Savęs žalojimas yra gana dažna savęs žalojimo forma. Toks elgesys atsiranda tada, kai asmuo tyčia susižeidžia kaip būdas susidoroti su sunkiais jausmais, pernelyg sudėtingomis situacijomis ar tam tikra patirtimi. Dėl šio įpročio galite jaustis geriau ir kurį laiką galite kontroliuoti situaciją. Tačiau ilgainiui įprotis nusikirpti paprastai pablogina savijautą. Be to, šis įprotis taip pat gali kelti pavojų. Nėra „stebuklingo“sprendimo, kaip atsikratyti įpročio pjauti save. Tačiau svarbu būti maloniam sau ir neskirti sau psichinių bausmių. Jei norite pradėti reikšmingą atsigavimo procesą, galite atsikratyti įpročio keliais būdais.
Jei jūs ar kažkas, kas jums rūpi, galvoja apie savižudybę, skaitykite straipsnio pabaigoje esančią skiltį Papildomi ištekliai ir susisiekite su atitinkamu asmeniu/šalimi.
Žingsnis
1 būdas iš 5: kova su stūmimu
Žingsnis 1. Eikite į vietą, kur nenorite savęs pjauti
Jei jaučiate norą nusikirpti, apsilankykite vietose, kur jums tai sunku padaryti. Galite apsilankyti viešoje vietoje, pavyzdžiui, kavinėje ar šeimos kambaryje (su šeima ar kambario draugais). Dėl šio žingsnio jums bus sunku laikytis noro. Be to, jūs taip pat galite jaustis geriau, ypač kai jus supa žmonės, kurie jus myli ir palaiko.
2 žingsnis. Skambinkite kam nors
Jei esate vieni namuose arba neturite kur dingti, paskambinkite tam, su kuriuo norėtumėte pabendrauti, kai norisi susitvarkyti. Galite paskambinti šeimos nariui, patikimam draugui ar konkrečiai karštajai linijai. Patartina sudaryti sąrašą žmonių, su kuriais galima susisiekti. Taip pat telefone galite užprogramuoti reikiamus numerius.
- Indonezijoje yra keletas paslaugų ar karštųjų linijų, į kurias galite kreiptis pagalbos. Viena iš jų yra skubios pagalbos tarnyba 119-visą parą veikianti karštoji linija, kuri dabar orientuota ne tik į avarinių situacijų sprendimą, bet ir į savižudybių prevenciją. Taip pat galite susisiekti su Sveikatos apsaugos ministerijos skambučių centru (021) 500-567. Be to, į „Save Yourselves“platformą taip pat galima kreiptis telefonu (081283326501/081272714238) arba LINE pranešimų siuntimo programa (@vol7074h).
- Jei susižalojote ar norite kreiptis į gydytoją, iš anksto paskambinkite 119 arba nedelsdami apsilankykite artimiausioje ligoninėje, kad gautumėte greitą pagalbą ir nukreiptumėte pas savo miesto gydytoją.
- Jei gyvenate Jungtinėje Karalystėje, galite paskambinti samariečiams 116 123-agentūra, kuri dirba 24 valandas per parą ir yra skirta susidoroti su naujais savęs sužalojimo momentais. Taip pat galite paskambinti „Childline“, karštoji linija vaikams ir jaunimui, 0800 1111. Abiem numeriais galima nemokamai skambinti mobiliuoju telefonu arba fiksuotojo ryšio telefonu ir jie nebus rodomi telefono sąskaitoje.
Žingsnis 3. Išsiblaškykite
Vienas puikus būdas išvengti savęs žalojančio elgesio-atitraukti dėmesį. Tačiau ne visi nukreipimo būdai tinka visiems, todėl prieš bandydami rasti jums tinkamiausią, turėsite išbandyti kelis metodus. Kartais priežastys ar noras nusikirpti gali būti skirtingi, priklausomai nuo jausmo ar situacijos. Tai reiškia, kad jūsų reakcija į savęs žalojimo elgesio prevenciją ar sustabdymą bus kitokia.
- Išbandykite drugelio metodą (drugelio metodas). Pajutę norą, nupieškite drugelį ant kūno dalies, kurią norite nukirpti, ir pavadinkite drugelį mylimo žmogaus (arba žmogaus, linkinčio jums kuo greičiau pasveikti) vardu. Jei supjaustysite dalį, drugelis taip pat „mirs“. Kita vertus, jūs turite nuplauti kūno dalį. Jei drugelio vaizdas dingsta ir jūs negalite susilaikyti nuo savęs pjovimo, jūs sėkmingai „paleidote“drugelį į laisvę.
- Kitas pasiūlymas yra rašiklio metodas. Paimkite raudoną rašiklį ir nubrėžkite liniją, piešinį, taikos simbolį ar kitą simbolį ant kūno dalies, kurią norite iškirpti. Kai baigsite, suskaičiuokite nubrėžtas linijas. Eilučių ar simbolių skaičius reiškia žaizdų, kurių negausite, skaičių.
- Jei šie metodai neveikia, pabandykite šukuoti ar formuoti plaukus, išgerti puodelį arbatos, suskaičiuoti iki 500 ar 1000, išspręsti dėlionės ar galvosūkių, pamatyti kitus žmones, groti muzikos instrumentu, žiūrėti televizorių ar filmus, dažyti nagus., tvarkyti daiktus (pvz., knygas ar drabužių spintą), gaminti origami rankdarbius, kad rankos nejudėtų, užsiimti veikla, mankštintis, vaikščioti, kurti šokių rutiną arba išbandyti meno projektą ar dažyti paveikslėlius. Yra įvairių galimybių, kurias galite išbandyti. Tačiau įsitikinkite, kad pasirinkta veikla gali jus gerai atitraukti.
Žingsnis 4. Atidėkite norą pjauti save
Kiekvieną kartą, kai kyla noras, atidėkite savo norą. Pradėkite nuo trumpo laiko (pvz., 10 minučių) ir pratęskite kiekvieną kartą, kai laukiate.
- Laukdami pagalvokite apie nepageidaujamus randus ir apie tai, kiek nenorite sau pakenkti, nors galvojate apie norą ir galbūt norėsite tai padaryti. Pakartokite sau teigiamus sakinius, tokius kaip „aš nenusipelniau būti įskaudintas“, net jei iš pradžių tuo netikite.
- Atminkite, kad visada turite galimybę savęs nenupjauti. Šis sprendimas visiškai priklauso nuo jūsų.
2 metodas iš 5: gynybinių strategijų mokymasis
Žingsnis 1. Išbandykite penkių pojūčių strategiją
Gebėjimas išgyventi reikalingas atkūrimo procese. Šis gebėjimas padeda susidoroti su norais ir atpalaiduoja smegenų endorfinus, hormonus ar chemines medžiagas, sukeliančias teigiamus jausmus, kaip ir tada, kai žalojate save. Vienas iš labiausiai paplitusių savęs nuraminimo būdų yra penkių pojūčių technika. Ši technika padeda nuraminti protą kovojant su stipriais ar skausmingais jausmais, skatinančiais savęs žalojimą.
- Pradėkite patogioje padėtyje, sėdėdami sukryžiavę kojas ant grindų arba sėdėdami kėdėje, kojas padėję ant grindų. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Po to surinkite supratimą apie kiekvieną jausmą. Skirkite maždaug minutę kiekvienam pojūčiui ir sutelkite dėmesį į kiekvieną atskirai.
- Klausa: sutelkite dėmesį į išorinius garsus. Ar girdite, kaip važiuoja automobiliai ar žmonės kalba? Po to sutelkite dėmesį į vidinius balsus (vidinius). Ar girdite savo kvėpavimą ar skrandžio virškinimą? Kai sutelkiate dėmesį į klausą, ar atrandate ar girdite tai, kas anksčiau nebuvo žinoma?
- Kvapas: kuo tu kvepi? Ar šalia jūsų jaučiamas maisto kvapas? O gal lauke gėlių kvapas? Galite susidurti su kvapais, apie kuriuos anksčiau nežinojote. Pabandykite užmerkti akis, kad paaštrintumėte kitus pojūčius.
- Vizija: Ką matai? Ar galite pažvelgti pro langą? Atkreipkite dėmesį į tokias detales kaip spalvos, raštai, formos ir tekstūros.
- Degustatorius: Kaip jaučiatės? Atkreipkite dėmesį į tai, ką jaučiate burnoje (galbūt į šio ryto ar pietų kavos poskonį?). Judinkite liežuvį aplink burną, kad suaktyvintumėte skonio receptorius ir ieškotumėte kitų skonių.
- Prisilietimas: pajuskite pojūtį, kai liečiama jūsų oda. Galite pajusti pėdų ar kojų padų pojūtį, kai jie liečiasi su kilimu, oda - drabužiais arba veidas - tekančiu oru. Taip pat pajuskite kėdę, kurioje šiuo metu sėdite.
Žingsnis 2. Pabandykite medituoti ar melstis
Meditacija ar malda gali atrodyti juokinga praktika, tačiau kai kurie moksliniai tyrimai rodo, kad meditacija gali padidinti teigiamas emocijas, pasitenkinimą, sveikatą ir laimę. Be to, meditacija taip pat mažina nerimą, stresą ir depresiją. Galite išbandyti daugybę skirtingų meditacijos rūšių, tačiau pagrindinis bet kokios rūšies meditacijos tikslas yra nuraminti protą.
- Pradėkite sėdėdami patogioje padėtyje. Raskite tašką, į kurį turėtumėte sutelkti dėmesį. Šis taškas gali būti vizualus (pvz., Tam tikra vieta/sritis kambaryje), garsinis (pvz., Žodžio ar maldos kartojimas) arba fizinis (pvz., Rožinio karoliukų/tasbih skaičiavimas). Kai sutelkiate dėmesį į pasikartojančią užduotį ar konkretų objektą, jūsų protas gali klajoti. Kai jūsų mintys pradeda blaškytis, paleiskite šias mintis ir vėl susikoncentruokite į savo centrą.
- Tai skamba lengvai, tačiau sutelkti mintis iš tikrųjų yra iššūkis. Nenusiminkite, jei iš pradžių galite sutelkti dėmesį tik kelias minutes. Stenkitės tol, kol galėsite skirti valandas paleidimui ir minties išvalymui.
Žingsnis 3. Išbandykite kvėpavimo pratimus
Kvėpavimas yra natūrali reakcija, kurią galima kontroliuoti. Tyrimai rodo, kad kvėpavimo kontrolės praktikavimas teigiamai veikia atsaką į stresą. Tas pats atsakas gali būti suaktyvintas, kai jaučiate norą pakenkti sau. Išmokę tokio naujo įgūdžio, galite valdyti save žalojančio įpročio ar elgesio veiksnius.
Stenkitės kvėpuoti įprastu ritmu. Taikydami šią paprastą techniką, įkvėpdami turite suskaičiuoti iki penkių, laikydami jį penkis, o iškvėpdami - penkis. Sutelkite dėmesį į kiekvieną kvėpavimo dalį
Žingsnis 4. Naudokite atsipalaidavimo metodus
Yra keli atsipalaidavimo metodai, kurių galite laikytis. Išbandykite vaizdavimo pratimą, kuris reikalauja įsivaizduoti saugią įsivaizduojamą vietą, kurioje nenorite įskaudinti savęs. Mintyse nupieškite paveikslėlį. Šis vaizdas turėtų nuraminti ar priminti laimingus prisiminimus. Jums gali būti lengviau atspausdinti saugios vietos paveikslėlį ir sutelkti dėmesį į jį, nei įsivaizduoti savo galvoje.
Žingsnis 5. Išbandykite progresyvaus raumenų atpalaidavimo (PMR) metodą
Progresyvus raumenų atpalaidavimas yra ištvermės forma, kurios tikslas - įtempti ir atpalaiduoti įvairias raumenų grupes. Vienas iš šios atsipalaidavimo technikos privalumų yra tai, kad jūs tampate budresni arba žinote apie fizinius pojūčius, kuriuos jaučia jūsų kūnas.
- Pradėkite patogioje padėtyje, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo kūno raumenų grupes. Daugumai žmonių patogiau sėdėti ar gulėti. Po to sutelkite dėmesį į vieną raumenų grupę, kurią galite įtempti ir atsipalaiduoti.
- Įtempkite tuos raumenis penkias sekundes ir įsitikinkite, kad tą raumenų grupę suspaudžiate tik visą laiką. Po penkių sekundžių atpalaiduokite visus tos srities raumenis ir įsitikinkite, kad jie lieka atsipalaidavę 15 sekundžių. Dabar galite pereiti prie kitos raumenų grupės.
- Jei reikia, pakartokite šią techniką kelis kartus per dieną.
- Atskirti tam tikras raumenų grupes gali būti sunku. Tačiau su praktika galite tai padaryti lengviau.
- Kai kurios dalys, kurios paprastai įtraukiamos į šią atsipalaidavimo techniką, yra veido, rankų ir rankų, skrandžio ar vidurinės dalies raumenys, blauzdos ir kojos. Dėvėkite laisvus drabužius, kad jaustumėtės patogiau.
Žingsnis 6. Pabandykite vaikščioti apgalvotai
Pasivaikščiojimas yra atpalaiduojantis pratimas, kuris gali atitraukti jūsų mintis. Tuo tarpu sąmoningas ėjimas gali būti geresnis pratimas, nes reikia atkreipti dėmesį į kiekvieną judesį. Norėdami mėgautis tokia mankšta, atkreipkite dėmesį į kiekvieną žingsnį, kurį žengiate eidami. Kaip jūsų kojos jaučiasi ant žemės? Batuose? Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į jus supančią aplinką. Skirkite laiko mėgautis tuo, kas yra aplink.
Kai kurie šio sporto privalumai yra tai, kad galite išmokti sąmoningumo kasdieniame gyvenime ir sutelkti dėmesį. Kai kuriems žmonėms tradicinę ar reguliarią meditaciją gali būti sunku padaryti, todėl tokia mankšta gali būti aktyvesnė meditacijos forma. Be to, vaikščiojimas turi daug naudos sveikatai
Žingsnis 7. Užsirašykite situacijas, kurios paskatino jus įskaudinti
Laikykite dienoraštį apie tuos laikus, kai norėjote pakenkti sau. Pajutę tą norą, įrašykite šią akimirką į žurnalą. Dokumentuokite, kada ir kas atsitiko prieš potraukį. Užsirašę tokias akimirkas, galite nustatyti modelius ar jausmus, sukeliančius potraukį savęs žalojimui. Be to, dienoraštis taip pat gali būti vieta, kurioje galima pasidalyti savo jausmais ir apdoroti savo mintis.
8. Padarykite išgyvenimo dėžutę
Išgyvenimo dėžutė ar prietaisas yra talpykla, į kurią galima pripildyti įvairių daiktų, kad būtų užkirstas kelias savęs žalojimui. Gaukite batų dėžutę arba mažą kartoninę dėžutę ir užpildykite ją viskuo, kas, jūsų manymu, neleis jums pjaustyti. Tai gali būti draugų, šeimos ar naminių gyvūnėlių nuotraukos, žurnalai, meno reikmenys (kad galėtumėte sukurti ką nors meniško), įkvepiančios citatos ar dainų tekstai, padedantys jaustis geriau, mėgstami kompaktiniai diskai ar panašūs objektai. Kurie gali pakelti jūsų nuotaiką ir išlaikyti nuotaiką atmeskite norą nusikirpti.
Žingsnis 9. Raskite kitą išeitį
Kai kurie žmonės pjauna save iš pykčio, neapykantos, nusivylimo ar gilių žaizdų. Jei šie dalykai skatina jus nusispjauti, pabandykite rasti kitų būdų, kaip išlieti savo emocijas.
- Jei jaučiatės piktas ar nusivylęs, susiraskite pagalvę, kad galėtumėte mušti, eikite į lauką ir rėkkite, plėšykite popierių ar išspauskite streso kamuoliuką. Taip pat galite lankyti kikbokso ar savigynos užsiėmimus. Bet kokia veikla, padedanti išlaisvinti emocijas, kurias paprastai išlaisvintumėte patys, paprastai gali užkirsti kelią tokiam elgesiui ateityje.
- Tinkamo kelio ar išeities paieška gali užtrukti. Išbandykite kelis būdus, kol rasite tą, kuris atitinka jūsų emocijas. Atminkite, kad atlikti veiksmai gali pasikeisti iš vienos situacijos į kitą.
3 metodas iš 5: praktikuokite pozityvią kalbą sau
1 žingsnis. Klausykitės teigiamo pokalbio
Teigiamas pokalbis apie save reiškia, kaip jūsų vidinis balsas kalba ir teigiamai vertina save. Toks vidinis balsas veikia jūsų motyvaciją, požiūrį, savigarbą ir bendrą jūsų būseną. Teigiamas pokalbis apie save yra būdas kalbėtis su savimi, kad galėtumėte sukurti pasitikėjimą savimi ir sveikesnį gyvenimo būdą bei sumažinti neigiamas mintis.
Teigiamas pokalbis apie save taip pat palaiko sveikesnę jūsų emocijų perspektyvą. Priminkite sau, kad emocijos ir noras nusikratyti yra tik emocija, o ne tikras noras. Tokie potraukiai praeis arba gali būti pašalinti. Jausmai, dėl kurių norisi atsiriboti, ne visada išliks
Žingsnis 2. Sukurkite priminimą
Vienas iš būdų, kaip kasdieniame gyvenime pritaikyti teigiamą pokalbį apie save, yra paskelbti priminimus aplink jus. Naudokite priminimo lipduką (pvz., „Post-It“) arba popieriaus lapą su lipnia juostele, kad suklijuotumėte teigiamas frazes apie save aplink savo gyvenamąją vietą. Taip pat galite parašyti pranešimą ant veidrodžio, lango ar lentos. Atlikę šį žingsnį, kiekvieną dieną matysite priminimus ir pajusite nuotaikos pagerėjimą. Taip pat galite matyti teigiamas žinutes, kai tik norite pjauti save. Kai kurie teigiamų frazių pavyzdžiai:
- Aš nusipelnęs būti mylimas.
- Aš esu ypatingas žmogus.
- Esu pasitikintis savimi žmogus.
- Aš galiu pasiekti savo tikslą.
- Esu gražus/gražus žmogus.
- Mano jausmai yra tik jausmai.
- Mano emocijos nesitęs amžinai.
- Mano emocijos nėra faktai.
- Susižalojimas neišspręs mano problemos.
- Susižalojimas gali suteikti tiesioginį komfortą, tačiau šis komfortas truks neilgai.
- Aš galiu valdyti savo pyktį/liūdesį/nerimą, nepakenkdamas sau.
- Galiu patikėti kam nors, kaip dabar jaučiuosi.
- Galiu rasti palaikymą.
- Aš galiu tai išgyventi.
Žingsnis 3. Laikykite minčių žurnalą
Teigiamas pokalbis apie save padeda atpažinti ir suprasti minčių modelius, kurie daro įtaką potraukiui savęs žaloti. Pirmas žingsnis, kurį reikia padaryti, yra išmokti atpažinti / priimti esamas mintis, nes paprastai tokios mintys tampa savotišku įpročiu. Kai kurie žmonės randa žurnalus, kurie padeda sekti jų kasdienius mąstymo procesus. Užsirašę savo mintis, galite kritiškai mąstyti apie savo jausmus ir mintis ir suprasti, kaip su jais elgtis kitaip.
- Tikslas yra ne pakeisti savo mintis, bet geriau jas suvokti. Atlikdami šį žingsnį, galite pripažinti arba priimti šias mintis, kad pasyviai nesielgtumėte dėl neigiamų minčių, kurios sukelia žalą sau.
- Pabandykite užsirašyti turimas situacijas, mintis, jausmus ar emocijas, taip pat bet kokius fizinius pojūčius, tokius kaip energija, pilvo tempimas ir veiksmai, kurių imatės.
Žingsnis 4. Įvertinkite mintis savo galvoje
Įvertinę savo mintis ir mąstymo procesus, galite pozityviau pasikalbėti ir sumažinti minčių, sukeliančių savęs žalojimą. Pagalvokite, ar mintis yra tikra. Užsirašykite savo mintis ir įvertinkite panašias situacijas. Ar pasimokėte iš šių situacijų ir kokios yra ilgalaikės pasekmės? Ar kitą dieną elgtumėtės kitaip? Ar elgiatės pagal kylančias neigiamas mintis?
- Geras būdas įvertinti neigiamas mintis yra ieškoti teiginių ar žodžių, tokių kaip „turėtų“, „turėtų“ar „privalo“. Šio tipo teiginiai ar žodžiai lemia „viskas arba nieko“mąstymą. Būtent šios neigiamos mintys (ir dažniausiai blogas požiūris į save) lemia jus žalojantį elgesį.
- Kokios alternatyvios mintys kilo žiūrint žurnalą? Atkreipkite dėmesį į alternatyvius ir teigiamus teiginius, kuriais grindžiamos visos jūsų neigiamos mintys.
- Paklauskite patikimo draugo ar šeimos nario, jei nesate tikri, ar šios mintys yra teisingos.
4 metodas iš 5: užkirsti kelią kitam įkrovimui
1 žingsnis. Pašalinkite objektus, kurie sukelia savęs žalojimą
Kad išvengtumėte noro susižeisti, turite laikytis atokiau nuo daiktų, kurie dažniausiai naudojami pjaustyti. Išmeskite daiktus, kurie anksčiau buvo naudojami savęs žalojimui. Jei jums reikia laiko, kad surastumėte dalykus, kuriuos reikia nupjauti, iš tikrųjų galite išjungti norą ar norą. Laikas pagalvoti apie būtinus papildomus veiksmus ar pastangas gali atgrasyti nuo veiksmų.
- Nelaikykite aštrių daiktų ant stalo ir nedėkite skustuvų į stalčius ar spinteles, kur lengvai prieisite.
- Jei vis dar negalite atsikratyti daiktų, kuriuos reikia nupjauti patiems, pabandykite nusipirkti šiek tiek laiko, kad juos gautumėte/panaudotumėte, sandariai suvyniodami arba laikydami sunkiai pasiekiamose lentynose ar spintelėse.
- Jei įmanoma, atiduokite daiktus kam nors kitam. Tai tikras būdas apsunkinti tų daiktų paiešką. Iš pradžių galite jausti pyktį. Tačiau kai pyktis praeis, pajusite palengvėjimą, kad be jo negalėsite pakenkti sau.
Žingsnis 2. Nustatykite ir venkite dalykų, kurie sukelia įprotį pjauti save
Pajutę norą pakenkti sau, stabtelėkite ir pagalvokite apie tai, kas ką tik įvyko. Šie dalykai sukelia tokį elgesį. Turėkite omenyje šiuos dalykus ir venkite situacijų, kurios išprovokuoja savęs žalojimą. Kartais šie dalykai yra nuspėjami ir, jei galite, galite jų išvengti.
- Kai kurie dažni veiksniai gali būti problemos su draugais, pvz., Patyčios (internete), spaudimas mokykloje, socialinės izoliacijos jausmas, susirūpinimas dėl seksualumo ir problemos šeimoje.
- Kai kurie žmonės linkę parodyti įprotį tam tikru metu save pjaustyti. Jei žinote, kad esate linkęs dažniau pjauti save ryte, pabudę būtinai būkite ypač atsargūs. Atkreipkite dėmesį į savo jausmus ir žinokite, ką daryti, kad susidorotumėte su kitu potraukiu.
- Jei, pavyzdžiui, ką tik susiginčijote su pakankamai artimu žmogumi ir pajutote norą pakenkti sau, susilaikykite ir paklauskite savęs, kas privertė jus taip jaustis: „Aš noriu pakenkti sau, nes ką tik susiginčijau su kuo nors, kas man rūpi, ir dėl to jaučiuosi blogai “. Nustatykite, kas paskatino situaciją sukelti neigiamas emocijas, tokias kaip tam tikri jausmai ar galbūt veiksmai. Stenkitės sumažinti tokių problemų, kol jos nebus suvaldytos arba perimtos.
Žingsnis 3. Pripažinkite savo sėkmę
Svarbu švęsti padarytą pažangą. Pabandykite pažymėti kalendorių norima spalva datomis, kurias pavyko praleisti nenutraukus. Kiekvieno mėnesio pabaigoje sudėkite dienas nesulaužydami ir kalendoriaus apačioje įrašykite skaičių. Kitą mėnesį pabandykite padidinti šių dienų skaičių.
5 metodas iš 5: kreipkitės profesionalios pagalbos
Žingsnis 1. Raskite šio įpročio problemą
Kai kuriose situacijose įprotis pjauti save gali būti kitų problemų, tokių kaip depresija, nerimas ar kiti psichologiniai sutrikimai, simptomas. Šis įprotis dažnai pažeidėjui palengvina stiprias emocijas, tokias kaip pyktis, kaltė, nerimas, izoliacija, sielvartas ar bejėgiškumas. Be to, įprotis pjauti save taip pat gali būti vertinamas kaip šių jausmų ir vidinių žaizdų išraiška.
Kitos priežastys, dėl kurių kažkas pjauna save, yra savikontrolės poreikis, ypač kai jaučiatės nekontroliuojamas. Kai kurie žmonės susižeidžia ką nors pajutę, kai yra „nutirpę“. Tuo tarpu kiti kenkia sau, reaguodami į traumas ar kitas problemas, tokias kaip nerimas ir depresija
Žingsnis 2. Pasitarkite su profesionalu
Jei jums sunku atsikratyti įpročio apsisaugoti nuo gynybos ar kitų metodų, jums gali prireikti profesionalios pagalbos, kad pakeistumėte situaciją. Konsultantas, klinikinis psichologas ar psichiatras gali su jumis pasikalbėti apie jūsų įpročio nusikratyti priežastis ir kaip pakeisti savo elgesį.
- Išbandykite grupinę terapiją. Šios terapijos metu galite pamatyti, kad yra žmonių, kurie susiduria su ta pačia problema.
- Jei esate nepilnametis, pasakykite savo tėvams ar globėjams, kad jums reikia kuo greičiau kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. Pabrėžkite, kad tai yra ekstremali situacija.
- Jei esate suaugęs ir turite sveikatos draudimą, kuo greičiau kreipkitės į savo pirminės sveikatos priežiūros slaugytoją ar gydytoją ir paprašykite siuntimo pas terapeutą ar psichologą, kurio specializacija yra savęs žalojimas. Jei neturite draudimo, susiraskite nemokamą ar nebrangią psichikos sveikatos kliniką savo mieste arba paprašykite kitų savo grupės narių/bendruomenių (jei esate religingas asmuo ir priklausote tam tikrai grupei).
Žingsnis 3. Gaukite pagalbos kuo greičiau
Jei kada nors pakankamai rimtai susižalojote, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Rimta žaizda reiškia pjūvį, kuris vis dar kraujuoja ilgiau nei 10 minučių, žaizdą, kuri nesustabdo kraujavimo, arba būklę, kai sąmoningai (ar netyčia) perpjauni pagrindinę kraujagyslę ar arteriją.
Taip pat turėtumėte nedelsdami kreiptis pagalbos, kai jaučiatės nusižudę
Žingsnis 4. Pripažinkite skirtumą
Savęs žalojimas nėra tas pats, kas savižudybė, tačiau šie du dalykai dažnai yra klaidingi dėl to paties (arba supainioti). Pagrindinis skirtumas yra gyvenimo pabaigos tikslas. Žmogus, norintis nusižudyti, dažnai nemato kitos išeities iš problemos ir nori nutraukti savo gyvenimą. Tačiau tas, kuris save žaloja, dažnai yra priešingas savižudžiui, nes jis sąmoningai nori įskaudinti save, kad jaustųsi „gyvesnis“ar galėtų susidoroti su artimu gyvenimu.
- Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie save žaloja, ateityje labiau linkę nusižudyti. Dažnai tai susiję su kitais veiksniais, tokiais kaip depresija, nuomonė, kad nėra daug priežasčių gyventi ar bejėgiškumo jausmas. Įsitikinkite, kad rimtai žiūrite į mintis apie savižudybę ar mintis apie savižudybę ir nedelsdami kreipkitės pagalbos.
- Ieškokite akivaizdžių savižudybės požymių, pavyzdžiui, išreikšti norą mirti ar nusižudyti, ieškoti būdų, kaip nusižudyti, teigti apie bejėgiškumą ar pasakoti istorijas apie jokią kitą priežastį gyventi.
- Jei jums ar jūsų artimam žmogui atrodo, kad norite baigti savo gyvenimą, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Paskambinkite pagalbos tarnybai 119 ir pasikalbėkite su operatoriumi apie pagalbą draugui/šeimos nariui, kuris galvoja apie savižudybę. Taip pat galite paskambinti atitinkamoms pagalbos tarnyboms, jei buvo bandoma nusižudyti.
Papildomi resursai
| Organizacija | Telefono numeris |
|---|---|
| Indonezijos sveikatos ministerija | (021) 500-567 |
| Skubios pagalbos tarnybos | 119 |
| Befrienders.org | Paslauga visame pasaulyje |
| Išgelbėk save | 081283326501/081272714238 |
Patarimai
- Gera mintis vengti dalykų, žmonių ar situacijų, skatinančių kuo labiau save įskaudinti. Tai gali būti sunku padaryti, tačiau tokie trumpalaikiai pakeitimai gali padėti jums sekti kelią (arba gali būti paties atkūrimo proceso dalis).
- Išmeskite skustuvus ir kitus daiktus, kuriuos galite panaudoti patys.
- Paprašykite pažįstamų ir mylimų žmonių (pvz., Senelių, tetų, mamų ar draugų), kad jie jums nepadarytų pjūvio. Jie taip pat gali stebėti ir įsitikinti, kad nerodote įpročio.
- Išbandykite drugelio metodą: kai tik norite pjaustytis, nupieškite drugelį ant riešo. Apačioje užrašykite jums rūpimo žmogaus vardą. Jei nesipjausite savęs, drugelis liks gyvas ir galite palaukti, kol drugelio vaizdas išnyks. Tačiau jei pjaustote save, deja, reikia nedelsiant „nuplauti“drugelį ir nuvalyti jį nuo riešo.
- Prie riešo galite pritvirtinti guminę juostelę ir ją užfiksuoti. Atlikdami šį žingsnį, jūs vis dar galite pajusti skausmą, tačiau jis nėra toks nuolatinis kaip pjūvis.
- Jei turite naminių gyvūnėlių, apkabinkite juos. Taip pat galite juos apkabinti, pažaisti ar tiesiog pažvelgti į juos. Tai gali sumažinti streso lygį ir būti labai atpalaiduojanti veikla.
- Praleiskite laiką su draugais ir šeimos nariais ir nebūkite vieni.
- Nupieškite ar parašykite ką nors, kas apibūdina jūsų jausmus, tada suplėšykite popierių. Arba nupieškite ir užsirašykite priežastis, kurių neturėtumėte/nenorite pjauti, ir skaitykite tas priežastis kiekvieną dieną.
