Svarbu ugdyti vaikų gebėjimą greitai bėgti, jei jie aktyviai sportuoja. Yra daug vaikų, kuriems patinka bėgti greičiau, nes jiems labai patinka bėgti arba jie turi konkretų tikslą. Mokyti vaikus bėgti greičiau galima išmokyti juos tinkamos bėgimo pozos ir pasirūpinti, kad jiems būtų smagu treniruotės metu. Stebėkite savo vaiko pažangą, kad jis būtų motyvuotas, ir nedvejodami bėkite su juo!
Žingsnis
1 metodas iš 3: išmokyti teisingo bėgimo būdo
Žingsnis 1. Apšilkite šokinėdami aukštyn ir žemyn
Šokinėjimas gali padėti jūsų vaikui išsiugdyti raumenis, kurių jam reikia norint tapti kietu bėgiku. Prieš pradėdami bėgimo pratimą, leiskite vaikui atlikti šokinėjimo lizdų komplektą arba leiskite jam žaisti šokinėjimo virvę.
Žingsnis 2. Stebėkite vaiko kūno, bėgančio vietoje, padėtį
Leiskite vaikui kuo greičiau bėgti vietoje penkias sekundes. Stebėkite, kaip jis bėga, ir pastebėkite savo silpnybes. Tinkamas greito bėgimo būdas apima:
- Stumkite priekine koja.
- Pasilenkite į priekį, kol jūsų kojos bus už klubų, o klubai - už pečių (tai žinoma kaip trigubas pratęsimas).
- Liemens laikymas vertikalioje padėtyje.
- Laikykite galvą vertikaliai ir leiskite veidui atsipalaiduoti.
- Sulenkite alkūnes stačiu kampu.
- Pasukdami aukštyn ir žemyn rankas laikykite prie šonų.
- Pakelkite priekinės kojos kelį aukštai ir užpakalinę koją laikykite tiesiai.
Žingsnis 3. Pateikite vaikui teisingo bėgimo būdo pavyzdį
Jei radote klaidą, pasakykite taip. Po to bėgi su vaiku vietoje. Paaiškinkite, kad naudojate teisingą bėgimo techniką. Vaikas gali mėgdžioti jūsų bėgimo būdą, o jūs galite stebėti, kaip vaikas bėga, kad pamatytų, ką galima patobulinti.
Žingsnis 4. Padėkite vaikui įsivaizduoti tikro bėgimo pojūtį
Priminus jiems smulkmenas, kurias reikia daryti bėgant, tai gali labai pasikeisti. Pavyzdžiui, paprašykite vaiko įsivaizduoti, kaip koja stumia klubą į priekį. Tai padės jam prisiminti, kad bėgimo greitis kyla iš to, kad kojos atsitrenkia į žemę ir stumia į kūną.
Taip pat galite paprašyti vaiko įsivaizduoti, kad kiekviena ranka bėgdama laiko paukštį. Tokiu būdu jis atsimins, kad reikia suspausti delnus per stipriai jų nespaudžiant
Žingsnis 5. Duokite žodinius nurodymus
Paprašykite vaiko bėgti greitai. Kai jis bėga, šaukite priminimą, kad sutelktumėte dėmesį į bėgimo aspektus, kuriuos reikia tobulinti. Pavyzdžiui:
- Jei vaikas siūbuoja rankas ne tokioje plačioje padėtyje, šaukite „rankos į veidą!“. kai jis bėgo. Šis metodas primins, kad rankos turi būti visiškai pasuktos nuo kūno šonų iki veido šonų.
- Jei vaikas pakelia koją nepakankamai aukštai, šaukite „Keliai aukštyn! Kelius aukštyn! ".
2 iš 3 metodas: motyvuokite vaikus
1 žingsnis. Nustatykite ilgalaikį tikslą
Vaikas vystysis tik tada, kai pats to norės. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas nori bėgti greičiau, ir pasikalbėkite su juo, kad sužinotumėte, kodėl. Po to nustatykite tinkamą tikslą.
- Pavyzdžiui, jei vaikas aktyviai žaidžia varžybines sporto šakas, pavyzdžiui, krepšinį, jis gali norėti greičiau bėgti, kad pagerintų savo pasirodymą. Kartkartėmis priminkite jiems tai.
- Nustatykite tikslus, kurie leistų jūsų vaikui sutelkti dėmesį į savęs tobulinimą, o ne ką nors laimėti. 50 metrų trasoje nustatyti tikslą įveikti sekundės dalį yra daug lengviau nei laimėti provincijos čempionatą.
Žingsnis 2. Stebėkite vaiko raidą
Pavyzdžiui, galite sudaryti diagramą ar diagramą, kad užfiksuotumėte laiką, kurį jūsų vaikas 5 mėnesius bėgo 50 metrų trasoje. Jei vaikas gali įsivaizduoti savo pažangą, jis jausis labiau motyvuotas stengtis ir daryti kitą pažangą.
Pratybų metu būtinai skirkite laiko vaiko bėgimui, kad galėtumėte sekti jo pažangą
Žingsnis 3. Nespauskite jo per stipriai
Išmokti bėgti greičiau ne akimirksniu. Tam reikia kantrybės ir daug praktikos. Jei per daug pastumsite vaikus arba priversite juos per daug treniruotis, jie praras motyvaciją ir nesuklestės. Sutelkite dėmesį į nedidelę pažangą, reguliariai praktikuodami.
- Bėgimo pratimai turėtų būti atliekami tik 3-4 kartus per savaitę. Vaikai jausis sugėdinti, jei praktikuosis per dažnai.
- Sukurkite įvairius pratimus ir skirkite ypatingą laiką susitelkimui į kitų sporto šakų, kurios verčia vaikus bėgti, pavyzdžiui, futbolą, futsalą, krepšinį ir beisbolą, žaidimą. Tai taip pat gali padaryti pratimą smagesnį!
- Papildomos veiklos, tokios kaip sunkumų kilnojimas, joga ir plaukimas, puikiai tinka lavinti sportinius sugebėjimus. Tačiau, norėdami padidinti bėgimo greitį, pirmenybę turėtumėte teikti veiklai, kuri suteikia galimybę vaikams bėgti.
3 metodas iš 3: padarykite bėgimą linksmą
Žingsnis 1. Įdėkite žaidimą į treniruotę
Nuolat daryti bėgimo pratimus gali būti nuobodu ir demoralizuojantis. Laimei, labai lengva sukurti žaidimus, kurie verčia vaikus bėgti. Pavyzdžiui, suburkite vaikus ir išbandykite tokius žaidimus:
- Vytis
- Estafetės bėgimas
- Žaidimas „Raudona šviesa, žalia šviesa“.
Žingsnis 2. Skirkite laiko kitoms sporto šakoms
Bėgimas yra svarbi daugelio varžybinių sporto šakų dalis. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikui patinka žaisti futbolą, tai gali padėti jam tobulėti, net jei tai techniškai nėra bėgimo praktika. Be to, derinant bėgimo treniruotes su kitomis sporto šakomis, išliks vaikų susidomėjimas. Geri bėgimo treniruotės yra šie:
- Beisbolas
- Futbolas
- Krepšinis
- Futsal
Žingsnis 3. Bėk su vaiku
Treneris neturėtų stovėti tik nuošalyje. Eikite į kelią ir bėkite kartu su savo vaiku, kad suteiktumėte moralinę paramą ir parodytumėte, jog ir jūs esate pasirengęs dėti pastangas. Tai taip pat gerai jaučiasi. Be to, taip pat galite praktikuoti ar žaisti su vaikais. Jei vaikui įdomu, galite net paprašyti jo lenktyniauti.
