Daugelis žmonių serga stresu. Kai atsigaunate po peršalimo ar gripo, nosies užgulimas, galvos skausmas ir nerimas dėl laukiančio verslo gali pakenkti. Norėdami greičiau atsigauti, pagerinkite miego kokybę, nuraminkite protą ir užsiimkite atpalaiduojančia veikla.
Žingsnis
1 metodas iš 5: pagerinkite miego kokybę
Žingsnis 1. Prieš pradėdami vartoti vaistus, pasitarkite su gydytoju
Jei norite nusipirkti receptinių ar nereceptinių vaistų nuo peršalimo ar gripo, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad patys išvengtumėte nepageidaujamų reakcijų.
Pavyzdžiui, jei vartojate antidepresantus, migdomuosius vaistus ar vaistus nuo nerimo, nevartokite nereceptinių vaistų, kuriuose yra antihistamininių vaistų, nes jie gali sukelti mieguistumą. Šis derinys gali sukelti pavojingą šalutinį poveikį ir tam tikromis dozėmis sukelti mirtį
Žingsnis 2. Būkite atsargūs vartodami nereceptinius vaistus
Žinokite, kad ne visi nereceptiniai vaistai gali pagerinti miego kokybę. Be to, yra migdomųjų, kurios leidžia lengvai užmigti, tačiau blogina miego kokybę. Nevartokite vaistų, kurių sudėtyje yra sintetinio efedrino ar efedrino.
- Jei turite vartoti vaistą, gerkite 2-3 valandas prieš miegą.
- Jei lengvai atsikeliate, gerkite skausmą malšinančius vaistus ir mieguistumą sukeliančius vaistus, pvz., Skausmą malšinančius vaistus ar antihistamininius preparatus.
3 žingsnis. Atsargiai pasirinkite vaistą, kuris purškiamas į šnerves
Nosies purškalai gali palengvinti nosies užgulimą ilgiau nei 8 valandas, tačiau paprastai juose yra stimuliatorių, kurie apsunkina užmigimą.
- Pasirinkite nosies purškalą, kurio sudėtyje yra oksimetazolino arba ksilometazolino, kad palengvintumėte kvėpavimo takus, nes jame nėra stimuliatorių, todėl naktį nemiegate.
- Nosies pagalvėlės taip pat padeda išvalyti kvėpavimo takus ir neturi stimuliatorių.
Žingsnis 4. Gerkite šiltą, raminantį gėrimą
Sergant ligomis dažniausiai mažėja tikimybė valgyti, tačiau gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos. Gerkite kaloringus gėrimus, tokius kaip šiltas šokoladinis pienas, kuris duoda organizmui signalą pereiti į miego režimą.
Tyrimai rodo, kad šilti gėrimai gali palengvinti čiaudulį ir kosulį, kurie yra peršalimo ir gripo simptomai
Žingsnis 5. Sutvarkykite savo miegamąjį, kad galėtumėte gerai išsimiegoti
Išjunkite televizorių, kompiuterį ar kitą elektroninį įrenginį. Sureguliuokite kambario temperatūrą, kad jaustumėtės patogiai, nes vėsioje patalpoje lengviau užmigti.
Drėgmės kontrolė gali palengvinti kvėpavimą ir palengvinti kambario sąlygas miegoti
2 metodas iš 5: nuraminti protą
Žingsnis 1. Išmokite pagrindinių meditacijos metodų
Meditacija reiškia sąmoningumo ugdymą, atkreipiant dėmesį į kvėpavimą ir nuraminant protą, kad jis nebūtų lengvai išsiblaškęs. Daugelis žmonių naudoja mantras, kad būtų lengviau sutelkti savo mintis.
Yra daug įvairių meditacijos metodų. Išsirinkite sau tinkamiausią
2 žingsnis. Kvėpuokite giliai, ramiai ir reguliariai
Gilus kvėpavimas naudojant diafragmą yra greitas atsipalaidavimo būdas. Jei nosis užgulta, todėl sunku kvėpuoti per nosį, kvėpuokite per burną.
Padėkite delnus ant pilvo, jausdami, kaip įkvepiant skrandžio raumenys plečiasi. Lėtai iškvėpdami leiskite skrandžiui ištuštėti. Šis pratimas nereikalauja energijos. Jums tiesiog reikia giliai kvėpuoti naudojant diafragmą
Žingsnis 3. Žinokite dabartį
Kai tvarkote augintinį ar žiūrite į delnus, sutelkite dėmesį į dabartį, kad sumažintumėte stresą. Lėtai kvėpuokite, sutelkdami dėmesį į dabartį ir išsamiai paaiškindami sau, ką dabar patiriate.
Žingsnis 4. Įsivaizduokite taikos būseną
Atsipalaiduokite įsivaizduodami, kad esate ramioje vietoje, arba kuo išsamiau prisiminkite malonius prisiminimus. Įsivaizduokite, kad vaikštinėjate paplūdimiu ar lankotės universiteto miestelyje per kolegiją ar kitą patirtį, kuri leidžia jaustis atsipalaidavusiai.
Žingsnis 5. Klausykitės muzikos
Pasirinkite raminančio ritmo muziką arba dainą su melodija, kuri primena jums džiaugsmingas akimirkas, nes muzika daro didžiulę įtaką jūsų nuotaikai.
Negalima pabloginti gerklės skausmo dainuodami per garsiai
3 metodas iš 5: jaukios atmosferos kūrimas
Žingsnis 1. Apsivilkite mėgstamą pižamą
Dėvėkite minkštos medžiagos drabužius, kad jaustumėtės patogiau. Net jei mėgstate dėvėti medvilninius drabužius ar marškinėlius, minkšta medžiaga leidžia jaustis labiau atsipalaidavusiai. Be to, rinkitės medžiagas, kurios palaiko kūno šilumą, tačiau neperkaitina.
Jei gyvenate šaltoje vietovėje, vilna puikiai tinka šildyti ir apsisaugoti nuo drėgmės
Žingsnis 2. Apšilkite
Jei jums šalta, susisukę po antklode jaučiatės šiltai ir jaukiai. Drebintis kūnas susilpnins imuninę sistemą. Uždenkite rankas ir kojas antklode, nes galūnės paprastai yra labiausiai jautrios šaltam orui.
Taip pat mūvėkite storas kojines ir pirštines. Jei reikia, galite dėvėti skrybėlę
Žingsnis 3. Sudėkite keletą pagalvių
Atsirėmęs į krūvą minkštų pagalvių leidžia jaustis atsipalaidavusiai ir patogiai. Pasirinkite tinkamą pagalvę ir naudokite kiek įmanoma daugiau, kad galėtumėte ramiai miegoti ir greičiau atsigauti.
- Rinkdamiesi pagalvę, atsižvelkite į medžiagą ir formą, kad galėtumėte patogiai miegoti.
- Naudokite pagalvę, kad palaikytumėte galvą, kad galėtumėte laisviau kvėpuoti ir sumažintumėte nosies pastilių naudojimą.
4 metodas iš 5: atsipalaiduokite kitais būdais
Žingsnis 1. Negerkite alkoholio
Alkoholis gali užkimšti kvėpavimo takus, ypač naktį. Prieš pradėdami vartoti vaistą, perskaitykite jo vartojimo instrukcijas, nes kai kurių vaistų negalima derinti su alkoholiu.
Žingsnis 2. Pasirinkite veiklą, kurią galima atlikti sėdint ar pakėlus galvą
Gulint, nosies ertmėje esantį skystį traukia gravitacija, todėl jis patenka į gerklę ir apsunkina kvėpavimą.
Veikla, kurią galima atlikti sėdint, pavyzdžiui: skaityti knygą, žiūrėti filmą ar žaisti žaidimą
Žingsnis 3. Naudokite garą kaip terapiją
Garas yra naudingas nosies užgulimui palengvinti, pavyzdžiui, naudojant garą, kai maudosi šiltoje vonioje, įkvepiate arba nuleidžiate galvą rankšluosčiu virš karšto vandens dubenėlio.
Neužpildykite dubenėlio per karštu vandeniu, kad nenudegtumėte veido
Žingsnis 4. Reguliariai gerkite arbatą ir vandenį
Gerkite daug skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos. Kūnas gali dehidratuoti dėl ligos, nuolatinių gleivių išsiskyrimo iš nosies ir pasunkėjusio kvėpavimo per nosį. Pakankamo skysčio poreikio reikia gerti gėrimus, kurie sukelia ramybę ir atsipalaidavimą, pavyzdžiui, ramunėlių arbatą.
- Į arbatą įpilkite medaus, kad gerklė vėl būtų patogi.
- Kvėpavimą gali palengvinti kelių rūšių žolelių arbatos, pavyzdžiui: arbata iš saldymedžio šaknies yra naudinga kaip atsikosėjimas (skreplių lyginimas).
Žingsnis 5. Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka
Skirkite laiko ir atsipalaiduokite pagal savo skonį. Neleiskite kitiems žmonėms dar labiau jus pabrėžti norėdami jums padėti be reikalo. Išgydyk save savaip.
Praneškite apie savo neatvykimą klientams, mokytojams ar kitiems, kurie jūsų ieškos. Gavę neramų el. Laišką ar piktą telefono skambutį galite atsipalaiduoti. Kiekvienas gali susirgti, o jūs galite skirti laiko pasveikti
5 metodas iš 5: pagalbos prašymas
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad sergate ir negalite atlikti kasdienės veiklos
Mes kiekvienas turime apribojimų, kai sergame. Tokiais momentais natūralu jaustis nepatogiai ir jiems reikia pagalbos. Jei turite vaikų ar kitų pareigų, paprašykite pagalbos, ko galite tikėtis.
2 žingsnis. Paskambinkite draugui ar šeimos nariui
Galbūt kurį laiką jausitės vienišas ir negalėsite bendrauti. Net jei turite šiek tiek laiko sau, supraskite, kad jums reikia kitų palaikymo, kad galėtumėte pailsėti ir atsigauti vieni.
Jei įmanoma, skambinimas mamai suteikia jums komfortą, kurį gali suteikti tik mama. Prisimeni, kai mama, kai buvai maža, gamino tavo mėgstamą maistą?
Žingsnis 3. Pateikite išsamias instrukcijas
Jei kas nors nori jums padėti su vaikais ar pristatyti, pateikite kuo daugiau informacijos. Užsirašykite visą reikalingą informaciją ir paprašykite jo paaiškinti, kad jis suprastų.
Paruoškite sąrašą, kad patikrintumėte kiekvieną užduotį, kurią reikia atlikti
Patarimai
- Net jei sergate, stenkitės pasirūpinti savimi, kad atrodytumėte patraukliai ir pasitikite savimi!
- Jei įmanoma, skirkite laiko kūno priežiūrai namuose, pavyzdžiui, šveitimu.
- Žiūrėkite mėgstamą serialą iki galo! Mėgaukitės mėgstamomis laidomis, kad sumažintumėte stresą.
Įspėjimas
- Neverskite savęs dirbti, jei jūsų būklė neatsigavo.
- Nevartokite skausmą malšinančių vaistų, kurių sudėtyje yra kofeino, kaip stimuliatoriaus, kuris padės jums pabusti.
- Jei jau vartojate antihistamininius vaistus, nevartokite kitų nereceptinių vaistų nuo peršalimo ir gripo, nes perdozuosite.
- Nevartokite alkoholio, ypač jei vartojate vaistus.
