Glutaminas yra amino rūgštis, naudojama baltymams gaminti. Glutaminas yra būtinas raumenų jėgai, ištvermei ir atsistatymui. Nors glutaminas gaminamas organizme ir gali būti gaunamas su maistu, kai organizmas patiria stresą, kurį sukelia intensyvus fizinis krūvis, liga ar sužalojimas, organizmas negali pagaminti pakankamo kiekio savo glutamino. Atlikite šiuos veiksmus, kad sužinotumėte, kaip vartoti glutamino papildą.
Žingsnis
1 metodas iš 2: Glutamino supratimas
Žingsnis 1. Žinokite apie glutaminą
Glutaminas yra amino rūgštis, gaminama organizme. Amino rūgštys yra baltymų, kurie yra svarbūs ląstelių augimui ir funkcijai reguliuoti, statybiniai blokai. Visų pirma, glutaminas padeda pašalinti iš organizmo atliekas, dar žinomas kaip amoniakas. Glutaminas taip pat padeda jūsų imuninei sistemai ir virškinimui.
Organizme glutaminas kaupiasi raumenyse ir plaučiuose
Žingsnis 2. Ieškokite natūralių glutamino šaltinių
Kūnas paprastai gauna didžiąją dalį glutamino pats gamindamas medžiagą ir kasdien su maistu. Tačiau, kai jūsų kūnas patiria stresą, sužalojimą ar infekciją, jūsų kūnas negali pagaminti pakankamai glutamino. Jei taip atsitiks, yra du būdai gauti papildomo glutamino.
Tai galite gauti natūraliai laikydamiesi dietos, papildytos padidėjusiu glutamino turinčiu maistu. Glutamino natūraliai yra daug baltymų turinčiuose maisto produktuose, tokiuose kaip pienas, žuvis, mėsa, riešutai. Glutamino taip pat galima gauti iš daržovių, tokių kaip špinatai, kopūstai ir petražolės. Nors šie maisto produktai aprūpina organizmą glutaminu, jie nesuteikia tiek glutamino, kiek papildai
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo apie glutamino papildus
Jei negalite gauti pakankamai glutamino per maistą arba jei jums reikia papildomo glutamino dėl padidėjusio streso organizmui, paklauskite savo gydytojo apie glutamino papildą. Dozė ir tipas, kurį turėtumėte vartoti, labai skiriasi priklausomai nuo jūsų sveikatos problemos. Jūsų gydytojas gali pasakyti, ar ši gydymo forma yra tinkama, ir gali pasakyti, kiek glutamino reikia vartoti.
- Paprastai naudojama papildų dozė yra 5-10 gramų per dieną, kuri paprastai yra padalinta į tris dozes per dieną. Tačiau gydytojas taip pat gali paprašyti suvartoti iki 14 gramų per dieną. Atminkite, kad yra tam tikrų sąlygų, kurioms reikia didesnių dozių. Nenaudokite didesnės dozės, nebent gydytojas nurodė tai padaryti.
- Glutamino papildai naudojami įvairioms sveikatos problemoms gydyti, tačiau ne visi jie pagrįsti patikimais tyrimais.
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę išbandyti įvairias papildų formas
Nors turėtumėte paprašyti savo gydytojo papildo, glutamino papildų paprastai galima įsigyti be recepto vaistinėse ir sveiko maisto parduotuvėse. Šis priedas paprastai yra L-glutamino pavidalu ir gali būti baltymų papildo dalis. Priedo turinys turėtų būti nurodytas ant pakuotės, ar produktas pagamintas iš natūralių ar sintetinių ingredientų. Atrodo, kad daugelis papildų yra gaunami iš augalų, todėl juose nėra gyvūninės kilmės ingredientų, tačiau visada turėtumėte patikrinti etiketę.
Glutaminas tiekiamas kapsulių, miltelių, skysčio ir tablečių pavidalu. Milteliai ir skystos formos gali būti geresnis pasirinkimas žmonėms, kuriems sunku ryti arba kurie naudoja šį priedą stomatitui gydyti
Žingsnis 5. Tinkamai vartokite glutamino papildus
Vartojant glutaminą, reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Glutamino papildus galima vartoti valgant arba nevalgius, tačiau įsitikinkite, kad jų nevartojote su karštu maistu ar gėrimais. Priežastis ta, kad glutaminas yra amino rūgštis, kurią gali paveikti temperatūra. Glutamino reikia vartoti tik su šaltais ar kambario temperatūros skysčiais.
Glutamino papildus miltelių arba skysčio pavidalu galima sumaišyti su vandeniu arba mažai rūgščių sulčių, tokių kaip morkų ar obuolių sultys. Nemaišykite jo su sultimis, pagamintomis iš citrusinių vaisių grupės, pavyzdžiui, greipfrutų ir apelsinų, nes šie vaisiai yra rūgštesni. Niekada nemaišykite skysto ar miltelių pavidalo glutamino su karštais gėrimais, nes karštis pašalins amino rūgštis
Žingsnis 6. Žinokite šalutinį poveikį ir įspėjimus
Kadangi glutaminas natūraliai gaminamas organizme, retai glutaminas turi neigiamą šalutinį poveikį. Tačiau turėtumėte vengti vartoti per daug glutamino, nes tai gali sukelti virškinimo sutrikimus. Taip pat turėtumėte pasitarti su gydytoju prieš pradėdami vartoti glutaminą, jei sergate kepenų ar inkstų liga arba esate nėščia ar maitinate krūtimi. Jums gali tekti sumažinti dozę arba visiškai nutraukti glutamino vartojimą.
- Atminkite, kad glutaminas visiškai skiriasi nuo glutamato, glutamo rūgšties, natrio glutamato ir glitimo. Todėl žmonėms, kenčiantiems nuo glitimo netoleravimo, nereikia nerimauti dėl nepageidaujamos reakcijos vartojant glutaminą.
- Tačiau tam tikrais atvejais vartojant glutaminą žmonės gali patirti nepageidaujamų reakcijų. Simptomai yra skrandžio skausmas, vėmimas, galvos skausmas, prakaitavimas ir sąnarių skausmas. Jei taip atsitiks, nedelsdami nutraukite glutamino vartojimą.
2 metodas iš 2: Glutamino naudojimas tam tikrose situacijose
Žingsnis 1. Gydykite žaizdas glutaminu
Glutamino papildai dažnai naudojami žmonėms, patyrusiems traumą patyrusiems žmonėms gydyti. Kortizolis, hormonas, išsiskiriantis, kai organizmas patiria stresą dėl traumų, nudegimų ir infekcijų, sumažina glutamino gamybą. Kai kurie tyrimai rodo, kad glutamino papildai padeda stiprinti imuninę sistemą, kuri padeda kovoti su šalutiniu žaizdų poveikiu.
Glutaminas taip pat padeda sumažinti infekciją. Dėl natūralių glutamino raumenų papildymo savybių jis taip pat yra labai veiksmingas pacientams, kurie patyrė nudegimus ar buvo operuoti
Žingsnis 2. Vartokite glutaminą kūno formavimui
Glutaminas yra populiarus kultūrizmo papildas. Kaip jūsų kūnas patiria stresą dėl traumos, jūsų kūnas taip pat patirs stresą jį kurdamas. Dauguma žmonių daro prielaidą, kad šis priedas padės atkurti ištvermę ir sustiprins raumenis, kurie buvo pervargę labai sunkių pratimų.
Nors tai populiarus metodas, nebuvo atlikta jokių įtikinamų tyrimų, patvirtinančių jo naudojimą kūno formavimui
Žingsnis 3. Padidinkite mažą glutamino kiekį dėl vėžio
Vėžiu sergančių pacientų organizme dažnai yra mažas glutamino kiekis. Dėl šios priežasties vyksta tyrimai, siekiant išsiaiškinti, kaip glutamino papildai gali padėti vėžiu sergantiems žmonėms. Šiuo metu jis vartojamas nepakankamai maitinamiems pacientams, kurie gydomi, taip pat pacientams, kuriems atliekama kaulų čiulpų transplantacija.
Kai kurie tyrimai rodo, kad glutamino papildai gali padėti gydyti stomatitą, kuris yra burnos gleivinės uždegimas, ir viduriavimą, susijusį su chemoterapija
Žingsnis 4. Gydykite kitas sveikatos problemas
Mokslininkai mano, kad glutaminas gali padėti gydyti daugybę kitų sveikatos problemų. Uždegiminę žarnyno ligą (IBD), apimančią opinį kolitą (storosios žarnos arba storosios žarnos ir tiesiosios žarnos uždegimą) ir Krono ligą, galima gydyti glutaminu. Taip yra todėl, kad glutaminas vaidina svarbų vaidmenį ginant gleivinę, kuri yra virškinimo trakto gleivinė. Gerkite vieną 5 gramų glutamino tabletę šešis kartus per dieną per burną iki 16 savaičių. Vartojimo laikas yra ribotas, nes ši dozė yra daug didesnė nei įprasta.
- Nepaisant to, kad glutaminas gali būti naudingas gydant viduriavimą ir gleivinės uždegimą šalia burnos, tyrimai neįrodė, kad glutaminas yra naudingas gydant kitas virškinimo problemas, tokias kaip Krono liga.
- Glutaminas taip pat gali padėti gydyti ŽIV/AIDS. Kai kurie tyrimai rodo, kad glutamino papildai, be kitų papildų, gali padidinti kūno svorį ir raumenų masę. Tai svarbu, nes žmonėms, sergantiems ŽIV/AIDS, dažnai labai sumažėja svoris ir sumažėja raumenų masė. Be to, glutamino papildai gali padėti ŽIV/AIDS sergantiems žmonėms geriau įsisavinti maistines medžiagas, o tai yra pagrindinis šios sveikatos problemos akcentas.
