Lyginti save su kitais yra įprotis, kurio labai sunku atsisakyti, ypač šiandienos gyvenimo sąlygomis, kurios visada reikalauja tobulumo. Vertindami pasiekimus ir sėkmę, galime ir toliau kelti tikslą. Natūralu lyginti save su kitais, net jei galiausiai jaučiame pavydą. Tačiau nesikoncentruokite į neteisingus dalykus, daugiau dėmesio skirdami savo trūkumams, nei savo gerovei. Dėl to jums gali būti dar labiau beviltiška ir sunku plėtoti įvairius savo gyvenimo aspektus. Be to, įprotis lyginti save su kitais yra linkęs jus mažiau vertinti, netgi sunku priimti save. Atsikratykite šio įpročio suprasdami, kaip matote save, planuodami pasitikėjimą savimi ir keisdami savo elgesį, kad pagerintumėte savęs suvokimą.
Žingsnis
1 dalis iš 5: Elgesio palyginimo priežasčių paieška
Žingsnis 1. Susipažinkite su tuo, kaip matote save
Pirmasis žingsnis keičiant tai, kaip matote save, yra tai suvokti. Priešingu atveju jums sunku pripažinti, kad jūsų požiūris yra problemiškas. Jūsų pasiryžimas keistis bus labai palankus, nes pakeisti savo mąstyseną nėra lengva. Tačiau kai suprasite, kad reikia keisti elgesį, šis procesas taps daug lengvesnis. Pradėkite padaliję šį planą į keletą tikslų, kuriuos galite pasiekti.
Žingsnis 2. Pabandykite pripažinti savo sugebėjimą gerbti save
Savigarbą galima paaiškinti teigiamo ar neigiamo savęs vertinimo rezultatu. Visi esame patyrę gerų ir blogų laikų. Tai, kaip jaučiame save, gali pasikeisti, kai kasdien apmąstome tai, kas vyksta. Savigarbą taip pat galima interpretuoti kaip asmenybės bruožus, kurie formuojasi su amžiumi.
Ar laikote save labai geru žmogumi? Ar leidžiate kitiems žmonėms kontroliuoti savo jausmus? Jei priklausote nuo kitų žmonių, kad nustatytumėte savo savivertę, tai reiškia, kad turite ką nors padirbėti, kad būtumėte laimingi
3 žingsnis. Pabandykite nustatyti lyginamąjį elgesį
Elgesio lyginimas yra įprotis lyginti save su kitais, nesvarbu, ar jis yra aukštesnėje, ar žemesnėje padėtyje. Paprastai kitų žmonių teigiamas ar neigiamas savybes lyginsite su savosiomis. Kartais elgesio palyginimas socialiniame gyvenime gali būti naudingas, tačiau neigiamas lyginimas gali pakenkti savigarbai.
- Teigiamo elgesio pavyzdys yra tada, kai lyginate save su žmogumi, kuriuo žavitės. Užuot pavydėję, nes kiti žmonės turi gerų savybių (pavyzdžiui, yra dėmesingi), pasistenkite būti žmogumi, kuris labiau rūpinasi kitais.
- Neigiamo elgesio pavyzdys yra tada, kai lyginate save su žmogumi, kuris turi tai, ko norite. Pavyzdžiui, pavydite tam, kuris turi naują automobilį.
Žingsnis 4. Užsirašykite mintis ar jausmus, kylančius lyginant
Užsirašykite, kaip jaučiatės palyginę save su kitais. Jei galite, nedelsdami užsirašykite visas mintis ar prisiminimus, kurie tuo metu kyla. Tokiu būdu galite aiškiai prisiminti, kas nutiko, ir lengviau viską perpasakoti.
Pabandykite prisiminti, kaip jautėtės palyginę. Užsirašykite visas kylančias mintis ir jausmus. Pavyzdžiui, galite patirti depresiją, nes pavydite tam, kuris turi naują automobilį, nes vis dar vairuojate seną automobilį, kuriam yra 20 metų
Žingsnis 5. Pabandykite išsiaiškinti, kaip viskas prasidėjo, kol priprasite lyginti
Pabandykite prisiminti laiką, kai neturėjote noro lyginti save su kitais ir pradėti čia rašyti žurnalus. Tokiu būdu galite dar kartą prisiminti, iš kur atsirado šis lyginamasis elgesys.
- Pavyzdžiui, pagalvokite apie vaikystę ir nepagalvojote lyginti savęs su broliu. Po kurio laiko pradedi pastebėti, kad noras lygintis kyla todėl, kad jautiesi apleistas. Nuo čia pradėkite gilintis į savo lyginamojo elgesio priežastis.
- Didžiausias sunkumas, lyginant elgesį, yra suvokti jo neigiamą poveikį sau. Vienas iš geriausių būdų pakeisti šį neigiamą elgesį yra atpažinti ir pripažinti, kaip jaučiatės, kai lyginate save su kitais.
2 dalis iš 5: Įvertinkite tai, ką turite
1 žingsnis. Sutelkite dėmesį į tai, ką turite
Kai suprasite, kad nėra prasmės lyginti save su kitais, ieškosite kitų sėkmės matų. Augant ir išreiškiant dėkingumą už tai, ką turite, jūsų dėmesys, nukreiptas į kitus, nukryps į save.
Praleiskite daugiau laiko susikoncentruodami į teigiamus ir gerus dalykus savo gyvenime. Šis būdas gali padidinti supratimą, kad jūs turite daug gėrio, jei nebelyginsite savęs su kitais
Žingsnis 2. Laikykite dėkingumo žurnalą
Per šį žurnalą galite priminti sau, ką jau turite, atsigręžti į tai, ką ignoravote, ir tai įvertinti. Pabandykite prisiminti gražiausius prisiminimus, kuriuos kada nors patyrėte, pavyzdžiui, veiklą, kurią atlikote, lankytas vietas, bendravimą su artimais draugais ar bet ką, kas jus labai nudžiugino. Pradėkite mokytis būti dėkingiems už šiuos dalykus.
- Galimybė pasiekti sėkmės bus dar didesnė laikant dėkingumo žurnalą. Tačiau nėra prasmės tiesiog rašyti dienoraštį be motyvacijos būti tikrai dėkingam. Nuo šiol turėtumėte pabandyti pamatyti tai, ką ignoravote, ir tai vertinti. Priimkite sprendimą visada būti dėkingam ir pagerinti savo gyvenimą.
- Parašykite ačiū iš širdies. Užuot rašę tik kelis dalykus, parašykite išsamų kai kurių dalykų, už kuriuos esate dėkingi, aprašymą.
- Užsirašykite netikėtumus ar netikėtus įvykius, kad galėtumėte ateityje išgyventi šią laimingą patirtį.
- Nereikia kasdien vesti dienoraščio. Rašyti dienoraštį kelis kartus per savaitę yra dar geriau, nei rašyti kiekvieną dieną.
Žingsnis 3. Būkite malonus sau
Būsite labiau motyvuoti sunkiai dirbti ir dar geriau pasiekti būdami malonūs ir nekaltindami savęs.
Žingsnis 4. Pripažinkite, kad jūs patys kontroliuojate savo gyvenimą
Nors sunku atsispirti norui lyginti save su kitais, jūs kontroliuojate savo gyvenimą. Jūsų priimti sprendimai tam tikru būdu suformuos jūsų gyvenimą. Todėl priimkite geriausius sprendimus sau, o ne kitiems.
Nesijaudinkite dėl to, ką daro ar turi kiti žmonės, nes jūsų gyvenime svarbiausia esate jūs pats
3 dalis iš 5: Palyginimo mąstymo panaikinimas arba keitimas
Žingsnis 1. Supraskite elgesio ir mąstymo modelių keitimo procesą
Tranteorinis modelis, kuriame aptariami pokyčiai, sako, kad pereisime kelis etapus tam tikrų situacijų suvokimo link. Asmuo išgyvens procesą, kuris baigiasi naujo elgesio formavimu. Šį etapą sudaro:
- Išankstinis apmąstymas: šiame etape žmogus nepasirengęs keistis. Tai dažniausiai sukelia informacijos apie situaciją nebuvimas arba trūkumas.
- Apmąstymas: šiame etape žmogus pradėjo galvoti apie būtinybę keistis, atsižvelgdamas į teigiamą pusę, nors jis taip pat žino apie neigiamą pokyčio pusę.
- Paruošimas: šiame etape žmogus jau priėmė sprendimą keistis ir pradeda kurti planą tai padaryti.
- Veiksmas: šiame etape žmogus iš tikrųjų keičia savo elgesį, pavyzdžiui, sumažindamas ar atlikdamas tam tikrą veiklą.
- Įpratimas: šiame etape žmogus atlieka tam tikro intensyvumo veiklą, kad užtikrintų, jog jo elgesys pasikeitė ir yra nuolatinis.
- Nutraukimas: šiame etape žmogus sugebėjo pakeisti savo elgesį ir daugiau niekada nepasikartoja, net tada, kai patiria stresą, depresiją, nerimą ar kitus emocinius sutrikimus.
Žingsnis 2. Supraskite, kad kažkieno dievinimas nėra realus
Stabdydami ką nors, mes iš tikrųjų sutelkiame dėmesį į tam tikrą šio asmens aspektą ir sukuriame gražų jo įvaizdį. Be to, norime pamatyti tik tą pusę, kurią dieviname, ir atmesti kitas savybes, kurios mums nepatinka.
Žingsnis 3. Pakeiskite neigiamas mintis teigiamomis mintimis
Pamatysite save neigiamai, palyginti su kitais. Jei turite neigiamų minčių apie save, pabandykite jas pakeisti mintimis, kurios verčia jus didžiuotis savimi.
Pavyzdžiui, yra kažkas, kas labai moka rašyti. Užuot pavydėję jo talentui, pabandykite surasti savo. Pasakykite sau: „Galbūt nesu geriausias rašytojas, bet galiu gerai piešti. Be to, jei noriu tobulėti rašymo srityje, bandysiu tai pasiekti nepavydėdamas kitų žmonių talentų “
4 dalis iš 5: Tikslų siekimas
Žingsnis 1. Apibrėžkite tikslus
Pasiekę savo tikslus, galite susikurti savo gyvenimą ir patirti tai, ko norite, bet neturėdami įtakos kitų žmonių norui. Taigi, apibrėžkite savo tikslus.
Jei norite nubėgti maratoną, išsikelkite tai kaip tikslą. Pradėkite atpažindami savo sugebėjimus, pavyzdžiui, prieš pradėdami treniruotis įvertinkite, kiek distancijos galite nubėgti bėgdami
Žingsnis 2. Užsirašykite padarytą pažangą
Nustatę tikslus, įrašykite savo pažangą, kad galėtumėte įvertinti, kiek toli nuėjote. Šis metodas privers sutelkti dėmesį į save, o ne į kitus.
- Sureguliuokite greitį. Apsvarstykite situacijas, su kuriomis turite susidurti vertindami savo pažangą. Pavyzdžiui, jei jūs turite baigti koledžą vėliau nei likusi klasė, pagalvokite, kad taip pat turėsite dirbti visą darbo dieną, galbūt rūpintis savo šeima ar prižiūrėti senėjančius tėvus. Kiekvienas susidurs su tam tikromis situacijomis, kurios gali palaikyti arba trukdyti pažangai. Įrašydami savo pažangą, atsižvelkite į savo aplinkybes.
- Jei treniruojatės maratonui, stebėkite, kokią pažangą galite padaryti kiekvieną savaitę. Stenkitės bėgti toliau kiekvieną savaitę, kol pasieksite 42 km atstumą. Kai atstumas didėja, padidinkite greitį. Sukūrę pažangos diagramą, galite pamatyti, kiek ir kiek dar turite nubėgti.
Žingsnis 3. Ugdykite įgūdžius
Jei yra tam tikra sritis, kurią norėtumėte plėtoti, dalyvaukite kursuose, seminaruose ar mokymuose, kad patobulintumėte savo įgūdžius ir metodus. Be pasitikėjimo savimi didinimo, galite atpažinti savo ribas ir stipriąsias puses.
Žinokite, kad mąstymas apie tobulumą nėra naudingas mąstymas, nes jis remiasi nerealiais norais kaip siekimo tikslu. Supraskite, kad kiekvienas susiduria su visiškai kitokia situacija. Stenkitės tobulinti savo sugebėjimus, kad galėtumėte būti laimingi
Žingsnis 4. Konkuruokite su savimi
Daugelis patyrusių sportininkų ir patyrusių aktorių sako, kad konkuruoja su savimi. Jie visada stengiasi pagerinti tai, kas geriausia. Taip pat galite naudoti šį metodą, kad padidintumėte savo savivertę, siekdami vis aukštesnių tikslų. Kai sportininkui pavyks tapti savo srities čempionu, jis bus motyvuotas kelti sau naujus tikslus, reikalauti savęs bėgti greičiau ir tobulinti savo įgūdžius.
Žingsnis 5. Išmatuokite galimybes pagal savo standartus
Jūs nustosite lyginti save su kitais, jei galėsite įvertinti savo sugebėjimus pagal savo standartus. Tai pašalins konkurencijos jausmą, nes kitų žmonių lūkesčiai nėra jūsų. Pripažindami galimybę sukurti norimą gyvenimą, galite kontroliuoti rezultatą. Išmatuokite savo sugebėjimus pagal savo, o ne kitų standartus.
Žingsnis 6. Gerbkite kitus ir nepavydėkite
Pagalvokite, ką gero kiti žmonės gali padaryti už jus. Jei jūsų draugas yra labai pasiekęs, pabandykite pamatyti, kad netoliese yra daug draugų, kurie gali padėti jums tapti sėkmingesniems ateityje. Naudokite kitų žmonių sėkmę savo labui, o ne jauskite pavydą.
Pavyzdžiui, matote sportininko nuotrauką ir žavitės jo tinkamumu. Vietoj to, kad jaustumėtės nepilnavertis ir pavydus, naudokite šį įvaizdį kaip motyvacijos keisti save šaltinį, pavyzdžiui, gerindami mitybą ir daugiau sportuodami. Tokiu būdu šią nuotrauką galite naudoti produktyviai, o ne neigiamai
Žingsnis 7. Rizikuokite
Nesivaržydami rizikuosite, jei sugebėsite įvertinti savo sugebėjimus pagal savo standartus. Ši rizika leidžia išsikelti sau aukštesnius tikslus. Daugeliui žmonių nepavyksta pasiekti geriausių rezultatų, nes jie bijo rizikuoti. Jie yra įstrigę baimėje ir nesugeba pasiekti aukštesnių norų.
Pradėkite nuo mažų žingsnelių, kurie gali sustiprinti pasitikėjimą jūsų sugebėjimais
Žingsnis 8. Sukurkite palaikymo tinklą
Jūsų supratimas apie save pagerės, jei jus supa palaikantys žmonės.
Žingsnis 9. Būkite savo treneris
Geri treneriai naudoja įvairius mokymo būdus. Visada yra šaukiančių ir nusileidžiančių žaidėjų. Treneriai, reikalaujantys aukšto našumo, privers savo sportininkus bėgti greičiau, šokti aukščiau ar nuplaukti keletą papildomų ratų, tačiau spręskite tai su meile ir palaikymu. Treneris, mokantis su meile, yra tas, kuris sugeba suformuoti visiškai subalansuotą žmogų.
Pagalvokite apie save kaip apie trenerį, stumiantį save į aukščiausią įmanomą lygį. Suteikite meilę ir įvertinkite savo pastangas, kad galėtumėte pasiekti užsibrėžtus tikslus didindami savigarbą, o ne ją griaudami
5 dalis iš 5: Atsakingas žiniasklaidos naudojimas
1 žingsnis. Sumažinkite žiniasklaidos peržiūrą ir pasiekite socialinę žiniasklaidą
Jei žiniasklaidoje rodomi dalykai atrodo per daug idealūs ir neigiamai veikia jūsų savigarbą, nežiūrėkite į žiniasklaidą per dažnai ir prisijunkite prie socialinės žiniasklaidos. Apribokite laiką arba nebepasiekite socialinės žiniasklaidos ištrindami arba išjungdami paskyrą.
Jei nenorite išjungti ar ištrinti „Facebook“, „Twitter“ar „Instagram“paskyros, apribokite savo paskyros tikrinimo laiką kasdien arba kas savaitę. Pvz., Galite pasiekti savo paskyrą tik 10 minučių per dieną arba 30 minučių per savaitę. Tačiau saugokitės, jūs galite palyginti su neigiamu mąstymu, net jei tik akimirką
Žingsnis 2. Venkite laikmenos, kurioje rodomi pernelyg idealūs vaizdai
Apribokite laiką naršydami mados žurnalus, TV laidas apie įžymybių gyvenimą, tam tikrus filmus ir muziką ir kt. Jei dažnai lyginate save su tam tikrais modeliais ar sportininkais, neskaitykite žurnalų, nežiūrėkite laidų ir nežaiskite žaidimų, kuriuose jie yra.
Įrodyta, kad akimirksniu matant žiniasklaidą, kurioje rodomi idealo vaizdai, daromas neigiamas poveikis žmogaus savigarbai ir įvaizdžiui. Tai netgi gali priversti jus visada galvoti neigiamai ir patirti depresijos simptomus
Žingsnis 3. Pradėkite mąstyti realiai
Žmonių, kurie žiniasklaidoje atrodo idealūs, vaizdų gali būti sunku išvengti, todėl būkite atsargūs, kai lyginsite save su jais. Pabandykite realiai galvoti apie žmones ar dalykus, kurie atrodo tobuli.
- Pavyzdžiui, jei pavydite savo draugui tobulų santykių su partneriu, prisiminkite, kaip jai buvo sunku rasti tokį partnerį ir kokius iššūkius jai teko patirti. Empatija gali pakeisti pavydą.
- Jei kas nors turi jūsų norimą kėbulą, automobilį ar gyvenimą, pagalvokite ir užsirašykite, ką galite padaryti, kad pasiektumėte šį tikslą.
Žingsnis 4. Naudokite socialinę žiniasklaidą teigiamai
Ieškokite būdų, kaip naudotis socialine žiniasklaida, kuri gali praturtinti jūsų gyvenimą. Eikite į mokomuosius, informatyvius ar įkvepiančius puslapius. Jei norite būti sėkmingas, atidarykite verslininko sąskaitą. Jei norite turėti geresnę fizinę būklę, peržiūrėkite straipsnius apie kūno rengybą ir sveiką mitybą. Jei norite pagerinti savo mąstyseną ir asmenybę, pabandykite pasiekti svetaines apie smegenis ir paskyras, susijusias su psichologija.
Patarimai
- Nebijokite teikti pirmenybę ir rūpintis savimi. Jei esate linkęs vykdyti kitų žmonių norus, nustokite būti žmogumi, kuris visada nori įtikti kitiems ir neaukokite savęs dėl kitų.
- Daugelis žmonių turi blogą įprotį lyginti save. Šį elgesį sunku pakeisti ir tai užtrunka ilgai. Nepasiduok.
Įspėjimas
- Neleisk kitiems tavęs lyginti su kuo nors.
- Nesijaudinkite ir nesijaudinkite, nes ši emocinė būsena gali neigiamai paveikti savivertę.
Susijęs straipsnis
- Kaip būti savimi
- Kaip būti laimingu žmogumi
- Kaip išlaisvinti pyktį
