Žurnalo ar dienoraščio vedimas yra puikus būdas nukreipti savo mintis ir jausmus prisimenant praeities įvykius. Prieš rašydami nuspręskite, kokio tipo žurnalo norite. Tada įrašykite savo mintis, patirtį ir idėjas į dienoraštį. Iššūkis sau rašyti kiekvieną dieną, kad suformuotumėte naują įprotį.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pasiruošimas
Žingsnis 1. Jei norite ranka rašyti dienoraštį, paruoškite sąsiuvinį
Išgirdę žodį dienoraštis, iškart galite pagalvoti apie sąsiuvinį ir rašiklį. Galite laisvai pasirinkti knygą, kurią norite naudoti. Paruoškite paprastą sąsiuvinį, jei norite jį papuošti, arba nusipirkite patrauklaus dizaino dienotvarkę, kad dienoraštis atrodytų stilingesnis.
- Galite sutaupyti pinigų pirkdami spiralinę užrašų knygelę ar užrašų knygelę knygyne ar stacionarioje parduotuvėje.
- Jei norite turėti stilingą dienotvarkę, pažvelkite į knygyną ar stacionarią parduotuvę prekybos centre.
Patarimas:
Žurnalas naudojant užrašų knygelę yra puikus pasirinkimas, jei norite jam suteikti asmeniškumo piešdami paveikslėlius, priklijuodami lipdukus ar sukurdami memų koliažą, pvz., Bilietus į kiną ar bilietus į stovėjimo vietą žurnalo puslapyje!
Žingsnis 2. Jei norite rašyti žurnalą naudodami kompiuterį, naudokite teksto apdorojimo programą
Daugelis žmonių nori rašyti žurnalą. Naudokite tekstų apdorojimo programą, kurią mokate gerai. Sukurkite naują failą kas tam tikrą laikotarpį, pavyzdžiui, kas mėnesį ar kasmet. Saugokite visus žurnalo failus 1 kataloge.
- Pavyzdžiui, kiekvieno mėnesio pradžioje sukurkite naują failą ir išsaugokite jį kitu pavadinimu, pavyzdžiui, „2020 m. Sausis“, „2020 m. Vasaris“, „2020 m. Kovas“ir pan.
- Galite laisvai pasirinkti norimą naudoti programą, pvz., „Word“, „Pages“ar „Notepad“.
- Jei išsaugosite failą „Google“diske, žurnalą galėsite pasiekti iš įvairių įrenginių. Tokiu būdu galite vesti žurnalą naudodami kompiuterį, planšetinį kompiuterį ar telefoną.
- Sukurkite dienoraštį dienoraščiams, jei neprieštaraujate kitiems žmonėms, kurie jį skaito.
Žingsnis 3. Nustatykite žurnalo tipą, kurį norite rašyti
Šis žingsnis padeda efektyviai naudoti žurnalą. Pirmiausia nuspręskite, kodėl ir kodėl rašote žurnalą. Tada nurodykite norimo žurnalo tipą, pavyzdžiui:
- Asmeninis dienoraštis kad įrašytumėte kasdienę veiklą, apmąstymus ir jausmus eidami savo kasdienį gyvenimą.
- Padėkos dienoraštis įrašyti dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną.
- Terapijos žurnalas kad išspręstumėte iškilusią problemą arba palaikytumėte atkūrimo procesą.
- Kelionių žurnalas dokumentuoti aplankytas vietas, veiklą kelionės metu ir įspūdžius apie aplankytas vietas.
- meno žurnalas norėdami išsaugoti paveikslėlį ar nuotrauką su tekstu. Naudokite meno žurnalą nuotraukoms, paveikslams ir (arba) koliažams rinkti.
Patarimas:
Kūrybiškai naudokite žurnalus, kad jie taptų įdomesni, pavyzdžiui, įrašykite asmeninę patirtį, sudarykite dalykų, už kuriuos esate dėkingi, sąrašus ir laikykite paveikslus tame pačiame žurnale.
Žingsnis 4. Nuspręskite temą, kurią norite apimti
Žiūrėti į tuščią popieriaus lapą be jokios idėjos dažnai būna varginantis! Laimei, yra daug būdų, kaip rasti įkvėpimo žurnalui, pavyzdžiui, užrašant kilusias idėjas. Jei jūsų mintys užstrigo, taikykite šiuos metodus:
- Papasakokite, kas nutiko šiandien, pavyzdžiui, jūsų patirtis lankant draugo gimtadienį ar pokalbio tema su draugais.
- Apmąstykite praeities patirtį. Pavyzdžiui, pasidalykite geru vaikystės prisiminimu su seneliu arba liūdna akimirka, kai netekote gero draugo.
- Išreikšti emocijas ar jausmus. Jei susiduriate su problema, pasidalykite jausmais ir liūdesiu, kurio tikitės.
- Pasakyk man savo svajonę. Pavyzdžiui, svajojate sklandyti ore. Užsirašykite viską, ką patyrėte skrisdami, koks jis buvo ir ką reiškia jūsų svajonė.
- Užsirašykite dalykus, už kuriuos esate dėkingi, pavyzdžiui, harmoningą šeimą, mėgstamą katę, mielą balsą ir palaikančius draugus.
- Paaiškinkite, kodėl bijote, pavyzdžiui, jei turite fobiją būti uždarose erdvėse.
- Įveskite raktinių žodžių, kad ieškotumėte įkvėpimo naudodami internetą. Pvz., „Paaiškinkite, ką jums reiškia jūsų mėgstamiausias filmas“, „Papasakokite apie savo reakciją, kai pamatėte vaiduoklį“arba „Papasakokite apie smagią patirtį, kurią patyrėte atostogų metu“.
2 dalis iš 3: žurnalo rašymas
Žingsnis 1. Viršutiniame žurnalo puslapio kampe užrašykite įvykio datą ir vietą
Šis veiksmas padeda prisiminti, kas įvyko jūsų žurnale, ir vėliau, jei vėliau perskaitysite. Viršutiniame žurnalo puslapio kampe įrašykite datą, mėnesį ir metus, tada užsirašykite įvykio vietą.
Pavyzdžiui, „2020 m. Kovo 10 d. Sėdi kavinėje“
2 žingsnis. Jei norite, pradėkite savo dienoraštį įtraukdami įžangą „Labas dienoraštis“arba „Labas mano draugas“
Nors neprivalote, preambulė gali padėti sklandžiai rašyti. Jei naudojate pradinį žodį, parašykite jį viršutiniame kairiajame kampe kaip pirmąją eilutę.
Pavyzdžiui, galite parašyti „Mielas dienoraštis“
Žingsnis 3. Žurnale naudokite pirmo asmens įvardį „aš“arba „aš“
Galbūt nesate įpratęs naudoti šio žodžio rašydamas darbą, nes jis pažeidžia mokslinio rašymo taisykles. Tačiau jūs galite laisvai rašyti bet ką žurnale, nes jis yra apie jus. Naudokite žodžius „aš“arba „aš“, kad apibūdintumėte save dienoraštyje.
Pavyzdžiui: „Pagaliau šią popietę turėjau progą pasimėgauti kava naujoje parduotuvėje“
Žingsnis 4. Rašykite žurnalą savo nuožiūra, nepataisydami
Rašydami dienoraštį užsirašykite kiekvieną mintį. Nesijaudinkite dėl logikos, gramatikos ar žodžių rašybos. Užsirašykite viską, ką norite pasakyti, ir daugiau neskaitykite savo rašto. Tęskite rašymą iki galo.
Nenustokite rašyti, kad perskaitytumėte ką tik parašytus žodžius. Nesijaudinkite, kad jūsų rašymas yra neteisingas ar nesistemingas, nes žurnalai nėra rašomi niekam, tik jums
Žingsnis 5. Naudokite kūrybinį formatavimą
Žurnalo rašymas yra veiksminga priemonė parodyti kūrybiškumą. Naudokite žurnalus, norėdami išreikšti save kūrybingai, pavyzdžiui:
- Rašo poeziją.
- Sukurkite tekstą atitinkantį vaizdą.
- Pateikite savo idėjas sąrašo, o ne esė pavidalu.
- Parašykite savo patirtį istorijos pavidalu.
- Sukurkite prasmingus dainų žodžius.
- Įklijuokite atmintinę, pvz., Kino bilietą, autobuso bilietą, brošiūrą ar kvitą, kurį gavote pagal žurnalo datą.
Žingsnis 6. Žurnale ignoruokite gramatiką ar žodžių rašybą
Užuot jaudinęsis dėl gramatikos ar rašybos klaidų, galite nepaisyti skyrybos ženklų ir nenustoti rašyti, kad patikrintumėte rašybą! Tegul žodžiai tiesiog sklinda nepriklausomai nuo rašymo taisyklių.
Pavyzdžiui, norite parašyti minčių srautą. Tai reiškia, kad įrašysite kiekvieną iškilusią mintį, nepriklausomai nuo to, ar sakinys baigtas, ar ne
Patarimas:
Natūralu, kad norite turėti tvarkingą ir tvarkingą žurnalą. Prieš skaitydami ir redaguodami, būkite kantrūs, kol nebaigsite rašyti savo dienoraščio.
Žingsnis 7. Užpildykite žurnalą, išsamiai papasakodami juslinę patirtį, kad jūsų istorija taptų įdomesnė
Fiziniai pojūčiai apima penkis pojūčius, būtent regėjimą, klausą, uoslę, lytėjimą ir skonį. Atskleiskite juslinę patirtį, kai pasakojate dabartinius ar praeities įvykius. Šis žingsnis daro žurnalą įdomesnį ir padeda aiškiai prisiminti, kas tuo metu įvyko.
Pavyzdžiui, jei norite papasakoti apie savo patirtį paplūdimyje, įrašykite savo dienoraštyje: "Vėsus vėjas pučia į veidą. Jūros vanduo liežuvyje buvo sūraus skonio. Pajutau jūros dumblių kvapą. rūkas uždengė jūros paviršių, bet tolumoje vis dar matau žvejų valtis. Bangų garsas toks mielas mano ausiai, kad dieną užmiegu “
Žingsnis 8. Kaip norite, nustatykite žurnalo ilgį
Galite siekti žurnalo ilgio, tačiau galite laisvai rašyti tiek, kiek norite. Užuot rašę visą puslapį kelis kartus per savaitę, kiekvieną dieną parašykite kelis sakinius. Užsirašykite viską, kas ateina į galvą, bet nustokite rašyti, kai istorija baigiasi.
Pavyzdžiui, pastarosiomis dienomis parašėte keletą trumpų sakinių, bet rytoj pasakojate ilgą istoriją, apimančią kelis puslapius. Galite laisvai rašyti, kaip norite
3 dalis iš 3: Žurnalo rašymo rutinos nustatymas
1 žingsnis. Įsipareigokite kiekvieną dieną vesti žurnalą, net jei jis labai trumpas
Neabejotinas patarimas, kaip suformuoti naują rutiną, yra tai daryti kiekvieną dieną. Daugeliui žmonių iš pradžių sunku, todėl jie negali reguliariai rašyti. Norėdami suformuoti naują įprotį, mesti iššūkį kasdien vesti dienoraštį, nesvarbu, ilgą ar trumpą. Laikui bėgant galite reguliariai rašyti, jei tai darote nuosekliai.
- Jei esate labai užsiėmęs, užrašykite 3 dalykus, nutikusius nuo ryto, pavyzdžiui: „1) Šiandien daug nuveikiau, 2) šią popietę suvalgiau skanių salotų naujame restorane, 3) paėmiau neskubantis pasivaikščiojimas po vakarienės “.
- Oficialūs žurnalai neturi būti vienodi kiekvieną dieną.
Žingsnis 2. Nustatykite tinkamą dienoraščio laiką, kad tai darytumėte reguliariai
Galbūt jums sunku paskirstyti laiką dėl įtempto dienos grafiko. Įveikite tai, pasinaudodami laiku tarp užimtų grafikų, kad suformuotumėte naujus įpročius, pavyzdžiui, rašydami žurnalą, kai:
- Gerkite kavą ryte.
- Keliauti viešuoju transportu.
- Po pietų pailsėkite.
- Laukiame paruošto maisto.
- Televizijos žiūrėjimas po vakarienės.
- Prieš miegą naktį.
Žingsnis 3. Pasiimkite savo dienoraštį su savimi, kad ir kur eitumėte
Žurnalų rašymo tvarką lengviau įgyvendinti, jei jūsų dienoraštis yra lengvai pasiekiamas. Tokiu būdu esate pasiruošę rašyti, kai turite laisvo laiko. Įdėkite dienoraštį į krepšį arba naudokite teksto apdorojimo programą telefone ar planšetiniame kompiuteryje, kad galėtumėte visą laiką rašyti.
- Pavyzdžiui, galite rašyti žurnalą laukdami eilėje klinikoje arba laukdami, kol draugas pasirodys vėlai.
- Jei dienoraštį rašote skaitmeniniu būdu, naudokite telefoną, kad rašytumėte, o tada el. Tada nukopijuokite el. Laiško tipą ir išsaugokite jį žurnalo faile, kurį naudojate kiekvieną dieną.
4 žingsnis. Jei reikia, pagalvokite apie žurnalo skaitymą
Vienas iš dienoraščio pranašumų yra terapijos priemonė, atspindinti skaitant ankstesnę patirtį. Skirkite laiko skaityti žurnalą, kai būsite pasiruošę spręsti problemą ir jos poveikį jūsų kasdieniam gyvenimui.
- Pavyzdžiui, esate labai nusivylęs, nes nebuvote įdarbintas. Gavę darbą, perskaitykite žurnalą apie įvykį ir priminkite sau, kad nusivylimas nepraėjo. Taip būsite pozityvūs ir nepasiduosite, jei patirsite tą patį.
- Galite naudoti žurnalą, kad suprastumėte, ką galvojate ir jaučiatės, vertindami savo pažangą sprendžiant problemą.
Žingsnis 5. Įdėkite dienoraštį į lengvai pasiekiamą vietą, jei niekas neslepiama
Priklausomai nuo situacijos, kurioje esate, galbūt neprieštarausite, kad kiti žmonės skaitytų jūsų žurnalą, kad nereikėtų jo slėpti. Ši sąlyga palengvina naujos rutinos formavimąsi.
Pavyzdžiui, padėkite dienoraštį ar prietaisą ant naktinio staliuko, kad nepamirštumėte rašyti kiekvieną rytą arba prieš miegą. Kitas pavyzdys - įdėkite dienoraštį į virtuvę prie kavos puodelio, kad jį būtų lengva pasiimti kiekvieną rytą
Žingsnis 6. Laikykite dienoraštį saugioje vietoje, jei kas nors lieka paslaptyje
Galbūt nerimaujate, kad kas nors žino didelę paslaptį, kurią norite išlaikyti šalia savęs. Kad nepaslėptumėte paslapčių, laikykite žurnalą užrakintoje vietoje arba apsaugokite jį slaptažodžiu.
- Paslėpkite dienoraštį po drabužių krūva spintoje arba pakiškite po čiužiniu.
- Po kurio laiko perkelkite dienoraštį arba pakeiskite slaptažodį, kad paslaptis būtų saugi.
