Limfodrenažinis masažas yra vienas iš gydymo būdų, palaikančių sveikatą, limfos kanalais išleidžiant organizme susikaupusį skystį. Ši masažo technika naudinga esant patinimui, kraujosruvoms, infekcijoms, hormoniniam disbalansui, nuovargiui, vilkligėms, depresijai ir nerimui. Rezultatas yra didžiausias, jei terapija atliekama 2-3 kartus per savaitę. Be masažo, kurį atlieka profesionalus terapeutas, įvaldęs šią techniką, galite pasilepinti savimi ar kuo nors kitu, išmokę tinkamai masažuoti ir žinodami savo kūno dalis, kurias reikia masažuoti.
Žingsnis
1 metodas iš 3: įvaldykite tinkamą masažo būdą
Žingsnis 1. Lengvai palieskite tam tikras kūno dalis
Atlikdami limfinį masažą, nespauskite per daug. Jei tvirtai paspausite, masažuosite audinį po limfos kanalais, nes šie kanalai yra tiesiog po oda. Švelniai paspauskite odą pirštais, nemasažuodami, tačiau įsitikinkite, kad vis dar jaučiate audinį po oda.
Šis spaudimas atrodo per lengvas, ypač jei esate įpratę masažuoti masažuojant ar spaudžiant stiprius raumenis
Žingsnis 2. Vietoj masažo ištempkite odą
Kūno masažas paprastai atliekamas masažuojant odą, tačiau šį kartą oda yra šiek tiek ištempta, nes limfinis masažas atliekamas stimuliuojant limfos kanalus, kurie yra elastingi kanalai, esantys po oda.
Žingsnis 3. Atlikite masažą pagal skysčio tekėjimo limfos kanaluose kryptį
Ištempdami odą, įsitikinkite, kad kryptis yra teisinga, tai yra skysčio tekėjimo limfos kanalais kryptimi, nes ši terapija skatina skysčių tekėjimą. Masažas nenaudingas, jei odos tempimo kryptis neteisinga. Limfa teka į liemenį ir širdį.
Po kiekvieno tempimo pakelkite pirštus nuo odos. Jei judinate pirštą pirmyn ir atgal, jūs tiesiog masažuojate blužnį, kad skystis limfos latakuose nenutekėtų
Žingsnis 4. Atlikite masažą tinkamu ritmu
Jūs turite masažuoti limfos kanalus lėtai, nes limfos skystis teka įprastu lėtu ritmu. Kaskart tempdami odą, darykite tai maždaug 3 sekundes. Pakelkite pirštus, tada palaukite kelias sekundes prieš kitą tempimą.
2 metodas iš 3: galvos ir kaklo masažas
1 žingsnis. Pasiruoškite atsipalaiduodami, kad jaustumėtės patogiai
Limfos masažas efektyviausias, kai atliekamas atsipalaidavus. Ieškokite ramaus, nesiblaškančio kambario. Leiskite baltą triukšmą, pvz., Bangų ar lietaus garsą. Terapiją galite atlikti sėdėdami, stovėdami ar gulėdami ant nugaros. Pasirinkite tinkamiausią kūno padėtį, nes šios terapijos tikslas yra suteikti komforto jausmą.
Išsiaiškinkite patogiausią kūno padėtį, išbandydami juos po vieną
Žingsnis 2. Pradėkite terapiją giliai kvėpuodami
Prieš atlikdami masažą, keletą minučių atsipalaiduokite. Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, turite atsipalaiduoti savo kūną ir nuraminti mintis. Lėtai įkvėpkite, akimirką sulaikykite kvėpavimą, lėtai iškvėpkite. Atlikite 5 įkvėpimus. Masažo metu ir toliau reguliariai kvėpuokite, kad būtumėte ramus ir patogus.
Žingsnis 3. Pradėkite terapiją masažuodami kaklą šalia raktikaulio
Masažas turėtų prasidėti nuo kūno viršaus žemyn. Pirmiausia masažuokite abi kaklo pagrindo puses. Galite masažuoti juos atskirai arba vienu metu sukryžiuodami rankas priešais krūtinę. Viršutinį rodomąjį ir vidurinįjį pirštus uždėkite ant kairės ir dešinės kaklo pusės šiek tiek virš raktikaulio. Atpalaiduokite pečius. Įsitikinkite, kad pirštų galiukai lengvai spaudžia kaklo odą.
- Lengvai tempdami kaklo odą link krūtinkaulio, šiek tiek paspauskite. Nustokite tempti, kai pirštai paliečia raktikaulį. Kiekvienas tempimas turėtų trukti 3 sekundes.
- Atlikite šį tempimą 10 kartų kiekvienai kaklo pusei.
Žingsnis 4. Masažuokite abi kaklo puses
Kitas žingsnis - masažuoti kaklo šonus ir nugarą. Galite masažuoti juos atskirai arba vienu metu. Padėkite delnus ant kaklo šonų tiesiai po ausimis. Ištempkite kaklo odą žemyn ir atgal link viršutinės nugaros dalies. Atlikite šį tempimą 10 kartų kiekvienai kaklo pusei.
5 žingsnis. Ištempkite pakaušio odą
Visus pirštus padėkite ant abiejų sprando pusių tiesiai po plaukų linija. Nedideliu spaudimu tempkite kaklo odą žemyn link pečių, tada nuleiskite rankas. Atlikite šį tempimą 10 kartų kiekvienai kaklo pusei.
Taikykite tą patį būdą, kad ištemptumėte odą priekinėje kaklo pusėje
3 metodas iš 3: Tęskite terapiją masažuodami kūną
Žingsnis 1. Masažuokite pažastis
Atpalaiduokite rankas prie šonų, tada ištieskite jas į šonus, kad matytųsi pažastys. Padėkite pirštus ant pažastų, tada ištieskite pažastų odą aukštyn ir į priekį link smakro. Atlikite šį pratimą 5-10 kartų.
Vienodai ištempkite abi pažastis
Žingsnis 2. Tęskite terapiją masažuodami klubus
Ištieskite dešinę ranką aukštyn. Kairės rankos pirštus padėkite ant dešinio klubo išorės prie šlaunies, tada ištempkite klubo odą pažasties link. Ištempę odą aplink klubus, perkelkite rankas prie juosmens, tada ištempkite odą aplink juosmenį. Atlikite šį veiksmą 3 kartus, kad masažuotumėte visą kūno pusę.
Nuleiskite dešinę ranką, tada atlikite tą patį žingsnį pakeldami kairę ranką. Atlikite šį tempimą 10 kartų kiekvienoje kūno pusėje
Žingsnis 3. Ištempkite skrandžio odą
Prieš masažą atpalaiduokite pilvo raumenis. Padėkite pirštų galiukus ant viršutinės pilvo dalies tarp apatinių šonkaulių ir bambos. Įsitikinkite, kad delnai neliečia skrandžio odos. Masažuokite pilvą link centro ir aukštyn link krūtinės. Masažuodami judinkite pirštus įprastu ritmu, šiek tiek spaudžiant pilvą.
- Tada padėkite abu delnus ant kirkšnies apatinėje pilvo dalyje. Šiek tiek paspauskite delnus, kad masažuotumėte pilvo apačią link centro ir aukštyn link krūtinės.
- Atlikite šį judesį 5-10 kartų kiekvienai skrandžio pusei.
Žingsnis 4. Masažuokite abi pėdas
Atlikite masažą nuo kulkšnių iki kelių. Abiem rankomis suimkite kulkšnis. Šiek tiek prispauskite delnus prie kulkšnių, tada ištieskite blauzdos odą į kelį. Atleiskite delnus nuo blauzdų, tada abiem rankomis vėl laikykite kulkšnis. Masažuokite abi kojas subalansuotai.
Žingsnis 5. Masažuokite kelius
Padėkite pirštus ant kelių raukšlių, tada ištieskite kelių odą aukštyn link šlaunų. Atleiskite pirštus nuo šlaunų, tada pirštais vėl suimkite kelio raukšles. Atlikite masažą 10 kartų kiekvienam keliui vienodai.
