Įkyrios mintys, dar vadinamos įkyriomis mintimis, daugeliu atvejų yra normalios ir įprastos. Tačiau blaškančios mintys gali sukelti sumišimą ir neramumą. Kai kurie žmonės gali net apsėsti šių minčių ir sunkiai jas ignoruoti. Šie apsėdimai gali sukelti rimtesnius psichologinius sutrikimus, jei jie nebus kontroliuojami. Kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatą, jei įtariate, kad turite nesveiką įkyrių minčių įkyrumą. Tęskite šio straipsnio skaitymą, kad sužinotumėte keletą strategijų, kurios gali padėti sustabdyti įkyrių minčių įkyrumą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Nerimą keliančių minčių supratimas
Žingsnis 1. Supraskite, kas blaško mintis
Įkyri mintis yra kažkas, kas staiga ateina į tavo galvą. Nerimą keliančios mintys paprastai sutelkia dėmesį į praeities smurtą, seksą ir trauminius įvykius, tačiau neapsiriboja šiomis kategorijomis. Psichologai tokio pobūdžio mintis vadina įkyriomis mintimis, nes jos gali tiesiog įlįsti į protą, paprastai be įspėjimo, ir sukelti nerimą. Nerimą keliančios mintys labai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Kai kurie nerimą keliančių minčių pavyzdžiai:
- Klaidingai mestas ar mestas kūdikis jį laikant. Nors realiame pasaulyje to nepadarytumėte, dažnai kyla įkyrios mintys.
- Kliedesys trenkė viršininkui naudodamas automobilį. Tokie dalykai gali atsitikti, jei jūsų viršininkas jus nuliūdins, nors iš tikrųjų to nebus.
- Svajokite apie žiaurias seksualines fantazijas, kurios jus jaudina, net jei niekada to nenorėtumėte ar nenorėtumėte.
- Išgyvenkite nerimą keliančią patirtį, pvz., Automobilio avariją ar išprievartavimą.
Žingsnis 2. Pripažinkite, kad blaškančios mintys yra įprastos
Daugelis žmonių patiria įkyrių minčių ir sugeba jas pamiršti šiek tiek papildomai pagalvoję. Nors daugelis iš mūsų tai patiriame, kai kurie žmonės yra apsėsti ir nerimauja dėl nerimą keliančių minčių, pabandykite prisiminti, kad nesate vieni. Daugelis žmonių taip pat jaučia tokį mąstymą.
Žingsnis 3. Žinokite, kad nesate blogas žmogus, turintis blaškančių minčių
Daugeliu atvejų įkyrios mintys, kurios niekada nebūtų padarytos realiame pasaulyje, yra normalu ir nepadaro jūsų blogu žmogumi. Apskritai šios mintys kyla dėl mūsų ne nori elgtis taip, kaip buvo įsivaizduojama. Žmogaus protas kartais klajoja ir apskaičiuoja blogiausią, kas gali nutikti tam tikroje situacijoje.
2 dalis iš 3: trikdančių minčių tikrinimas
Žingsnis 1. Priimkite blaškančias mintis
Nors pirmas į galvą ateinantis instinktas yra ignoruoti blaškančias mintis, tai nėra gera idėja. Jei bandysite jų nepaisyti ar užblokuoti, blaškančios mintys sugrįš intensyviau. Pabandykite slopinti blaškančias mintis, kurios gali sukelti nesveiką jo maniją. Priimkite tai ir pradėkite nagrinėti blaškančias mintis, užuot bandžiusios jas užblokuoti.
Nustatykite nerimą keliančias mintis. Koks yra šios minties turinys ir kas ją taip trikdo?
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į nerimą keliančias mintis, kurias patiriate
Išblaškančių minčių užrašymas gali padėti galvoti apie jas kitoje šviesoje. Be to, kiekvienas veiksmas, kurį atliekate pastebėdami, gali sumažinti jų dažnumą ir padėti išvengti minčių. Kai vėliau turėsite nerimą keliančių minčių, skirkite akimirką jas užsirašyti į žurnalą. Kai užsirašote, apsvarstykite šiuos klausimus, kurie padės ištirti blaškančias mintis:
- Kas labiausiai jaudina šią mintį? Ar tai susiję su nerimu? Ar bijai tokių minčių? O gal dėl socialinės stigmos?
- Kaip dažnai jums kyla tokios mintys? Įrašykite, kiek kartų mintis kyla, arba geriau žinokite apie kiekvieną minties modelį, pavyzdžiui, dienomis ar savaitėmis, kai mintis kyla dažniau.
- Ar yra kokių nors blaškančių minčių sukėlėjų? Ar sutikus ar ką nors pamačius, visada kyla nerimą keliančių minčių?
- Kokių veiksmų imatės, kai į galvą šauna nerimą kelianti mintis? Ar nuolat apie tai galvojate? O gal bandote to nepaisyti?
- Ar yra tik viena ar kelios skirtingos mintys? Ar mintys atrodo vienodai?
- Ar jaučiate nerimą ar nerimaujate dėl nerimą keliančių minčių? Pavyzdžiui, ar nerimaujate dėl to, kad iš tikrųjų atsitrenksite į kūdikį prie sienos, ar jus vargina mintis „turėti“tas mintis?
- Ar labiau nerimaujate dėl tų minčių ar dėl to, kaip kiti žmonės galvoja apie jus, turėdami šias mintis? Ar kitų žmonių mintys, žinančios tas mintis ir vertinančios jus už jas, kelia nerimą labiau nei pačios mintys?
- Ar manote, kad „turite“galvoti apie nerimą keliančius dalykus? Kai kurios nerimą keliančios mintys gali sugrįžti, nes turite imtis tam tikrų veiksmų, pavyzdžiui, priimti sprendimą pagal tas mintis. Kiti atsinaujina nuo neramumo, tačiau tęsti minčių nėra jokios priežasties.
- Ar galite ką nors padaryti, kad jaustumėtės geriau? Kitaip tariant, ar galima ką nors padaryti, kad situacija pasikeistų?
- Kaip jaučiatės dėl nerimą keliančių minčių? Naudokite žodžius, kurie išreiškia jausmus, tokius kaip piktas, liūdnas, laimingas ir pan. dubliuoti tą plaukiojantį jausmą.
- Ar šios mintys jus vargina, ar kiti žmonės sako, kad jūsų mintys labai jaudina?
3 žingsnis. Nustatykite įkyrių minčių kilmę
Bandymas atsekti bet kokias įkyrias mintis iki jų šaltinio gali padėti lengviau nerimauti dėl jų. Pavyzdžiui, jei nuolat įsivaizduojate, kad kažkas įsiveržia į jūsų namus ir puola jus, pabandykite išsiaiškinti, kada ir kodėl tokia mintis kilo.
4 žingsnis. Apsvarstykite galimą žiniasklaidos vaidmenį nerimą keliančiose mintyse
Vienas tyrimas parodė, kad smurtinių įvykių nušvietimas žiniasklaidoje smarkiai padidino stresą ir privertė žmones dažniau patirti įkyrias mintis. Peržiūrėkite, kaip dažnai žiūrite ar skaitote apie smurto veiksmus.
Nustokite žiūrėti ar skaityti naujienas tam tikrą laiką arba sutelkite dėmesį tik į teigiamas istorijas, jei pastebite, kad naujienų apie smurtą poveikis gali sukelti nerimą keliančių minčių
Žingsnis 5. Supraskite nerimą keliančių seksualinių minčių prasmę
Daugeliu atvejų nerimą keliančios mintys apie seksą yra beprasmės. Jei jūsų įkyrios mintys jus pykina ar yra susijusios su smurtu ar kita neteisėta veikla, tai reiškia, kad jūsų samprotavimai gali būti bandomi juos suprasti.
Pavyzdžiui, žmogus gali fantazuoti apie žmogaus prievartavimą, kurio jis negali gauti. Tačiau galvodamas apie kažko išprievartavimą, mąstytojas taip pat įsivaizduos, kaip dėl to veiksmo auka gali nukentėti. Supratęs skausmą, kurį gali sukelti veiksmas, mąstytojas privers įsivaizduoti veiksmą, kuris sustabdys mintį
3 dalis iš 3: trikdančių minčių apėjimas
Žingsnis 1. Nukreipkite save
Skirę šiek tiek laiko pagalvoti ir peržiūrėti, kas jus trikdo, pradėsite tai apeiti. Išbandykite pozityvią veiklą, kad atitrauktumėte dėmesį.
- Pratimai - pratimai gali padėti sumažinti įtampą ir nerimą.
- Pasirinkite pomėgį, kad jūsų protas ir kūnas būtų užsiėmę.
- Eik į lauką su draugais.
- Eik į kavinę ir skaityk kokybišką knygą.
- Parašykite eilėraštį, nupieškite ką nors ar padainuokite dainą.
Žingsnis 2. Nustatykite, ar jums reikia profesionalios pagalbos
Kai kuriais atvejais įkyrios mintys gali būti susijusios su asocialiu elgesiu, šizofrenija, potrauminio streso sutrikimu ar obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu. Jei nuolat kyla įkyrios mintys, užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar ketinate imtis veiksmų turint omenyje galimą pavojų?
- Ar ketinate pakenkti sau ar kitiems?
- Ar tu galvoji ir planuoji ką nors įskaudinti?
- Ar girdite balsus, liepiančius pakenkti sau ar kitiems?
- Ar įkyrios mintys ar elgesys turi įtakos jūsų asmeniniam gyvenimui ir santykiams darbe?
-
Ar pakartotinai išgyvenate praeities trauminius išgyvenimus?
Kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą, jei į bet kurį iš aukščiau pateiktų klausimų yra atsakymas „taip“
Žingsnis 3. Prisijunkite prie paramos grupės, jei nerimą keliančios mintys yra susijusios su tuo, su kuo kiti žmonės taip pat bando kovoti
Jei nerimą keliančios mintys yra bendros ir greičiausiai jomis dalijasi kiti žmonės, susiraskite palaikymo grupę, kad galėtumėte susisiekti su žmonėmis, kurie supranta, kaip jaučiatės. Pavyzdžiui, yra palaikymo grupė, kuri dalijasi jausmais ir rūpesčiais, jei vyrui/žmonai diagnozuotas vėžys.
Patarimai
- Nebandykite ignoruoti blaškančių minčių. Ignoruojant kažką, tai neišnyks ir tik pablogins situaciją.
- Nebijokite ieškoti pagalbos ir su kuo nors aptarti nerimą keliančias mintis.
- Atminkite, kad galvojimas apie nerimą keliančius dalykus ar įkyrias mintis nebūtinai reiškia, kad turite psichikos sutrikimų. Galvoti apie kažką nerimą keliančio kartais yra normalu (ypač kai esame paskendę įvairiuose žiniasklaidos pranešimuose).
- Pabandykite užsiimti hobiu, kuris leidžia jaustis sėkmingai.
- Atlikite susijusias meditacijas, kad išvalytumėte protą.
- Jei jūsų mintys jums tikrai trukdo, geriausia apie tai pasikalbėti su kuo nors, svarbiausia, kad galėtumėte jaustis palengvėję.
- Jei ši problema jums per didelė, nebandykite savarankiškai gydytis. Kreipkitės pagalbos pas konsultantą ar psichologą/psichiatrą.
