Įprotis savęs žaloti gali susiformuoti, kai žmogus sąmoningai įskaudina save kaip būdą susidoroti su nemaloniais jausmais ar stresinėmis situacijomis. Žmonės, kurie laikysis šio įpročio, kurį laiką jausis geriau ir galės susidoroti su sunkumais. Tačiau ilgainiui tai tik pablogins situaciją ir pakenks jiems patiems. Nėra tam tikro sprendimo, kuris tikrai galėtų sustabdyti šį įprotį. Be įpročių keitimo sunkumų, žmogus lengvai grįš prie senų įpročių, nes šis procesas užtrunka. Jei taip atsitiks jums, būkite malonus sau ir nesijausk kaltas. Padarykite šį atkūrimo procesą jums svarbiausiu dalyku.
Žingsnis
1 dalis iš 6: Greitai imkitės veiksmų, nustokite sau pakenkti
Žingsnis 1. Raskite žmones, kurie gali jus lydėti
Jei jaučiate norą pakenkti sau, pravartu susirasti žmonių, kurie galėtų jus lydėti. Tai paprasta, eikite į svetainę susirinkti su savo šeima ar kambario draugais. Be to, taip pat galite eiti į viešas vietas, tokias kaip kavinės ar prekybos centrai. Kad ir ką darytumėte, kad ir kur būtumėte, sustokite, kol neįžeisite savęs. Stenkitės, kad su jumis visada būtų kažkas kitas.
Žingsnis 2. Pabandykite kam nors paskambinti
Jei esate vieni namuose ir neturite kur eiti, pabandykite paskambinti kam nors, pavyzdžiui, šeimos nariui, artimam draugui ar visą parą dirbančiai tarnybai, kuri gali suteikti informacijos ir pagalbos žmonėms, kovojantiems su šiuo įpročiu.
- Paruoškite žmonių, kuriems galite skambinti, telefono numerių sąrašą. Jei gyvenate Indonezijoje, išsaugokite „Halo Kemkes“telefono numerį (vietinis kodas) 500567.
-
Jei gyvenate JAV, išsaugokite šį telefono numerį savo telefone:
- 1-800-273-8255 (TALK): Tai visą parą veikiantis telefono numeris, kuris gali padėti, jei norite susižeisti arba atsidūrėte ekstremalioje situacijoje.
- 1-800-334-4357 (PAGALBA): Tai yra savęs sužalojimo fondo 24 valandų tarnybos telefono numeris nacionalinės krizės atveju.
- 1-800-3668-288 (NESKIRPTI): Tai yra savęs žalojimo informacijos paslaugų telefono numeris.
- Taip pat galite pasikalbėti su nekilnojamais daiktais, augintiniais, nuotraukomis ar plakatais. Šie objektai gali būti vieta, kur išlieti jausmus, kurie nevertins jūsų veiksmų.
Žingsnis 3. Jei kyla minčių apie savižudybę, kreipkitės pagalbos
Jei ketinate nusižudyti, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Jei gyvenate Indonezijoje, nedelsdami skambinkite „Halo Kemkes“numeriu (vietinis kodas) 500567. Jei gyvenate JAV, nedelsdami skambinkite 1-800-273-8255 (TALK) arba 911, kad gautumėte pagalbos. Skubus atvėjis. Turėtumėte saugotis bet kurio iš šių ženklų:
- Kalba apie norą mirti ar nusižudyti.
- Ieškote būdų, kaip nusižudyti.
- Padarykite pareiškimą apie neviltį.
- Kalba apie tai, kad neturi pagrindo gyventi.
Žingsnis 4. Nubrėžkite savo kūną žymekliu
Jei pastebite minčių, kurios verčia jus visą laiką įskaudinti save, pabandykite nupiešti savo kūną žymekliu ant tos kūno dalies, kurią norite įskaudinti. Rašalas nepaliks randų ant odos.
Žingsnis 5. Nukreipkite dėmesį
Išsiblaškymas yra būdas išvengti įpročio pakenkti sau, kai atsiranda šis noras. Be to, galite atsisakyti šio įpročio, jei tai darote. Turite rasti tinkamiausią būdą atitraukti dėmesį bet kurioje situacijoje. Kartais savęs žalojimo sukėlėjas ar troškimas kyla remiantis tam tikrais jausmais ar situacijomis, todėl reakcija į tokio elgesio prevenciją ar sustabdymą bus kitokia. Išbandykite keletą būdų, kaip atitraukti dėmesį, pavyzdžiui:
- Pakeiskite savo plaukų spalvą.
- Padarykite puodelį arbatos.
- Skaičiuojama nuo 500 iki 1000.
- Paveikslo dalių surinkimas arba žaidimas, reikalaujantis daug mąstymo.
- Eikite į vietą, kurioje yra žmonių.
- Groti muzikos instrumentais.
- Žiūrėti televiziją ar filmus.
- Dažykite nagus.
- Organizuokite tokius dalykus kaip knygos, drabužių spinta ir kt.
- Padarykite origami, kad jūsų rankos būtų užimtos.
- Pratimų žaidimas.
- Pėsčiomis.
- Sukurkite savo šokio judesius.
- Kurkite meno kūrinius ar spalvotas nuotraukas.
Žingsnis 6. Suteikite jam laiko
Savęs žalojimo elgesio atidėjimas, kai jaučiate, kad tai darote, yra dar vienas būdas nutraukti šio įpročio ciklą. Pradėkite laukdami 10 minučių stebėdami, ar šis potraukis išnyksta. Jei jis vis dar yra, palaukite dar 10 minučių.
Žingsnis 7. Priminkite sau savo veiksmus
Jei norite sau pakenkti, pasikalbėkite su savimi. Priminkite sau pasirinkimus, kuriuos galite padaryti.
- Pasakykite sau, kad nenorite turėti rando.
- Atminkite, kad neturite savęs žaloti vien galvodami apie tai.
- Pakartokite „aš nenusipelniau būti įskaudintas“, net jei pats tuo netikite.
- Atminkite, kad visada turite pasirinkimą nesužeisti savęs. Jūs galite laisvai apsispręsti dėl savo veiksmų.
Žingsnis 8. Pašalinkite savęs žalojimą iš savo namų
Išmeskite visus įrankius, kuriuos paprastai naudojate sau žaloti, pvz., Peilius, degtukus ir kitus įrankius, įskaitant paslėptus.
- Išmesdami juos į šiukšliadėžę problemos neišspręsite. Turėtumėte jį išmesti ten, kur nebegalite jo gauti, arba paprašyti kažko pagalbos.
- Šiems objektams galite atlikti simbolines „laidotuvių“ceremonijas, sudeginti, išmesti ar palaidoti. Garsiu balsu ištarkite: „Eik už nugaros!“.
2 dalis iš 6: Supratimas, sukeliantis norą pakenkti sau
Žingsnis 1. Žinokite apie savęs žalojimą
Yra įvairių savęs žalojimo būdų, pradedant fiziniu susižalojimu, sumušant kūną ir baigiant rizikingomis ar pavojingomis situacijomis, tokiomis kaip vairavimas apsvaigus nuo pavojingų medžiagų, arba ignoruojant savo poreikius, pavyzdžiui, nevartojant vaistų, kaip nurodyta jūsų gydytojas.
- Po savęs žalojančio elgesio gali būti ketinama nusižudyti arba be jo.
- Be to, toks elgesys gali būti kitų problemų, tokių kaip depresija, nerimas ar kiti psichologiniai sutrikimai, simptomas.
Žingsnis 2. Pripažinkite, kad savęs žalojimas sukelia priklausomybę
Kai kas nors susižeidžia, smegenų liaukos gamina chemines medžiagas, vadinamas endorfinais, hormonais, sukeliančiais malonumo jausmą. Šį ciklą labai sunku pakeisti, nes jūsų organizmui reikia cheminio pakaitalo, kuris gali sukelti tą patį „gerą savijautą“. Reikia bandymų ir klaidų, kol rasite sprendimą ar kelių sprendimų derinį, tinkamiausią įveikti šią priklausomybę.
Žingsnis 3. Sužinokite, kodėl žalojate save
Jūsų ar jūsų meilužio įprotis savęs žaloti susiformuoja dėl įvairių priežasčių. Apskritai toks elgesys atsiranda dėl palengvėjimo jausmo, pavyzdžiui, patyrus pyktį, kaltę, nerimą, vienatvę, liūdesį ar beviltiškumą. Šis elgesys taip pat gali būti vertinamas kaip šių jausmų išraiška. Kita priežastis yra ta, kad žmogus nori valdyti savo kūną, ypač kai jis nesugeba savęs valdyti. Taip pat yra žmonių, kurie save žaloja, nes nori kažką jausti, kai nieko nejaučia (tirpimas). Kita priežastis, verčianti žmogų daryti šį įprotį, yra atsakas į traumas ar kitas problemas, tokias kaip nerimas ir depresija.
Veiksnių atpažinimas yra vienas iš būdų pradėti atsigauti. Jei nebus pašalinti pagrindiniai veiksniai ir priežastys, ir toliau reikės kartoti šį įprotį
3 dalis iš 6: Neigiamų mąstysenų keitimas
Žingsnis 1. Susipažinkite su savo mintimis
Norėdami nustatyti minčių modelius, kurie priverčia jus įžeisti, pirmiausia nustatykite savo mintis. Jūsų mąstymo procesai suformuos jūsų įpročius. Neigiamo mąstymo įpročius galima pašalinti žinant šias mintis.
Žingsnis 2. Pradėkite dienoraštį
Vienas iš būdų sužinoti savo veiksnius ir minčių modelius yra vesti dienoraštį. Pabandykite atpažinti modelius, kurie gali pakenkti sau, užrašydami visus savo jausmus. Be to, dienoraštis gali būti puikus būdas nukreipti savo jausmus ir nustatyti savo mintis.
- Užsirašykite, jei jaučiate norą pakenkti sau arba kol tai darote. Įrašykite situacijas, mintis, jausmus ar emocijas, kurias patiriate. Be to, galite pajusti fizinius pojūčius, tokius kaip energija, pilvo raumenų susitraukimai ar kitos sąlygos. Užsirašykite dalykus, kurie nutiko anksčiau ir kada susižalojote.
- Laikydami dienoraštį galite atskleisti, kad išgyvenate tam tikras situacijas, dėl kurių norite pakenkti sau. Šią situaciją gali sukelti tokios problemos su draugais, kaip fizinės ar elektroninės patyčios, spaudimas mokykloje, sunkumai bendraujant, piktnaudžiavimas narkotikais, painiava dėl seksualumo ar problemos šeimoje.
- Tikslas yra žinoti, ką galvojate, o ne elgtis impulsyviai sekant neigiamas mintis, kurios priverčia jus pakenkti.
Žingsnis 3. Įvertinkite minties procesą
Kitas žingsnis įveikiant neigiamas mintis yra įvertinti mąstymo procesą. Ar jūsų mintys teisingos? Dar kartą perskaitykite minties užrašus ir spręskite, kai atsidursite panašioje situacijoje. Ar yra dalykų, kuriuos galite išmokti ir kokios yra šių minčių ilgalaikės pasekmės? Ar sugebėtumėte kitaip spręsti šią situaciją?
- Geriausias būdas įvertinti neigiamas mintis yra ieškoti tokių žodžių kaip „turi“, „privalo“ar „turėtų“. Pareiškimai, kuriuose naudojami šie žodžiai, dažniausiai yra neigiami ir savikritiški.
- Pabandykite paklausti artimo draugo ar šeimos nario, jei nesate tikri, ar jūsų mintys teisingos.
Žingsnis 4. Nutraukite neigiamas mintis
Kitas būdas yra nutraukti neigiamas mintis. Įsivaizduokite, kad raudona šviesa ar garsas sustabdo jūsų mintis. Tikslas yra nutraukti neigiamas mintis ir priminti sau savo mąstyseną. Po to pajusite savo minties modelių kontrolės jausmą ir supratimą.
Protas gali būti sustabdytas per fizinius pokyčius, pavyzdžiui, atliekant tam tikrą veiklą. Pabandykite vaikščioti, kalbėtis su draugais, skaityti knygą ar atlikti namų ruošos darbus
Žingsnis 5. Pakeiskite neigiamas mintis teigiamomis mintimis
Jei esate įpratęs galvoti apie neigiamas mintis, pabandykite jas atremti teigiamai. Dar kartą perskaitykite žurnalą apie savo mintis ir parašykite dar vieną teigiamą teiginį.
Pavyzdžiui, jei galvojate „Aš visada sujaukiu vakarienę, nes visada vėluoju“, prieštaraukite teigiamoms mintims, pavyzdžiui: „Aš esu labai dėmesingas žmogus, nes man patinka nešti gėles šeimininkui“
Žingsnis 6. Naudokite darbalapį mintims įrašyti naudojant kognityvinės elgesio terapijos metodą
Šis darbalapis padės jums atlikti kelis veiksmus, kad atpažintumėte neigiamas mintis ir žinotumėte, kaip jas pakeisti teigiamomis.
- Ši mintis yra priminimas jums apie klausimus, kuriuos reikia užduoti dėl minties proceso. Šis procesas apima tai, kaip apibūdinate situaciją, atpažįstate, į ką reaguojate, matote situaciją kito asmens požiūriu, įvertinate teiginio ar situacijos tiesą ir kaip reaguojate į tam tikrą situaciją.
- Yra daug minčių žurnalo šablonų su kognityvine elgesio terapija, kuriuos galite pasiekti internete, pavyzdžiui, per svetaines, kuriose pateikiama informacija apie tai, kaip padėti sau ir taikyti STOPP metodą.
4 dalis iš 6: Įgūdžių mokymasis teigiamai spręsti problemas
Žingsnis 1. Įpraskite teigiamus dalykus pasakyti sau
Įprotis sakyti sau teigiamus dalykus gali atskleisti jūsų vidinį balsą ir tai, kaip jūs kalbate su savimi. Šis vidinis balsas veikia jūsų motyvaciją, požiūrį, savigarbą ir bendrą jūsų gyvenimo būklę. Teigiamas pokalbis apie save yra tai, kaip jūs kalbate su savimi, kad galėtumėte pasitikėti savimi, gyventi sveiką gyvenimo būdą ir sumažinti neigiamas mintis. Kai kurie teigiami teiginiai apie save apima:
- Aš nusipelnęs būti mylimas.
- Aš esu ypatingas žmogus.
- Esu pasitikintis savimi žmogus.
- Aš galiu pasiekti savo tikslą.
- Aš graži.
- Aš negalėsiu išspręsti savo problemos įskaudindamas save.
- Aš galiu susitvarkyti su pykčiu, liūdesiu ir nerimu, nepakenkdamas sau.
- Galiu patikėti kam nors, kaip dabar jaučiuosi.
- Galiu rasti palaikymą.
- Naudokite mažą lapą arba priklijuokite pranešimą ant veidrodžio.
- Jei jums sunku priimti abstrakčius teiginius, tokius kaip „Aš esu ypatingas žmogus“arba „Aš esu įsitikinęs žmogus“, dar jų nenaudokite. Vietoj to naudokite teigiamus teiginius, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas norimam elgesiui. Tai gali būti konkretus vadovas jums, pvz., „Aš galiu kam nors patikėti, kaip jaučiuosi šiuo metu“ir „Negaliu išspręsti savo problemos žalodamas save“.
- Kalbėti teigiamai su savimi negali kiti. Verčiau naudokite šį metodą, jei manote, kad tai naudinga.
Žingsnis 2. Sukurkite įgūdžių langelį problemai spręsti
Ši dėžutė yra indas atsargoms laikyti, kurias galite naudoti norėdami sustabdyti norą susižeisti. Šie rinkiniai primins jums tai, ką turite, ir nukreipia energiją teigiamiems dalykams, pavyzdžiui, meno kūrimui. Kai kurie įrenginiai, kuriuos galite įdėti į šį langelį, yra šie:
- Draugų, šeimos ar augintinių nuotraukos
- Žurnalas
- meno objektai
- Įkvėpiančios citatos
- Įrašyta muzika ar dainos žodžiai
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su savo artimaisiais
Nelaukite, kol pajusite kalbą. Pasidalykite jausmais ir rūpesčiais su artimais draugais ir šeima. Paprašykite jų paramos. Jei norite sau pakenkti, geriausia, ką galite padaryti, tai kam nors pasakyti, kaip jaučiatės.
- Nėra lengva žodžiu išreikšti savo jausmus, o kartais lengviau išreikšti liūdesį, pyktį ar vienatvę, įskaudindami save. Tačiau, norėdami sėkmingai išspręsti šią problemą ateityje, turite sugebėti spręsti patiriamo streso priežastį.
- Jei esate įpratęs sau pakenkti, jums gali būti gėda arba jums sunku apie tai kalbėti. Gali būti, kad nerimaujate, kad šis asmuo jus teisia arba priverčia pasidalinti tuo. Bet jūs turėtumėte pasidalyti savo rūpesčiais dėl gyvenimo su savo artimaisiais, nes jie jums padės.
Žingsnis 4. Užsirašykite
Jei kyla sunkumų išreikšti save žodžiu, užsirašykite pastabas ar parašykite savo draugams ar šeimos nariams. Tai padės jums perteikti savo mintis tiesiogiai jų nepasakius.
Žingsnis 5. Naudokite penkių pojūčių aktyvinimo techniką kaip raminantį pratimą
Vienas iš šio atsigavimo proceso aspektų yra išmokti naujų įgūdžių, kurie gali padėti jūsų smegenims gaminti geros savijautos turinčias chemines medžiagas. Ši technika naudojama rūpintis savimi ir sutelkti dėmesį į esamą situaciją. Šios penkių pojūčių suaktyvinimo technikos nauda yra būdas pasiekti tam tikras proto būsenas, kurios gali įveikti įskaudinimo jausmus ar ekstremalias patirtis, kurios priverčia jus įžeisti.
- Sėdėkite patogiai. Galite sukryžiuoti kojas ant grindų arba sėdėti ant kėdės kojomis liesdami grindis.
- Pradėkite suvokdami kvėpavimą. Sutelkite dėmesį į kvėpavimo procesą (įkvėpimas, laikymas ir iškvėpimas) ir nereikia kvėpuoti tam tikru būdu.
- Tada įsisąmoninkite penkis jusles (regėjimą, klausą, skonį, uoslę ir lytėjimą).
- Vieną minutę sutelkite dėmesį į kiekvieną pojūtį:
- Klausa: kokius garsus girdite aplinkui? Sutelkite dėmesį į išorinius triukšmus (ar girdite pravažiuojančias transporto priemones, kalbančius žmones, paukščių čiulbėjimą?). Sutelkite dėmesį į savo viduje esančius balsus (ar girdite kvėpavimo ar virškinimo garsą?). Kai sutelkiate dėmesį į klausą, ar pastebite garsus, kurių niekada negirdėjote?
- Kvapas: kokį kvapą užuodžiate? Ar šalia jūsų yra maisto? Galbūt užuodžiate tai, ko dar niekada neuostėte, pavyzdžiui, popieriaus kvapą knygoje. Užmerkite akis, kad sumažintumėte regėjimo sutrikimus ir paaštrintumėte kitus pojūčius.
- Vizija: Ką matai? Sofa ar stalas yra lengvai matomi objektai. Atkreipkite ypatingą dėmesį į spalvas, raštus, formas ir tekstūras.
- Degustatoriai: Kokio skonio? Net jei burnoje nėra maisto, vis tiek galite paragauti. Atkreipkite dėmesį į tai, koks yra ką tik suvartoto gėrimo ar maisto skonis. Pajuskite dantis ir skruostus liežuviu, kad geriau suprastumėte.
- Prisilietimas: kaip jaučiatės nekeisdami sėdimos padėties? Pabandykite pajusti savo odos pojūtį, kai liečiasi su drabužiais, kėdėmis ir kojomis, liečiančiomis grindis. Pabandykite pajusti ir drabužių ar kėdės, ant kurios sėdite, tekstūrą.
Žingsnis 6. Pabandykite medituoti ir melstis
Įrodyta, kad meditacija sukelia teigiamas emocijas, pasitenkinimą, sveikatą ir laimę. Be to, meditacija taip pat naudinga mažinant nerimą, stresą ir depresiją. Yra daug būdų medituoti, tačiau tikslas yra nuraminti protą. Išbandykite šią paprastą meditaciją, kad pradėtumėte nuraminti protą.
- Pradėkite patogioje sėdimoje padėtyje.
- Raskite vieną tašką kaip fokusą. Tai gali būti žvakės liepsna, žodžio ar maldos garsas, kartojamas vėl ir vėl, arba naudojant konkretų objektą, pavyzdžiui, skaičiuojant rožančiaus karoliukus. Sutelkite dėmesį į vieną dalyką.
- Kai bandysite sutelkti dėmesį, jūsų protas nuklys. Jei pastebite, kad jūsų protas pradeda klajoti, tiesiog paleiskite jį ir vėl susikoncentruokite į savo centrą. Tai atrodo lengva, tačiau sutelkti mintis nėra lengva. Nenusiminkite, jei iš pradžių galėsite sutelkti dėmesį tik kelias minutes.
Žingsnis 7. Išbandykite kvėpavimo pratimus
Kvėpavimas yra natūralus atsakas, kurį galime kontroliuoti. Tyrimai parodė, kad kvėpavimo pratimai teigiamai paveiks atsaką į stresą arba „kovok ar bėk“. Tą pačią reakciją į stresą galima suaktyvinti ir tada, kai norime pakenkti sau. Mes galime valdyti šiuos veiksnius, išmokdami kvėpavimo metodų atlikimo įgūdžių. Pabandykite atlikti šiuos pratimus:
- Įkvėpdami suskaičiuokite iki 5, palaikykite 5, tada iškvėpkite 5.
- Skaičiuodami sutelkite dėmesį į kiekvieną kvėpavimo procesą.
- Kitas būdas sutelkti dėmesį į kvėpavimą - naudoti balioną, kuriam leidžiama išsilieti. Pripūskite balioną ir stebėkite, kaip jis ištuštėja.
Žingsnis 8. Naudodami vaizdus įsivaizduokite „saugią vietą“
Vaizdas yra vaizdas jūsų galvoje, sukuriantis ramybės jausmą arba primenantis jums laimingą įvykį. Kartais yra naudingiau atspausdinti šį vaizdą, kad būtų lengviau sutelkti dėmesį.
9. Išbandykite progresyvią raumenų atpalaidavimo techniką
Atsipalaidavimas yra būdas įveikti stresą, kurio tikslas - tonizuoti ir atpalaiduoti įvairias raumenų grupes. Ši technika yra naudinga norint geriau suvokti fizinius kūno pojūčius.
- Pradėkite patogiai gulėdami ant nugaros, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į skirtingas raumenų grupes. Daugelis žmonių nori pradėti šį atsipalaidavimą nuo sėdimos ar gulimos padėties.
- Sutelkite dėmesį į raumenų grupę, kurią norite įtempti, tada vėl ją atpalaiduokite. Kūno dalys, kurias galima treniruoti, yra veidas, rankos ir delnai, pilvas, kojos ir padai.
- Norėdami atsipalaiduoti ant veido, įsivaizduokite, kad valgote rūgštų apelsiną. Pabandykite įsivaizduoti įtampą lūpose, skruostuose, žandikaulyje, kaktoje ir akyse, kai įkąsite į šį apelsiną. Jūsų veidas susiraukšlės nosies srityje, jūsų akys bus uždarytos, o jūsų lūpos bus surauktos. Po to sutelkite dėmesį į raumenų grupių atpalaidavimą. Šį kartą pabandykite įsivaizduoti, kad valgote saldų maistą, ir įsivaizduokite savo veidą atsipalaidavusį/ramų, nes valgote tai, kas jums patinka.
- Norėdami treniruoti pečių ir nugaros sritis, įsivaizduokite, kad esate katė. Pabandykite įsivaizduoti, kaip katė išlenkia nugarą ir iškiša letenas, tada daro tą patį. Pasukite pečius, priartindami juos prie ausų ir išlenkdami nugarą. Šį judesį galite atlikti atsiremdami į delnus ir kelius. Po to vėl atpalaiduokite nugarą ir sėdėkite kaip įprasta.
- Skrandžiui lengviausia bus gulėti ant nugaros. Įsivaizduokite, kad virš jūsų pilvo yra kamuolys. Giliai įkvėpkite ir vėl atpalaiduokite pilvo raumenis.
- Priveržkite ir vėl atpalaiduokite kojas. Šį metodą galite atlikti visiems kūno raumenims, net kai avite batus. Sulenkite kojų pirštus ir vėl kiek įmanoma ištempkite. Po to vėl atsipalaiduokite.
10. Pabandykite vaikščioti nuramindami protą
Vaikščiojimas ramiu protu yra būdas pasiekti ramybę judant. Šios praktikos nauda yra išmokti sąmoningumo kasdieniame gyvenime. Be to, yra žmonių, kuriems sunku ramiai sėdėti ir užsiimti „tradicine“meditacija. Šis metodas taip pat yra labai naudingas sveikatai.
Eidami stebėkite kiekvieną žingsnį. Kaip jaučiatės, kai jūsų kojos liečia grindis? Kaip jaučiasi batų padai? Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į savo aplinką: nustokite vaikščioti, kad pauostytumėte rožių, kaip sakoma
5 dalis iš 6: profesionalios pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Ieškokite pagalbos, jei esate savižudis
Jei kas nors ar jūs ketinate nusižudyti, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Skambinkite 1-800-273-8255 (TALK) arba 911, jei gyvenate JAV. Jei gyvenate Indonezijoje, paskambinkite visą parą dirbančiai „Halo Kemkes“tarnybai (vietinis kodas) 500567. Pabandykite savo mylimajame stebėti kai kuriuos iš šių ženklų, jei jis ar ji:
- Kalba apie norą mirti ar nusižudyti.
- Ieškote būdų, kaip nusižudyti.
- Padarykite pareiškimą apie neviltį.
- Kalba apie tai, kad neturi pagrindo gyventi.
2 žingsnis. Ieškokite profesionalios pagalbos
Psichologas ar konsultantas gali padėti jums suprasti savo neramias emocijas ir susidoroti su trauma. Jie buvo išsilavinę, apmokyti ir patyrę padėdami įveikti problemas, kurios ilgą laiką kontroliavo jūsų elgesį.
- Paprašykite savo gydytojo siuntimo, kad galėtumėte pamatyti patarėją ar psichologą, kurio specializacija yra savęs žalojimas. Susitarkite ir pasikalbėkite apie savo problemą. Jei negalite pasakyti tiesos su artimais draugais ar šeima, gali būti lengviau ir patogiau, jei pasidalinsite problema su nepažįstamu žmogumi.
- Jei turite susidoroti su ypač rimta gyvenimo problema, pvz., Piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis, trauminiu įvykiu ar streso jausmu, kuris yra toks stiprus, kad gali pakenkti sau, gali būti naudinga rasti saugų, neutralų ir ne -vertinimo aplinka.
Žingsnis 3. Raskite palaikymo grupę
Gali būti grupė, galinti paremti žmones, įpratusius savęs žaloti jūsų bendruomenėje. Ši grupė gali padėti atpažinti jausmus, susijusius su šiuo elgesiu, apie juos kalbėti ir juos spręsti.
Tiems iš jūsų, kurie gyvena JAV, informacijos internete ieškokite S. A. F. E. Alternatyvos artimiausiai palaikymo grupei rasti
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju apie kitas problemas
Yra žmonių, kurie turi įprotį žaloti save dėl psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija, piktnaudžiavimas narkotikais, valgymo sutrikimai, šizofrenija ar kiti asmenybės sutrikimai. Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad turite kitą sutrikimą, dėl kurio elgiatės žalingai.
5 žingsnis. Būkite sąžiningi
Pasakykite terapeutui tiesą apie tai, kaip jaučiatės ar kas vyksta. Atminkite, kad jie jums padės. Jei nesate sąžiningas, jums gali nepavykti gauti gydymo, kurio jums labai reikia. Pabandykite pasakyti tiesą. Ši terapija yra konfidenciali, todėl viskas, ką sakote, nebus dalijamasi su niekuo kitu, nebent ketinate pakenkti sau ar kam nors kitam.
6 dalis iš 6: Atsisakykite įpročio pakenkti sau
Žingsnis 1. Švęskite pasiektą sėkmę
Turėtumėte švęsti sėkmę, kai kalbama apie priklausomybę. Kiekviena diena, kurią galite išgyventi nepakenkdami sau, turėtų būti švenčiama kaip pergalė. Pirmosios savaitės pabaigoje švęskite pasilepindami tuo, kas jums patinka, arba išeikite pasilinksminti su draugais.
Pabandykite pratęsti savo pasiekimų laiką. Iš pradžių švęskite kiekvieną dieną. Po to švęskite kiekvieną savaitę, kas mėnesį ir kasmet. Kurį laiką jums gali tekti kovoti su šiomis mintimis, tačiau švenčiant galite įvertinti pastangas, žvelgti į priekį ir susitaikyti su savo praeitimi
Žingsnis 2. Tikėkite savimi
Galų gale viskas priklauso nuo jūsų. Jei sugebėsite mąstyti teigiamai ir tikėti savimi, jūsų priklausomybė taps praeities atmintimi, kuri paliko randus jūsų kūne. Atsisakę šio įpročio, jausitės ramesni ir sąžiningesnės mintys bei jausmai apie gyvenimą ir save. Tikėkite, kad kiti rūpinasi jumis ir rūpinasi savimi. Jūs tikrai galite atsisakyti šio įpročio.
Žingsnis 3. Pripažinkite, kad šis įprotis gali pasikartoti
Kartais jūs manote, kad norite sau pakenkti ir iš tikrųjų tai padarysite. Tai vadinama atkryčiu. Galite dėl to kaltinti save, tačiau kiekvienas gali tam tikru momentu atsinaujinti. Atminkite, kad savęs žalojimas yra priklausomybė ir gali pasikartoti gijimo proceso metu. Kartais jaučiate, kad negalite sau padėti, tačiau tai reiškia, kad turite ir toliau stengtis. Tai, kad žengi vieną žingsnį atgal, dar nereiškia, kad negali žengti trijų žingsnių į priekį.
Patarimai
- Tiems iš jūsų, kurie gyvena JAV, galite rasti informacijos internete apsilankę S. A. F. E. svetainėje. (Pagaliau savižudybė baigiasi) Alternatyvos, galinčios nukreipti gydytojus ir kaip atsikratyti įpročio save žaloti. Svetainė „To Write Love On Her Arms“(TWLOHA) yra ne pelno siekianti organizacija, padedanti žmonėms įveikti depresiją, priklausomybę, savęs žalojimą ir mintis apie savižudybę.
- Gera idėja turėti augintinį. Žmonės, įpratę savęs žaloti, dažnai yra priversti auginti gyvūnus, kuriais gali rūpintis, pavyzdžiui, šunis, kates, paukščius ar graužikus. Atsakomybės jausmas rūpintis kito gyvenimu gali turėti didžiulį terapinį poveikį. Gyvenimas yra labai brangus, ir jūs tikrai galite tai gerai gyventi.
