Ar visada bijai, kad tau kas nors atsitiks? Ar dažnai atsigręžiate atgal ar galvojate apie tai, ką kiti žmonės pasakė apie jus? Jei šis scenarijus apibūdina jus, jums gali kilti paranoja. Paranoija gali kilti dėl neigiamų minčių ar įsitikinimų dėl pasitikėjimo savimi. Paranoija gali būti didesnės problemos, tokios kaip paranojinė šizofrenija, simptomas. Tokiu atveju turėtumėte kuo greičiau kreiptis į gydytoją.
Žingsnis
1 metodas iš 3: perimkite savo mintis
Žingsnis 1. Įveikti pesimizmą
Viena iš priežasčių, kodėl tampate paranojiška, yra ta, kad esate linkę manyti blogiausią iš visų situacijų, o ne realistiškai vertinti rezultatą. Galbūt manote, kad visi kalba apie jus, kad jie nekenčia jūsų naujo kirpimo arba kad jūsų viršininkas bus įsiutę. Tačiau greičiausiai niekas iš to nėra tiesa. Kitą kartą galvodami apie pesimistinius dalykus, sustokite ir atlikite toliau nurodytus dalykus.
- Paklauskite savęs, kaip dažnai neigiamos mintys virsta realybe.
- Kai tikitės blogiausio, apsvarstykite visus galimus situacijos padarinius, o ne tik neigiamiausius. Tada pamatysite, kad kiekvienoje situacijoje yra daug galimybių.
- Pabandykite kovoti su bet kokiomis pesimistinėmis mintimis dviem realistiškomis mintimis. Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl to, kad visi juokiasi iš jūsų batų, pagalvokite, kad 1) jokiu būdu pora batų neleis visiems juoktis visą dieną ir 2) gali būti, kad per biuro pranešimus grybuoja naujas juokingas kačių memas. sistema.
Žingsnis 2. Nustokite manyti kiekvieną smulkmeną
Dalis paranojikos yra ne tik jausmas, kad visi yra prieš jus ar ketina su tavimi susidurti su bėdomis, bet ir būdamas paranojikas taip pat verčia visą laiką apie tai galvoti. Kuo dažniau galvojate apie tuos pačius neigiamus dalykus, tuo giliau pasinersite į savo paranojiškas mintis ir tuo labiau tikėsite, kad jos nėra labai tikslios. Nors jūs negalite visiškai nustoti apsėsti, yra keletas gudrybių, kurios gali padėti sumažinti neigiamą mąstymą:
- Skirkite sau „laiko nerimauti“. Praleiskite šį laiką sėdėdami ir galvodami apie paranojiškus dalykus, juos įvertindami ir stengdamiesi juos sumažinti. Jei nerimas ateina kitu metu, pabandykite jį perkelti į „nerimo laiką“.
- Laikykite dienoraštį, kuriame užrašytos jūsų paranojiškos mintys. Skaitykite atgal kiekvieną savaitę. Tai ne tik gali padėti jums sumažinti savo paranojiškus jausmus sveikiau, bet ir padėti suprasti, kad kai kurios jūsų paranojiškos baimės neįvyko perskaičius straipsnį. Matote, kad nerimaujate, jei X įvyksta per tam tikrą datą. Praėjus dienai ir neįvykus X, galėsite pripažinti, kad dauguma jūsų paranojiškų įsitikinimų nebūtinai įvyks.
Žingsnis 3. Pasidalykite savo širdimi su artimu draugu
Jei turėsite su kuo pasikalbėti apie savo paranojiškus jausmus, galite pasidalyti savo rūpesčiais ir gauti kitokį požiūrį. Net išreiškę savo baimes galite pamatyti, kaip tai nelogiška.
- Jei pasakysite draugui, kad jaučiate, kad kai kurie jūsų draugai jūsų nekenčia, draugas, su kuriuo kalbatės, galės pateikti racionalius ir konkrečius pavyzdžius, įrodančius, kad klystate.
- Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote vieną iš racionalesnių ir nešališkiausių draugų. Nesirinkite draugų, kurie tik kurstys jūsų paranoją ir pablogins jūsų savijautą.
4 žingsnis. Būkite užsiėmę
Kitas būdas išvengti paranojikos - nesuteikti laiko sėdėti pakėlus smakrą ir pagalvoti, ką kiti žmonės galvoja apie jus. Nors užsiėmimas negali padėti jums pabėgti nuo visų problemų, jis gali padėti sutelkti savo energiją produktyvesniems dalykams, pavyzdžiui, tyrinėti savo interesus ar siekti asmeninių tikslų.
Jei praleisite kelias valandas per savaitę pasinėrę į tai, kas jums tikrai patinka, ar tai būtų joga, ar monetų kolekcionavimas, nepaskandinsite paranojiškų minčių
5 žingsnis. Pajuskite, ką jaučia kiti žmonės
Šis pratimas tikrai gali padėti. Jei nerimaujate dėl kažko ir jaučiate, kaip jis jaučiasi, galite pastebėti, kad dauguma jūsų baimių yra nepagrįstos. Pavyzdžiui, tarkime, kad einate į vakarėlį ir sakote sau: „Tikriausiai visi žino, kad vilkiu tuos pačius drabužius, kokius vilkėjau vakarėlyje prieš tris savaites“. Paklauskite savęs, ar prisimenate, ką visi kiti vilkėjo vakarėlyje; tikimybė, kad prisiminsite, ką dėvi kiti žmonės, yra labai maža.
Paklauskite savęs, kaip tikėtina, kad žmonės, dėl kurių nerimaujate, iš tikrųjų galvoja apie jus tiek, kiek jūs apie juos. Ar praleidžiate valandas galvodami apie tai, kaip nekenčiate kitų žmonių? Tikriausiai ne
Žingsnis 6. Sužinokite, ar jūsų paranoja kyla iš nerimo
Jei turite pernelyg didelį nerimą, jus gali sukelti nuolatinis nerimas ir baimė, kad nutiks kažkas blogo. Nerimas netgi gali sukelti jūsų paranojiškas mintis, nors šios dvi sąlygos yra skirtingos. Nerimas gali paskatinti jus galvoti, kad sergate sunkia liga; kita vertus, paranoja gali priversti jus manyti, kad gydytojas tyčia serga.
Jei nerimas yra pagrindinė jūsų problemų priežastis, geriausia kreiptis į gydytoją arba ką nors padaryti, kad nerimas būtų sustabdytas
Žingsnis 7. Jei reikia, kreipkitės pagalbos į specialistus
Yra skirtumas tarp mąstymo, kad visi tavo draugai kalba apie tave, ir leisti šioms mintims tave iš tikrųjų paveikti. Taip pat yra skirtumas tarp žinojimo, kad jūsų mąstymas tam tikra prasme yra neracionalus, ir kančių, susijusių su stipriais kliedesiais, kuriuos visi kiti jums pakenks. Jei manote, kad jūsų paranojiški jausmai užvaldo jūsų gyvenimą ir neleidžia jums mėgautis kasdieniu bendravimu ar bendravimu, pasitarkite su psichologu ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, kad padėtų išspręsti jūsų būklę.
2 metodas iš 3: atsikratyti paranojijos bendraujant
Žingsnis 1. Nustokite rūpintis kitų žmonių nuomone
Jei norite bendrauti nesijaudindami, kaip kiti žmonės jus vertina, išmokite lėtai nustoti rūpintis tuo, ką galvoja kiti. Žinoma, tai lengviau pasakyti, nei padaryti, tačiau pradėję tikėti savimi ir jaustis patogiai šalia kitų žmonių, pamatysite, kad visi maži dalykai, kuriuos darote, sakote ar dėvite, nieko nereiškia aplinkiniams.
- Išmokite jaustis šiek tiek pasitikintys savimi. Žmonės, nepasitikintys savimi, galvoja apie subjektyvią patirtį, kurią turi kiti žmonės, ir šios patirties niekas negali kontroliuoti. Žinokite, kad ką nors apie jus galvoja, jie turi galimybę apie tai galvoti. Kartais kiti žmonės apie mus pateikia pastabas, atspindinčias tai, ką mes galvojame apie save. Net ir tokioje situacijoje tai nepadaro nuomonės faktu. Stenkitės nekreipti dėmesio į šiuos komentarus ir nustokite abejoti savimi kiekvieną kartą, kai kas nors dalijasi savo subjektyvia nuomone apie jus.
- Išmokite priimti save tokį, koks esate. Nesvarbu, ar ką tik paslydote, ar plaukai buvo išsišiepę, vis tiek esate žmogus. Visi žmonės yra netobulos būtybės. Priimkite savo natūralų unikalumą ir nustokite galvoti, kad visi yra tobuli, išskyrus jus. Reikia tikro įrodymo? Eikite į „YouTube“ir peržiūrėkite juokingus vaizdo įrašus, kad primintumėte žmonėms, jog visi žmonės daro klaidų, o kartais iš šių klaidų galima pasijuokti.
Žingsnis 2. Išeikite iš ten
Dauguma paranojiškų žmonių labai bijo, kad jiems niekas nepatinka ar nenori su jais pabendrauti, ir jie linkę laiką leisti vieni namuose, o ne socialiniuose sluoksniuose. Jei niekada neišeisite iš namų, galvosite tik apie blogus dalykus, nes niekada nepatyrėte teigiamų socialinės sąveikos aspektų. Išsikelkite tikslą išeiti iš namų ir pabūti su kuo daugiau žmonių arba bent kartą ar du per savaitę.
Kuo daugiau laiko praleisite bendraudami, tuo patogiau jausitės su aplinkiniais žmonėmis ir rečiau įsivaizduosite, kad jie visi jūsų nekenčia
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į visus gerus dalykus aplink jus
Pasikalbėję su grupe žmonių ar net tiesiog pabendravę su kaimynais gatvėje ar su kasininku parduotuvėje, turėtumėte susidaryti bent keletą teigiamų įspūdžių apie šio pasaulio žmones. Dienos ar savaitės pabaigoje užsirašykite visus gerus dalykus, kurie įvyko bendraujant su kitais žmonėmis, visus teigiamus dalykus, kuriuos jautėte apie juos, ir visas priežastis, kodėl ši sąveika buvo naudinga jūsų gyvenimui.
Kai jaučiatės paranojiškai, peržiūrėkite šį sąrašą. Jei priminsite konkrečias priežastis, kodėl turėtumėte būti tikri dėl kito asmens ketinimų, tai gali sumažinti jūsų paranojišką mąstymą
Žingsnis 4. Išmokite priimti kritiką
Galite jausti, kad kažkas jūsų nekenčia, kai tik pateikia konstruktyvią kritiką ir siūlo būdus, kaip pagerinti jūsų darbą. Jei mokytojas įvertino esė blogai, perskaitykite jo atsiliepimus ir pabandykite išsiaiškinti, ar jis turi gerą priežastį, o ne daryti prielaidą, kad gavote blogą pažymį, nes mokytojas jūsų nemėgsta.
Jei kada nors gavote griežtą kritiką, atminkite, kad tai yra jūsų būdas reaguoti. Jūs netgi galite verkti ar galvoti apie tai savaites, arba galite tai laikyti galimybe tobulėti. Užsirašykite tuos kritinius komentarus ir pagalvokite apie tiesą. Jei yra maža tikimybė, kad kritika yra teisinga, turėtumėte gerai pagalvoti, ar tai yra jūsų aspektas, kurį norite pakeisti, ar norite, kad tai tęstųsi taip
Žingsnis 5. Sutikite, kad šiame pasaulyje yra blogų žmonių
Deja, ne visi, su kuriais susitinkate ir bendraujate, mėgsta ar elgiasi gerai. Bet tai nereiškia, kad tu negali išsiskirti! Tiesą sakant, žinodami apie tai, kad šiame pasaulyje yra blogų žmonių, nerūpestingų ar šaltų žmonių, jūs įvertinsite gerus savo gyvenimo žmones. Jei kas nors su jumis elgiasi grubiai be aiškios priežasties, turite išmokti priimti, kad taip yra dėl žmogaus nesaugumo ir asmeninių problemų, o ne dėl to, ką padarėte.
Priminkite sau, kad šiam pasauliui reikia įvairių žmonių. Ne visi bus jūsų artimi draugai, tačiau tai nereiškia, kad visi nori būti jūsų blogiausias priešas
3 metodas iš 3: situacinės paranojos atvejų įveikimas
1. Žvelkite į savo partnerį, jei manote, kad jis jus apgaudinėja
Jei bijote, kad jūsų partneris jus apgaudinėja - ypač jei jaučiatės vienodai su visais, su kuriais susitikinėjate - yra tikimybė, kad jūsų rūpesčiai slypi paranojoje. Paklauskite savęs, ar turite konkrečių įrodymų, kad taip atsitinka, ar tai tik jūsų galvoje.
- Būkite atviri ir pasikalbėkite apie tai su savo partneriu. Pasakykite jam, kad suprantate, kad jūsų jausmai yra neracionalūs ir kad jums reikia pagalbos su jais susidoroti.
- Nekaltinkite savo partnerio sukčiavimu ir neprašykite jo kas dvi sekundes išgirsti, kai nesate kartu, kad įsitikintumėte, jog jis jūsų neapgaudinėja. Tai tik paskatins jūsų partnerį jausti, kad santykiuose nėra pasitikėjimo.
- Išlaikykite savo tapatybę. Jei pastebėsite, kad esate apsėstas žmogaus, su kuriuo susitinkate, arba pradedate per daug nuo jo priklausyti, labiau tikėtina, kad būsite paranojiškas, nes jaučiatės priklausomas nuo to asmens lojalumo. Rūpinkitės kitais santykiais, nepriklausančiais jūsų meilės santykiams.
Žingsnis 2. Paklauskite, ar jūsų draugai tikrai kalba apie jus
Paklauskite savęs, ką jūs ir jūsų draugai pasakytų, jei kas nors neprisijungtų - ar visą dieną plepate ir kalbate apie tai, kaip nekenčiate to žmogaus? Tai greičiausiai neįvyks, nebent iš tikrųjų prisijungsite prie paskalų ir piktų draugų grupės. Paklauskite savęs, kokia tikimybė, kad kiti žmonės apie jus kalbės sekundę po jūsų išvykimo.
Ar draugai kviečia pasivaikščioti? Girti tave? Klausiate patarimo? Jei taip, kodėl manote, kad jie jūsų tikrai nekenčia?
Žingsnis 3. Kova su paranoja darbe
Dažnas paranojiškas rūpestis, kurį patiria biure esantys žmonės, yra tai, kad jie jaučiasi esą visada ant atleidimo slenksčio arba kad jų viršininkas jų nekenčia. Jei taip manote, paklauskite savęs, kokius įrodymus turite įrodyti, kad prarasite darbą. Ar laiku atvykote į biurą? Įrašyti darbo valandas? Rodomas pagerėjimas? Jei taip, kodėl būsite atleistas? Jei neturite blogo ženklo ir aplinkiniai nėra labai atleisti, tikėtina, kad jūsų rūpesčiai yra tik jūsų galvoje.
- Padėkite sau jaustis geriau sudarydami svarbiausių darbe atliktų darbų sąrašą.
- Sudarykite komplimentų ar teigiamų atsiliepimų, kuriuos jums pateikia viršininkas, sąrašą. Dabar užsirašykite visus neigiamus dalykus, kuriuos jums sakė kiti žmonės. Pamatysite, kad teigiami dalykai nusveria neigiamus dalykus, ir pamatysite, ar jie neplanuoja jūsų darbo pastangų nukreipti teigiama linkme.
Žingsnis 4. Atminkite, kad ne visi į jus žiūri, kai išeinate iš namų
Kita paranojos forma yra pagrįsta ego. Jūs pajusite, kad įėjus į kambarį ar atėjus į vakarėlį, visi į jus žiūrės, iš jūsų juoksis ar už jūsų nugaros bambės. Paklauskite savęs, kaip dažnai žiūrite į nepažįstamą žmogų, kuris ką tik atėjo į vietą; yra tikimybė, kad, kaip ir dauguma žmonių, jums per daug rūpi, kaip atrodote ir kaip kiti žmonės suvokia, kad jums rūpi kiti.
Patarimai
- Laikykis. Nuolat nerimauti dėl to, kad kiti žmonės bando jus įskaudinti, yra varginanti, o reagavimas į šiuos rūpesčius gali sukelti jums skaudžių situacijų. Viskas gerai. Dar kartą atleisk sau. tau viskas gerai. Bandyk toliau.
- Tikėkite savimi, turite pasitikėjimo daryti viską, ko norite. Neleiskite, kad smulkmenos jus atitrauktų ir neleistų jums pasiekti savo tikslų.
- Dauguma žmonių linkę jaustis šiek tiek suirzę ir jautrūs, ypač kai kalbama apie paranoją, kai jiems trūksta miego. Gerai išsimiegokite (apie 8–9 valandas) ir jausitės daug geriau. Normalu, kad kartkartėmis jauti baimę, bet ne per dažnai.
- Kelias sekundes pagalvokite, kiek daug nuostabių dalykų yra apie jus. Jei jaučiate, kad jus kritikuoja kiti, bet dar nesate tuo tikri, pasakykite sau: „Man puikiai sekasi būti tuo, kas esu“, ir šiek tiek šypsokitės.
- Giliai įkvėpk. Įkvėpkite, iškvėpkite, įkvėpkite, iškvėpkite. Tai gali padėti jūsų smegenims gauti deguonies, kurio reikia ramybei.
Įspėjimas
- Bandant kelis mėnesius ignoruoti paranoją, paranoja gali tapti nuolatinė, todėl neignoruokite jos. Nesusidurkite su tuo vieni ar su geranoriškais draugais, kurie nežino, ką daryti.
- Jei mėnesį ar du ir toliau jaučiatės paranojiškai ir tai sukelia problemų dėl jūsų gebėjimo veikti, nedelsdami kreipkitės į psichologą ar psichiatrą.
