Ar kada matėte „Jackie Chan“filmą ir susimąstėte, kaip jis atsistojo iškart atsigulęs ant nugaros? Atrodo, kad jis šokinėja be pastangų ir tiesiog taip, bet jūs taip pat galite tai padaryti šiek tiek praktikuodami!
Žingsnis
1 metodas iš 2: pradedant nuo gulimos padėties
Žingsnis 1. Atsigulkite ant nugaros
Žingsnis 2. Patraukite kojas prie krūtinės
Koją galima sulenkti ties keliu arba (jei esate labai lankstus) palikti tiesiai.
Žingsnis 3. Padėkite rankas ant grindų, prie pat ausų
Pirštus nukreipkite į abiejų pečių viršūnes.
Žingsnis 4. Sukite atgal taip, kad visas jūsų svoris būtų ant jūsų pečių
Stuburas po pečiais ir nugara turi būti ore.
Žingsnis 5. Spardykite kojas tiesiai į orą
Svarbiausia yra spardyti kojas taip stipriai, kaip galite, o ne kampu.
Jūsų kūnas skris į orą dėl smūgių sukelto impulso
Žingsnis 6. Tvirtai spauskite abiem rankomis, kai tik jūsų impulsas pakyla aukštyn
Įsivaizduokite, kad darote atvirkštinį atsispaudimą ir paspauskite tiek, kiek galite.
- Pabandykite padaryti šį žingsnį kuo sprogstamesnį.
- Jūs nebegalite grįžti atgal - pasirinkimai yra tik baigti šį spyrį arba nusileisti ir nukristi ant nugaros. Atėjo laikas pasistengti!
Žingsnis 7. Nusileiskite susikūprinusi
Kai tik prieš krisdami pajusite be svorio jausmą, kuo greičiau patraukite kojas žemyn. Nusileiskite sunkiai, o impulsas privers jūsų kūną plaukti aukštyn (pirmiausia nusileisdami ant pirštų). Staiga, stebuklingai, tu iš karto vėl atsistosi ant kojų.
2 metodas iš 2: pradedant nuo padėties
Žingsnis 1. Atsigulkite ant grindų veidu žemyn
2 žingsnis. Sulenkite abi kojas per kelius ir nukreipkite jas į viršų
Kulnai turi liesti šlaunų nugarą.
Žingsnis 3. Padėkite abi rankas ant grindų, prie pat ausų
Norėdami atsikratyti polinkio, galite naudoti delnus ar kumščius - kas jums tinka.
Žingsnis 4. Stipriai atsitraukite kojomis, abiem rankomis paspausdami kūną aukštyn
Judinkite rankas taip, lyg atliktumėte atsispaudimą, stipriai mesti kojas atgal. Tarp impulsų kojose ir rankų stūmimo į viršų, galėsite šokti į kuprą.
Patarimai
- Jei vis dar krentate, prieš nusileisdami turėsite spirti stipriau arba palaukti, kol nepajusite svorio. Daugelis žmonių jaučiasi tokie nepatogūs ir bejėgiai, kai spardo aukštyn, kad instinktyviai nuleidžia kojas. Tai neleis jums atsikratyti, jūs turite tai padaryti visiškai sąmoningai.
- Praktika. Kai kurie žmonės šį žingsnį gali atlikti automatiškai, kiti - mėnesius. Nenusiminkite, jei iš pradžių negalite to padaryti, jums reikia praktikos. Gera praktika yra atlikti 20-40 įprastų ritinių, 3 bridžo pratimų rinkinius (po 20 sekundžių) ir paprašyti draugo padėti, jei pradėsite kristi. Pabandykite atlikti kipus 35 kartus per dieną arba bent savaitę. Praktika viską palengvina.
- Riedėdami netraukite kojų kuo toliau nuo galvos. Dėl to jūs pernelyg apsiversite ir nusileisdami negalėsite tinkamai išsitiesinti ore.
- Jums reikia labai stiprių tricepsų. Nepasiduok. Padarykite tai ant minkšto kilimėlio, kad nesusižeistumėte.
- Dažniausias iššūkis - žmonės krinta ant nugaros. Taip yra todėl, kad dvejojate, kai pakeliate koją. Kai pasieksite visą ritinį atgal, turėtumėte spirti. Judėjimas turėtų būti sklandus.
- Jums gali būti lengviau, jei spardysite ir spustelėsite tuo pačiu metu. Išbandykite įvairius „kip-up“metodo variantus, kad nustatytumėte, kuris jums asmeniškai yra lengviausias.
- Jūs tai įvaldysite, jei labai stengsitės ir toliau stenkitės nepasiduoti!
- Jei vis dar krentate ant nugaros, reiškia, kad rankomis nespaudžiate pakankamai stipriai. Norėdami tai padaryti, jums reikės stipraus tricepso, tačiau darykite viską, kas įmanoma, ir tai suprasite.
- Riedėdami atgal, kojos turi būti plokščios, o pradedantiesiems gali būti naudinga formuoti deimantą kojomis, o galai susitinka vienas su kitu.
Įspėjimas
- Šis žingsnis gali būti pavojingas, nes suklydus reikia nukristi ant nugaros. Būkite atsargūs, kad nesutrenktumėte nieko aštraus ar išsikišusio.
- Naudokite sportinį kilimėlį ar kitą minkštą paviršių. Atsilenkimai bus daug sunkesni, nei atliekant juos ant kieto paviršiaus, tačiau jūs apsaugosite nugarą nuo pažeidimų, jei bandydami nukrisite.
- Galite susižeisti, jei bandysite atsisėsti ant sofos, nes: a) nepakanka vietos ir b) galite nusileisti ant sofos ir susižeisti.
