Sugriautą pasitikėjimą sunku atkurti. Sulaužęs kažkieno pasitikėjimą, tau reikia daug kantrybės ir ryžto jį atkurti. Atkakliai galite kompensuoti jo patirtą nusivylimą ir atkurti santykius į geresnę vietą nei anksčiau. Ne tik bandykite atkurti pasitikėjimą, kad santykiai normalizuotųsi, bet raskite naujų būdų, kaip atsiverti ir išspręsti problemas, kad taptumėte geresniu žmogumi.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Atsiprašau
Žingsnis 1. Parodykite, kad tai turite omenyje
Atsiprašykite nuoširdžiai ir apgailestaudami. Daryk bet ką. Nebandykite pateisinti savo veiksmų ar teisintis. Atsiprašydami nesakykite „bet“ar „jei tik“ir žinokite, kad bet koks bandymas priversti jį atrodyti neteisingai, tik pakenks jums. Negalima savęs kaltinti ir prisiimti atsakomybę už save.
- Nerodykite dirbtinių emocijų, tačiau jei atrodote pernelyg atsipalaidavęs ar abejingas, į jūsų atsiprašymą gali būti žiūrima ne rimtai.
- Jei nori verkti, nesilaikyk. Prašau verkti. Ašaros rodo nuoširdumą ir kaltę.
- Kai kuriais atvejais turite aiškiai pasakyti: „Aš žinau, kad klydau“. Pasakyk, kaip giliai gailisi padaręs klaidą.
- Kaip ir žodžius, ar atsiprašymas priimamas, ar ne, taip pat daugiausia lemia požiūris. Tai sunku, nes žmonės paprastai išlaiko teigiamą savęs įvaizdį. Tyrimai rodo, kad lengviau išlikti kukliam, jei ruošiantis iš anksto pagalvoji apie kai kuriuos dalykus, kurie tau patinka.
Žingsnis 2. Pabandykite skirti šiek tiek laiko sau
Laikas suteiks jums tam tikrą atstumą, kad suprastumėte, kas vyksta, ir geriau išreikšti savo jausmus. Akimirksniu atleisti atsiprašymai kartais gali atrodyti nenuoširdūs, labiau kaip būdas išvengti problemų, iš tikrųjų nesprendžiant pagrindinės priežasties.
Žingsnis 3. Išreikškite atsiprašymą raštu
Parašykite laišką ar el. Laišką, kuriame išreiškiate gilų apgailestavimą. Apskritai geriau atsiprašyti asmeniškai. Tačiau jei asmuo, kurį skriaudžiate, vengia arba nesate tikras, ar susitinkate asmeniškai tinkamai išreikšti savo jausmus, galite tai pasakyti raštu.
- Rašydami atsiprašymą, pasinaudokite turimu lankstumu ir permąstykite norimą perduoti žinutę. Po to išsaugokite ir po kelių dienų vėl perskaitykite. Su atstumu galite geriau išreikšti save.
- Neprašykite teksto ir venkite el. Laiškų, jei įmanoma. Pabandykite parašyti laišką ir apsvarstykite galimybę jį išsiųsti su gėlėmis.
- Jei jūsų santykiai su žmogumi yra profesionalūs, būtinai parašykite laišką profesionaliu tonu. Atidarykite su profesionaliu sveikinimu, pavyzdžiui: „Gerb. Pone Bagaskara “, o pabaiga -„ Nuoširdžiai/(Jūsų vardas) “.
- Jei jis yra geras draugas, galbūt norėsite vartoti ne tokią oficialią kalbą. Apsvarstykite galimybę „Nuoširdžiai“pakeisti žodžiu „Sveikinimai“. Užuot pradėję nuo žodžio „brangusis“, naudokite jo įprastą slapyvardį, o ne prieš jo vardą.
4 žingsnis. Pateikite konkretų atsiprašymą
Atsiprašydami pateikite išsamią informaciją. Pvz., „Atsiprašau, kad tau pikta“, nenurodoma, ką tiksliai padarei. Kita vertus, jūs suprantate, ką padarėte, kai sakote: „Atsiprašau, kad atėjau ne taip, kaip žadėjau. Aš esu labai savanaudis ir neatsargus “.
Jums svarbu priimti klaidas. Prieš pradėdami judėti pirmyn, turite pripažinti ir pripažinti savo klaidas. Suprask, kad esi kaltas. Ir jūs turite tai turėti omenyje visuose savo veiksmuose
5 žingsnis. Būkite sąžiningi, bet ne žiaurūs
Turite parodyti, kad esate įsipareigojęs santykiams, pagrįstiems pasitikėjimu. Tačiau pasakius jam detales, jis tik dar labiau susirgs. Tikslas yra judėti į priekį, o ne grimzti į praeitį.
Pavyzdžiui, jei apgaudinėjate savo partnerį, turėtumėte jam tai pasakyti. Tačiau jums nereikia pasakoti visko, kas nutiko aferoje, nes jūsų partneris tiesiog pakartos įvykius galvoje. Pasakykite jam atvirai, kad sulaužėte jo pasitikėjimą, bet neaiškiai pasakykite
Žingsnis 6. Aptarkite savo problemą
Nekeldami kaltės kitam, paaiškinkite, kas paskatino jus padaryti šią klaidą. Ar tai turi ką nors bendro su jūsų užsispyrusia asmenybe? Rimtai pagalvokite, kodėl tai darote. Tai gali būti panaudota kaip galimybė gauti paramą, kad galėtumėte tobulėti.
- Jei paaiškinsite per anksti, pasiteisinsite. Palaukite, kol jis pasidalins savo jausmais ir po to, kai nuoširdžiai atsiprašysite. Dar geriau, jei palauksite, kol jis paprašys jūsų paaiškinti.
- Pavyzdžiui, jei nesutinkate draugo, kaip žadėta, nesakykite, kad nenorite atvykti, nes „jūs mane pykote, nes visada kalbate apie savo vaikiną“. Vietoj to, pabrėžkite savo jausmus. Pasakykite: „Jaučiuosi ignoruojamas kiekvieną kartą, kai kalbi apie savo vaikiną, nes jaučiu, kad tau nerūpi, ką sakau“.
- „Mano teiginys“yra geriausias būdas išreikšti įskaudintus jausmus nepakenkiant kitam asmeniui. Formulė yra tokia: „Aš jaučiu (tavo jausmus), kai tu (jo požiūris tave vargina), nes (kodėl tu esi susierzinęs).
Žingsnis 7. Pasipriešinkite norui priversti atleisti
Pasitikėjimą, vieną kartą sulaužytą, vėl sunku duoti. Skausmingi dalykai paprastai prisimenami ilgiau nei laimingi dalykai. Būkite pasirengę skirti jai tiek laiko, kiek jai reikia.
- Leiskite jam žinoti, kad jis gali išreikšti viską, ką jaučia, ir jūs išklausysite.
- Atminkite, kad pasitikėjimas yra labai svarbus. Tyrimai rodo, kad pasitikėjimu grįsti santykiai gali pagerinti psichologinę sveikatą. Pasitikėjimas mažina nerimą ir suteikia jėgų susidoroti su problemomis. Todėl žmonės, palaikantys pasitikėjimą, gali geriau susidoroti su stresu.
2 dalis iš 3: pasitikėjimo atkūrimas veiksmais
1 žingsnis. Pažadėkite tikroviškai
Jūs ir jūsų partneris turite pažadėti imtis tam tikrų veiksmų, kad santykiai pagerėtų. Pažadas turėtų būti pakankamai aiškus, kad nekiltų painiavos. Pažadas, kurį duodate, turėtų būti įvykdytas ir tiesiogiai susijęs su tuo, ką padarėte.
Pavyzdžiui, jūs išeinate su draugais, daug geriate ir padarote kokį nors nusikaltimą. Tik nesakykite, kad nepadarysite tų pačių klaidų. Tačiau jūs taip pat negalite pažadėti, kad daugiau niekada nematysite savo draugų. Geriau apsvarstykite galimybę išvykti namo ir apriboti gėrimą, kurio reikia laikytis ateityje
Žingsnis 2. Laikykitės pažado
Atstatant pasitikėjimą svarbu nepažeisti pažadų. Pažado sulaužymas šiuo metu paprastai yra blogesnis nei pirmoji klaida. Jūs įtikinote jį, kad pasikeitėte ir bandote būti geresnis. Jei dabar vėl sulaužysite jo pasitikėjimą, jis tikriausiai nepatikės, kad galite pasikeisti į gerąją pusę.
Žingsnis 3. Būkite kantrūs
Atsiprašome, tai lėtas procesas, todėl turite būti kantrūs ir nuoseklūs. Jūsų kantrybę ir atkaklumą lemia tai, kokie santykiai jums svarbūs. Santykiuose nėra nieko svarbiau už pasitikėjimą.
Kartais gali atrodyti, kad progreso nėra arba pradedama vesti netinkama linkme. Paprastai tai tik bandymai. Jei norite pasisekti, būkite kantrūs
Žingsnis 4. Pašalinkite savo privatumą
Šiuo metu jis nebegali tavimi pasitikėti ir tu turi parodyti, kad nieko blogo nepadarysi. Suteikite prieigą prie savo el. Pašto ir „Facebook“paskyrų. Parodykite savo telefono skambučių istoriją. Įrodykite, kad neturite ko slėpti.
Kartais to daryti nereikia, tačiau būtų puiku, jei sulaužytumėte pasitikėjimą, slaptai susitikinėdami su kitais žmonėmis. Šis žingsnis yra dar svarbesnis, jei kada nors bendravote su kitais žmonėmis internete
Žingsnis 5. Pirkite dovanas
Turite padaryti daugiau nei pažadėta. Viršijus pažadus, parodysite, kad ne tik laikotės susitarimo, bet ir nuoširdžiai norite padaryti viską, kad susigrąžintumėte jos jausmus. Galite parodyti mažai rūpestingai. Atneškite kavos arba nusipirkite dovaną. Visa tai daro didelę įtaką įrodant, kad jums tikrai gaila ir norite pasitaisyti.
Padarykite tai protingose ribose. Jums nereikia suteikti jam visiškos prieigos prie jūsų santaupų banke
Žingsnis 6. Atlikite jai namų ruošos darbus
Jei jūsų neteisybė yra labai rimta, jis gali būti taip pasimetęs, kad net negali pasirūpinti savimi. Pasinaudokite šia proga ir parodykite, kad rimtai ketinate tobulėti. Išvalykite jo darbo likučius arba paruoškite jam ką nors valgyti. Įsitikinkite, kad jam nereikia dėl nieko jaudintis, kol jis emociškai nepasveiks.
Žingsnis 7. Praleiskite šiek tiek laiko vieni
Didžiausia kliūtis, dažnai trukdanti artumui šiuolaikiniuose santykiuose, yra užimtumas. Yra tiek daug dalykų, kuriuos reikia padaryti, kad neturime pakankamai laiko savo artimiesiems. Skirkite laiko mėgautis buvimu kartu, tik dviese.
3 dalis iš 3: Tęskite atsiprašę
Žingsnis 1. Suteikite jam erdvės ir laiko
Kartais jam tiesiog reikia vietos, kad pamatytų, jog supratote savo klaidą ir pakeitėte savo elgesį, kad tai nepasikartotų. Jam reikia laiko, kad pamatytų, jog pasikeitei į gerąją pusę.
Priklausomai nuo padarytos klaidos, gali tekti palaukti nuo dviejų savaičių iki kelių mėnesių
Žingsnis 2. Atleisk sau
Visi darome klaidų. Kai atsiprašysite ir pakeisite savo elgesį, turėsite pradėti kovoti su kaltės jausmu dėl praeities veiksmų. Pasimokykite iš to ir sutikite, kad dabar esate geresnis nei bet kada.
Galų gale mes taip pat turime stengtis turėti realų pasitikėjimą, pagrįstą suvokimu, kad kiti žmonės taip pat yra netobuli ir turi savo ydas
Žingsnis 3. Gerbkite jį, bet nepamirškite gerbti savęs
Nepriimkite fizinio smurto ar finansinių nuostolių kaip išpirkos, kurią turite sumokėti, dalies. Jūs turite būti pasirengęs priimti pyktį, kai padarote klaidą, tačiau neleiskite jam atimti jūsų saugumo.
Žingsnis 4. Sutikite, kad nutrūkęs pasitikėjimas gali būti nepataisomas
Deja, gali būti, kad sugedusio pasitikėjimo nepavyks ištaisyti, net jei ilgai bandėte jį išpirkti. Tokiu atveju geriausias jūsų abiejų veiksmų būdas yra tiesiog žengti į priekį ir atleisti už nugaros esančią naštą.
Galbūt turėtumėte atsisakyti, jei po šešių mėnesių nėra pagerėjimo požymių. Jei jis smurtauja fiziškai, turėtumėte teikti pirmenybę savo saugumui ir pamiršti apie jį
Žingsnis 5. Paprašykite kitų pagalbos
Nutraukti santykius sunku. Tam jums reikia pagalbos. Ieškokite profesionalų, tokių kaip terapeutai, religiniai lyderiai ir patarėjai. Pasikalbėkite su draugais ir pabandykite sutikti naujų žmonių.
Nedelskite iš karto į naujus santykius. Įsitikinkite, kad esate visiškai atsigavęs ir patogus sau, kitaip greičiausiai atsidursite ant kitų nesėkmingų santykių krašto ir sulėtinsite atsigavimo procesą
Žingsnis 6. Atleisk sau ir jam
Pyktis viduje dar labiau pablogins problemą. Sutelkite dėmesį į gerą, o ne į blogą. Atminkite, kad tai yra galimybė abiem pusėms tobulėti kartu.
