Pasitikėjimas savimi yra viena iš labiausiai paplitusių moterų problemų visame pasaulyje. Deja, kadangi juodos moterys yra mažuma, jos dažnai nemano, kad yra tokios gražios kaip kitos merginos. Šis nepilnavertiškumas gali būti grindžiamas socialiniu suvokimu, kuriam įtakos turi rasė, socialinė padėtis, amžius, ūgis, svoris ar visuomenės įtakojamas patrauklumo lygis. Be to, juodos merginos taip pat gali patirti rasizmą, seksizmą ir būti atstumtos. Juodaodės merginos nusipelno pasitikėti savimi ir sustiprinti teigiamas savo išvaizdos bei rasinės/kultūrinės kilmės savybes. Išmokti mylėti savo odos spalvą yra pirmas žingsnis norint tapti pasitikinčia juoda mergina.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Odos spalvos priežiūra
Žingsnis 1. Dažnai šypsokitės veidrodyje
Daugelis tyrimų rodo, kad šypsena gali būti puikus būdas jaustis laimingesniam ir labiau patenkintam savimi ir savo gyvenimu. Šypsena veidrodyje tikrai gali padėti pasitikėti savimi.
Kiekvieną rytą prieš kelionę skirkite laiko praktikuoti šią veidrodžio techniką. Atsistokite prieš veidrodį tiesia laikysena ir pečiais. Giliai įkvėpk. Šypsokis sau. Atkreipkite dėmesį į savo savybes, kurios jums patinka. Ar tau patinka tavo akys? tavo nauja lūpų dažų spalva? Tavo madinga šukuosena?
Žingsnis 2. Pasakykite „burtą“
Aptariama mantra yra sakinys, kurį visą dieną kartojame savo širdyse. Jei sakinys yra neigiamas, jausitės mažiau didžiuotis savimi ir mažiau pasitikėti savimi. Teigiami sakiniai gali jus labiau jaudinti, kad svajonės išsipildytų.
- Galite pasakyti mantrą prieš veidrodį arba galvoti apie tai medituodami ar ryte užsiimdami veikla, pavyzdžiui, gulėdami lovoje ir valantis dantis. Jei pakartotinai sakysite, teigiamas dalykas ilgainiui taps realybe. Taip pat galite pasakyti mantrą, kai jaučiatės labai įtempti ar abejojate savimi.
- Mantra gali būti citata ar dainų lyrika, atspindinti jūsų gyvenimo principus, arba paprastas teiginys, pavyzdžiui, „man netrūksta“arba „Nesikoncentruokite į galutinio rezultato pasiekimą, bet visada į mokymąsi ir augimą“.
Žingsnis 3. Užsirašykite savo stipriąsias puses
Jei jums trūksta pasitikėjimo, skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite apie savo stipriąsias puses. Sėsk ir užsirašyk privalumus. Sąrašas primena dalykus, kuriais turėtumėte didžiuotis ir laikui bėgant tapti labiau pasitikintys savimi. Kartais mes taip susikoncentruojame į norimus dalykus, kad pamirštame, kas iš tikrųjų esame.
- Aptariamas personažas gali būti fizinis, akademinis ar profesionalus. Pavyzdžiui, galite sudaryti šių savybių sąrašą: Turiu šviesią ir gražią odą. Esu sunkus darbininkas. Mano kojos stiprios ir sveikos. Aš esu protingas. Aš esu geras draugas. Aš esu geras žmogus. Esu kūrybingas. Mano kūnas geras.
- Pagalvokite apie savo teigiamas savybes ir jausitės geriau pasirengę susidurti su išoriniu pasauliu kaip stiprus ir gražus žmogus.
- Perskaitykite privalumų sąrašą, kai jaučiatės liūdnas ar nepatogus sau. Pakabinkite sąrašą ant savo komodos, kad pamatytumėte, kada ruošiatės. Taip pat galite laikyti jį šaldytuve arba laikyti piniginėje mažesnius popieriaus lapus, kad visada būtų lengva juos pasiekti.
Žingsnis 4. Supraskite savo kultūrą
Tyrimai rodo, kad juodaodžiai dažnai apibrėžia rasinės tapatybės modelius keliais etapais. Pirmasis etapas - matyti baltus žmones geresniais, o save vertinti kaip prastesnius. Tačiau paskutiniame etape jūs priimsite savo kultūrą ir tapsite labiau pasitikintys savimi. Išsamus jūsų istorinės ir kultūrinės kilmės supratimas gali padėti priimti ir didžiuotis savo tapatybe.
- Galite skaityti knygas ir klausytis įkvepiančių figūrų, kurios paaiškina visus jūsų kultūros aspektus. Taip pat galite pasikalbėti su šeimos ir aplinkinės bendruomenės pagyvenusiais žmonėmis, kurie turi tą pačią rasinę kilmę, kad sužinotumėte jų požiūrį.
- Žinokite savo rasinės grupės stiprumą. Nepaisant istorinio rasizmo ir priespaudos, juodaodžiai žmonės turi daug reikšmingų vertybių, tokių kaip bendrumo ir bendruomeniškumo svarbos pabrėžimas, susitelkimas į savęs tobulėjimą ir išsilavinimą, atsižvelgiant į šeimą sunkiais laikais, ir gilus religingumas.
- Žinodami informaciją apie save ir savo rasinę grupę, galėsite suvokti priežastis, kodėl turite būti tikri ir didžiuotis savo rasėmis.
Žingsnis 5. Išdrįsk turėti savo nuomonę
Jei jums trūksta pasitikėjimo, galite jaustis nepatogiai reikšdami savo nuomonę, mintis ar nuomones. Kiekviena moteris turi sukurti unikalų saviraiškos būdą. Praktikuokite ryžtingai ir ne agresyviai.
Būti ryžtingam reiškia išreikšti savo nuomonę gerbiant kitus. Būdai, kuriais galima įsitikinti, yra pasirengimas tam, kas bus pasakyta, vartokite frazę „aš“, nekaltinkite kitų ir nelaikykite pykčio
2 dalis iš 2: Stiprybių paieška
Žingsnis 1. Priimkite savo unikalų stilių ir asmenybę
Nesijausk susvetimėjęs dėl savo odos spalvos ar fono. Galite būti kuo tik norite ir mylėti mėgstamus dalykus, tokius kaip kantri muzika, poezija, medžioklė ir žvejyba, mada, televizija ar knygos.
- Sužinokite, kas jums patinka ir kas nepatinka. Galite pakeisti maistą, muzikantus, filmus, gyvūnus ar bet ką, kas jums patinka. Sužinokite dalykų, kurie jums atrodo įdomūs. Suprasti savo kultūrą ir kitas kultūras. Nustokite studijuoti, jei jums nuobodu. Žinodami tai, kas jums patinka, jausitės labiau pasitikintys savimi.
- Atminkite, kad gerai būti savimi. Galite nuspręsti, kuo tapsite. Tavo pasirinkimas!
Žingsnis 2. Rūpinkitės savo kūnu, protu ir dvasia
Kitas paprastas būdas pasitikėti savimi - pasirūpinti savimi. Jei pasirūpinsite savimi, jausitės labiau pasitikintys savimi susidūrę su pasauliu.
- Žinodami, kad jūsų kūnas atrodo gerai, galėsite didžiuotis ir jį vertinti. Tačiau ne visi gali atrodyti kaip kūno rengybos treneriai. Sportuokite reguliariai ir pripažinkite, kad žmogaus kūnas yra unikalus ir kitoks. Išmokite mylėti savo kūną, nepaisant jo plonos, vidutinės ar riebios būklės. Šioje nuorodoje yra šešios fizinės veiklos, kuriomis galite labiau pasitikėti.
- Be gydymo, taip pat turite pasirūpinti, kad suvartotumėte pakankamai vitaminų ir maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų organizmui optimaliai funkcionuoti. Valgykite subalansuotą mitybą, kurią sudaro neriebi mėsa, sveiki grūdai ir daug vaisių bei daržovių. Taip pat kasdien išgerkite 8 ar daugiau stiklinių vandens, kad oda spindėtų.
- Jei esate mieguistas ar trūksta miego, jūsų psichinei sveikatai ir savęs suvokimui gali kilti pavojus. Reguliarus 7–9 valandų miegas pagerins pasitikėjimą savimi ir bendrą sveikatą.
- Savo dvasinės pusės pripažinimas gali padidinti pasitikėjimą savimi. Jei išryškinama dvasinė pusė, tapsite labiau pasitikintys savimi ir bendraujantys. Atminkite, kad gimėte turėdami unikalų tikslą.
Žingsnis 3. Laikykite savo kūną švarų
Jei išlaikysite kūno išvaizdą ir kvapą ir toliau kvepėsite, galite pasitikėti savimi. Jei daugiau laiko skirsite savo išvaizdai, būsite labiau pasitikintys savimi. Galite atrodyti ir jaustis užtikrintai, nepriklausomai nuo to, kokio tipo drabužius dėvite. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai išlaikyti savo sveikatą, švarą ir tvarką.
- Maudykitės duše kiekvieną dieną arba kas antrą dieną (priklausomai nuo odos sausumo), patepkite dezodorantu, du kartus per dieną išsivalykite dantis, siūlu prieš miegą ir nusiplaukite veidą du kartus per dieną. Taip pat nepamirškite prieš miegą pašalinti makiažo, kad oda būtų sveika. Gydykite odą drėkinamuoju kremu ir kremu nuo saulės.
- Padarykite savo kūnui malonų kvapą. Nemanykite, kad tam tikri kvepalai jums netinka vien todėl, kad juos reklamuojantis asmuo turi kitokį odos atspalvį. Dėvėkite kvepalus su bet kokiu jums patinkančiu kvapu. Arba galite visiškai nenaudoti kvepalų ir pakeisti juos natūraliais aliejais, kremais ir pudra. Kitų komplimentai „Jūs gerai kvepiate“gali padidinti jūsų pasitikėjimą, ypač jei nenaudojate kvepalų ar kitų kvapnių produktų.
Žingsnis 4. Reguliariai atlikite grožio procedūras, atsižvelgdami į jūsų natūralią odos ir plaukų tipą
Juodos merginos gali turėti įvairių odos atspalvių - nuo smėlio iki tamsios mokos. Kaip ir plaukai, oda taip pat turi skirtingą sudėtingumą ir tipą. Sužinokite savo odos ir plaukų tipą ir atlikite kas savaitę procedūras, kad jie būtų sveiki ir spindintys.
- Sužinokite, kaip prižiūrėti juodus plaukus. Nepriklausomai nuo jūsų plaukų tipo (tiesūs, pinti ar garbanoti), įsitikinkite, kad jūsų plaukai yra švarūs ir sveiki. Afrikos amerikiečių plaukai yra labai universalūs, nes juos galima atkurti, suvynioti, suvynioti, pinti, sukaustyti ar suformuoti bet kokio stiliaus. Priimkite šį faktą ir savo natūralų grožį! Apie tai galite sužinoti iš įvairių internetinių šaltinių.
- Odos spalva paprastai nenusako gydomojo produkto tipo. Pirkite grožio produktus pagal savo odos tipą, tokius kaip riebi, sausa, jautri, linkusi į spuogus, raukšlėta ar rožinė. Nepriklausomai nuo odos tipo, daugumai odos priežiūros priemonių reikia švelnaus veido valiklio, apsaugos nuo saulės, drėkintuvo ir makiažo priemonių, atitinkančių jūsų odos poreikius.
- Apsilankykite vaistinės ar prekybos centro grožio produktų skyriuje ir sužinokite, kurie produktai geriausiai tinka jūsų odai. Parduotuvės darbuotojas jums padės. Jei turite specifinių odos problemų, tokių kaip keloidai ar spuogų randai (būdingi Afrikos Amerikos moterims), kreipkitės į dermatologą.
Patarimai
- Atminkite, kad jei jūsų vidus (psichiškai ir fiziškai) nėra sveikas, jūs taip pat nesijausite gerai. Rūpinkitės savo kūnu, protu ir siela!
- Supraskite, kad jūs vis dar augate ir jūsų kūnas keičiasi. Mes visi gimstame turėdami unikalių bruožų ir išvaizdos. Kol rūpinsitės savo kūnu (mankštindamiesi, valgydami ir palaikydami švarą), atrodysite gražiai, nesvarbu, kokios spalvos jūsų oda!
- Supraskite, kad nusipelnėte gero elgesio. Rūpinkitės savimi ir žmonės supras, kad nusipelnėte būti gerbiami ir gerai elgiamasi.
- Nebūkite siaurų pažiūrų, pažvelkite į neigiamas situacijas plačiai ir stenkitės nuolat keisti.
Įspėjimas
- Pirmiausia mylėk save. Žmonės, kurie tave myli, įvertins tave tokį, koks esi.
- Kiti jus kritikuos. Nepamirškite savęs paklausti, ar pokyčiai padarys jus laimingus, ar augs kaip žmogus. Jei pokyčiai jūsų nedžiugins, galbūt neturėtumėte bandyti keistis
