, kad nebesigailėtumėte dėl to, kas įvyko.
- Imkitės veiksmų, kad susidorotumėte su nuotaika. Jausdamasis prislėgtas, tu jauti, kad gyveni kalėjime, nes nuolat kaltini save dėl to, kas nutiko, arba apgailestauji, kad prieš priimdamas sprendimą nematai pasekmių. Šios mintys gali sukelti depresiją.
- Norėdami įveikti depresijos jausmus, stenkitės, kad blogos patirtys nepasikartotų. Be to, ieškokite problemos sprendimo būdų, kad jūsų gyvenimas nebūtų paveiktas patirties. Pagalvokite, kaip pagerinti situaciją, arba užsirašykite, ką sužinojote. Imtis veiksmų po blogo įvykio yra būdas suteikti sau galimybę grįžti į norimą gyvenimą.
2 dalis iš 3: pozityvus mąstymas
1 žingsnis. Įvertinkite gerus dalykus, kuriuos patiriate
Kad ir kas nutiktų, atminkite, kad su jumis nėra nieko blogo ar trūksta. Problemos gali pakeisti jūsų mąstyseną, tačiau jos nepakeis to, kad jūsų gyvenime visada yra gera.
Skirkite laiko bendravimui su teigiamais draugais kiekvieną dieną. Darykite veiklą, kuri jums patinka su draugais, ir būkite dėkingi už teigiamus dalykus, kuriuos patiriate kasdieniame gyvenime. Laikykite dienoraštį, kad galėtumėte stebėti dalykus, kurie vyksta ir už kuriuos verta būti dėkingiems. Laikui bėgant jausitės laimingesni ir galėsite būti dėkingi
Žingsnis 2. Išlaisvinkite save nuo neigiamų minčių
Įpraskite pozityviai mąstyti. Supraskite, kad įprotis turėti neigiamą psichinį dialogą gali pabloginti gyvenimo kokybę. Jei pradėsite galvoti apie neigiamas mintis, barkite save ir atsikratykite neigiamų minčių galvodami teigiamus dalykus ar pateikdami realius teiginius.
- Pavyzdžiui, pagalvokite apie žmogų, kuris buvo jums malonus ir patikėjo nutraukti neigiamą psichinį dialogą, kuriame sakoma: „Aš niekada nesutiksiu žmogaus, kuris su manimi elgiasi gerai ir neišduoda“. Jei nustatėte bent vieną asmenį, kuris atitinka šiuos kriterijus, tai reiškia, kad sėkmingai užginčijote ir paneigėte neigiamus teiginius apie save.
- Siųsk meilę ir šviesą tiems, kurie tau yra blogi. Išmokite atleisti kitiems ir pamirškite jų klaidas. Neleiskite tam, kas jums buvo blogas, užimti vietą jūsų širdyje ir užpildyti ją negatyvumu. Tai leidžia jums jaustis palengvėjusiam, kad šis asmuo jūsų nebeveikia. Žinokite, kad paleisti pyktį nereiškia pateisinti svetimų klaidų. Šis žingsnis padeda jums suteikti daugiau vietų, kad pritrauktumėte teigiamų dalykų į savo gyvenimą.
Žingsnis 3. Įpraskite bendrauti su laimingais pozityviais žmonėmis
Šeimos nariai, draugai, artimieji ir pozityvūs žmonės, patyrę nusivylimą, gali atkurti jūsų pasitikėjimą kitais. Tegul jie tampa įkvėpimo šaltiniu, kad išgydytų ir išlaisvintų jus nuo širdies skausmo.
- Ieškokite draugų, pasirengusių diskutuoti, ir padarykite savo patirtimi liudijimą, kuriuo galima pasidalyti su kitais. Pasinaudokite savo patirtimi, kad primintumėte kitiems, kad išvengtumėte tos pačios problemos.
- Eik pas gerą draugą ir pasakyk, kad nori pasidalinti tuo, kas tau nutiko. Pasakęs istoriją, padėkokite jam už norą išklausyti ir suteikti paramą.
3 dalis iš 3: naujo gyvenimo pradžia
Žingsnis 1. Būkite asmeniškai atsakingas
Jei tai, kas nutiko jums, buvo paties sukeltas, pasinaudokite šia patirtimi, kad suteiktumėte jėgų ir tobulėtumėte. Tačiau nenustok kaltinti savęs ir trauktis iš gėdos. Vietoj to, sąžiningai pripažinkite savo klaidas arba pasimokykite iš patirties. Net jei esate įskaudintas ir išduotas, galite augti ir mokytis per kiekvieną patirtį.
Jausitės palengvėję ir galėsite vėl judėti, kai žinosite, ką pakeisti, kad ta pati problema nepasikartotų. Štai kaip atkurti energiją ir neleisti kitiems jūsų valdyti
Žingsnis 2. Papasakokite apie savo patirtį
Kartais kančios bus mažesnės, jei apie tai bus pasakyta kitiems. Suteikite sau galimybę verkti, juoktis ir dalintis savo patirtimi su kitais. Pasakius draugui, problema, kuri iš pradžių atrodė labai sunki, pasirodė ne tokia jau bloga, kaip manėte.
- Liūdesio ar kančios nėra ko slėpti nuo kitų žmonių, nes dėl to jūsų patirtis atrodo neteisinga ar gėdinga. Todėl jums tampa vis sunkiau įveikti problemą, kad galėtumėte vėl judėti toliau.
- Kai sutiksite draugą, pasiruošusį padėti, pasidalykite nusivylimu sakydami: "Noriu tau papasakoti viską, kas man nutiko. Galbūt tu dar nežinai. Ačiū, kad nori mane palaikyti …"
- Galite prisijungti prie palaikymo grupės žmonių, kurie patiria tą pačią problemą ir gali suprasti jūsų jausmus.
Prižiūrėk save. Jausitės prislėgti, jei pajusite fizinį skausmą ar psichologinius sutrikimus. Galbūt jums reikia priminti sau valgyti, miegoti ir reguliariai mankštintis. Įsipareigokite pasirūpinti savimi, kad galėtumėte pasirūpinti savo sveikata.
1 žingsnis.
- Kasdien darydamas ką nors rūpindamasis savimi, liūdesio ir nusivylimo jausmus gali pakeisti gebėjimas mylėti save. Tai geriausia meilė, kokią tik gali turėti.
- Įpraskite valgyti sveiką maistą, laikytis subalansuotos mitybos, sportuoti bent 30 minučių per dieną ir miegoti bent 7 valandas kiekvieną naktį. Taip pat užsiimkite veikla, kuri jums patinka, kad sumažintumėte stresą, pavyzdžiui: skaitykite knygą ar žaiskite su augintiniais.
Žingsnis 2. Nustatykite asmenines ribas
Sudarykite veiklos planą, kad pasiektumėte norimus gyvenimo tikslus ir išvengtumėte tos pačios problemos. Po to įsipareigokite kuo geriau įgyvendinti planą. Užsirašykite pagrindus ir nediskutuotina, ruošdamiesi santykiams ateityje. Būkite ryžtingi ir paaiškinkite savo lūkesčius, kai kalbama apie draugystę ar kitus santykius.
- Naudokite šias pastabas kaip vadovą, kad bendravimas su kitais žmonėmis vyktų taip, kaip norite. Jei negaunate to, ko norite, pasikalbėkite apie tai, kol tai nesukels naujų nusivylimų ar problemų.
- Į savo gaires įtraukite, kad nenorite užmegzti santykių su žmonėmis, kurie prieštarauja jūsų manymu jūsų dorybėms, nenorite draugauti su narkotikų vartotojais ar nusikaltėliais, nenorite turėti pusių santykiai.
