Riešo skausmas dažnai trukdo kasdienei veiklai. Tačiau jūs galite valdyti skausmą ir sulenkti riešą, jį sulenkdami. Tempimas ar masažas yra saugiausias būdas riešui traškėti. Net jei suspaudę sąnarius jaučiatės patogiai, darykite tai, ką galite, ir netempkite savo maksimalios judesių amplitudės. Jei reikia, kreipkitės į gydytoją dėl riešo skausmo.
Žingsnis
1 metodas iš 4: riešo lenkimas ir pratęsimas
Žingsnis 1. Ištieskite kairę ranką į priekį pečių lygyje
Galite praktikuoti patogiai stovėdami ar sėdėdami. Ištieskite kairę ranką į priekį pečių aukštyje. Atpalaiduokite pirštus ir nukreipkite delnus žemyn.
Išlaikyti gerą laikyseną. Laikykite galvą aukštyn ir veidą į priekį
Žingsnis 2. Dešine ranka patraukite kairįjį delną žemyn
Padėkite dešinės rankos pirštus ant kairiojo delno užpakalinės dalies ir paspauskite kairę ranką žemyn link dilbio. Lėtai ištieskite kairįjį riešą, bet nepriverskite savęs.
Laikykite kairįjį delną žemyn sulenktoje padėtyje 15-30 sekundžių
Ar tu žinai?
Riešo lenkimas žemyn vadinamas pratęsimo judesiu.
Žingsnis 3. Ištempkite priešinga kryptimi, traukdami delnus aukštyn
Grąžinkite delnus į pradinę padėtį. Dešine ranka suimkite kairės rankos pirštus ir lėtai sulenkite kairįjį riešą į viršų, kiek įmanoma, kad jis išsitiestų priešinga kryptimi.
Laikykite delnus 15-30 sekundžių
Ar tu žinai?
Riešo lenkimas aukštyn vadinamas lenkimu.
Žingsnis 4. Atlikite delno lenkimo ir ištiesimo judesius po 3 kartus
Kiekvieną kartą 3 kartus sulenkite kairįjį riešą aukštyn ir žemyn, tada atpalaiduokite kairę ranką. Tada ištiesinkite dešinę ranką pečių aukštyje delnu žemyn, tada atlikite lenkimo ir pratęsimo judesius po 3 kartus, kad ištemptumėte dešinįjį riešą.
Pakaitomis ištempkite riešus aukštyn ir žemyn
Žingsnis 5. Atlikite riešo tempimą delnais į viršų
Ištieskite kairę ranką į priekį pečių lygyje, tačiau šį kartą nukreipkite delną aukštyn. Dešine ranka ištempkite kairįjį riešą aukštyn ir žemyn. Atlikę šį judesį kaire ranka aukštyn ir žemyn po 3 kartus, ištempkite dešinįjį riešą tiek pat kartų.
Jūs ištempiate skirtingus riešo raumenis ir sąnarius, kai delnas nukreiptas į kitą pusę
Žingsnis 6. Dirbdami skirkite laiko poilsiui, kad neskaudėtų riešo
Atlikite riešo lenkimą ir tiesimą keletą minučių, kai dirbate maždaug 1 valandą. Tempimas gali suteikti šiek tiek komforto, kai sulenkiate riešą, tačiau reguliarus tempimas taip pat yra naudingas.
Riešų ir kitų kūno dalių tempimas ypač naudingas žmonėms, kurie darbe daug sėdi ar rašo
2 metodas iš 4: riešo ir rankos sukimas
1 žingsnis. Lėtai pasukite riešus į abi puses po 10 kartų
Galite praktikuoti sėdėdami ar stovėdami. Sulenkite alkūnes 90 ° ties juosmeniu delnais į viršų. Atpalaiduokite pirštus ir lėtai pasukite riešą į vidų, kiek galite, bet nepriverskite savęs. Atlikite 10 ratų į vidų ir 10 kartų į išorę.
- Vienodai ištieskite dešinįjį ir kairįjį riešus, pasukdami juos į vidų ir atgal po 10 kartų.
- Galite ištempti riešus purtydami delnus taip, tarsi nusiprausę rankas pašalintumėte vandenį.
Variacija:
Sukdami riešus, sulenkite kumščius, kad padidėtų kraujo tekėjimas į delnus.
2 žingsnis. Ištieskite rankas priešais save ir pasukite riešus
Ištieskite rankas pečių plotyje, nukreipdami delnus žemyn. Atpalaiduokite pirštus ir judinkite delnus pagal laikrodžio rodyklę. Sukdami riešą, atlikite kuo daugiau judesių.
Atlikite sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę ir atvirkščiai - 10 kartų
Žingsnis 3. Pasukite rankas aukštyn, kad ištemptumėte pirštus, riešus ir rankas
Galite praktikuoti sėdėdami ar stovėdami. Ištieskite abi rankas priešais save, nukreipdami delnus į viršų. Sulenkite riešą taip, kad pirštai būtų nukreipti į viršų. Tada sulenkite delnus prie pečių ir sulenkite alkūnes. Galiausiai lėtai pakelkite rankas, kol alkūnės bus nukreiptos į viršų. Laikykite 5 sekundes, tada lėtai nuleiskite rankas į pradinę padėtį.
- Padarykite rankos ir riešo sukamaisiais judesiais 10 kartų.
- Pasukite rankas ir riešus, kai jie lėtai juda.
- Ištempkite kiek galite, bet nespauskite savęs, kol neskaudės.
3 iš 4 metodas: riešo masažas
Žingsnis 1. Sulenkite alkūnes 90 °, ištiesdami delnus į priekį
Galite praktikuoti sėdėdami ar stovėdami. Sulenkite alkūnes 90 ° ties juosmeniu, ištiesdami dilbius, delnus ir pirštus į priekį lygiagrečiai grindims. Nukreipkite delnus aukštyn taip, kad riešai sudarytų 90 ° kampą.
Atpalaiduokite pirštus ir riešus
Žingsnis 2. Kitos rankos nykščiu paspauskite užpakalinę rankos dalį
Dešine ranka suimkite kairįjį riešą. Padėkite dešinįjį nykštį ant kairės rankos nugarėlės, o kitą pirštą ant kairiojo delno apačios. Švelniai paspauskite rankos nugarą nykščiu, tada sulenkite riešą taip, kad kairysis delnas būtų nukreiptas į viršų. Atlikite tą patį judesį kita ranka.
Riešo sąnarys gali pasislinkti, jei jis dažnai naudojamas kasdienės veiklos metu. Švelnus masažas yra naudingas norint grąžinti sąnarius į įprastą padėtį. Kartais masažuojant riešas traškės
Žingsnis 3. Sulenkite kairįjį delną link peties, paspausdami žemyn kairiojo delno apačią
Ištieskite kairę ranką aukštyn, nukreipdami delną atgal. Sulenkite kairę alkūnę ir priartinkite kairę delną prie peties, paspausdami delno apačią prie riešo. Masažuodami delnus, švelniai masažuokite riešus.
Masažuodami kairę ranką, masažuokite dešinę ranką taip pat
4 metodas iš 4: Riešo skausmo įveikimas
Žingsnis 1. Skausmui malšinti imkitės nereceptinių vaistų nuo skausmo
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas (Advil, Motrin) ir naproksenas (Aleve), malšina skausmą ir uždegimą, kad riešas vėl būtų patogus. Tačiau ne visi gali vartoti vaistą. Vietoj to vartokite acetaminofeną (tylenolį). Perskaitykite naudojimo instrukcijas ir vartokite vaistą pagal rekomenduojamą dozę.
Prieš vartodami be recepto parduodamus nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, skirkite laiko savo gydytojui, kad prireikus vartotumėte vaistus
Žingsnis 2. Skausmą ir patinimą gydykite šaltu kompresu
Paruoškite plastikinį maišelį, pripildytą ledo kubelių ar šaldytų sėklų. Apvynioję rankšluosčiu, padėkite maišelį ant riešo. Suspauskite riešą 10-15 minučių, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą.
Jei reikia, atlikite šį veiksmą 1-2 kartus per valandą, kol skausmas išnyks
Žingsnis 3. Šiltu daiktu suspauskite riešą 10-15 minučių 3-4 kartus per dieną
Riešą galite suspausti šiltu tvarsčiu, šildymo pagalvėlėmis, buteliu šilto vandens arba šiltu vandeniu suvilgytu rankšluosčiu. Palaukite 10-15 minučių, nuimkite kompresą, tada pasukite riešą 10 kartų į visas puses. Atlikite šį veiksmą 3-4 kartus per dieną, jei reikia skausmui malšinti.
Šis metodas gali atpalaiduoti riešą, kad ranka galėtų laisvai judėti
Variacija:
10-15 minučių mirkykite riešus šiltame vandenyje, tada keletą kartų pasukite delnus.
Žingsnis 4. Pailsėję apvyniokite riešą įtvaru, kad rankų sąnarys normalizuotųsi
Tvarsčiu riešą naudokite įtvaru riešo kanalo sindromui ar skausmui gydyti. Įsigykite tinkamo dydžio įtvarą rankai ir dėvėkite jį kasdien poilsio ir nakties metu. Įtvaras palaiko riešą tiesiai ir atsipalaiduoja, taip sumažindamas skausmą.
Įtvaras galima įsigyti vaistinėse arba internetu. Įtvarų dydžiai skiriasi. Taigi, raskite tą, kuris tinka jūsų rankai. Prieš pirkdami įtvarą, pasitarkite su gydytoju
Žingsnis 5. Valgykite maistą, kuriame yra priešuždegiminių medžiagų, kurios malšina skausmą ir uždegimą
Tam tikri maisto produktai yra naudingi mažinant sąnarių skausmą ir patinimą, mažinant uždegimą organizme. Norėdami tai padaryti, valgykite vaisius, daržoves ir maisto produktus, kuriuose yra daug sveikų riebalų, pavyzdžiui, žuvį, alyvuogių aliejų, riešutus ir sėklas.
- Žalioji arbata ir kai kurios žolelės, tokios kaip česnakai, ciberžolė, imbieras ir cinamonas, turi priešuždegiminių savybių.
- Įrodyta, kad tam tikri papildai, tokie kaip vitaminas B6, gali išgydyti skausmą ir uždegimą patiriančius riešus. Paklauskite savo gydytojo, kokių papildų reikia vartoti.
Žingsnis 6. Jei riešo skausmas nepraeina, kreipkitės į gydytoją
Net jei jis neišnyksta, gydymas namuose turėtų sumažinti skausmą. Jei turite lėtinį skausmą, jums gali prireikti medicininės terapijos. Pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte skausmo priežastį ir aptartumėte gydymo galimybes.
