Skausmas dėl artrito veikia daugelį žmonių visame pasaulyje. Yra du artrito tipai: reumatoidinis artritas ir osteoartritas. Osteoartritas yra labiausiai paplitęs ir atsiranda dėl natūralaus sąnarių suskaidymo, o reumatoidinis artritas yra imuninė liga. Nors artrito negalima išgydyti, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte išlaikyti ir sumažinti skausmą. Jums gali tekti atlikti kai kuriuos testus, tačiau išbandę paprastus metodus galite išmokti atsikratyti skausmo, susijusio su artritu.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: malšinkite skausmą vaistais ir papildais
Žingsnis 1. Paimkite analgetikus
Skausmui malšinti galite vartoti nereceptinius analgetikus, tokius kaip acetaminofenas ar tramadolis. Šie vaistai padeda, nors ir nesumažina uždegimo. Kai kurie populiarių prekės ženklų pavyzdžiai yra „Tylenol“ir „Ultram“.
Jei skausmas yra stiprus, paskambinkite į kliniką ir paprašykite receptinių analgetikų, pvz., Narkotinių medžiagų, kurių sudėtyje yra oksikodono ar hidrokodono. Kai kurie populiarūs receptiniai vaistai yra „Percocet“, „Oxycontin“ir „Vicodin“
Žingsnis 2. Išbandykite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU)
Norėdami gydyti artrito skausmą, vartokite nereceptinius NVNU. Šie vaistai, tokie kaip ibuprofenas ir naproksenas, gali būti naudojami skausmui malšinti, kuris kartais lydi artritą, arba pervargusiems raumenims, sukeliantiems raumenų ir sąnarių skausmą. Šie vaistai taip pat mažina uždegimą, kuris yra pagrindinis komponentas, sukeliantis artrito skausmą.
- Pasitarkite su gydytoju, jei šiuos vaistus vartojate per dažnai. Nepersistenkite, kitaip turėsite daugiau problemų, įskaitant inkstų ir kepenų pažeidimus.
- Išbandykite įprastus ibuprofeno ženklus, tokius kaip „Advil“ar „Motrin“, ir naprokseno, pvz., „Aleve“.
Žingsnis 3. Naudokite vietinį analgetiką
Yra keletas vietinių kremų, kuriuos galima įsigyti artrito skausmui malšinti. Šiuose kremuose yra mentolio arba kapsaicino, kurie, patekę ant odos per skausmingą sąnarį, gali malšinti skausmą. Be to, šie kremai taip pat gali trukdyti perduoti skausmo signalus iš probleminių sąnarių.
- Įvairiais tyrimais įrodyta, kad po trijų savaičių vartojimo kapsaicinas skausmą sumažina net 50%.
- Taip pat galite nusipirkti NVNU kremo pavidalu.
- Šiuos kremus galite naudoti su geriamaisiais vaistais arba be jų.
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo apie kortikosteroidus
Galite vartoti receptinius kortikosteroidus, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą, atsirandantį sergant sunkiu artritu. Gydytojai gali jį duoti injekcijų ar tablečių pavidalu. Injekcijos gali nedelsiant palengvinti, tačiau jas reikia atlikti tik kelis kartus per metus. Taip yra todėl, kad injekcijos gali pažeisti kaulus ir audinius.
Visas paskirtas kortikosteroidų formas prižiūrės gydytojas, nes šie vaistai gali sukelti galimą neigiamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, prarasti vitaminą D, dėl kurio pablogėja kaulų kokybė
Žingsnis 5. SAM-e vartojimas
SAM-e, taip pat žinomas kaip S-adenozilmetioninas, yra priešuždegiminis priedas ir gali sukelti kremzlės kraujagysles. Šis priedas taip pat veikia neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas, kuris padeda sumažinti skausmo suvokimą.
Kai kurie tyrimai rodo, kad SAM-e palengvina artrito simptomus taip pat efektyviai, kaip ir NVNU, tačiau turi mažiau šalutinių poveikių
Žingsnis 6. Naudokite nesumuilinamą (ASU) avokado-sojos pupelę
ASU yra papildas, kuris blokuoja uždegimines chemines medžiagas organizme. ASU taip pat apsaugo nuo sąnarių ląstelių pažeidimo ir gali padėti atkurti jungiamąjį audinį. Šis priedas yra 1/3 avokado aliejaus ir 2/3 sojos pupelių aliejaus derinys.
Šis priedas yra gelio kapsulės pavidalu. Turėtumėte gerti vieną 300 mg tabletę per dieną
Žingsnis 7. Gerkite žuvų taukus
Žuvų taukai, taip pat žinomi kaip omega 3 riebalų rūgštys EPA ir DHA, yra papildas, kuris buvo išsamiai ištirtas. Omega 3 padeda blokuoti citokinus ir prostaglandinus ir organizmas paverčia juos priešuždegiminiais chemikalais.
- Žuvų taukai taip pat padeda sumažinti sąnarių įtampą ir sustingimą. Tyrimų metu buvo įrodyta, kad žuvų taukai sumažina arba nutraukia NVNU vartojimą.
- Taip pat galite vartoti omega 6 riebalų rūgštis, žinomas kaip gama linoleno rūgštis (GLA), kad sumažintumėte sąnarių uždegimą.
2 metodas iš 3: skausmo mažinimas keičiant gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Supraskite skirtumą tarp osteoartrito ir reumatoidinio artrito
Nors jų abiejų charakteristikos yra panašios, priežastys yra skirtingos. Jei sergate reumatoidiniu artritu, jūsų kūno sąnarius puola jūsų imuninė sistema, o tai sukelia skausmą. Esant osteoartritui, skausmas atsiranda dėl sąnario naudojimo. Jūsų artrito tipas gali turėti įtakos tinkamiausiam jūsų kūno gydymui.
- Reumatoidinis artritas gali prasidėti bet kuriame amžiuje, o osteoartritas dažniausiai pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms, nes ši būklė yra susijusi su vartojimu kartu. Simptomai paprastai atsiranda greitai, o ne palaipsniui per kelerius metus.
- Pagrindinis požymis, kad sergate reumatoidiniu artritu, o ne osteoartritu, yra kiti simptomai, tokie kaip nuovargis ir ilgalaikis skausmo pojūtis.
- Skausmas, atsirandantis dėl reumatoidinio artrito, veikia tiek didelius, tiek mažus sąnarius ir dažniausiai pasireiškia abiejose kūno pusėse. Skausmas ryte taip pat truks ilgiau nei valandą. Jei sergate osteoartritu, taip pat gali skaudėti ryte, tačiau jį galite pajusti tik panaudoję skaudančius sąnarius.
Žingsnis 2. Kontroliuokite kūno svorį
Antsvoris gali sukelti ar padidinti komplikacijas, susijusias su artritu. Ši būklė taip pat gali sukelti skausmą. Pabandykite palaipsniui keisti savo gyvenimą, kad numestumėte svorio, pavyzdžiui, dažniau sportuokite ir sveikiau maitinkitės. Lavinkite raumenis aplink sąnarius, bet neleiskite pažeisti sąnarių.
- Sutelkite dėmesį į tempimo ir pratimų judesius, kurie palaipsniui padidins jūsų jėgą. Venkite bėgimo, šokinėjimo, teniso žaidimo ir didelio poveikio aerobinių pratimų.
- Pabandykite mankštintis dienos bėgyje. Taip pabudę ryte nesijausite pernelyg standūs.
- Šie gyvenimo būdo pokyčiai turi būti nuolatiniai, kad laikui bėgant išlaikytumėte savo svorį. Taip pat svarbu pagerinti bendrą sveikatą ir ilgainiui sumažinti artrito skausmą. Mesti svorį padės degeneraciniai pokyčiai, pastebimi senstant ir nusidėvėjus.
Žingsnis 3. Toliau judėkite
Be mankštos, turite judėti visą dieną. Kuo tyliau, tuo daugiau skausmo patirsite grįžę į veiklą. Darbe stenkitės bent kartą per valandą atsikelti ir pajudėti. Reguliariai sureguliuokite savo sėdėjimo padėtį, perkelkite kaklą iš vienos pusės į kitą, pakeiskite rankų padėtį ir, kai tik įmanoma, sulenkite ir ištempkite blauzdas.
Jei blauzdos skausmas dėl artrito yra labai stiprus, pabandykite atsikelti ir vaikščioti kas 30 minučių
Žingsnis 4. Dirbkite su kineziterapeutu
Jei prarandate sąnarių judesius, gydytojas gali pasiūlyti kreiptis į kineziterapeutą. Jis gali parodyti mankštos metodus, kurie padės sustiprinti ir atpalaiduoti raumenis ir sąnarius, kad nebūtų pernelyg standūs.
Jis taip pat gali sukurti asmeninę kūno rengybos programą su stiprinimo ir širdies ir kraujagyslių pratimais, kurie padės ne tik išlaikyti sąnarių skausmą, bet ir išlaikyti kūno formą bei svorį
Žingsnis 5. Ar joga
Joga yra kūno pozų, gilaus kvėpavimo metodų ir meditacijos derinys. Joga padės sumažinti sąnarių skausmą ir sustingimą, be viso to, ką patiriate. Įsitikinkite, kad klausotės savo kūno ir darykite tik pozas, kurios skatina judėjimą ir nepažeidžia sąnarių.
Pradėkite lėtai, tada pratinkite judesius, kai įpratote
Žingsnis 6. Padėkite kūno judesiams
Jei kenčiate nuo stipraus skausmo, naudokite įrankius, padedančius judėti, arba metodus, kurie per daug neapkrauna sąnario. Pabandykite naudoti lazdelę, kai jūsų sąnariai yra per skaudūs. Tokiu būdu sumažės kai kurie skaudančio sąnario skausmai. Be to, patinimas taip pat sustos ir jūs jausitės patogiau.
Taip pat galite pabandyti naudoti pakeltą tualeto sėdynę arba specialią vonią, kad sumažintumėte skausmą ar susidorotumėte su judėjimo sunkumais
Žingsnis 7. Sumažinkite sąnarių spaudimą
Kad išvengtumėte sąnarių pervargimo ir nesukeltumėte papildomo skausmo, išmokite sumažinti spaudimą. Įtraukite naujų daiktų ar veiklos į savo kasdienį gyvenimą, kad išsaugotumėte ir apsaugotumėte sąnarius. Pabandykite naudoti didesnio dydžio tušinuką, kad būtų lengviau laikyti ir naudoti rašymui. Pirkite daiktus su didesnėmis, ilgesnėmis rankenomis, kad nereikėtų per daug stengtis juos nešioti.
- Taip pat turėtumėte pasiimti daiktus naudodami stipresnes jungtis, o ne mažesnes. Pavyzdžiui, nešdami sunkų krepšį, laikykite jį alkūnės sąnariu, o ne riešu ar pirštais.
- Taip pat galite nusipirkti plastikinių plokščių, kad jas būtų lengviau nešiotis, naudoti ir plauti.
Žingsnis 8. Naudokite šilumos energiją
Kai kenčia nuo artrito skausmo, vienas iš geriausių būdų jį palengvinti yra šilumos naudojimas. Šiluma atpalaiduoja raumenis ir padeda sumažinti skausmą. Pabandykite uždėti kaitinimo pagalvėlę, išsimaudyti karštoje vonioje ar duše arba parafino vašką į skausmingą vietą.
- Būkite atsargūs, kad nesudegtumėte. Niekada nenaudokite šildymo pagalvėlės ilgiau nei 20 minučių.
- Taip pat naudokite šaltą energiją raumenims. Tokiu būdu skausmas, susijęs su artritu, bus išjungtas.
Žingsnis 9. Padarykite skystą Epsom druskos vonią
Epsom druskos sudėtyje yra magnio sulfato, kuris yra natūraliai randamas mineralas ir daugelį metų buvo naudojamas skausmui mažinti. Didelis magnio kiekis padeda malšinti sąnarių skausmą, jei jį pamirkote vandenyje.
- Norėdami tai padaryti, užpildykite didelį dubenį šiltu vandeniu ir įpilkite puodelį Empsom druskos. Mirkykite skausmingą sąnarį dubenyje mažiausiai 15 minučių.
- Jei sąnarys neskęsta lengvai (pvz., Kelio sąnario), pabandykite įpilti Epsom druskos į vonią šilto vandens ir pamirkyti.
Žingsnis 10. Dažniau deginkitės
Vietoj to, kad pasikliautumėte tik vitamino D maistu, naudokite saulės šviesą. Pabandykite kartą per dvi dienas išeiti į lauką ir degintis be apsaugos nuo saulės 10-15 minučių. Tai gali padėti organizmui natūraliai absorbuoti daug vitamino D, nerizikuojant odos problemomis dėl UV spindulių.
Jei nerimaujate dėl odos, nepalikite rankų be kremo nuo saulės. Tiesą sakant, tik šiek tiek neapsaugota oda gali padėti įsisavinti daugiau vitamino D
11 žingsnis. Mesti rūkyti
Rūkymas kenkia bendrajai sveikatai, tačiau taip pat gali sukelti artrito skausmą. Cigaretės sukuria chemines medžiagas, kurios sukelia stresą kūno jungiamajam audiniui, todėl esate labiau linkę į artrito skausmą.
Išbandykite saldainius, kramtomąją gumą arba visiškai mesti rūkyti
3 iš 3 metodas: kovoti su skausmu laikantis dietos
Žingsnis 1. Valgykite bananus
Bananai yra naudingi artritui, nes jie gali padėti kovoti su priežastimi. Bananuose yra daug kalio, kuris yra svarbus norint tinkamai reguliuoti ląstelių funkciją. Bananai taip pat turi vitaminų C, B6 ir folio rūgšties, kurie yra naudingi imuninei sistemai stiprinti.
Pabandykite juos užkandžiauti arba valgyti valgio metu
Žingsnis 2. Į maistą įpilkite ciberžolės
Ciberžolė yra prieskonis, kurį galima pridėti prie maisto, kad palengvintų artrito skausmą. Ciberžolėje yra kurkumino - cheminės medžiagos, mažinančios sąnarių skausmą ir patinimą, blokuojant citokinus ir fermentus, sukeliančius uždegimą.
Yra daug receptų, į kuriuos galite pridėti ciberžolės, įskaitant pagrindinius patiekalus prie desertų
Žingsnis 3. Naudokite daugiau imbiero
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad imbieras turi panašių priešuždegiminių savybių kaip ibuprofenas, o ekstrakto pavidalu taip pat gali veikti kaip steroidas. Įtraukite imbierą į daugiau receptų - nuo vištienos iki desertų.
Taip pat galite naudoti imbierą arbatai gaminti ir gerti jį skausmui malšinti
Žingsnis 4. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra vitamino D
Žmonėms, sergantiems artritu, reikia rūpintis kaulų sveikata, vadinasi, jiems reikia daugiau vitamino D. Vartojantiems kortikosteroidus, jų reikia dar labiau, nes tokio tipo vaistai sumažina vitamino D kiekį organizmo sistemoje. Pabandykite valgyti žuvies, ypač lašišos, skumbrės ar silkės. 85 gramuose žuvies yra vitamino D suvartojimas pagal kasdienius poreikius.
- Taip pat galite valgyti žalios žuvies, nes joje yra net daugiau vitamino D nei virta žuvyje.
- Taip pat stenkitės kasdien valgyti pieno produktų, kuriuose gausu vitamino D, pavyzdžiui, pieno, sūrio ir jogurto.
Žingsnis 5. Gerkite žaliąją arbatą
Arbatoje yra antioksidanto, žinomo kaip epigallokatechinas-3-galatas (EGCG). Ši medžiaga gali blokuoti molekulių, kurios pažeidžia sąnarius, gamybą. Tokiu būdu skausmas sumažės, nes sąnariai nėra per daug pažeisti.
Tyrimai rodo, kad 2-3 stiklinės žaliosios arbatos per dieną gali suteikti didžiausią antioksidacinę naudą
Žingsnis 6. Valgykite maistą, kuriame yra probiotikų
Probiotikai, dar vadinami „gerosiomis“bakterijomis, gali padėti nuo skausmo. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad tokie maisto produktai kaip jogurtas, kuriuose yra šių bakterijų, galėjo žymiai sumažinti artrito skausmą. Probiotikai taip pat gali pagerinti kūno judėjimo funkciją.
Stenkitės kasdien suvalgyti bent vieną porciją jogurto, kuriame yra probiotikų
Žingsnis 7. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra sieros
Kūnas naudoja sierą detoksikacijos procesui atlikti, tačiau jos kiekis gali sumažėti vartojant NVNU ir kitus skausmą malšinančius vaistus. Norėdami atkurti jo tiekimą, valgykite daug sieros turinčių maisto produktų, turinčių tam tikrų skonio pojūčių, pavyzdžiui, česnaką ir askaloninius česnakus.
Taip pat galite valgyti daug sieros turinčių daržovių, tokių kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai ir Briuselio kopūstai
8. Padidinkite maisto produktų, kuriuose yra magnio, suvartojimą
Magnis atpalaiduoja raumenis ir nervų galus, malšina skausmą. Magnis taip pat padeda kaulams formuoti mineralus. Pabandykite valgyti daugiau magnio turinčių maisto produktų, tokių kaip žalios lapinės daržovės ir riešutai.
Taip pat galite vartoti papildus, tačiau natūralų maistą organizmas gali apdoroti geriau
Žingsnis 9. Valgykite daugiau saldžiųjų bulvių
Saldžiosios bulvės yra geras sprendimas žmonėms, sergantiems artritu. Saldžiosiose bulvėse gausu beta karotino, vitaminų A ir C, mineralų, antocianinų ir biologiškai skaidžių skaidulų. Visi šie ingredientai padeda sumažinti skausmą, uždegimą ir skatina sąnarių sveikatą.
