Kai sergate, nesijaučiate savimi. Jūs jausitės prislėgtas, silpnas ir kartais ir toliau jausitės blogai, net ir po to, kai simptomai išnyks. Galbūt bijote atsikelti iš lovos, tapti aktyvus ir išvalyti namus. Kad palengvintumėte šias kančias, jaustumėtės geriau ir mažiau sirgtumėte, svarbu pasirūpinti savimi ir savo namais.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Poilsis
Vienas iš greičiausių būdų, kaip sugrąžinti kūnui skausmą, yra priversti save vėl būti aktyviam per anksti. Jums gali tekti daug nuveikti ir praleisti mokyklą ar darbą, tačiau taip pat labai svarbu leisti kūnui išgydyti nuo ligų. Nebandykite daryti per daug, kol visi simptomai neišnyks. Kol jūsų būklė nepagerės 100%, poilsis ir miegas turėtų būti jūsų prioritetas.
Sveikas suaugęs žmogus turi miegoti apie 7,5–9 valandas per dieną. Sergantiems žmonėms reikės daugiau miego nei ši suma. Būtinai skirkite pakankamai laiko poilsiui. Tai galite padaryti paprašydami atostogų iš darbo ar mokyklos, atšaukdami planus ir (arba) eidami miegoti anksti
Žingsnis 2. Išlaikykite hidrataciją
Liga gali pakenkti jūsų kūnui ir protui. Padėkite savo kūnui vėl tapti sveikam geriant daug skysčių. Kasdien kas kelias valandas būtinai gerkite 240 ml vandens, kad pakeistumėte ligos metu prarastus skysčius. Taip pat kelis kartus per dieną gerkite maistinių medžiagų turinčius gėrimus, tokius kaip apelsinų sultys ar sriubos sultys, net ir pasijutus geriau.
Žingsnis 3. Valgykite sveiką mitybą
Iš karto suvalgius daug maisto po ligos išties gali priaugti svorio. Tačiau, kad jūsų būklė pagerėtų, kūnas turi būti atgaivintas reikiamu maistu ir maistinėmis medžiagomis. Kadangi per pastarąsias kelias dienas ar savaites tikriausiai valgėte tik krekerius, skrebučius ar sultinį, į savo racioną įtraukite daugiau maistingų, skanių maisto produktų. Keletas patarimų, kuriuos galima padaryti:
- Venkite maisto, kuriame gausu riebalų.
- Užuot valgę tris kartus per dieną, dažniau valgykite mažesnius patiekalus.
- Pabandykite vieną kartą per dieną išgerti vaisių kokteilį. Tai padės suvirškinti daugelį maistinių medžiagų, kurios yra svarbios, kad vėl būtumėte aktyvūs.
- Sriubos, ypač vištienos sriuba, tom yum, pho, miso sriuba, yra puikus maistas, leidžiantis iš naujo įtraukti baltymus ir daržoves į savo mitybą.
Žingsnis 4. Atleiskite skaudančius raumenis
Dalis atsigavimo po skausmo yra susiję simptomai, tokie kaip raumenų ir raumenų skausmai. Gali būti, kad nebe kosėsite dažnai, bet vis tiek gali skaudėti nugarą. Geriausias būdas palengvinti susijusį skausmą, kai kūnas pradeda išgydyti, yra terminės procedūros, tokios kaip:
- Atsipalaiduokite su vonia. Jei norite papildomo atsipalaidavimo ir atstatomosios naudos, pabandykite įpilti 200 gramų Epsom druskos arba kelis lašus raminančio, neuždegiminio eterinio aliejaus, pavyzdžiui, eukalipto, pipirmėčių ar levandų.
- Pabandykite naudoti šilumos padą, kad sumažintumėte skausmą tam tikrose vietose. Pavyzdžiui, norėdami palengvinti apatinės pilvo dalies spazmus po skrandžio gripo, pašildykite jį ir padėkite antklodę ant skrandžio.
- Švelniai masažuokite paveiktą vietą skausmo malšinimo tepalu. Panašiai kaip šilumos padėkliuką, tepkite pažeistą vietą. Pavyzdžiui, norint palengvinti galvos skausmą, tepalas gali būti tepamas ant šventyklų. Po to būtinai nusiplaukite rankas, nes netyčia palietus tepalą oda bus karšta.
Žingsnis 5. Atlikite lengvą mankštą
Po ligos daug atsikelti ir judėti padės kraujui tekėti ir pašalinti toksinus iš organizmo. Tačiau palaukite, kol visiškai pasveiksite, ir bent 2-3 savaites po ligos venkite intensyvaus fizinio krūvio. Vėl pradėkite sportuoti lėtai, palaukite iki savaitės po susirgimo, prieš pradėdami lengvą mankštą, pavyzdžiui, vaikščioti ar bėgti trumpus atstumus. Taip pat galite atlikti tokius pratimus kaip bikramo joga, kuri privers prakaituoti ir pašalins likusius toksinus ar spūstis. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra gerai hidratuotas!
Žingsnis 6. Laikykite odą drėkinamą
Kai sergate, tai gali turėti įtakos jūsų išvaizdai. Dėl čiaudulio, kosulio ir gleivių oda gali parausti. Po to, kai kūno vidus yra apdorotas, pradėkite atkreipti dėmesį į savo odą. Įsigykite drėkinamąjį kremą, kuriame yra lanolino, ir tepkite jį tokiose vietose kaip nosis, kad nuramintumėte skaudančią, sausą odą. Taip pat apsvarstykite galimybę nusipirkti lūpų balzamą, kurio sudėtyje yra tokių ingredientų kaip kokosų ar argano aliejus, nes jie puikiai tinka skilinėjančioms lūpoms.
2 dalis iš 2: Priežiūra namuose
Žingsnis 1. Pakeiskite patalynę
Kadangi didžiąją laiko dalį praleidžiame lovoje, kai sergame, patalynės valymas turėtų būti pagrindinis prioritetas. Atsikratyti bakterijų lovoje taip pat svarbu, nes susirgę jūs prakaituojate daugiau, o patalynė pilna nesveikų mikrobų. Nuimkite visas patalynę, įskaitant pagalvių užvalkalus, ir nuplaukite karštu vandeniu ir plovikliu. Prieš skalbimą nuvalykite visas esamas dėmes dėmių šalinimo priemone. Palikite čiužinį kelioms valandoms, prieš padengdami jį naujais paklodėmis.
Žingsnis 2. Kruopščiai išvalykite vonios kambarį
Nepriklausomai nuo jūsų ligos tipo, jūs tikriausiai praleisite daug laiko kovodami su gripo simptomais (pvz., Pasiėmę servetėlę ar išmesdami) vonioje. Kitas svarbiausias prioritetas po ligos yra vonios kambario valymas. Keletas patarimų, kaip tai padaryti:
- Nuplaukite rankšluosčius, kilimėlius, chalatus ar kitus audinius karštu vandeniu ir plovikliu.
- Nuvalykite visus paviršius, ypač stalus ir tualetus. Galite naudoti prekyboje esančias valymo priemones arba pasigaminti patys, sumaišydami vandenį su grynu alkoholiu arba actu, kuriame yra 6% acto rūgšties santykiu 1: 1.
- Ištuštinkite ir išvalykite šiukšliadėžę dezinfekavimo priemone.
- Pakeiskite arba pamerkite dantų šepetėlį vandenilio perokside 30 minučių, kad sunaikintumėte dantų šepetėlio bakterijas.
- Kai baigsite, išmeskite kempinę arba nuplaukite skudurą, kurį naudojote šluostyti.
Žingsnis 3. Išvalykite virtuvę
Jūs negalite naudotis virtuve, kai sergate. Tačiau likę mikrobai gali perduoti ligą kitiems žmonėms. Valykite virtuvę dezinfekcinėmis servetėlėmis, valymo priemonėmis arba buitine dezinfekavimo priemone (vanduo, sumaišytas su grynu alkoholiu arba actu, kuriame yra 6% acto rūgšties santykiu 1: 1). Pagrindinės virtuvės vietos, kurias reikia išvalyti:
- Lentelė
- Šaldytuvo rankena
- Palieskite
- Sandėliuko rankenos, spintelės ir stalčiai
- Naudotos plokštės
Žingsnis 4. Išvalykite bet kurią kitą vietą, kurią palietėte
Sunku prisiminti visas namų vietas, kurias palietėte sirgdamas, tačiau svarbu išvalyti viską, ką galėjote paliesti. Tai padės išlaikyti jūsų sveikatą ir sumažinti ligų perdavimo riziką. Būtinai naudokite dezinfekavimo priemonę, kuri yra saugi naudoti ant įvairių paviršių, pavyzdžiui, elektronikos. Be jau minėtų sričių, namuose yra ir kitų bendrų sąlyčio taškų:
- Termometras
- Stalčių rankenos ir spintelės vonios kambaryje
- Durų rankena
- šviesos jungiklis
- Elektroniniai objektai, tokie kaip nešiojamieji kompiuteriai, mobilieji telefonai, fiksuotojo ryšio telefonai, televizoriaus nuotolinio valdymo pultai ir kompiuterių klaviatūros bei pelės.
Žingsnis 5. Nusiplaukite visus drabužius, kuriuos dėvėjote sirgdami
Kai jūsų lova, vonios kambarys, virtuvė ir viskas, ką galite paliesti, yra švarūs, išvalykite paskutinį mikrobų šaltinį: drabužius, kuriuos dėvite. Nuplaukite pižamas, megztinius ir kasdienius drabužius, kuriuos dėvėjote per pastarąsias kelias dienas ar savaites, karštu vandeniu ir plovikliu. Taip siekiama užtikrinti, kad visos bakterijos būtų išnaikintos ir būklė taptų sveikesnė ir švaresnė.
6. Įleiskite orą į namus
Kai sergate, uždengę langus ir užuolaidas, galite leisti orui patekti į namus. Atidarykite langus ir leiskite grynam orui patekti į jūsų namus. Pasikeitus oro sąlygoms, taip pat pašalinsite dulkių daleles ir jausitės žvalesni bei energingesni. Jei oras labai šaltas, atlikite šį veiksmą vos per 1–2 minutes. Priešingu atveju galite atidaryti langą tiek laiko, kiek norite.
Patarimai
- Po ligos kelias savaites būkite pailsėję ir nebūkite pernelyg aktyvūs, jei jaučiatės pavargę. Jaustis geriau nereiškia, kad 100% nėra ligos.
- Be to, kad organizmas atsigautų, geriamasis vanduo ir daug maisto produktų, kuriuose yra vitaminų ir maistinių medžiagų, taip pat yra geriausias būdas išvengti peršalimo.
