Daugelis žmonių mano, kad vienas iš fiziologinių aspektų, palaikančių žmogaus kūno grožį, yra atsikišęs raktikaulis. Jei norite, kad raktikauliai išsiskirtų, vadovaukitės šiame straipsnyje pateiktomis instrukcijomis. Be kosmetikos, skirtos odai aplink raktikaulį sudaryti, turite laikytis sveikos mitybos ir reguliariai mankštintis. Atminkite, kad tai, ar raktikaulis išsikiša, turi įtakos kūno forma. Todėl ne kiekvienas gali turėti išsikišusį raktikaulį.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: kosmetikos naudojimas kaklo kaulams atskleisti
Žingsnis 1. Užtepkite odos drėkinamąjį kremą ant krūtinės, kaklo ir pečių
Prieš tepdami kosmetiką, patepkite krūtinę, kaklą ir pečius drėkinamuoju kremu. Atlikite šį veiksmą ryte, pavyzdžiui, po rytinio dušo, kad krūtinės ir kaklo oda atrodytų spindinti. Tolygiai tepkite drėkinamąjį kremą, tada trinkite pirštais, kol įsigers į odą.
Patarimas: Po dušo patepkite drėkinamuoju kremu, kad maksimaliai įsigertų.
Žingsnis 2. Užtepkite gruntą ar pagrindą, kad krūtinės odos spalva nebūtų dryžuota
Jei krūtinės odos spalva tam tikrose vietose yra tamsesnė, pavyzdžiui, dėl dažno saulės poveikio, užmaskuokite spalvą pagrindu ar gruntu. Šepetėliu ar kosmetine kempine tolygiai tepkite pagrindą ant krūtinės ir kaklo. Tada sumaišykite teptuku ar kempine, kad išlygintumėte krūtinės ir kaklo odos atspalvį.
Naudokite makiažo pagrindą ar gruntą, kuris yra tokios pačios arba beveik tokios pačios spalvos kaip jūsų odos tonas
Žingsnis 3. Užtepkite bronzantą ant abiejų raktikaulio pusių
Naudokite didelį minkštą šepetėlį, kad bronzantą teptumėte ant abiejų raktikaulio pusių. Nedėkite bronzanto ant krūtinės tarp raktikaulių. Būtinai tepkite bronzantą prie krūtinės odos lygiagrečiai raktikauliui. Tada užtepkite bronzantą prie įdubų, esančių šalia iškirptės, kad jis atrodytų giliau ir raktikauliai atrodytų labiau.
Kad rezultatai būtų natūralesni, turite sumaišyti bronzatoriaus kraštus. Kelis kartus purtykite kosmetinį šepetėlį, tada tepkite pirmyn ir atgal ant bronzanto, kad spalva susilietų su supančia odos spalva
Žingsnis 4. Nubrėžkite žymeklį palei ryškiausią raktikaulį
Norėdami baigti makiažą, paruoškite paryškinimo lazdelę ar pudrą. Šiek tiek patrinkite ant labiausiai išsiskiriančio raktikaulio, tada išlyginkite jį pirštais arba kosmetiniu šepetėliu. Paryškinimas suteikia odai švytėjimo, kad raktikauliai atrodytų labiau.
Naudokite žymeklį, kuris yra 2-3 atspalviais šviesesnis už jūsų odos toną
2 metodas iš 3: pratimai svorio metimui ir raumenų tonizavimui
Žingsnis 1. Įpraskite reguliariai daryti kardio, kad sudegintumėte kalorijas
Be dietos, galite paspartinti svorio metimą padidindami kasdienį kalorijų deginimą. Šis žingsnis leidžia raktikauliui atrodyti ryškiau, jei tai daroma nuosekliai. Taigi skirkite laiko kardio treniruotėms 5 kartus per savaitę, bent 30 minučių per dieną, pavyzdžiui:
- Bėgti
- Vaikščiokite greitai
- Plaukimas
- Šokdynė
- Dviratis
Žingsnis 2. Atlikite sunkumų kilnojimo pratimus, kad tonizuotumėte rankų ir pečių raumenis
Raumenų stiprinimo pratimai padeda numesti svorio, nes padidina medžiagų apykaitą ramybės būsenoje ir sutankina pečių raumenis, kad raktikaulis būtų ryškesnis. Svorio kilnojimo pratimus galite atlikti taip:
- Atsispaudimai
- Pridėkite petį prie ausies
- Hantelių pakėlimas virš galvos
- Sukant pečius
Patarimas: Lengvi tempimo pratimai taip pat naudingi įtempiant krūtinės ir rankų raumenis, kad jie atrodytų plonesni ir tankesni. Po treniruotės nepamirškite ištempti raumenų, kad raumenys nebūtų standūs ir padidėtų kūno lankstumas. Po treniruotės su svoriu skirkite 5 minutes ir šiek tiek ištempkite, kad sustiprintumėte viršutinę kūno dalį.
Žingsnis 3. Atlikite didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT), kad greičiau numestumėte svorio
Įtraukite HIIT į savaitės tvarkaraštį, nes jis sudegina daug kalorijų. Be kardio, kiekvieną savaitę darykite 1-2 HIIT seansus, kad padidintumėte kalorijų deginimą ir pagreitintumėte svorio metimą.
- Galite praktikuoti HIIT pakaitomis 3 minutes bėgdami ir 3 minutes vaikščiodami. Atlikite šį pratimą 4-5 kartus, kad sunaudotumėte daugiau kalorijų.
- Prieš treniruotę apšilkite vaikščiodami 5 minutes. Po treniruotės atvėsinkite 5 minutes vaikščiodami ir lengvai tempdami.
3 iš 3 metodas: numesti svorio laikantis dietos
1 žingsnis. Jei turite antsvorio, nustatykite realų svorio metimo tikslą
Vienas iš būdų padaryti raktikaulį ryškesnį - numesti svorio. Galite nustatyti ilgalaikius tikslus, kad pasiektumėte idealų svorį, tačiau planai gali geriausiai veikti, jei išsikeliate trumpalaikius tikslus, kuriuos lengviau pasiekti. Norėdami tai padaryti, nustatykite norimą svorį ir terminą.
- Pavyzdžiui, norite numesti 20 kg, tačiau būtų realiau, jei siektumėte numesti 2 kg per mėnesį.
- Prieš pradėdami svorio metimo programą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Jis gali informuoti jūsų idealų svorį pagal jūsų fizinę būklę.
Žingsnis 2. Priimkite sveiką mitybą valgydami maistingą maistą
Jei jums reikia numesti svorio, koreguokite savo mitybą valgydami maistingą maistą ir mažindami suvartojamų kalorijų kiekį. Nustatykite dietos programą, kuri jums tinka ir gali būti vykdoma nuosekliai. Venkite greitų ar labai griežtų dietų programų, kurios žada numesti svorio per trumpą laiką, nes rezultatai trunka neilgai.
- Pradėkite dietą mažindami suvartojamų kalorijų kiekį. Norėdami tai padaryti, padidinkite vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir baltymų be riebalų vartojimą. Šie maisto produktai yra sotūs ir turi daug maistinių medžiagų. Taigi, suvartojamų kalorijų kiekis sumažės tiesiog pakeitus mitybą.
- Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį naudodami telefono programą, pvz., „MyFitnessPal“, kad sužinotumėte šaltinį ir nustatytumėte, kokių maisto produktų valgyti mažiau.
- Stenkitės pasiekti 500–1000 kalorijų deficitą per dieną, kad numestumėte -1 kg per savaitę.
Žingsnis 3. Venkite perdirbtų, mitybos ir supakuotų maisto produktų
Be to, kad šie maisto produktai turi daug kalorijų ir riebalų, jie nėra maistingi. Įsitikinkite, kad valgote maistingą maistą, ypač kai norite numesti svorio. Maistingas maistas greičiau sotina. Išimkite iš maistinių medžiagų gausų maistą iš spintelės ir šaldytuvo, tada pakeiskite maistingu maistu.
Jei būdami lauke, pavyzdžiui, darbe ar mokykloje, dažnai perkate greito maisto, įpratę iš namų atsinešti sveikų pietų ir užkandžių. Tokiu būdu jums nereikia pirkti ir valgyti protiškai atsilikusio maisto, kai išeinate iš namų
Žingsnis 4. Gerkite vandenį, kad liktų hidratuotas ir išvengtumėte kalorijų turinčių gėrimų
Vanduo neturi kalorijų ir vaidina svarbų vaidmenį organizmui tinkamai veikti. Be to, vandens vartojimas gali padėti numesti svorio programą. Vis tiek jaučiatės sotūs ir neviliojami kitų gėrimų, jei kasdieninės veiklos metu gurkšnojate vandenį. Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip kolos, saldžios arbatos ir sultys, nes juose yra daug kalorijų, tačiau maistinių medžiagų yra labai mažai, jų net nėra.
- Kiekvieno žmogaus vandens poreikiai yra skirtingi ir nėra nuostatos, kiek vandens reikia suvartoti per dieną. Įpratę gerti vandenį, jei jaučiatės ištroškę.
- Jei pavargote gerti paprastą vandenį, į vandenį įpilkite keletą griežinėlių citrinos, braškių ar agurkų.
Patarimas: Kaip premija, vanduo priverčia odą švytėti, kad raktikauliai atrodytų labiau.
Patarimai
- Būkite kantrūs ir mankštinkitės nuolat, nes bandymas išryškinti raktikaulius užima daug laiko.
- Viršūnės su ovaliomis, kvadratinėmis, V ar pusapvalėmis iškirptėmis gali atidengti raktikaulius.
